Комплекс упражнений для лечебного плавания при проблемах с осанкой: как составить

Комплекс упражнений для лечебного плавания при проблемах с осанкой должен сосредоточиваться на укреплении мышц спины, шеи и плечевого пояса, а также на растяжении грудных и поясничных мышц. Важно включать упражнения, способствующие улучшению гибкости и самосознанию тела в воде, такие как плавание на спине, различные стили с акцентом на работе рук и ног, которые помогают развивать правильную осанку и выравнивание тела.

При составлении комплекса необходимо учитывать индивидуальные особенности пациента, уровень подготовки и наличие хронических заболеваний. Оптимально, чтобы занятия проводились под контролем инструктора, который сможет корректировать технику выполнения и подбирать интенсивность нагрузки в зависимости от прогресса и самочувствия. Регулярные тренировки помогут значительно улучшить осанку и общее состояние здоровья.

Методические рекомендации по обучению плаванию детей с нарушением осанки (кружковая работа). Примерные комплексы упражнений

Альтернативные комплексы упражнений на суше.

1. Самостяжение. Упор на пояс с руками, ноги на ширине плеч. Тянуться макушкой вверх. Счет «1 – 4».

2. Сопротивление. Соединение рук за головой, ноги на ширине плеч, голова давит на руки, а руки оказывают давление на голову. Счет «1 – 4».

Публикация «Методические рекомендации по обучению плаванию детей с нарушением осанки (кружковая работа), Примерные комплексы упражнений» размещена в разделах

• Консультации для родителей
• Кружковые занятия. Дополнительное образование
• Осанка. Консультации для родителей
• Формируем правильную осанку
• Плавание, бассейн в детском саду
• Плавание. Консультации для родителей
• Деятельность инструкторов по физкультуре
• Тематики

3. Равновесие. Руки на поясе. Ноги вместе. Согнуть колено на 90, затем вытянуть ногу вперед, снова согнуть ногу до угла 90 (тянуть носок, опустить ногу. Тоже повторить второй ногой.

Тянуться макушкой вверх. Счет «1 – 4».

4. На осанку. Руки на поясе, ноги вместе. Ногу вынести вперёд касаясь носком пола, носок тянуть. Отвести ногу в сторону, затем назад и в и. п. Счет «1 – 4».

5. Круговое вращение рук назад. Руки под плечами, ноги на ширине плеч, фиксировать лопатки. Локти держать неподвижно. Счет «1 – 4».

6. «Аист». Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Медленно поднимать руки ладонями вверх, одна нога скользит по голени другой. Осторожно опустить руки и ногу в исходное положение. То же самое двумя ногами. Счет «1 – 6».

7. «Бокс». Руки согнуты в локтях, ноги на ширине плеч. Вытянуть руки вперед, затем вернуться в исходное положение, поднять руки вверх, снова в исходное. Руки в стороны, исходное, руки вниз, исходное. Делать медленно с напряжением. Счет «1 – 8».

8. Приседания. Руки опущены, ноги вместе. Поднять руки вверх, встать на носки. Присесть на носках, не отрывая пяток, развести колени, подняться и вернуться в исходное. Счет «1 – 8».

9. Смена положения рук в стороны. Одна рука согнута в локте, кисть сжата в кулак и лежит на плече, другая отведена в сторону. Ноги на ш. п. Поочерёдно разгибать руки в стороны. Счет «1 – 4».

10. Перекаты. Руки на поясе, ноги вместе. Подниматься на носки и опускаться на пятки с перекатами назад. Счет «1 – 4».

11. Упражнения для шейных мышц. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Опускать и поднимать голову, не поднимая плеч. Счет «1 – 4».

12. Имитация ходьбы. Руки на поясе, ноги вместе. Имитировать ходьбу, попеременно отрывая пятки от пола, поднимаясь на носки. Счет «1 – 4».

13. Отклонения назад. Руки на поясе, стоя на коленях. Отклонять корпус вместе с тазом и бедрами назад, спину держать прямо, не прогибая, затем возвращаться в исходное положение.

