Как распознать нехватку калия, магния и кальция в организме и восполнить их уровень

Симптомы нехватки калия, магния и кальция могут проявляться в виде усталости, мышечных судорог, кардиологических проблем и нарушений сна. Обратите внимание на свою диету: если вы потребляете недостаточно фруктов, овощей, орехов и молочных продуктов, это может указывать на нехватку этих минералов.

Для восполнения уровня калия, магния и кальция рекомендуется включить в рацион бананы, шпинат, орехи и молочные продукты. Также полезно рассмотреть возможность приема пищевых добавок, но перед их использованием лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить необходимую дозу и избежать передозировки.

Симптомы нехватки магния в организме

Магний является одним из ключевых внутриклеточных минералов, находясь на втором месте после калия. Он присутствует в каждой клетке организма, поэтому его нехватка может негативно сказаться на работе различных органов и систем. Симптомы нехватки магния не имеют яркой специфики, однако их важно знать, чтобы не упустить моменты, особенно для людей, подверженных риску: тем, кто ведет активный образ жизни, занимается физическими упражнениями, испытывает стресс или страдает от проблем с пищеварением и несбалансированного питания 1. Давайте рассмотрим проявления дефицита магния и методы поддержания необходимого уровня этого элемента в организме.

• Содействует расслаблению мышц сосудов;
• Снижает уровень стресса;
• Обеспечивает фазу «релаксации» при передаче нервных сигналов к мышцам;
• Увеличивает продукцию «успокаивающих» нейромедиаторов в мозге, одновременно уменьшая уровень возбуждения;
• Увеличивает стойкость организма к внешним воздействиям.

Большая часть магния в организме аккумулируется в нервных клетках, и именно поэтому нервная система так остро реагирует на колебания его уровня. Магний необходим для генерации клеточной энергии, поэтому его запасы особенно важны в органах с высокой физической нагрузкой, таких как сердце, почки, мышцы 1.

Для женщин этот минерал способствует снижению симптомов предменструального синдрома (ПМС), облегчает менструальные боли, участвует в регуляции гормонального фона и уменьшает проявления климакса. Во время беременности магний может снизить риск преждевременных родов 3. Мужчинам он помогает справляться с мышечными болями после нагрузок и оказывает положительное влияние на уровень тестостерона 3.

Симптомы недостатка магния в организме

Нервная система

Магний играет защитную роль для нервных клеток, предотвращая их чрезмерное возбуждение и повреждение. Симптомы дефицита могут включать 1,4:

• Снижение устойчивости к психоэмоциональным нагрузкам;
• Раздражительность и нервозность;
• Быстрая утомляемость;
• Проблемы с качеством сна;
• Хроническая усталость;
• Снижение когнитивных функций.

Помимо психических симптомов, могут быть физические: головокружение, головные боли, вегетативные проявления (судороги, потливость ладоней и стоп, болевые ощущения).

Дефицит магния часто наблюдается у людей с неврологическими и психическими расстройствами, такими как депрессия, неврозы, мигрени, эпилепсия, шизофрения, а также при нарушениях кровоснабжения мозга 4.

Как еще может проявляться нехватка магния?

• Повышение артериального давления, учащенное сердцебиение и аритмия. Магний способствует расслаблению сосудистых мышц и поддерживает нормальный сердечный ритм. Его дефицит может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, таким как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и сердечная недостаточность 1.
• Судороги и спазмы в мышцах. Магний противостоит кальцию, который вызывает сокращение мышц, в то время как магний способствует их расслаблению. При нехватке магния кальций свободно проникает внутрь клеток, что может вызывать спазмы. Учащения приступов бронхиальной астмы, боли в животе, диарея и судороги в ногах могут быть проявлениями этого недостатка.
• Общее состояние усталости. Чувство упадка может быть как психологическим (психастения), так и результатом повреждения нервных клеток или нехватки расслабления для восстановления. Недостаток магния снижает физическую выносливость из-за препятствий в синтезе энергетических молекул 1,3.

