Лучшие видеотренировки ЛФК для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела

Видеотренировки лечебной физкультуры (ЛФК) для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела фокусируются на gentle stretching и strengthening мышц спины, что помогает убрать дискомфорт и улучшить подвижность. Особое внимание уделяется упражнениям, направленным на укрепление мышечного корсета, а также на восстановление гибкости и координации движений.

Эффективными считаются занятия, включающие динамические и статические позиции, такие как наклоны, повороты и поддерживающие асаны, которые можно легко адаптировать под уровень физической подготовки пациента. Регулярное выполнение таких видеотренировок способствует снижению болевого синдрома и улучшению качества жизни, а также позволяет предотвратить дальнейшее развитие заболевания.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Лечебная физкультура (ЛФК) зарекомендовала себя как один из наиболее действенных способов борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Регулярное и верное выполнение упражнений при остеохондрозе поясницы способствует улучшению питания межпозвонковых дисков, уменьшению боли и восстановлению подвижности.

1. Сначала выполняйте сгибание и разгибание стоп одновременно и по отдельности. Важно также сжимать и разжимать кулаки в руках.
2. Лежите на спине с согнутыми в коленях ногами. Держите левую ногу в согнутом состоянии, а правую аккуратно выпрямляйте, затем медленно возвращайте её в исходное положение. Повторите по 8 раз для каждой ноги.
3. Медленно поднимайте и опускайте ноги по очереди.
4. Согните одну ногу, оставляя её в таком положении, а другую отводите вбок. Повторите данное движение с каждой ногой несколько раз, избегая резких движений.
5. Положите руки за плечи и выполните круговые движения в обе стороны.
6. Подтягивайте согнутые колени к животу, используя при этом руки для поддержки.
7. По очереди отвлекайте колени обеих ног в стороны, оставаясь в согнутом положении.
8. Согните ноги в коленях и разводите колени, поддерживая их руками.
9. Висение на турнике в течение 30-60 секунд является одним из простых и эффективных упражнений для поясницы при остеохондрозе.

Упражнения на период ремиссии

1. Встаньте на четвереньки и представьте, что ползете под воображаемой преградой. Альтернативный вариант — сделать «кошку», прогибая и выгибая спину с поднятой головой. Это упражнение расслабляет крестцовый отдел.
2. Лягте на бок и подтягивайте бедра к животу по очереди, акцентируя внимание на растяжке поясничных мышц. Повторите это 7 раз.
3. Сядьте на пол, выпрямите спину, руки положите на колени. Постепенно наклоняйтесь назад, напрягая мышцы живота. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Снова на четвереньках поднимайте согнутые в коленях ноги по очереди, прогибая поясницу.
5. Встаньте прямо и наклонитесь вперёд, касаясь пальцами ног руками.

Регулярные тренировки могут привести к следующему:

• Укреплению мышечного корсета спины;
• Улучшению кровообращения в поясничной области;
• Восстановлению нормального питания тканей;
• Психологической коррекции осанки;
• Повышению подвижности в поражённой области позвоночника;
• Снижению избыточного веса.

При наличии обострения выполнять упражнения не следует. С наступлением ремиссии можно усиливать физическую активность и приступать к занятиям. Существенное условие — плавные движения без резких наклонов и поворотов, с размеренным дыханием. Оптимальные результаты можно достичь, чередуя статические и динамические упражнения.

Обратите внимание, что в нашей клинике квалифицированные специалисты проводят мануальную терапию позвоночника.

Статью подготовил

Новичков Евгений НиколаевичВрач-мануальный терапевтЗаписаться к врачу

Магнитотерапия и заболевания суставов. И.Н. Ярухин, 21 декабря 2023 года.

Магнитотерапия представляет собой эффективное лечение, ориентированное на восстановление поврежденных участков костной и мягкой ткани. Как подчеркивают пациенты и специалисты, она особенно результативна для лечения суставов — таких как коленные, тазобедренные, плечевые и других. Для достижения длительной ремиссии требуется пройти несколько курсов терапии. Мы обсудим преимущества магнитотерапии для суставов и её особенности […]

Что такое костная мозоль. И.Н. Ярухин, 21 сентября 2021 года.

Костная мозоль – это многослойная структура, возникающая в процессе сращения тканей после перелома. Её основная причина – нарушение целостности структур. В ходе регенерации вырастает хрящевая провизорная ткань. Она выступает в качестве соединителя в месте травмы. Что за болячка – костная мозоль Что такое костная мозоль?