И. П. – лёжа на спине, ноги на ширине плеч.

1. Самостяжение. Руки на поясе, растягиваться макушкой и пятками, давить руками на тазовые кости, носки на себя, затем вернуться в исходное. Счет «1 – 4». Повторить 5 – 6 раз.

2. «Бокс». Сжать кулаки на плечах. Руки вперед, в исходное. Руки вверх, снова в исходное. Руки в стороны — исходное. Руки вниз — исходное. Счет «1 – 8».

3. «Пистолет» Выбросить одну ногу пяткой вперёд, вторую прижать коленом к животу. Счет «1 – 2». Повторить 8 – 15 раз.

4. Смена рук вверх. Правая рука вдоль тела, левая вверх, поменять руки. Счет «1 – 2». Повторить 8 – 10 раз.

5. «Прямые ножницы». Согнуть ноги в коленях к животу, затем выпрямить ноги вверх под углом в 45, затем маховые движения ногами, носки вытянуты. Согнуть ноги в коленях к животу и в и. п. Счет «1 – 10». Повторить 4 – 6 раз.

6. Круговые вращения руками назад. Руки согнуты в локтях, кулаки сжаты, локти не опускать. Повторить 5 – 6 раз.

7. Удержание ног под углом 45 градусов. Согнуть ноги к животу, затем выпрямить под углом 45, оттянуть носки на 5 секунд. Удерживать ноги, затем снова согнуть и вернуться в исходное. Повторить 4 – 6 раз.

8. Смена рук в стороны. Руки сжаты в кулак. Одна рука в сторону, другая согнута, кисть на плече. Попеременная смена рук. Счет «1 – 2».

Повторить 8 – 10 раз.

9. «Треугольник». Руки ладонями под голову. Поднять ногу вверх под углом 45, затем стопой второй ноги обхватить середину голени поднятой ноги, 2 сек. удерживать, затем выпрямить согнутую ногу и опустить обе ноги. То же другой ногой. Повторить по 4раза.

Исходное положение — лежа на животе.

1. Самостяжение. «Лодочка».

2. Сопротивление. Руки в замок за голову, ноги на ш. п. Лоб лежит на полу. Приподнять туловище, не отпуская локти, спина прямая без прогиба, 2 сек. удерживать туловище, затем в и. п.

3. Подъем и удерживание ног в воздухе. Ладони под лбом, спину не прогибать. Поднять одну ногу, затем приставить вторую, удерживать 3 секунды. Опустить поочередно. Повторить 6 – 8 раз.

4. Смена рук в стороны. Кулаки сжаты, одна рука в сторону, ноги на ш. п., другая согнута, кисть у плеча. Приподнять корпус, не прогибаясь в пояснице. Попеременно менять руки, затем в и. п. Повторить 4 – 6 раз.

5. Ходьба. Руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч. Поднять правую руку и левую ногу от пола, удерживать 2 секунды, затем вернуться в исходное. Повторить 4 – 6 раз.

6. Плавание. Руки согнуты, упор на кисти и предплечья, лоб на полу, ноги вместе. Поднять плечи и ноги, не прогибая поясницу, вытянуть руки вперед. Затем развести руки и ноги в стороны, потом соединить и вернуться в исходное. Повторить 6 – 8 раз.

7. «Слоники» (ходьба на коленях). Руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях, стопы под прямым углом. Поочерёдно поднимать согнутую ногу вверх, оттягивая носок. Повторить 8 – 10 раз.

Упражнения при плоскостопии.

1. Ходьба на носках.

2. Ходьба на пятках.

3. Ходьба «ёлочкой» по гимнастической палке.

4. Ходьба приставным шагом по гимнастической палке.

5. Ходьба по гимнастической скамейке.

6. Ходьба по наклонной плоскости на носках.

1. Перекаты с пятки на носок и обратно 1 – 2 минуты.

2. Приседания на гимнастической палке 3 – 5 раз.