Дегидратация и диуретики: добро или зло?

Не стоит пугаться сложных терминов – давайте разберемся!

Дегидратация — это потеря жидкости. Чтобы поддерживать водный баланс, необходимо, чтобы жидкость в крови и межтканевая жидкость находились в правильном соотношении. Жидкость может потеряться при потоотделении, мочеиспускании или диарее. В процессе потери жидкости организм также упускает минералы, включая калий и магний.

Что еще может способствовать потере микроэлементов? К ним относятся применение мочегонных средств, «очистительные» чаи, а также кишечные расстройства, которые могут привести к утрате калия и магния.

Потеря минералов происходит и при повышенном потоотделении, например, в жару- летом, в отпуске или при посещениях бани, где вместе с потом можно потерять до 2,3 литра 5 жидкости. Просто представьте, сколько микроэлементов выходит вместе с таким объемом пота!

Фитнес и минералы

Регулярная физическая активность exacerbates потребность организма в магнии и калии 6. Бег, тренировки в зале, групповые занятия или домашние упражнения – факторы, способствующие развитию дефицита минералов, обладают схожими механизмами. Кроме того, помимо потерь с потом, важны восстановительные процессы и особенности, когда нехватка микроэлементов становится критичной для спортивных достижений. Давайте подробнее рассмотрим это.

Магний играет важную роль в расслаблении мышечных волокон, эффективном использовании глюкозы и синтезе коллагена, а также повышает устойчивость к недостатку кислорода на высоте физической нагрузки.

Калий играет жизненно важную роль в передаче нервных импульсов в скелетных и гладких мышцах, а также помогает поддерживать щелочной баланс в организме, что способствует сохранению мышечной массы. Для восстановления скелетных мышц требуется синтез белка, и калий играет в этом ключевую роль.

Правильный баланс магния и калия особенно важен для профессиональных спортсменов, а их дефицит может снизить спортивную эффективность и увеличить риск травм и заболеваний 6 .

Также существует благоприятное влияние на здоровье опорно-двигательной системы и почек: оптимальная норма калия способствует увеличению плотности костей, нормализации его уровня в моче и снижению риска образования песка и камней в почках на 35% 7.

Калий, магний и сердце. В чем связь?

Калий помогает сердечным клеткам эффективно взаимодействовать и передавать сигналы друг другу. Для того чтобы сердце обеспечивало мощное сокращение, клетки должны получать своевременные импульсы. Исследования показывают, что увеличение потребления калия до 1000 мг при сокращении потребления натрия на 1000 мг может снизить общую смертность на 20% 8.

Магний — это регулятор множества важных процессов, например он участвует в синтезе аденозинтрифосфата (АТФ), который является основным источником энергии для клеток.

Калий и магний имеют важную роль в регулировании артериального давления, уменьшении риска развития и прогрессирования атеросклероза.Помимо этого, калий и магний положительно влияют на снижение частоты развития сахарного диабета 2-го типа и метаболического синдрома, уменьшение риска развития аритмий.В итоге потребление калия и магния приводит к снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, инсульт, сердечная недостаточность и смертность 8 .

Вы видите, насколько важны эти микроэлементы и какие серьезные последствия может вызвать их дефицит?

Функции магния на клеточном уровне

Чтобы вовремя выявить недостаток магния, следует учитывать, что симптомы могут быть недостаточными, но важно начать коррекцию, если это необходимо. Следует понимать, какую роль играет магний на клеточном и тканевом уровне в человеческом организме.

1. В первую очередь, магний регулирует транспортировку двух других важнейших ионов – натрия и кальция через клеточные мембраны, что влияет на передачу нервных импульсов и возбудимость клеток, или их реакцию на внешние факторы.
2. Магний без посредников участвует в образовании, накоплении и использовании энергии в клетках, помогая поддерживать их жизнедеятельность.
3. Соединяясь со свободными радикалами и продуктами их окисления, магний способствует выведению токсичных веществ за пределы клеток, защищая их от повреждений.

