Эффективные упражнения Шишонина для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях без музыки

Упражнения по методике Шишонина помогают эффективно справляться с симптомами шейного остеохондроза, укрепляя мышцы шеи и улучшая кровообращение. Важно выполнять их регулярно и тщательно, сосредотачиваясь на правильной технике, что позволит снизить напряжение в зоне шеи и снять болевые ощущения.

Для начала выполните наклоны головы в стороны и вперед-назад, а затем переходите к вращениям. Убедитесь, что движения плавные и контролируемые. Эти простые упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте, что делает их удобным инструментом для лечения остеохондроза в домашних условиях.

Гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами

За последние десятилетия число людей, страдающих от гипертонии, увеличилось на 57%. Если ранее высокое давление фиксировалось в основном у пожилых, то теперь его диагностируют у молодежи в возрасте от 30 до 35 лет. Причинами этого служат недостаток физической активности, стрессы, лишний вес, а также употребление алкоголя и табачных изделий, что ускоряет прогрессирование заболевания.

Александр Юрьевич подчеркивает, что в 95% ситуаций стойкое повышение артериального давления связано с развитием шейного остеохондроза. Дегенеративные изменения в позвоночнике могут привести к компрессии сосудов и нарушению кровообращения в мозгу, что, в свою очередь, вызывает колебания давления, головные боли, «мушки» в глазах, шум в ушах и боли в сердце. Подробности о механизмах возникновения гипертонии читайте в статье под названием «Шея – источник здоровья».

Чтобы устранить основную причину болезни – остеохондроз, необходимо снять мышечные спазмы, установить правильное положение позвонков, восстановить кровопоток и нормализовать кровоснабжение. При этом мозг перестает подавать сигналы о повышении давления.

Доктор Шишонин разработал специальный комплекс упражнений для борьбы с дегенеративными изменениями в шейном отделе.

Физические упражнения положительно сказываются на состоянии организма:

• Способствуют увеличению эластичности и гибкости мышц
• Расширяют диапазон движений
• Улучшает память и внимание
• Помогают нормализовать артериальное давление

Гимнастика не помогает! Что делать?

Если вы занимались шейной гимнастикой на протяжении трех месяцев, но не заметили положительных изменений, стоит пересмотреть свою технику. Инструкторы рекомендуют начинать выполнять упражнения перед зеркалом, что позволяет лучше контролировать свое тело и своевременно корректировать движения.

Для того чтобы зрители не отвлекались, во время выполнения гимнастики был создан видео-ролик без музыкального сопровождения, издающий звуковые сигналы. В этой статье подробно объясняется каждое упражнение с акцентом на важные моменты.

Особенности гимнастики Шишонина

На протяжении многих лет методика доктора Бубновского пользуется популярностью для лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эта уникальная система уже помогла многим людям. Академик Шишонин, научный руководитель Оздоровительного Центра Бубновского, разработал свой комплекс упражнений, который легко освоить и который является крайне эффективным в борьбе с остеохондрозом шейного отдела.

В создании упражнений академик руководствовался своим видением причины остеохондроза. Он считает, что при длительном нахождении в одной позе мышцы шеи сильно напрягаются. Этим они нарушают кровообращение. Спазм мышц может привести также к защемлению нервных окончаний, к смещению дисков и позвонков.

В гимнастике Шишонина основное внимание уделяется растяжению и расслаблению мышц, что ведет к улучшению кровообращения и предотвращает дегенеративные изменения.

Все упражнения выполняются сидя на стуле и не требуют оборудования. Полный комплекс занимает всего 15 минут, так что каждый сможет выделить время для занятий. Особенно актуально заниматься таким образом людям, работающим умственно, офисным сотрудникам и водителям. Этот подход возможно использовать при любом этапе заболевания и у него отсутствуют противопоказания.

Гимнастические упражнения Шишонина направлены на бережное отношение к позвоночнику. Они дополняются массажем шейной области, мягкими растяжениями и дыхательными упражнениями.

