Как справиться с судорогами в ногах хоккеисту во время игры или тренировки

Для справления с судорогами в ногах во время игры или тренировки хоккеисту важно сохранять гидратацию и следить за уровнем электролитов в организме, так как дефицит жидкости и минералов может способствовать их появлению. Регулярное употребление спортивных напитков иFoods rich in potassium and magnesium can help prevent cramps.

Если судорога все же возникает, следует остановиться, расслабить напряжённую мышцу и осторожно растянуть её, чтобы облегчить дискомфорт. Небольшой массаж также может помочь улучшить кровообращение и ускорить восстановление.

Судороги в ногах

Судороги в нижних конечностях представляют собой внезапные и непреднамеренные сокращения отдельных мышц или целых групп мышц, которые могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Эти спазмы, известные также как «крампи», часто сопровождаются сильной болью. Даже после окончания приступа дискомфорт в ногах может сохраняться в течение часов и даже дней 1 . Давайте разберемся, почему могут возникать эти спазмы, как с ними бороться и возможно ли предотвратить их появление.

• возникающие по причине заболеваний внутренних органов. Судороги могут проявляться, например, при атеросклерозе сосудов ног или сердца, а также на поздних стадиях цирроза печени;
• связанные с неврологическими расстройствами. Мышечные спазмы могут возникать в результате повреждения нервов конечностей, болезни Паркинсона, сужения позвоночного канала, рассеянного склероза, грыж межпозвоночных дисков и ряда других заболеваний. Они могут также стать первым и единственным признаком данных недугов;
• обусловленные приемом лекарственных средств.

Одна из распространенных причин возникновения судорог в ногах — это нехватка магния. Этот элемент жизненно важен для клеток, так как участвует в более чем 300 обменных процессах в организме 3 . Одна из его основных ролей заключается в регуляции скорости нервной импульсации и возбудимости клеток.

Магний замедляет проводимость нервных импульсов и не позволяет клеткам «перевозбудиться». В результате к мышцам приходит меньше электрических сигналов, что снижает вероятность появления судорог и спазмов. При дефиците магния нервные окончания становятся гипервозбудимыми, что приводит к возникновению судорог 4 .

Судороги по времени суток

Дневные судороги

В период бодрствования судороги могут возникать из-за длительного пребывания в положении «на корточках». Эта поза приводит к укорочению мышц и сухожилий, что в дальнейшем может вызвать сильное растяжение мышц и, как следствие, увеличение вероятности судорог в ногах 1 .

Ночные судороги

Эти спазмы встречаются намного чаще дневных. У 20% людей с судорогами в ногах они появляются каждую ночь, что негативно сказывается на качестве сна и требует обращения за медицинской помощью. Во время сна ступни находятся в согнутом состоянии, а мышцы икр укорочены. Это является причиной более легкого прохождения электрических сигналов по нервам, что способствует возникновению судорог 2 .

Почему сводит ноги судорогой

Судорожное сокращение затрагивает отдельные мышцы или их группу, бывает изолированным или появляется на нескольких участках тела одновременно. Если спазмируют пальцы ног или стопа полностью, они самопроизвольно изгибаются, даже незначительное движение сопровождается сильной болью.

Причины судорог можно разделить на физиологические и патологические. Физиологические судороги часто возникают у малотренированных людей после физических нагрузок на ноги. Со временем, по мере привыкания организма, такие спазмы исчезают.

Что касается патологических причин, то судороги у мужчин и женщин могут быть вызваны:

• сосудистыми заболеваниями (варикоз, атеросклероз, эндартериит, тромбангиит);
• плоскостопием, которое приводит к неравномерному распределению нагрузки на мышцы;
• заболеваниями, вызывающими нарушения водно-электролитного баланса, такими как дисфункция печени и почек или синдром мальабсорбции;
• сердечными патологиями;
• эндокринными расстройствами, такими как гипо- или гиперфункция щитовидной железы, диабет, а также изменения в работе паращитовидных желёз.

У пожилых людей основными пусковыми факторами для судорог являются атеросклероз и неврологические расстройства, которые приводят к спонтанной мышечной активности. Сюда можно отнести нейропатии различной этиологии, остеохондроз и болезнь Паркинсона. При атеросклерозе нарушается кровообращение тканей из-за низкой проходимости сосудов. Пациенты жалуются на частые спазмы, боль, онемение стоп и трудности с движением из-за перемежающейся хромоты.

Также одной из причин могут быть недостаток калия, кальция и магния, а Витаминов группы B и D. Эти вещества важны для нормального функционирования нервной системы, и их дефицит может вызвать неврологические расстройства. Помимо спазмов, такие пациенты могут испытывать парестезии (ощущение жжения и ползания мурашек), онемение мышц, изменения в восприятии боли и температуры ног.