Какова же роль магния в организме человека? Значительная часть ионов Mg накапливается в костной, зубной, мышечной и нервной тканях. Небольшое количество магния также хранится в почках и печени. Благодаря своему участию в поддержании баланса возбуждения и торможения нервной системы, магний способствует улучшению устойчивости организма к внешним, в том числе неблагоприятным, факторам. Иногда его называют природным антистрессовым минералом, защищающим организм от чрезмерных нагрузок, как физических, так и эмоциональных.

Причины дефицита магния

Возникновение недостатка магния в организме – симптомы и причины дефицита магния связывают с неправильным и нерациональным питанием, что верно, но, к сожалению, не всегда только в этом кроется единственный корень данной проблемы. Дело в том, что из-за постепенного истощения почвы, растения и, как следствие, пища, содержат недостаточное количество микроэлементов.

Отрицательные факторы, влияющие на состояние почвы, включают пестициды и химические удобрения, используемые в сельском хозяйстве. В результате интенсивной обработки верхний слой почвы часто становится практически лишенным магния, что приводит к его дефициту у многих людей.

Признаки недостатка Mg

На что обратить внимание при подозрении на нехватку магния и калия – это симптомы и ряд клинических признаков, которые могут указывать на дефицит магния в организме.

Заподозрив такую патологию, стоит, в первую очередь, обратить внимание:

• На нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, включая скачки артериального давления или боли в сердце;
• На бессонницу или, наоборот, на чрезмерную сонливость;
• На состояние усталости по утрам и вялость в течение дня без явных причин;
• На ухудшение памяти.

Из-за комплексного воздействия магния, он может влиять на практически все процессы в организме, и указанные симптомы не являются также 100% признаками его дефицита, однако могут помочь в выявлении проблемы.

Потребности организма в магнии довольно высоки, но и переизбыток данного минерала не пойдет во благо – важно соблюдать разумный баланс. Чтобы восполнить запас Mg в человеческом теле, стоит больше употреблять в пищу пшеницу, орехи кешью, арахис, миндаль, сою, любые виды бобовых, а также шиповник, петрушку, рис и гречку. Из продуктов животного происхождения стоит обратить внимание на сыры.

Для лучшего усвоения магния рекомендуется сочетать его с витаминными комплексами, особенно с витаминами группы B, в частности B6. Взрослым необходимо как минимум 300 мг магния в день; однако, в период беременности и лактации, а также у спортсменов потребность увеличивается до 450 мг.

Основным антагонистом калия является натрий. Калий хранится в клетках. Как только его запасы истощаются, натрий занимает его место.

У этой пары прямо противоположные задачи: если калий выводит воду из организма, то натрий ее задерживает. Поэтому, устремляясь на место калия, натрий заполняет клетки водой, т.е. развивается отечность. В таком состоянии клетки и ткани организма начинают хуже выполнять свои функции. В первую очередь, страдает сердце, т.к. сердечная мышца – миокард – состоит из клеток-кардиомиоцитов, очень чувствительных к потере калия.

Самые распространенные сердечно-сосудистые заболевания, которые развиваются или ухудшаются при недостатке калия: ишемическая болезнь сердца и различные нарушения ритма.

Иллюстрация (кардиомиоциты с калием и без калия, а с избытком натрия)

Работа миокарда восстанавливается, как только в его клетки возвращается необходимое количество калия. Обычно натрий не выдерживает натиска своего соперника и уступает занятое место без лишнего сопротивления.

Что касается их «друзей»? У калия отличные отношения с магнием. Без достаточного количества магния калий плохо усваивается из пищи, а при достаточной его концентрации проявляет все свои полезные свойства. Поэтому рекомендуется употреблять эти два микроэлемента в паре.