Это патологоанатомическая структура, которая формируется в процессе заживления. Она образуется после переломов […]

Восстановление после травм опорно-двигательного аппаратаИ.Н. Ярухин, 6 февраля, 2024

Опорно-двигательный аппарат представляет собой систему, обеспечивающую естественную подвижность человеческого тела. Он включает кости, мышцы, суставы, сухожилия и другие ткани, которые работают только во взаимодействии друг с другом. Это единый комплекс, позволяющий человеку стоять, ходить, бегать, сидеть и выполнять множество других движений. Если структура […]

• О клинике
• Мы лечим
• Врачи
• Услуги
• Цены
• Боль в суставах
• Контакты
• Боль в спине
• Онлайн оплата услуг
• Пяточная шпора
• Статьи
• Межпозвонковая грыжа
• Карта сайта
• Лечение остеохондроза
• Политика конфиденциальности
• Онемение
• Вакансии

ул. Палиха, д.13/1 стр.1

ЛФК при поясничном остеохондрозе

К современным методам ЛФК можно отнести: утренние зарядки; лечебную гимнастику; физкультпаузы в течение рабочего дня; контролируемую ходьбу; плавание; терапию в воде;

методы снятия нервно-мышечного напряжения (техники уменьшения стресса и эмоций);

самомассаж 1, 3 .

В течение всей жизни на поясничный отдел позвоночника оказывается наибольшая нагрузка, что приводит к более быстрым повреждениям межпозвонковых дисков. Поэтому в данной статье мы детально рассмотрим гимнастику при остеохондрозе поясницы.

Перед началом занятий самостоятельно важно обратиться к врачу за консультацией.

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Многие упражнения ЛФК для поясничного отдела не требуют специальной подготовки или тренажеров и удобны в выполнении. Следовательно, они могут выполняться не только в больнице или санатории, но также и в домашних условиях.

Утро полезно начинать с легкой зарядки. Перед занятием проветрите комнату, наденьте легкую удобную одежду. Начните с дыхательной гимнастики, а затем сделайте несколько упражнений для туловища, верхних и нижних конечностей 1 . При этом бег, прыжки и скручивания не рекомендуются, так как они дают большую нагрузку на межпозвонковые диски 3 .

На работе находите время для короткой паузы длительностью 5-6 минут. Если ваша работа сидячая, выбирайте упражнения для standing; в случае длительной работы в стоячем положении простите разминку сидя. После гимнастики сделайте небольшой массаж поясницы на протяжении 1-3 минут. Профессиональный комплекс упражнений для поясницы в условиях болезни поможет вам разработать физиотерапевт.

Противопоказания к лечебной гимнастике

К абсолютным противопоказаниям к ЛФК относят:

• повышение температуры тела при простудах и гриппе;
• малигненные образования и метастазы в связках и внутренних органах;
• гипертензивные состояния;
• склонность к тромбообразованию;
• увеличение СОЭ;
• угроза или наличие кровотечения.

Дополнительная консультация необходима для пациентов с психическими заболеваниями, а также с дегенеративными изменениями и патологией костной ткани, аневризмами аорты.

Беременные женщины с остеохондрозом сталкиваются с необходимостью получать дополнительные советы от гинеколога и других врачей. В ц целом, занятия ЛФК должны проходить с учетом самочувствия и сроков беременности. При обострении заболеваний сердечно-сосудистой системы, выраженных токсикозах, инфекциях и заболеваниях органов мочеполовой системы стоит избегать упражнений.

Цитата от специалиста ЦМРТ

Бортневский Александр Евгеньевич Рентгенолог • Стаж 19 лет

Цитата от специалиста ЦМРТ

Чтобы выбрать индивидуальный комплекс упражнений, необходимо хотя бы один раз обратиться к врачу ЛФК. В Москве множество профессионалов в этой области, но на периферии могут быть сложности с этим. Однако уже существуют онлайн-сервисы и телемедицинские консультации, которые позволяют врачу провести первичное обследование на расстоянии.