3. Катание малого мяча стопами поочерёдно 1мин.

4. Подскоки на носках 8 – 10 раз.

5. Ноги след в след, подняться на носки, вернуться в и. п. 30 сек.

Исходное положение — сидя, одна нога на другой.

6. Вращение стоп, по 6 раз в каждую сторону для обеих стоп.

7. Попеременное сгибание и разгибание стоп с напряжением 8 раз каждой стопой.

8. Подъем и перемещение карандаша по 5 раз каждой стопой.

И. п. сидя, ноги согнуты в коленях:

9. Перемещение стоп с помощью поджатых пальцев — «гусеница» — 1 минута.

10. Ходьба на месте, не отрывая пальцев от пола, 30 секунд.

11. Ходьба на месте не отрывая пяток от пола 30 сек.

12. Супинация и пронация по 1 минуте.

И. п. лёжа, ноги согнуты в коленях.

13. Отведение и приведение пяток на 30 секунд.

14. Стопы вместе, поднятие ног вверх.

15. Скользящие движения стопой по голени другой ноги.

На каждом занятии используют 3 – 5 упражнений.

Упражнения на воде.

Погружение в воду с головой, открывать глаза под водой. Выполняти погружение из разных исходных положений. Делать глубокий вдох и полный выдох в воду.

Находиться в воде без опоры. Всплытие в группировке «Поплавок», затем всплытие в развернутом положении — «Звезда».

3. Статическое плавание.

Осваивать горизонтальное положение тела. Свободно держаться на воде в положении на животе, на спине, меняя положение рук и ног: руки вперед, руки прижаты к телу, одна рука вперед, другая прижата к телу. Выполнять одновременные и поочередные движения ногами.

Скользить: на груди после отталкивания ногами о стенку бассейна в горизонтальном положении без движения ногами и руками, с задержкой дыхания и с выдохом, на спине с задержкой дыхания с вытянутыми руками вперёд, с руками, прижатыми к туловищу, за головой.

Делать глубокий вдох и равномерный продолжительный выдох в воду через рот.

— выполнить вдох и полностью погрузиться в воду, произвести выдох;

– стоя на дне, руки свободно вниз, делать быстрый и полный глубокий вдох и, погружаясь, равномерный полный выдох. Упражнения на дыхание выполнять многократно, чередуя вдох и выдох, добиваясь свободного, без перебоев дыхания.

Список упражнений и игр.

упражнения игры

комплексы массажа стоп

«поплавок»

«звезда» на груди

«звезда» на спине

«стрела» на груди

«стрела» на спине

«торпеда» на груди

«торпеда» на спине

открывание глаз в воде

работа над дыханием

работа рук кролем

работа ног кролем

работа рук брассом

работа ног брассом

плавание брассом

плавание кролем

плавание с кругом на спине

плавание с кругом на груди

выдох в воду во время движения «катание на лодочках с вёслами»

«кто дольше всех пролежит под водой»

«кто дальше проплывёт»

«кто сильнее оттолкнётся»

«лучший пловец»

«общее дыхание»

«выносливая звёздочка»

«хоровод звёзд»

«весёлые медузы»

«лучший водолаз»

«смелые ребята»

«море волнуется»

«маленькие — большие»

«караси и щука»

«охотники и утки»

«морской бой»

игры с надувными игрушками

свободное плавание

Публикации по теме:

Методические рекомендации по обучению плаванию детей с нарушением осанки (кружковая работа). Пояснительная записка Перспективный план. Структура занятий Примерные комплексы упражнений Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский.

Мои статьи на МAAAM. День воспитателя. Сценарий развлечения «Неразлучные друзья» 16 сентября 2011 Праздник «Вот и закончилось лето!». 19 августа 2011 Праздник.