К счастью, они часто встречаются в одних и тех же продуктах (овощи, зелень, фрукты), и в составе минеральных добавок легко можно найти комбинацию калия и магния.

60% магния находится в костях человека, остальная часть — в клетках сердца и головного мозга, а В мягких мышечных тканях. При нехватке магния на первый план выходит его физиологический антагонист – кальций. Подобно натрию, он оккупирует опустевшую территорию. Работая в избытке, кальций вызывает сильные либо неправильные мышечные сокращения.

Судороги и болезненные ощущения в мышцах могут проявляться по всему телу, но наибольшую тревогу вызывают они в области икр и стоп. Чаще всего такие спазмы возникают ночью и могут быть связаны с нехваткой витаминов и микроэлементов. Избыток калия и недостаток магния могут оказывать негативное влияние на работу сердца, вызывая сбои в его ритме, повышая тонус сосудов, что, в свою очередь, может привести к повышению артериального давления и нарушению обмена веществ в миокарде.

Итак, при дефиците калия и/или магния сердечная мышца (миокард) питается и сокращается неправильно и, можно сказать, не «отдыхает» нормально.

Создание домашней аптечки MIRRA

В последние годы в нашей компании велись активные исследования, направленные на изучение возможности использования здоровья и косметических средств для решения как общих, так и специфических косметологических задач. В этом направлении работали ведущие специалисты, включая И. Рудакова (доктора медицинских наук), С. Чубатову (доктора биологических наук), Е. Аитову (кандидата биологических наук), Л. Кондэ (кандидата медицинских наук), А. Голубкова (кандидата химических наук), а также директора производства В. Тульского и главного технолога Б. Городничева.

В научных разработках стали принимать участие консультанты и дистрибьюторы некоторых РЦ. С 2010 года было опубликовано множество научных статей, практических руководств и справочников по продукции, в которых рассматривался ряд современных косметологических (космецевтических) концепций и необходимость создания новой продукции, а также идеи о том, что косметические и оздоровительные средства необходимо использовать в комплексе. Результатом проведенных научно-практических работ стала разработка метода информационного тестирования для оценки микронутриентной обеспеченности (МО) организма. Данная информация опубликована в номерах нашего ежемесячника в рубрике «Домашняя аптечка MIRRA».

Данная статья сосредоточена на проблемах, связанных с нехваткой калия и магния.

Калий содержится во многих продуктах питания и усваивается на 90−95 %. В сутки в среднем он поступает в организм с пищей в количестве 1−3 г. В теле человека суммарно присутствует 160−180 г калия. Ниже представлен опросник, содержащий перечень негативных состояний (НС). Их причиной может быть дефицит калия, а точнее, недостаточная микронутриентная обеспеченность. Чтобы понять, существует ли дефицит калия в организме, нужно выделить свойственные состоянию Вашего здоровья НС и в зависимости от их количества оценить МО калием.

• Угнетенное состояние, безразличие к окружающему.
• Предрасположенность к депрессиям.
• Сниженная продуктивность.
• Быстрая усталость и часто возникающая слабость.
• Пониженная стрессоустойчивость.
• Аллергические проявления и различные заболевания.
• Мышечная слабость.
• Покраснение и зуд кожи.
• Замедленное заживление порезов и ран.
• Чрезмерная сухость кожи.
• Сильное шелушение и шершавая поверхность кожи.
• Интенсивное выпадение волос.
• Потеря эластичности волос.
• Волосы стали тоньше и менее блестящими.
• Воспаления слизистых оболочек рта и языка.
• Предрасположенность к диарее.
• Сбои в сердечном ритме и боли в области сердца.
• Изменения в артериальном давлении.
• Предрасположенность к воспалительным процессам (гастрит, эрозия шейки матки).