Бортневский Александр Евгеньевич Рентгенолог • Стаж 19 лет

Комплексы упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Щадящий режим тренировок. Подходит для новичков и пациентов с обострением остеохондроза поясничного отдела:

1. Лягте на спину, руки вдоль тела и сведите ноги вместе. Поднимите руки вверх и вдохните, затем опустите и выдохните.
2. В том же положении сгибайте и разгибайте стопы, одновременно сжимающие и разжимая пальцы рук.
3. Сделайте круговые вращения стопами по 5-6 раз в обе стороны.
4. По очереди подтягивайте колени к груди.
5. Сделайте отвод в сторону правой руки с правой ногой и левой руки с левой ногой.

При интенсивном режиме тренировки гимнастика выполняется дополнительно, когда боли отсутствуют или слабые:

1. Лежа на спине, согните ноги в коленном и бедренном суставах, обопритесь голенями и соедините руки за головой. Поднимите голову и плечи от пола.
2. В таком же положении, зажмитеногие мяч между стопами и переносите его из стороны в сторону.
3. Оставьте мяч между стопами, подтягивайте колени к подбородку одновременно, поднимая голову от пола.
4. Лежа на спине, возьмите в руки гантели и переносите руки с гантелями влево, одновременно наклоняя колени вправо, и наоборот.

Центральное отделение (Клиническое отделение) Фрунзенская м. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.4 ПН-ПТ: 8.00-20.00 СБ: 9.00-18.00 Вск: выходной

Клиническое отделение, Центральное отделение (МРТ и КТ) Фрунзенская м. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.5

ПН-ВС: 8.00-22.00 МРТ и КТ Южное отделение (МРТ и КТ) Ленинский проспект м. Ленинский проспект, Ленинский пр., д. 160

ПН-ВС: 8:00-22:00МРТ и КТ

• Взрослое отделение
• Диагностика
• Консультации
• Центр лечения боли
• Центр здоровья сердца
• Центр здоровья женщин

• Детское отделение
• Массаж
• Оториноларингология

• Здоровье
• Скидки и акции
• ОМС / ДМС
• Наши специалисты

• Контактная информация
• Главное отделение (Клиническое отделение)

Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.4; Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.5; Ленинский проспект, д. 160

• +7 (812) 901-03-03 – Колл-центр
• Запись на МРТ и КТ по ОМС

Мы доступны в социальных сетях:

+7 (812) 901-03-03 – Колл-центр

Запись по ОМС на МРТ и КТ

Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.4; Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.5; Ленинский проспект, д. 160

Запись на прием и повторную консультацию онлайн

Я соглашаюсь на сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (предоставление, доступ), блокирование, удаление, уничтожение моих персональных данных, а также на осуществление любых других действий, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации, совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.

Данное согласие предоставлено мною добровольно и осознанно. Оно действует до его отмены, если у Оператора нет других законных оснований для обработки моих персональных данных. Я могу отозвать согласие в любое время, направив письменное уведомление Оператору по указанному выше адресу.

О файлах cookie на этом веб-сайте

Мы используем файлы cookie, IP-адреса и информацию о ваших устройствах для анализа, чтобы ваш опыт взаимодействия с сайтом был более удобным и персонализированным. Вы можете отключить использование cookie в настройках вашего браузера. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь на обработку указанных данных и принимаете условия Политики обработки и защиты персональных данных.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

При проблемах в шейном отделе позвоночника акцент делается на укрепление шейных мышц. Первоначально назначаются упражнения для улучшения кровообращения, затем лечебные меры, и, наконец, работа направлена на закрепление достигнутых результатов.

Традиционно упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются из положения, лежа на животе или спине на твердой поверхности. В качестве базовых можно привести следующие. Исходное положение – лежа на полу с прямыми руками и ногами:

1. Поднимите голову на 10–15 см от пола и удерживайте 10 секунд, затем мягко вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
2. Сложите руки на плечах и выполняйте круговые движения локтями в обе стороны, чтобы каждый раз касаться пола 4–5 раз с каждой стороны. Повторите 5 раз.
3. Поднимите руки вверх с указанием на потолок, при этом оторвите лопатки от пола, ощущая напряжение в шейных мышцах. Начинайте с 8 повторений, постепенно увеличивая их количество.
4. Отводите прямые руки за голову. На вдохе согните ноги в коленях и прижмите их к груди, вытягивая руки вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение, обращая внимание на то, чтобы голова всегда оставалась на полу. Повторите 6 раз.
5. Надавите затылком на пол, удерживая напряжение около 4–5 секунд. Повторите 6 раз; небольшое неприятное ощущение в затылке — это нормально.
6. Поднимите голову и поверните влево, удерживая 5 секунд, затем вправо — аналогично. Повторите 6 раз с перерывами на 1–2 минуты между подходами. Если трудно удерживать голову 10 секунд, можно разбить упражнение на две части: поднять и повернуть влево, затем опустить и так же повторить вправо.
7. Руки на поясе, ноги согнуты в коленях. На вдохе прижмите колени к груди, на выдохе вернитесь в изначальное положение. Повторите 5 раз.