Миоспазмы могут возникать из-за неправильно подобранной дозировки статинов, диуретиков, антибиотиков, нуотропов и психотропных препаратов. При повышенной чувствительности к лекарствам у пациента могут проявляться генерализованные судороги, затрагивающие не только ноги, но и другие части тела.

Судорожный синдром Вызывают токсичные вещества природного и синтетического происхождения. Известны случаи, когда судороги появлялись при отравлении дихлофосом, формальдегидами, пестицидами, фенолом, ядами белладонны, мухомора, спорыньи.

Иногда у беременных женщин возникают судороги в икроножных мышцах. Спазмы могут начинаться во втором или третьем триместре, когда увеличенная матка начинает сжимать нижнюю полую вену. При эклампсии, наиболее тяжелой форме токсикоза беременных, судороги могут охватить как нижние конечности, так и все тело. Нехватка магния также является распространенной причиной спазмов ног в период беременности.

В некоторых случаях специалисты сталкиваются с невозможностью определить причину возникновения судорог у пациента. В таких случаях говорят об идиопатическом синдроме крампи, когда спазмы икроножных мышц происходят без явной причины. Считается, что подобные случаи могут носить генетический характер, особенно если несколько членов семьи страдают от них.

Ночные судороги

Синдром крампи чаще всего проявляется в ночное время, когда человек находится в положении лежа или полулежа. Если судорожные сокращения случаются лишь периодически и самостоятельно проходят в течение нескольких секунд, ситуация не вызывает беспокойства. Регулярные спазмы, которые сопровождаются болью, требуют обязательного внимания со стороны специалиста.

Для снятия боли рекомендовано:

• выполнить массаж напряженных мышц;
• походить босиком по холодному полу;
• потянуть носок стопы на себя руками, а затем расслабить и повторить это движение;
• опустить ноги в теплую воду.

Что делать, если судорога появилась в самый неожиданный момент? Один из самых быстрых способов — слегка уколоть мышцу иглой или булавкой, если есть уверенность в чистоте инструмента.

Мышечные спазмы: переутомление или дефицит натрия?

Как любители, так и профессиональные спортсмены могут сталкиваться с мышечными спазмами во время тренировок. По статистике, почти 80% людей хотя бы раз испытывали спазмы в икроножных мышцах. Ранее считалось, что основными причинами спазмов скелетной мускулатуры являются чрезмерная усталость и переутомление мышц. Однако исследования электролитного баланса показали, что похожие реакции организму характерны при дефиците определённых ионов, играющих важную роль в поддержании водно-солевого баланса.

Физиологические причины судорог

Судороги не всегда вызваны каким-либо заболеванием. Иногда такое состояние возникает после чрезмерной физической нагрузки, у женщин — во время беременности.

Судороги после физической нагрузки

У здоровых людей спазмы могут возникать после интенсивной физической активности. Обычно такие судороги начинаются в икрах и затем распространяются на стопы и бедра.

Наиболее часто спортсмены сталкиваются с судорогами из-за обезвоживания. При активном потоотделении тело теряет много жидкости, что вызывает нарушение водного баланса, затрагивающего в первую очередь головной мозг, у человека может возникать сильная головная боль и головокружение наряду со судорогами.

Как правило, судороги после физической нагрузки не сопровождаются болью и проходят самостоятельно — после восстановления водно-электролитного баланса

Судороги при беременности

Во время беременности происходят значительные изменения в организме женщины, часто сопровождающиеся неприятными ощущениями.

В первом триместре у беременной могут возникать легкие судороги, похожие на менструальные спазмы, которые обычно связаны с развитием плода.

Во втором и третьем триместре судороги могут быть вызваны нарушением кровообращения в области малого таза. Увеличившаяся матка сдавливает нижнюю полую вену. Чтобы избежать синдрома сдавления вены, рекомендуется не лежать на спине; в вертикальном положении кровообращение восстанавливается, и самочувствие беременной улучшается. Другой распространенной причиной спазмов в этот период является нехватка микроэлементов и витаминов, таких как калий, магний, кальций и железо.

Судороги во время беременности не следует считать нормой; нередко они могут служить одним из признаков эклампсии — серьезного осложнения при беременности.

Фебрильные судороги

Фебрильные судороги чаще всего развиваются у детей в возрасте от 6 месяцев до 5 лет. При резком повышении температуры до 38–39 °C увеличивается потребность мозга в кислороде, что может вызвать кислородное голодание и спазмы.

В этом случае ребенок может испытывать клонические судороги, при которых происходит подёргивание, или тонические, где тело застывает в напряженной позе. Однако, несмотря на серьезные симптомы, фебрильные судороги, как правило, не представляют опасности для жизни и здоровья.

Патологические причины судорог

В зависимости от типа судорог — тонические, клонические или тонико-клонические — их причины могут различаться.