Полученные данные позволяют оценить степень обеспечения организма калием. Если уровень НС составляет 6 и менее, это считается нормальным. При показателях от 7 до 12 НС можно говорить о легком или умеренном снижении уровня. Уровень НС 13 и более свидетельствует о серьезной нехватке калия.

Недостаток калия может возникать из-за недостаточного его поступления с пищей, но это не единственная причина. Важно учитывать, что организм может испытывать повышенные потребности в калии при психоэмоциональных стрессе, продолжительных или хронических стрессовых ситуациях.

Другой важной причиной снижения калиевой МО является его вытеснение в избытке поступающим в организм натрием, прием гормональных препаратов, диуретиков, слабительных средств. Калий быстрее расходуется при нарушении работы выделительных систем (кожи, кишечника, легких, почек).

Следовательно, при выявлении нехватки калия, полезно пересмотреть свое меню. Добавление в рацион продуктов, богатых калием, может помочь восстановить его уровень. Также существуют безрецептурные средства с аспарагинатом калия, который хорошо усваивается организмом, например «Панангин» или «Аспаркам». Включение в состав таких препаратов и аспарагината магния может быть полезным. Если на организм воздействуют стрессовые факторы в течение длительного времени, могут наблюдаться нарушения и в другим микроэлементах, требующие сбалансированного подхода для восстановления.

Если имеет место патология выделительных систем, часто назначается медикаментозное лечение. При нарушении процессов обмена калия на организменном уровне может быть рекомендована регулирующая терапия гомеопатическими средствами. Если МО калием находится в норме, никаких вмешательств проводить не стоит. Если МО сниженная, ее нормализация становится крайне важной, а иногда и жизненно необходимой для организма.

В среднем человек получает с пищей и водой 200–400 мг магния ежедневно, из которых около половины усваивается в желудочно-кишечном тракте. Этот микроэлемент играет важную роль в функционировании клеток, совместно с кальцием и натрием, участвует в важных внутриклеточных процессах.

Ниже представлен список негативных состояний (неприятные ощущения, симптомы, заболевания), характерных при недостатке магния или его недостаточной доступности. Такие проявления могут потребовать корректировки рациона и добавления БАД. Подсчитайте количество НС, которые соответствуют вашему состоянию здоровья.

• Учащенная нервная возбудимость.
• Головокружения.
• Чувство тревоги и беспокойства.
• Проблемы со сном, бессонница.
• Склонность к депрессии.
• Увеличенная усталость и слабость.
• Снижение рабочей активности.
• Проблемы с концентрацией.
• Пониженная способность к стрессам.
• Проблемы со слухом.
• Состояния иммунодефицита.
• Выпадение волос.
• Хрупкие и ломкие ногти.
• Ощущение покалывания и онемения в конечностях.
• Подергивание век.
• Судороги и болевые ощущения в мышцах.
• Колебания артериального давления.
• Сбои в сердечном ритме.
• Боли в сердечной области.
• Склонность к диарее или запорам.

Если количество выбранных НС не превышает 6, можно говорить об условно-нормальном уровне МО. На вероятность легкого или среднего снижения МО указывает выбор 7−12 НС. Признаком дефицита магния может стать выделение 13 НС и больше.

Кроме перечисленных признаков, необъяснимые головные боли, повышенная раздражительность и плаксивость, переменчивое настроение также могут свидетельствовать о нехватке магния. Часто наблюдаемые проявления включают беспокойство, повышенную тревожность и недостаток усидчивости. На уровень магния в организме и нарушение его обмена очень заметно влияет хронический стресс.

Данные факторы не единственные из числа тех, которые могут влиять на нехватку магния. К их числу также можно прибавить воспалительные процессы или дисбактериоз ЖКТ, из-за которых нарушается всасывание полезных веществ. Нарушение обмена магния может стать результатом приема некоторых лекарств. Повышенная потребность в магнии наблюдается в период беременности или выздоровления после длительной болезни. При этом надо исключить вероятность недостаточности магния из-за однообразного рациона, в котором преобладают бедные этим микроэлементом продукты.

