Какие упражнения запрещены при болях в крестцовом отделе позвоночника

При болях в крестцовом отделе позвоночника рекомендуется избегать упражнений, которые могут усилить дискомфорт или привести к травмам. К таким упражнениям относятся движения с высоким уровнем нагрузки на спину, такие как тяги, приседания с большими весами и силовые тренировки, требующие резких поворотов или наклонов.

Также следует исключить упражнения, которые включают длительное сидение или нахождение в компрометирующих положениях, так как они могут привести к дополнительному напряжению в области крестца. Лучше всего сосредоточиться на легких растяжках и укрепляющих упражнениях, разработанных специально для поддержки нижней части спины.

Основной комплекс упражнений при пояснично-крестцовых болях

1. Начальное положение — на коленях с опорой на руки: коленным и локтевым.

• при вдохе необходимо поднять голову и прогнуться в поясничном отделе позвоночника
• при выдохе следует вернуться в исходное положение

2. Начальное положение — все так же на коленях с опорой на локти.

• на вдохе вытянуть одну ногу назад и поднять голову
• при выдохе вернуться обратно
• повторить тоже самое другой ногой

3. Начальное положение — сидя на пятках, опираясь на руки и опуская голову между ними.

• при вдохе следует согнуть руки и коснуться пола предплечьями, при этом поднимая таз и голову, создавая прогиб в спине
• на выдохе вернуть всё обратно в начальную позицию

4. Исходное положение — коленно-кистевое.

• при вдохе согнуть руки, опираясь предплечьями на пол, вытянуть ногу назад и вверх, при этом поднимая голову
• на выдохе вернуться в исходное положение
• повторить с другой ногой

5. Начальная позиция — стоя на коленях, руки опираются на пол, спина округлена, голова опущена.

• на вдохе согнуть руки, при этом коснувшись пола предплечьями, вытянуть ногу назад и вверх, приподнять голову и прогнуться
• при выдохе вернуться в исходное положение
• повторить с другой ногой

6. Исходное положение — коленно-кистевое.

• на вдохе поднять правую руку и левую ногу, поднимая голову
• при выдохе вернуться к исходной позиции
• повторить с левой рукой и правой ногой

7. Начальная позиция — стоя на коленях с руками, опорными на пол.

• вдыхая, не отрывая рук, отодвинуть таз назад и приподнять голову
• при выдохе вернуться в начальную позицию

8. Начальное положение — на коленях, сидя на пятках, опираясь на пол, с приподнятой головой.

• при вдохе вытянуть ногу назад, перенося плечи вперёд до вертикального положения рук
• при выдохе вернуть в исходное положение
• повторить с другой ногой

9. Начальная позиция — коленно-локтевая.

• при вдохе вытянуть ногу назад, перенося плечи вперёд до вертикального положения рук, при этом приподнять голову и прогнуться
• на выдохе вернуться обратно
• то же самое сделать с другой ногой

10. Начальное положение — на коленях, сидя на пятках, руки опираются на пол, голова приподнята.

• на вдохе, наклонившись вперёд, опереться на предплечья, выпрямить ногу назад и вверх, прогнуться и поднять голову
• на выдохе вернуться к исходному состоянию
• повторить с другой ногой

11. Исходное положение — стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и поднять голову.

• при вдохе, наклонившись вперёд, коснуться пола предплечьями и максимально прогнуться
• на выдохе вернуться в исходное положение

12. Начальное положение — на коленях с опорой на руки.

• при вдохе, отодвигая таз назад, сесть на пятки и опустить голову между руками
• при выдохе вернуться в исходное положение

13. Начальное положение — коленно-локтевая позиция.

• на вдохе, согнув руки, опереться на пол и прогнуться в пояснице
• при выдохе возвратиться в исходное положение

14. Исходное положение — коленно-кистевое, спина округлена, голова опущена.

• при вдохе, согнув руки, коснуться предплечьями пола, выпрямить спину и слегка поднять голову
• при выдохе вернуться в исходное положение

15. Начальная позиция – стоя на коленях с опорой на руки.

• при вдохе согнуть руки и прогнуть спину
• при выдохе вернуться в исходное положение

16. Исходное положение — коленно-кистевое, спина округлена, голова опущена.