Основные принципы занятий

Чтобы добиться желаемых результатов от упражнений, важно следовать определенным правилам:

• Перед началом занятий проконсультироваться с врачом;
• В первые две недели тренироваться ежедневно, затем постепенно уменьшить количество до 3-4 раз в неделю;
• Избегать резких и быстрых движений, плавность и постепенность – ключ к успеху в борьбе с остеохондрозом шейного отдела;
• Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 5 раз сначала в одну сторону, затем в другую;
• Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой во время занятия;
• Начинать лучше с разогревания мышц шеи и нескольких легких потягиваний;
• Не стоит заниматься при плохом самочувствии, сильной усталости или в период болезни;
• Большинство упражнений выполняются сидя, что обеспечивает лучшее расслабление мышц;
• Одной из особенностей является фиксация головы в крайних положениях на полминуты, чтобы мышцы хорошо растянулись;
• Не следует делать упражнения с максимальной амплитудой сразу, наращивайте нагрузку постепенно;
• Между упражнениями стоит делать перерывы для предотвращения напряжения мышц;
• Дыхание должно быть ровным.

Применять гимнастику Шишонина нужно при болях в шее и ограничении подвижности

Правила выполнения

Упражнения Шишонина очень простые и доступные, их легко освоить и выполнять. Весь комплекс занимает 20–25 минут.

Вот некоторые простые рекомендации, следуя которым, вы сможете максимально эффективно восстановиться:

• При выполнении нужно держать спину и плечи ровно;
• Двигайтесь медленно;
• В процессе упражнений ощущайте сопротивление, напряжение (но не боль);
• Фиксируйте каждую позу на 30 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

Чтобы облегчить симптомы остеохондроза, гимнастику следует выполнять ежедневно, пока не наступит положительное изменение.

Для профилактики следует заниматься через день.

Чтобы эффективно выполнять гимнастику Шишонина, важно ознакомиться с базовыми правилами.

1. Не приступайте к занятиям сразу после еды. Лучше поесть за 1-1,5 часа до тренировок.
2. Перед началом размять шейную область массируя затылок, шею и плечи легкими круговыми движениями.
3. Сначала выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения и исправлять ошибки.
4. Наращивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать повреждений шейных позвонков. На первую неделю достаточно 3 или 5 упражнений из общего комплекса с 5 повторениями;
5. Не забывайте о регулярности. В самом начале заниматься нужно ежедневно. Когда тело адаптируется, количество тренировок можно сократить до 3 раз в неделю. В период ремиссии этого достаточно;
6. Старайтесь выполнять по крайней мере 5 подходов к каждому упражнению. Меньшее количество повторений снизит эффективность;
7. Следите за положением тела во время занятий, держите шею и спину ровно.

СОВЕТ: Все движения выполняйте плавно и аккуратно. Резкие движения не принесут ожидаемого результата и могут усугубить ситуацию.

Преимущества метода

Гимнастический комплекс, разработанный Александром Шишониным, устраняет болевые ощущения, отдающие в конечности, нормализует кровообращение и лимфоток, активизирует обмен веществ и помогает избавиться от отеков. Это способствует улучшению способности тканей к восстановлению и общему состоянию пациента.

Методика имеет еще ряд преимуществ:

• Система небольших и медленных упражнений не требует специальной подготовки, подходит для всех, исключая риск травм;
• Занятия занимает немного времени, комфортно для занятых людей – всего 25-30 минут в день;
• Нет необходимости в отдельном помещении или специальном оборудовании. Заниматься можно дома, на работе или на улице, важно лишь удобство;
• В отличие от других видов лечебной физкультуры, подойдет любая одежда, не ограничивающая движения.

СОВЕТ: В дополнение к лечебной гимнастике рекомендуется пройти курс массажа и физиотерапевтических процедур. Это сочетание ускорит выздоровление и обеспечит устойчивый результат.

Как правильно дышать? Комплекс дыхательных упражнений от доктора Шишонина

Упражнение 1

• Для выполнения упражнения сядьте прямо.
• Расслабьте мышцы лица. Для этого прижмите язык к небу, а кончик – к верхним передним зубам, разомкните губы.
• Полностью выдохните, очистив легкие.
• Вдыхайте медленно носом, заполняя сначала нижние, затем средние и верхние отделы легких.
• Задержите дыхание на несколько секунд.
• Выдохните с силой через плотно сжатые губы.
• Повторите не менее 7–10 раз.

Упражнение 2

• Упражнение выполняйте лежа, глаза закрыты. Руки вдоль тела. Расслабьтесь, можно включить спокойную музыку.
• Медленно вдыхайте через нос (должен быть плавный и медленный вдох, не нужно заполнять легкие полностью).
• Немного задержите дыхание, затем плавно выдохните через рот.
• Продолжайте это в течение 10 минут.
• После завершения упражнения поднимайтесь не сразу, полежите несколько минут в расслабленном состоянии.