Чтобы устранить недомогания, связанные с нехваткой магния, зачастую достаточно просто отрегулировать питание. Восстановить недостаток магния могут с помощью безрецептурных препаратов и БАД, в которых содержатся как магний, так и калий в виде аспарагинатов (например, «Аспаркам» и «Панангин»), или же магний и витамин B6, а также различные минерально-витаминные комплексы. Нормальная обеспеченность организма магнием обычно не требует специальных мер, однако его дефицит часто требует внимания и решения вопроса с практическим подходом.

Кальций

99% этого минерала сосредоточены в костях. И лишь 1% циркулирует в организме в виде электролита, однако без этого 1% мы бы не выжили, поскольку частицы кальция обеспечивают следующие процессы:

• Выработка гормонов
• Процесс свертывания крови (кальций активизирует тромбоциты)
• Сокращение мышц и сердца – кальций преобразует нервные сигналы мозга в мышечное напряжение
• Перенос импульсов между нейронами мозга.

Недостаток кальция можно выявить по следующим признакам:

• Спазмы в мышцах рук, ног и лица
• Онемение
• Покалывающие ощущения
• Депрессивные состояния
• Проблемы с памятью
• Сухая и шелушащаяся кожа
• Изменения в состоянии ногтей
• Жесткая текстура волос
• Судороги
• Сбои в ритме сердцебиения

Взрослый человек каждый день должен потреблять 1 г кальция. Для этого следует обогащать рацион следующими продуктами:

• Молочные продукты: молоко, йогурт, сыры
• Бобовые: соя, фасоль, чечевица
• Орехи: миндаль
• Листовые овощи: капуста, шпинат
• Фрукты: инжир

Недостаток кальция может возникнуть не только из-за нехватки продуктов, содержащих этот минерал, но и по следующим причинам:

• Недостаток витаминов С или D
• Заболевания почек, печени или паращитовидной железы
• Нехватка или избыток магния в организме
• Прием некоторых медикаментов

Интересный факт:

Мы не можем жить без электролитов кальция. Поэтому, когда человек не получает этот минерал из продуктов, организм выводит его из костей, что снижает их прочность.

Хлор

Это отрицательно заряженный ион, который обеспечивает важные функции, а именно:

• Сохранение нормального кислотно-щелочного баланса в организме
• Участие в усвоении питательных веществ
• Является ключевым компонентом соляной кислоты в желудке, необходимой для переваривания пищи

Хлор действует в связке с другими электролитами. При его недостатке организм может терять калий, и нарушается деятельность натрия. Дефицит хлора можно распознать по следующим симптомам:

• Сонливость
• Проблемы с памятью
• Усталость
• Слабость мышц
• Отеки
• Снижение артериального давления
• Потеря аппетита и веса
• Трудности с мочеиспусканием
• Судороги.

Интересный факт:

Организм взрослого человека весом примерно 70 килограмм содержит хлора примерно 0,15 % и это составляет около 100 граммов.

Недостаток хлора может возникнуть в следующих случаях:

• При рвоте, диарее и обезвоживании
• При сахарном диабете
• При почечной недостаточности
• Прием некоторых мочегонных средств и лекарств от аллергии, изжоги

Ежедневно человек должен получать 2,3 г хлора. Это эквивалентно 4 г соли, однако следует учитывать, что мы получаем хлор из множества других продуктов.

Современные люди обычно потребляют гораздо больше хлора, чем требуется – от 5 до 7 г. Поэтому дефицит этого элемента у здорового человека маловероятен, но избыточное его потребление возможно. Признаки избытка хлора могут включать:

• Усталость
• Мышечная слабость
• Чрезмерная жажда
• Сухие слизистые
• Высокое артериальное давление

Что такое дефицит кальция?