• Консультации для родителей
• Кружковая работа. Дополнительное образование
• Осанка. Консультации для родителей
• Формируем правильную осанку
• Плавание, бассейн в детском саду
• Плавание. Консультации для родителей
• Работа инструкторов по физической культуре
• Тематики

Методические рекомендации по обучению плаванию детей с нарушением осанки (кружковая работа). Примерные комплексы упражнений

Опубликовано: 13 ноября 2013 в 14:11

+2 Голосовать

Юридическая информация: публикация «Методические рекомендации по обучению плаванию детей с нарушением осанки (кружковая работа). Примерные комплексы упражнений» (включая файлы) размещена пользователем Людмила Пунда в соответствии с Пользовательским Соглашением МААМ. СМИ МААМ действует в соответствии со ст. 1253.1 ГК РФ. Используя МААМ принимаете Пользовательское Соглашение.

Показания и противопоказания

Чтобы достичь успеха в лечении сколиоза, стоит знать, как правильно плавать. Медики рекомендуют придерживаться следующих принципов:

Дыхательные упражнения в воде

Плавание является эффективным методом корректировки позвоночника при сколиозе, но оно требует должной подготовки. Обязательной частью лечения является дыхательная гимнастика:

Плавание различными стилями

Лечебное плавание при сколиозе использует различные стили, каждый из которых положительно влияет на определенные группы мышц:

Упражнения на мелководье

Занятия в мелкой воде позволяют решить задачи тренировок для тех, кто не умеет плавать. Лечебное плавание при сколиозе в мелководье может проходить следующим образом:

Плавание для детей

Лечебное плавание для детей, страдающих сколиозом, является важным дополнительным методом к основному лечению. Тем не менее, упражнения должны подбираться с особой осторожностью, особенно при 3-4 степени сколиоза. Желательно, чтобы занятия проводились с участием медика. Долгосрочная эффективность лечебного плавания при сколиозе у детей была подтверждена, но подход к тренировкам должен быть профессиональным и правильновыстроенным.

КОРРЕКЦИОННО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПО ПЛАВАНИЮ ДЛЯ ДЕТЕЙ С НАРУШЕНИЯМИ ОСАНКИ: СОДЕРЖАНИЕ И ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ

В последние годы термины «нарушение осанки», «сколиоз», «сколиотическая болезнь» все чаще привлекают внимание не только ортопедов и специалистов в адаптивной физической культуре, но и вызывают значительные опасения у воспитателей, учителей и родителей детей, оказавшихся в такой ситуации. Основным элементом правильной осанки является здоровый позвоночник. Формирование осанки начинается в раннем детстве. Правильная осанка служит отражением общего развития детей и подростков, их физической активности.

За последнее время наблюдается рост числа детей и подростков, страдающих от различных нарушений и заболеваний опорно-двигательного аппарата и соединительных тканей, особенно касающихся осанки и сколиоза. Согласно информации из разных источников, нарушения осанки затрагивают 20-30% дошкольников и школьников, а среди подростков 12-13 лет эта цифра достигает 50%. Сколиоз встречается реже, затрагивая 2-9% молодого поколения до 16 лет, однако среди школьников распространение этого серьезного заболевания может достигать 15-30% и более. Такой уровень распространенности наблюдается не только в России, но и в соседних странах [1].

Ухудшение функциональных возможностей организма, косметические дефекты фигуры, повышенная утомляемость, психологические и социальные проблемы, а также потенциальный неблагоприятный эффект от углубления нарушений осанки и прогрессирования сколиоза требует необходимости постоянного контроля и коррекции деформаций до момента созревания скелета. В этой связи становится очевидным, что за состоянием осанки нужно следить с раннего возраста.

В этом контексте особенно следует отметить важность плавания как средства корректировки и профилактики нарушений осанки у детей и подростков, так как оно способствует естественной разгрузке позвоночника, минимизации ассиметричной активности мышц, поддержанию нормального роста позвонков [2].