Причины тонических судорог

Ключевым признаком тонических судорог является внезапная напряженность мышц тела. Во время приступа человек, как правило, ступает в застывшее положение, его челюсти сильно сжаты, туловище и ноги вытянуты, а руки остаются в согнутом состоянии.

Основные причины тонических судорог включают:

• эпилепсию у детей — состояние, при котором в мозге возникает чрезмерная электрическая активность;
• инфекционные заболевания: грипп, парагрипп, ротавирусные и аденовирусные инфекции, ангина, пневмония, столбняк, бешенство;
• нарушения водно-электролитного баланса: избыток калия или нехватка кальция и магния в организма;
• эндокринные заболевания, включая диабет;
• наследственные нарушения обмена веществ: лейциноз (болезнь «кленового сиропа»), фенилкетонурия, гликогеноз, болезнь Гоше, болезнь Нормана — Вуда;
• сердечно-сосудистые патологии, включая резкое снижение артериального давления;
• заболевания почек и печени;
• гипервентиляцию — состояние, при котором кровь чрезмерно насыщается кислородом;
• алкогольную интоксикацию;

• отравление угарным газом и стрихнином;
• избыточное употребление медикаментов: нейролептиков, морфина;
• сильное перегревание или охлаждение организма.

У ребенка тонические судороги могут проявляться в ходе эпилептического приступа.

Причины клонических судорог

При клонических судорогах наблюдаются чередующиеся сокращения и расслабления мышц. Обычно во время приступа конечности человека сгибаются, а тело находится в вытянутом положении. Если спазм затрагивает дыхательные мышцы, это может привести к нарушению речи и появлению заикания.

Наиболее распространенные причины клонических судорог включают:

• эпилепсию у взрослых;
• инсульт;
• опухолевые заболевания спинного мозга;
• инфекционные болезни у детей, такие как корь и ветряная оспа;
• поражения серого вещества мозга: болезнь Крейтцфельдта — Якоба, подострый склерозирующий панэнцефалит;
• болезнь Тея — Сакса;
• синдром Дауна;
• туберозный склероз — генетическое заболевание, влияющее на центральную нервную систему;
• отравление мышьяком, формальдегидом.

Причины тонико-клонических судорог

Тонико-клонические судороги, как правило, проходят в три стадии. В первой стадии наблюдается резкое напряжение мышц, при этом зрачки расширяются, и могут закатываться глаза. На втором этапе возникают непроизвольные судороги. Третья стадия характеризуется обильным слюноотделением и возможным выделением пены изо рта.

К основным причинам тонико-клонических судорог относятся:

• сосудистые нарушения: острое нарушение мозгового кровообращения (ОНМК), аневризмы (выпячивание стенки артерии, артериовенозная мальформация), когда вместо капилляров появляются патологически измененные сосуды;
• инфекционные заболевания: полиомиелит, холера, менингит, энцефалит;
• артериальная гипертензия — хронически повышенное кровяное давление;
• эклампсия — самая тяжелая форма позднего токсикоза, при которой могут возникать судороги, сначала тонические, затем клонические, обычно во второй половине беременности или во время родов;
• интоксикация алкогольными и никотиновыми веществами;
• отравление свинцом, фосфором, щавелевой кислотой.

Артериальная гипертензия может быть одной из причин, вызывающих тонико-клонические судороги.

Причины

Судорога или мышечный спазм представляет собой непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся резкой и интенсивной болью, которая может длиться от нескольких секунд до 10-15 минут. Спазмы могут возникнуть в различных частях тела, однако у спортсменов наиболее часто сводит ноги — мышцы бедер и голени. Лыжники и пловцы могут столкнуться с судорогами в руках из-за высокой нагрузки на эти мышцы. Судороги могут Возникать во время сна из-за замедленного кровообращения в мышцах.

Одежда, такая как спортивные топы и шорты, не влияет на возникновение судорог. Часто игроки вынуждены останавливаться, хватаясь за ногу, что свидетельствует о том, что мышцы свело и требуется время, а иногда и помощь, чтобы справиться с болью и продолжать занятия.

Судороги могут возникать по ряду причин, среди которых:

• Недостаточный уровень физической подготовки мышц;
• Обезвоживание, особенно в жаркие дни и при интенсивных тренировках;
• Нехватка необходимых в организме микроэлементов: натрия, калия, магния, кальция;
• Проблемы с кровообращением;
• Заболевания нервных окончаний;
• Стресс, усталость, нарушения сна;
• Долгие перерывы между тренировками;
• Перегрузка мышц.

Каждый случай уникален, и определить причины можно только при внимательном наблюдении за организмом. Однако наиболее распространенными факторами являются перегрузки и дисбаланс жидкости и солей в организме.