Исходное положение – лежа на животе:

1. Соедините руки в замок и положите на затылок, локти параллельны полу, лоб прижат к полу. Поднимите голову и удерживайте в этом положении 5 секунд. Повторите 4 раза.
2. Имитируйте плавание стилем кроль 8 раз.
3. Сложите ладони в замок, положите на них голову. Поочередно сгибайте ноги в коленях, старайтесь достать пяткой до ягодицы.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

Патологии грудного отдела позвоночника встречаются довольно редко. Это связано с крепкими мышцами спины и низкой подвижностью позвонков по сравнению с шейными и поясничными. Тем не менее, грудной отдел может страдать от остеохондроза и других расстройств. В таких случаях могут быть рекомендованы следующие упражнения:

• Стоя, расставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки над головой. Поочередно тянитесь вверх, стараясь достать потолок кончиками пальцев. Это создаст напряжение в грудной области, но все движения выполняйте медленно, не торопясь, трижды.
• Лежа на животе, разводите руки в стороны, поднимайте голову, чувствуя нагрузку в спине, фиксируясь в этом положении на 3–5 секунд, а затем медленно опускайтесь и повторяйте еще 4 раза.
• На коленях с опущенными руками медленно поднимайте их вверх и назад до возникновения сопротивления. На выдохе наклоняйте туловище вперед и садитесь на пятки. Повторите 5 раз.
• На четвереньках, пропуская голову между рук, на вдохе округлите спину, а на выдохе возвращайте в начальное положение. Повторите 5 раз.
• Лежа на спине, руки вдоль тела, сводите лопатки, пытаясь их сомкнуть, фиксируясь на 5 секунд, после чего расслабьтесь и прижмите спину к полу. Повторите 5 раз.

Общие сведения

Начинать лечение нужно как можно раньше, чтобы избежать запущенных состояний и значительных симптомов. В противном случае консервативные методы могут потерять свою эффективность, и без хирургического вмешательства решить проблему будет сложно.

Эффекты

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела имеет не только лечебное, но и профилактическое воздействие. Выполняя зарядку, удается предотвратить многие проблемы позвоночника, в том числе и дегенеративно-дистрофического характера. Комплекс упражнений для поясницы поможет достичь следующих эффектов:

1. Создание крепкого мышечного каркаса.
2. Нормализация биомеханики между сегментами.
3. Снижение боли и жесткости в пояснице.
4. Улучшение кровообращения и оттока лимфы.
5. Коррекция искривления позвоночника.

Кроме воздействия непосредственно на позвоночник, гимнастические упражнения благоприятно сказываются на общем состоянии организма, активируя функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это повышает иммунитет к инфекциям и стрессам, улучшает эмоциональное состояние.

Сочетание физкультуры и медикаментозного лечения дает более выраженные результаты, а также помогает предотвратить рецидивы заболеваний. В данном случае упражнения чаще всего сочетаются с массажем и физиопроцедурами.

ЛФК для поясничного остеохондроза является эффективным средством как для лечения, так и для профилактики, доступным каждому.

Противопоказания

Лечебная гимнастика должна назначаться только после полного обследования и установления точного диагноза. Перед тем как определять необходимый комплекс упражнений, важно учесть степень и распространенность патологии, а также наличие сопутствующих заболеваний, которые могут помешать занятиям. К ним относятся:

• Острая стадия остеохондроза.
• Ранний послеоперационный период.
• Нарушения координации.
• Повышение артериального, внутричерепного и внутриглазного давления.
• Нарушения сердечного ритма.
• Общее ухудшение состояния здоровья.

Заниматься физической активностью не рекомендуется в течение 2 часов после еды, при голодании и перенапряжении. Важно учитывать индивидуальную переносимость нагрузки. При появлении болей в спине или других неприятных ощущениях физкультуру стоит прерывать.