• на вдохе согнуть руки, коснувшись грудью пола, максимально прогнуться
• при выдохе вернуть всё в исходное положение

17. Начальное положение – на коленях.

• при вдохе, сгибая руки, коснуться грудью пола и поднять голову
• при выдохе вернуться к исходной позиции

18. Начальная позиция — сидя на пятках, руки опираются на пол, голова поднята.

• при вдохе, перенося плечи вперёд до вертикального положения рук, выпрямить правую ногу назад
• при выдохе вернуться в начальное состояние

19. Исходное положение — стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и опустить голову.

• при вдохе, перенося плечи вперёд до вертикального положения рук, максимально прогнуться и поднять голову
• при выдохе вернуться в исходное положение

20. Начальная позиция — на коленях, сидя на пятках, с опорой на руки, голова опущена.

• при вдохе, перенося плечи вперёд до вертикального положения рук, выпрямить ногу назад
• на выдохе вернуться обратно
• то же самое повторить с другой ногой

21. Исходное положение — стоя на коленях, опереться на предплечья, приподнять таз, опустить голову и подогнуть носки.

• при вдохе, сохраняя опору на предплечьях, поднять таз и выпрямить ноги
• при выдохе вернуться в исходное положение

22. Исходная позиция – на коленях, сидя на пятках, с опорой на руки и приподнятой головой.

• при вдохе, попытавшись коснуться грудью пола, выпрямить ногу назад и вверх, поднять голову и создать прогиб
• на выдохе вернуться в исходное положение
• то же самое сделать с другой ногой

Комплекс упражнений, проводимый в острый период заболевания

1. Начальное положение — лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены перед грудью.

• на вдохе необходимо развести плечи в стороны
• при выдохе вернуться к исходному положению
• повторить 5-6 раз, поддерживая свободный темп и глубокое дыхание

2. Исходное положение — лежа на спине, руки расположены вдоль тела

• на вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны
• при выдохе возвратиться в начальное положение
• повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп и глубокое дыхание

3. Начальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела.

• при вдохе поднять согнутые в коленях ноги до уровня груди
• при выдохе вернуться в исходное положение
• повторить 4-6 раз

4. Исходное положение — стоя на коленях с опорой на руки

• на вдохе поднять голову и прогнуться
• при выдохе вернуться в исходное положение
• повторить 4-6 раз с произвольным темпом
• при возникновении болевых ощущений прекратить выполнение упражнения

5. Начальная позиция – на коленях с опорой на руки, голова опущена, спина округлена.

• при вдохе вытянуть ногу назад, выпрямить спину и поднять голову
• при выдохе вернуться к начальной позиции
• потом повторить с другой ногой
• упражнение делать 4-6 раз

6. Исходная позиция – стоя на коленях с опорой на руки.

• при вдохе согнуть руки, касаясь пола предплечьями, прогнуться
• при выдохе вернуться в исходное положение
• повторить 4-6 раз с произвольным темпом

7. Исходное положение — стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол, голову опустить между руками.

• при вдохе, согнув руки, касаясь предплечьями пола, прогнуться, одновременно приподнимая таз и голову
• при выдохе вернуться в начальное положение
• повторять 4-6 раз с произвольным темпом: на 1-2 — вдох, на 3-4 — выдох

Роль ЛФК

В поясничной области наблюдаются значительные нагрузки, которые многократно усиливаются при подъеме тяжелых предметов. Это связано с износом межпозвоночных дисков и повышенным внутренним давлением, приводящим к разрыву фиброзного кольца и выдавливанию части пульпы за пределы диска.

Гимнастика, выполняемая в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, включает в себя комплекс лечебных упражнений, которые оказывают следующее воздействие на организм:

• уменьшение болевых ощущений;
• восстановление функционального состояния иммунной системы;
• повышение общей выносливости;
• укрепление мышц спины.

Благодаря лечению с помощью специального комплекса упражнений, состояние улучшается. Чтобы получить наилучший результат, важно соблюдать некоторые рекомендации. В частности, важна предварительная разминка мышц.