Данное упражнение помогает организму снизить уровень стресса за счет снижения уровня кортизола. Эффективно помогает при тревожности, хроническом стрессе, страхах и проблемах со сном.

Упражнение 3

• Сядьте в удобную позу, спину держите ровно. Полностью расслабьтесь.
• Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделайте глубокий медленный вдох через левую.
• Вдыхайте медленно носом, заполняя сначала нижние отделы легких, затем средние и верхние.
• Поменяйте руки.
• Зажмите безымянным пальцем левой руки левую ноздрю и сделайте глубокий выдох.
• После сделайте пять глубоких вдохов и выдохов через обе ноздри.
• Повторите не менее 7–10 раз.

– Эти упражнения могут стать отличным способом для снятия напряжения, управления тревожностью и борьбы со стрессом и бессонницей, – утверждает Александр Шишонин. – Регулярная практика дыхательных упражнений укрепит иммунитет и улучшит функционирование сердечно-сосудистой системы.

Чтобы достичь покоя, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, звуках природы и окружающих ароматах.

Чтобы не впадать в панику, лучше работать со своей нервной системой постоянно. Психолог Клиники доктора Шишонина Елена Долгополова рекомендует:

– Периодически отвлекайтесь от своей повседневной рутины и обращайте внимание на необычные проявления окружающей природы: звуки и запахи. Прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию. К примеру, вам стоит обратить внимание на свое сердцебиение, дыхание и контролировать свой пульс. Постарайтесь сфокусироваться на моменте здесь и сейчас, зная, что впереди вас ожидают повседневные обязанности, выполнение которых важно осуществить наилучшим образом.

Действие № 2 от стресса. Ежедневная ходьба

Не забывайте внедрять в свою жизнь физическую активность. Ходьба приносит значительную пользу, о чем свидетельствуют последние исследования. С ее помощью можно справиться с 26 различными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые болезни, хроническая обструктивная болезнь легких, психические расстройства и заболевания опорно-двигательного аппарата. Ходьба также становится мощным средством против депрессии и панических атак.

– Для увеличения результатов я советую совершать прогулки в наушниках. Если вы на беговой дорожке, можно смотреть видео, – делится мнением Александр Шишонин. – Во время ходьбы слушайте спокойную, приятную музыку и визуализируйте положительные образы – море, горы, солнечные пляжи и радостные моменты из своей жизни.

Для большего эффекта во время ходьбы дышите ровно и спокойно, представляйте море и солнце.

Гиппокамп, ключевая структура в лимбической системе головного мозга, играет важную роль в обновлении мозга, так как именно там находятся источники наших эмоций. Если применять правильные установки, следовать техникам дыхания и представлять положительные образы, во время прогулки можно получить психотерапевтический эффект.

Фокусируясь на позитивных образах и контролируя дыхание, мы через лимбическую систему усиливаем выделение нейротрофического фактора, что способствует достижению значительных результатов.

Базовый комплекс упражнений

Гимнастика состоит из девяти основных упражнений, каждое из которых имеет свое название. Поскольку движения сосредоточены исключительно на шее и голове, их можно выполнять как стоя, так и сидя, в зависимости от удобства. Главное – поддерживать спину в правильном положении, а плечи – расправленными.

Если вы желаете углубить свои знания о зарядке для шеи по методике доктора Шишонина и рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать соответствующую статью на нашем сайте.

Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина

Пружина

Гусь

Метроном

Взгляд в небо

Рама

Факир

Самолет

Цапля

Дерево

После завершения основного комплекса стоит выполнить несколько упражнений на растяжку:

• Правой рукой обхватите голову и наклоните ее к правому плечу, чтобы почувствовать натяжение мышц. Удерживайте это положение некоторое время, затем повторите все для другой стороны;
• Заслуживайте руки в замок на затылке и наклоняйте голову вниз. Удерживайте в течение нескольких секунд, затем выпрямляйтесь. Повторите 4-5 раз;
• Руки соединены в замок на затылке, голова наклонена вниз, затем поворачивайте корпус влево. Удерживайте на 10 секунд, выпрямляйтесь, наклоняйте голову и поворачивайте корпус вправо.

Упражнения на растяжку после основного комплекса способствуют расслаблению шейных мышц и повышают эффективность гимнастики

Уже после 3-4 занятий эластичность связок и мышц повысится, амплитуда движений увеличится, и удерживать позы станет легче – до 30 секунд. Завершать каждую тренировку рекомендуется самомассажем для шеи и плеч.