Упражнения ЛФК

Гимнастика при поясничном остеохондрозе применяется с учетом индивидуальных особенностей. Не все упражнения подходят каждому пациенту, поэтому комплекс должен определять врач с учетом общего состояния и специфики заболевания.

Основные принципы

При поясничном остеохондрозе, как и в случае поражения других отделов позвоночного столба, необходимо следовать общим правилам, которые обезопасят пациентов от нежелательных явлений во время выполнения гимнастики и после нее. Нужно помнить о таких принципах ЛФК при патологии осевого скелета:

1. Постепенное увеличение нагрузки.
2. Избегать резких движений и наклонов.
3. Не торопиться с увеличением продолжительности тренировок.
4. Заниматься гимнастикой регулярно и каждый день.
5. Соблюдать рекомендации врача.

Для достижения нужного эффекта не требуются специальные устройства. Не обязательно посещать тренажерный зал — весь комплекс возможен в домашних условиях. Главное — это удобная одежда, коврик, стул и гимнастический мяч. Если есть возможность, турник и шведская стенка окажутся полезными.

Разминка должна выполняться после консультации с врачом и с учетом главных правил физической активности при заболеваниях позвоночника.

Первый этап

Наибольшую эффективность демонстрирует комплекс гимнастических упражнений, состоящий из нескольких этапов, где постепенно увеличивается нагрузка. Поэтому важно сначала установить уровень подготовки пациента. Основное внимание уделяется упражнениям, направленным на растяжение и укрепление глубоких мышц спины и живота, формируя тем самым надежный физиологический каркас. Начинать следует с таких упражнений для ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела:

• Изометрическое сокращение мышц брюшного пресса в положении лежа.
• Приставить руки к коленям и поднимать голову, одновременно прогибая поясницу.
• Находясь в положении лежа на спине, необходимо отклонять согнутые в коленях ноги в стороны, при этом верхняя часть тела должна оставаться неподвижной.
• Лежа на кровати, поднимайте голову и плечи, расслабив при этом мышцы живота.
• В том же самом положении тяните пальцы ног на себя.

Эти простые упражнения могут стать основой для вашей ежедневной зарядки. По мере повышения уровня физической подготовки можно будет перейти к более сложным этапам.

Второй этап

Комплекс гимнастики содержит не только легкие упражнения – их сложность нарастает от одного этапа к другому. Если же пациент чувствует себя неуверенно или ощущает боли в спине во время занятий, то нужно возвращаться к более простым. Второй этап гимнастики включает следующие упражнения:

• Лежа на спине, поднимайте таз, опираясь на стопы.
• Находясь на боку, подтягивайте колено верхней ноги к животу.
• Ползайте на четвереньках, прогибая спину.

В программу занятий входят вис и полувис на перекладине, что позволяет уменьшить нагрузку на нервные корешки и облегчить болевые ощущения в пояснице.

Третий этап

По мере увеличения тренированности пациента и переносимости нагрузок комплекс гимнастики дополняется другими упражнениями. Но нельзя забывать и о движениях из прошлого этапа, но выполняются они с большей длительностью и частотой. Зарядка будет включать следующие элементы:

• Сидя на полу с прямыми ногами, наклоняйте туловище назад до возникновения напряжения в брюшной области, а затем вперед, пытаясь достать пальцами до стоп.
• Стоя на четвереньках, поочередно поднимайте прямые ноги вверх.
• Из стоячего положения выполняйте наклоны вперед, стараясь прижать грудь к бедрам.
• Полежите на гимнастическом мяче с прогнутой спиной.

Пациент должен уметь самостоятельно контролировать свое состояние, чтобы избегать излишней нагрузки и не ухудшать свое самочувствие.

Четвертый этап

Как только пациент овладеет ранее описанными упражнениями, ему можно переходить к заключительному этапу. Он включает в себя движения, требующие значительной силы мышц, включая работу с тренажерами. Это поможет в полном объеме восстановить двигательную активность и укрепить спину у людей, страдающих от остеохондроза. Однако занятия физкультурой следует продолжать даже после улучшения состояния, чтобы предотвратить обострения заболевания.

Гимнастика для поясничного остеохондроза является важным методом немедикаментозного лечения позвоночника. Несмотря на свою высокую эффективность, она не должна применяться в изоляции – наилучшие результаты достигаются при комплексном подходе к лечению данного заболевания.