Лечебная физическая культура подходит для людей различных возрастных групп, однако перед началом занятий стоит подготовить организм к постепенному увеличению нагрузок. Основные движения направлены на область спины, хотя физкультурный комплекс охватывает все органы и системы организма.

Начинать движения следует с легких вращений головой и плавных наклонов вперед и назад. В некоторых случаях и эти несложные движения сопровождаются сильной болью, поэтому и проводится предварительная разминка, в качестве которой может использоваться суставная гимнастика. Сильные нагрузки приходятся на крестец, поэтому эту область нужно предварительно слегка размять и помассировать.

Для первоначальной подготовки к гимнастическому комплексу рекомендуется выполнять массаж крестцовой области

Примерный комплекс ЛФК для поясничного отдела

Для пациентов с заболеваниями позвоночного столба разработан специализированный комплекс упражнений, направленных на укрепление и максимальное растяжение мышц поясницы, что способствует улучшению состояния.

Важно помнить, что для достижения результатов потребуется время, которое зависит от индивидуальных особенностей организма и выраженности симптомов заболевания.

Гимнастика наиболее эффективна в восстановительном периоде после остеохондроза и ревматизма и включает в себя 4 этапа:

Первый этап

Пациент лежит на спине, выпрямляя руки. Следует выполнять ритмичные вдохи и выдохи, при этом напрягая и расслабляя мышцы живота. Рекомендуется выполнить не менее 20 повторений. Если присутствуют легкие болезненные ощущения в пояснице, для улучшения состояния стоит согнуть обе ноги и положить их набок.

Лежа на спине необходимо вытянуть руки и прогибать спину вверх в течение 15 секунд с последующим расслаблением. Упражнение выполняется не менее 20-25 раз.

Лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях, правую руку нужно положить на левое колено, а левая рука с некоторым усилием должна опираться на колено правой ноги в течение 10 секунд, затем расслабиться и повторить с другой стороны.

Второй этап

При выполнении данного упражнения лежа, ноги следует слегка согнуть в коленях и повернуть их влево, в то время как голова и торс поворачиваются вправо. Удерживайте это положение, делая несколько покачиваний. Затем аналогичные движения необходимо повторить в другую сторону, выполняя не менее 15 подходов.

Исходное положение – стоя на коленях перед небольшой возвышенностью (стол, тумба и т.д.), на которую можно вытянуть руки и положить голову. Спина максимально глубоко прогибается вверх (на 15 -20 секунд), а затем вниз на такое же время. Упражнение следует повторять 10-15 раз.

Находясь на четвереньках, вращайте спину в стороны, максимально поворачиваясь влево и вправо (по 10-15 раз на каждую сторону). Если почувствуется боль, уменьшите амплитуду движений и постепенно увеличивайте её.

Глубокие прогибы в поясничном отделе спины активно растягивают спинные мышцы.

Третий этап

Встаньте перед гимнастической стенкой и повисните на ней, удерживаясь руками и подогнув ноги, как минимум на 1 минуту. После этого сделайте короткий перерыв и повторите упражнение не менее 4 раз.

Повиснув на гимнастической стенке или турнике необходимо постараться повернуть тело сначала в правую, а потом в левую сторону. Упражнение выполняется 5 минут, после чего делается небольшой отдых и действия повторяются.

Правильное выполнение упражнений на турнике с поворотами тела способствует восстановлению и укреплению мышц и связок

Четвертый этап

Сидя на полу, выпрямите одну ногу вперед, а вторую слегка согните и отведите в сторону. Постарайтесь наклоняться к прямой ноге, дотягиваясь до пальцев, выполняя не менее 15 наклонов. То же самое следует сделать и с другой ногой.

Находясь на ровной поверхности, станьте боком к столу и оперевшись правой рукой на него, отставьте левую ногу назад, а правую чуть вперед. Постепенно сгибайте правую ногу, наклоняя торс назад, растягивая мышцы до появления легкой болезненности. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Комплексные видео-упражнения можно посмотреть на популярных видеохостингах. Такая гимнастика позволяет избавиться от болей, способствует максимальному растяжению мышечного отдела, укрепляет связки и делает организм более устойчивым к физическим нагрузкам.