Сначала кожу аккуратно гладят по направлению от головы к плечам, после чего переходят к более интенсивному массаже областей за ушами, боков шеи, плавно спускаясь на плечи. Необходимо тщательно проработать каждую зону шейного отдела, однако не стоит уделять этому занятию слишком много времени, достаточно 5-7 минут. Если все сделать правильно, появится приятное ощущение расслабления и тепла.

Завершать упражнения рекомендуется самомассажем шейного отдела позвоночника

Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

«Гимнастика для шеи без музыки» доктора Шишонина: всего 9 упражнений

Гипертония – одно из наиболее распространенных заболеваний. Утверждается, что каждый четвертый взрослый человек страдает от повышенного давления. Однако лишь 35% из них осознают свои проблемы и принимают лечение. Но лечение медикаментами не является решением, так как они лишь маскируют симптомы, не устраняя причину.

Сегодня мы совместно с доктором Александром Юрьевичем Шишониным обсудим, как правильно лечить гипертонию. В помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить коренные причины гипертонии и забыть о высоком давлении.

Гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным

Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

Когда у гипертоника возникает стресс, давление может резко увеличиться и достичь критической отметки, что может привести к инсульту.

«Чтобы избавиться от гипертонии, можно использовать два метода: активное движение либо радикальное воздействие через массаж, снимающий спазмы. Позыв приходит ко мне человек с обременяющим гипертоническим опытом, жалующийся на плохое самочувствие и количество принятых таблеток Кладу на кушетку, прощупываю шею, и она оказывается каменной. После разминки – несколько криков, а затем он становится легче. Замеряем давление – в норме», – рассказывает Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород.

Таким образом, вся работа таблеток оправдывает лишь симптомы и не снимает причины», – добавляет он.

Александр Юрьевич считает, что, активируя физическую активность, можно предотвратить спазмы. Но даже существующие проблемы можно решить с помощью правильно подобранной гимнастики, для которой он разработал специальный комплекс простых упражнений, направленный на лечение шеи.

Как отмечает доктор Шишонин, выполняя эти упражнения, человек не сможет себе навредить, а регулярная практика поможет избавиться от множества недугов. Он рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто сталкивается с головными болями, головокружениями, бессонницей и болями в шее и плечах.

В течение первых двух недель доктор советует заниматься гимнастикой ежедневно, затем можно уменьшить частоту до 2–3 раз в неделю. Во время занятий необходимо держать спину ровной, что является залогом правильного выполнения упражнений. Чтобы отточить технику, начинайте тренироваться перед зеркалом, выполняя каждое упражнение в течение 3 минут.

Упражнение «Метроном» Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.

Упражнение «Пружина»: в течение 10 секунд втяните подбородок, затем на 10 секунд вытяните его вверх. Повторите несколько раз.

Упражнение «Грусть» Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.

Упражнение «Взгляд в небо»: максимально поверните шею в сторону и зафиксируйте положение на 10 секунд. Повторите это влево, а затем вправо, соблюдая указанный временной интервал.

Упражнение «Рамка»: положите левую руку на правое плечо и поверните голову влево, зафиксировав положение на 10 секунд. Затем сделайте то же самое в другую сторону.

Упражнение «Факир» Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.

Упражнение «Самолет»: вытяните руки в стороны, удерживая их прямыми. Каждые 10 секунд делайте небольшие паузы, чтобы расслабить конечности, и затем снова выполняйте упражнение.

Упражнение «Цапля» Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

Упражнение «Дерево»: поднимите руки вверх до уровня потолка, чтобы ладони были параллельны, а пальцы слегка соприкасались. Каждые 10 секунд делайте короткую паузу и повторяйте упражнение снова.

Гимнастика для шеи завершается парой упражнений на растяжку. Рекомендуем смотреть короткое видео, чтобы узнать правильную технику их выполнения.

Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.

Кстати, японский профессор Кацудзо Ниши также предлагал простые методы, которые способствуют самостоятельному лечению. Эти методы вошли в историю под названием «Золотые правила здоровья». Действительно, не всегда нужно обращаться к профессиональному массажисту, ведь многие проблемы можно решить самостоятельно, в том числе и с болями в спине.

Поделитесь этой ценной информацией в социальных сетях, чтобы как можно больше людей узнало, как можно бесплатно и безопасно справляться с проблемами со здоровьем.

P.S. Не забудьте рассказать об этом своим друзьям!