Недостаток кальция может привести к серьезным последствиям, особенно у пожилых людей. Гипокальцемия, обозначающая низкое содержание кальция в крови – менее 2 ммоль/л общего и менее 1,17 ммоль/л ионизированного — может дать о себе знать через ряд неприятных симптомов.

В группе риска дефицита кальция****:

• Женщины старше 40-45 лет;
• Спортсмены;
• Дети и подростки;
• Лица, придерживающиеся определенной диеты и вегетарианцы (где недостаточно кальция и витамина D3);
• Люди, употребляющие алкоголь и наркотические вещества;
• Пациенты, принимающие препараты, способствующие выведению кальция из организма или мешающие его усвоению (например, статины, некоторые антидепрессанты, мочегонные средства и др.);
• Лица с эндокринными нарушениями и заболеваниями, связанными с гормонами;
• Люди с дефицитом витамина D, а также те, кто много времени проводит под закрытой одеждой и пользуется солнцезащитными средствами, или живут в регионах с низким уровнем солнечного света;
• Лица в возрасте от 50 лет и старше.

Когда в организме наблюдается нехватка кальция, начинается его извлечение из внутренних запасов. Дефицит этого элемента может проявляться через следующие признаки: повышенная ломкость и хрупкость костей, ухудшение состояния зубов — они начинают крошиться, расшатываться и выпадать, также ухудшается состояние волос и ногтей, что может привести к развитию остеопороза.

К чему приводит дефицит кальция в костях и сопутствующие симптомы?

Недостаток кальция может не только вызвать симптомы, но и иметь серьезные последствия, такие как остеопороз, повышенная ломкость костной ткани и частые переломы. Дополнительно могут возникнуть проблемы с мышцами и повышенная склонность к кровотечениям, так как кальций играет важную роль в процессе свертывания крови, а также необходим для нормального функционирования мышц. Среди других частых осложнений можно отметить потерю зубов, рахит, артрит, экзему, гипертонию, колит и множество других заболеваний.

Причины недостатка кальция в организме

Основные причины нехватки кальция сводятся к следующему:

• Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни.
• Чрезмерное употребление кофе, алкоголя, табака и наркотиков.
• Применение гормональных и других медицинских препаратов.
• Недостаток витамина D.
• Возраст — после 30 лет костная ткань начинает терять свою активность, а к 60 годам происходит уменьшение плотности костей.
• У женщин риск остеопороза и недостатка кальция значительно выше, особенно из-за менопаузы.
• Генетические факторы и этническое происхождение — играют значение в развитии заболеваний костей. Например, у чернокожих людей наблюдается менее эффективное производство витамина D, в то время как у людей с азиатскими корнями выше риски остеопороза.

Неразрывная связь калия и магния

Недостаток магния в организме сильно влияет на уровень калия и кальция в клетках. Из-за дисбаланса между этими элементами возрастает риск некроза клеток и нарушается их электрическая стабильность, также повышается тонус сосудов. Магний выступает в роли катализатора в процессе усвоения и поддержания нормального уровня калия.

Важно помнить, что в организме существует возможность одновременного дефицита этих двух минералов. Восстановление нормального уровня калия невозможно без предварительной коррекции недостатка магния.

Памятка каждому

При нехватке магния в крови нарушается функционирование всех систем организма, что значительно усложняет диагностику. Чтобы упростить выявление основных симптомов, можно запомнить девять главных признаков:

• Недостаток калия.
• Проблемы с сердечным ритмом.
• Судороги.
• Небольшое дрожание рук (тремор).
• Эмоциональная нестабильность.
• Артериальная гипертензия.
• Частые простудные заболевания.
• Недостаток кальция.
• Проблемы с памятью и усвоением новой информации.

Недостаток магния не является болезни, которую нельзя лечить. Главное — своевременно распознать признаки и обратиться за помощью к специалисту.