Упражнения при остеохондрозе крестцового отдела

Одна из главных причин болей в спине — остеохондроз в поясничном и крестцовом отделах позвоночника. Сразу хорошая новость — крестцовый отдел позвоночника остеохондроз поражает редко. Правда, если уж поражает, то болезнь затрагивает и поясницу. Именно поэтому упражнения при остеохондрозе крестцового отдела оказывают благотворное влияние и на поясничный отдел.

Если заниматься лечебной гимнастикой регулярно и правильно, то:

1. уменьшается давление на межпозвоночные диски;
2. освобождает от тянущей боли в крестце;
3. укрепляет мышцы скелета;
4. улучшает кровообращение в области копчика и всего позвоночника;
5. устраняет спазмы мышц;
6. снижает частоту позывов к мочеиспусканию;
7. способствует улучшению половой функции у мужчин (например, устраняет проблемы с эрекцией).

Чтобы движения приносили радость в любом возрасте, нужно беречь позвоночник, что включает в себя здоровое питание, избегание травм, контроль за весом, ограничение чрезмерных нагрузок на спину, массаж и занятия плаванием и ходьбой.

Боремся с остеохондрозом крестца: комплекс упражнений

При комплексном лечении позвоночника регулярная физическая нагрузка имеет особое значение. Выполняйте все упражнения в спокойном темпе, дышите свободно, не задерживайте дыхание. Каждое упражнение повторяйте 7–10 раз.

Стоя на коленях с опорой на руки:

• Согните спину вниз, втягивая живот, и медленно отводите голову назад. После этого, округлив спину, прижимайте подбородок к груди.
• На вдохе вытяните левую ногу назад и поднимите голову. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите с правой ногой.

Лежа на спине.

• Подтягивайте согнутую в колене левую ногу к груди, задерживайтесь на 3-5 секунд, затем выпрямляйте её. Повторите то же самое для правой ноги.
• Приподнимайте и опускайте таз, при этом ноги должны быть согнуты в коленях.

Сидя на полу с согнутыми ногами:

• Опирайтесь на прямые руки позади и поднимите таз до уровня горизонтали, после чего сразу возвращайтесь в исходное положение.

Важно! При обострениях заболеваний выполняйте упражнения в положении лежа, согнув колени и подложив под икры мягкий валик.

Реабилитация крестцового отдела требует комплексной терапии. Поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье и хотите как можно быстрее поправиться, не занимайтесь самолечением. Назначить эффективное лечение может только специалист.

Запишитесь на консультацию в нашу клинику — стоимость 1500 рублей. Узнать цены на диагностику и лечение вашего случая, а также записаться к врачу можно по телефону. Не бойтесь и желаем здоровья!

Упражнения, применяемые в острый период

Эти проблемы – серьёзный ограничитель в жизни. Стоит отказаться от занятий спортом, особенно тех видов, которые требуют больших нагрузок.

Рекомендуется выполнять следующий комплекс:

• Лежа на спине, вытяните ноги и разведите руки в стороны. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы, сжимая и разжимая пальцы.
• В положении лежа согните левую ногу в колене и поставьте её прямо, затем медленно, скользя стопой по полу, сгибайте и разгибайте правую ногу 10 раз. Повторите с левой ногой.

• Поочередно поднимайте руки вверх, вытягивая их над собой.
• Лежа горизонтально, согните левую ногу в колене и отведите правую ногу в сторону, скользя по полу. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ногу.
• Лежа, подтягивайте поочередно согнутые ноги к животу плавно и медленно.
• В том же положении отводите согнутые ноги вбок, пока они не коснутся пола.

Перед тем как приступать к выполнению укрепляющих упражнений для крестцового отдела позвоночника при болях, важно проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях при обострении физические нагрузки могут быть строго запрещены, так как они лишь усугубляют состояние.

Гимнастика для профилактики боли в пояснице

Существует множество отличных упражнений при болях в пояснице и крестце, которые полезны не только для избавления от боли, но и для профилактики. Эти упражнения направлены не только на устранение уже существующих проблем, но и на предотвращение их появления в будущем.