С перегрузками чаще всего сталкиваются профессиональные атлеты во время подготовки к соревнованиям и на турнирах различного уровня. Перегрузки могут привести к микротравмам в мышцах, что нарушает передачу нервных сигналов, контролирующих сокращение и расслабление мышц. В результате этого мышцы не могут расслабиться, что и вызывает судороги.

Переутомление также может быть трагической причиной. Если мышцы не получают время для восстановления между тренировками, дому может сводить ноги чаще, чем обычно. Это бывает не только у профессиональных спортсменов, но и у любителей.

Проблема начинается, когда в погоне за результатами они стремятся добиться успеха как можно быстрее, покупая дорогую и модную спортивную форму: топы, легинсы, обувь и различные аксессуары, и стараясь тренироваться каждый день. Должно быть разумное распределение нагрузки и предусмотрены дни для отдыха, чтобы дать организму возможность восстановиться и подготовиться к следующему уровню нагрузки. В противном случае возможны не только судороги, но и другие проблемы со здоровьем.

Нарушения водно-солевого баланса могут произойти по нескольким причинам:

• Интенсивное потоотделение, при котором теряются важные соли и микроэлементы. Особенно это актуально при высокой активности, когда обычно наблюдается влажная одежда. Поэтому хлопковые футболки не подходят для тренировки, так как они могут оставаться влажными. Вместо этого зимнее термобелье от Нордски, которое эффективно отводит влагу, становится разумным выбором.
• Недостаточное питье во время тренировок;
• Нехватка электролитов и воды в повседневном рационе.

Потеря влаги и минеральных веществ будет особенно заметна, если купить обычные футболки темного цвета, на которых будут видны белые разводы. Вместе с потом из организма выводится натрий и прочие минералы, потеря которых приводит к нарушению водно-солевого баланса. Продолжение тренировок может привести к судорогам.

Чтобы не терять излишне много жидкости, важно следить за сбалансированным питанием и заботиться о достаточном уровне микроэлементов в организме.

Еще одной причиной судорог могут быть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Например, плоскостопие может приводить к судорогам ног, так как нагрузка на мышцы распределяется неравномерно и вызывает их сокращение.

Если судороги становятся хроническими, особенно в состоянии покоя, необходимо обратиться к медицинскому специалисту для выяснения их причин, поскольку они могут быть индикаторами серьезных заболеваний, таких как варикозное расширение вен или почечная недостаточность.

Кратковременные судороги, которые возникают во время или после физических нагрузок, не несут опасности для организма. Поводом для беспокойства являются спазмы мышц тела, которые проявляются регулярно во всем теле или сопровождаются температурой, отеками или покраснениями кожи.

Как справиться с судорогами?

Если ноги свело в процессе соревнования или тренировки, воспользуйтесь следующими способами, чтобы облегчить боль:

• Приостановите физическую активность, помассируйте затронутое место и сделайте легкую растяжку; если на вас длинные спортивные штаны, поднимите штанину для массажа;
• На спазмирующую мышцу приложите лед или обмойте ее холодной водой. Переключите на более удобную одежду. Если вы занимаются дома, меняйте спортивные штаны на более свободные и завершите тренировку;
• Не продолжайте упражнение как минимум 15-20 минут, даже если боль утихла;
• На хорошо разогретую мышцу наложите тугую повязку;
• Не забудьте выпить воду, так как обезвоживание может быть одной из причин судорог.

Чтобы снизить риск возникновения судорог, следуйте следующим советам:

• Перед каждой тренировкой и после неё проводите разминку для улучшения кровообращения и подготовки организма к нагрузкам. Соответствующим образом одевайтесь: короткие топы носите только в жару, а в прохладную погоду используйте ветровки. Не забудьте заранее приобрести подходящее термобелье, например, от Nordski, чтобы сохранить комфортную температуру тела и избавиться от влаги;
• Увеличивайте нагрузки постепенно. Если вы бегаете, начинайте с кратких дистанций и невысокой скорости, если занимаетесь силовыми тренировками — используйте легкие веса;
• Позвольте мышцам отдохнуть и восстановиться. Спортивный массаж может существенно помочь в расслаблении организма;
• Убедитесь, что вы высыпаетесь, и тренируйтесь только после отдыха;
• Соблюдайте режим питья, особенно во время физических нагрузок в жару и на длинных дистанциях;
• Составьте четкий план тренировок, чтобы ваши мышцы постепенно адаптировались к нагрузкам.

Крайне важно внимательно следить за своим организмом и отмечать, при каких условиях происходят судороги. Это поможет выявить слабые места организма и устранить их. Не игнорируйте частые судороги, так как они могут указывать на наличие заболеваний и другие проблемы со здоровьем.

• Как выбрать
• Как ухаживать
• Новости
• Показать еще Свернуть