Этот комплекс стоит выполнять в тот момент, когда кризис прошёл, спина больше не беспокоит постоянными неприятными ощущениями: [4]

• Лежа на спине, одновременно сгибайте и разгибайте стопы.
• В том же положении поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях по десять раз.
• Приставьте руки к плечам и выполняйте круговые движения.

• Лежа на спине, прижимайте левую ногу к животу, а правую вытяните. Поднимите вытянутую правую ногу 10 раз, затем повторите с левой ногой.
• Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимайте крестец, напрягая мышцы поясницы. Задержитесь на 5-7 секунд в верхней позиции, потом опуститесь на пол. Повторите 5 раз.
• В том же положении переместите руки на живот и, напрягая спину, поднимите плечи и голову на пару секунд. Повторите это несколько раз.
• Стоя на коленях, вытяните руки вперед, постаравшись соединить ягодицы и пятки, не сдвигая рук.

Если вы почувствовали дискомфорт или боль, немедленно прекратите занятия и подберите более подходящий комплекс упражнений.

Магнитная терапия

Как вспомогательное лечение остеохондроза часто используются физиопроцедуры, одно из которых — магнитная терапия. Принцип действия магнитотерапии заключается в изменении эластичности мембран эритроцитов посредством магнитного поля. Они становятся более подвижными, что ведет к улучшению кровотока в местах, где он был нарушен.

Совсем не обязательно ходить на физиотерапию. В магазинах медицинской техники можно найти множество физиотерапевтических устройств для использования дома. Большинство аппаратов для домашней терапии имеют переменное магнитное поле, которое может иметь разную мощность, поэтому стоит проконсультироваться с врачом перед их использованием.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела

Комплекс упражнений должен составлять только специалист ЛФК или врач-реабилитолог с учетом стадии болезни, тяжести состояния, возраста и индивидуальных особенностей конкретного пациента. Хороший комплекс состоит из разминки, основной части и заминки, которые выполняют определенные функции.

Перед началом тренировок в период ремиссии обязательно подготовьте мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам. Разминка способствует усилению кровообращения и подачу кислорода, улучшает дыхание и увеличивает подвижность поясничного отдела. Рассмотрите следующие упражнения:

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Выполняйте круговые движения голеностопом внутрь и наружу.
2. Согните ноги в коленях, поясница остаётся неподвижной. Поочередно поднимайте ноги от пола, выдохнув, к себе, вернитесь в исходное положение на вдохе.
3. Ноги согнуты, руки в стороны. Поднимите руки вверх при выдохе.
4. Спокойно ходите на месте, сгибая руки в локтях.

Рекомендуемые элементы основного комплекса:

1. Лежа на спине. Прижимайте согнутые в коленях ноги к груди. Мышцы передней стенки живота должны быть напряжены. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 повторов.
2. На спине, руки вдоль тела. Выполните ягодичный мостик: медленно поднимите таз, сохраняя прямую линию от колен до корпуса. Не расслабляя ягодичные мышцы, вернитесь в исходное положение.
3. Предыдущее положение. Отрывайте ноги от пола, поднимите руки и напрягите мышцы живота. На выдохе поочередно опускайте правую ногу и левую руку параллельно полу. Спина должна оставаться неподвижной.
4. Исходное положение на четвереньках. Отведите левую ногу и противоположную руку, доведя их до параллели с полом.
5. Лежа на правом боку, поднимите согнутую левую ногу до максимума. Удерживайтесь так 5 секунд. Затем перевернитесь на другую сторону и повторите с другой ногой. Проведите 4-5 повторов для каждой ноги.

Упражнения на растяжку и расслабление в конце тренировки способствуют увеличению мышечной и сухожильной эластичности, улучшая диапазон движений в суставах и восстанавливая частоту дыхания и сердечных сокращений.

Записаться на ЛФК пояснично-крестцового отдела в Москве

Чтобы восстановить функции позвоночника, необходима хорошо разработанная система тренировок и соблюдение техники. В спортивно-реабилитационном центре «Доктор Позвонков» работают опытные специалисты с многолетним опытом в лечении остеохондроза. Мы предлагаем качественные медицинские услуги и современные методики, способствующие восстановлению здоровья вашего позвоночника.