Вытяжение позвоночника во время скольжения в воде дополняет разгрузку зон роста. Одновременно укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета, совершенствуется координация движений, формируется чувство правильной осанки

Занятия в воде при нарушениях осанки позволяют решить сразу две задачи: коррекция при нарушениях из разгрузочного положения и закаливание (особенно необходимое для ослабленных детей). Плавание способствует укреплению здоровья, привитию жизненно-важных навыков, воспитанию морально-волевых качеств. Оно имеет большое воспитательное, оздоровительно-гигиеническое, лечебное, эмоциональное и прикладное значение. Следовательно, плавание является неотъемлемым компонентом комплексной программы реабилитации по коррекции нарушений осанки [3]

В этой связи нами были разработаны занятия плаванием коррекционно-оздоровительной направленности для детей с нарушением осанки. Основными задачами занятий являлось корригирующие и стабилизирующие воздействия на позвоночник, укрепление мышечного корсета (особенно мышц туловища), закрепление навыков правильной осанки, повышение функциональных возможностей организма (в частности дыхательной и сердечно-сосудистой систем), закаливание, обеспечение комфортного эмоционального состояния.

Структура занятия делится на три части: вводную (5-10 минут), основную (20-25 минут) и заключительную (10-15 минут). Основными средствами являются физические упражнения в воде, различные элементы плавания, а также подвижные игры на воде.

Вводная часть занятия (5-10 минут).

1. Исходное положение (и.п.) – стоя по плечи в воде, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (ладонями кнаружи). Быстро описать круг руками назад с максимальной амплитудой, голову отвести назад – вдох. Присев, опустить голову и, делая выдох в воду, медленно вернуть руки в и.п. Повторить 5-6 раз.

2. Начальная позиция – лежа на воде на спине, держась руками за поручень или бортик за головой; между стопами удерживается резиновый мяч (круг или пенопластовая доска). «Утопить» мяч ногами и несколько секунд удерживать это положение. Повторить 3-4 раза.

3. И.п. – стоя по плечи в воде (спиной к бортику) и держась разведенными в стороны руками за поручень (бортик). Сделать шаг вперед правой ногой, не отпуская рук (можно скользить ими по поручню), расправить плечи и прогнуться; вернуться в и.п. То же левой ногой. Повторить по 3-4 раза каждой ногой.

Основная часть занятия (20-25 минут).

1. Движения по поверхности воды в положении на груди с задержкой дыхания, с опорой и без (50-100 м) или отталкиваясь от бортика (8-10 раз). В конце упражнения – выдохи в воду.

2. Плавание на спине при помощи движений ногами брассом: с опорой и без опоры, руки вдоль туловища или вытянуты вперед (50-100 м).

3. Скоростное плавание (4-6 раз по 10-15 или 25 м – в зависимости от уровня подготовки) кролем на груди с согласованными движениями ног и дыхания (соревновательный формат). По возможности используйте ласты (при плоскостопии). В конце упражнения – выдохи в воду.

4. Плавание в медленном темпе баттерфляем без выноса рук из воды (при плоской спине); брассом на спине с гребком одновременно обеими руками (при кифотической осанке); обоими способами поочередно и на спине при помощи движений ногами кролем и гребком одновременно обеими руками (при асимметричной осанке и других ее нарушениях) – 100-200 м, по возможности использовать лопаточки.

5. Игра на воде, соответствующая целям занятия: например, «Водолазы», «Охотники и утки», «Торпеды».

6. Ныряние в длину (2-3 раза).

7. Скольжения на спине с опорой и без опоры (50-100 м) или при отталкивании от бортика (8-10 раз).

Заключительная часть занятия (10-15 минут).

1. Плавание брассом на груди в полной координации с удлиненной паузой скольжения (предложить занимающимся проплыть бассейн, выполнив наименьшее количество циклов), 100-200 м.

2. Начальная позиция – стоя по шею в воде, руки сцеплены в «замок» за спиной. Расправить плечи и поднять руки назад-вверх – вдох; медленно вернуться в начальное положение – выдох, повторить 5-6 раз.

3. Игра «Ледоколы»

4. Упражнение «Звездочка» – лежание на воде на груди или спине (особенно при кифотической осанке). Сделав вдох, лечь на воду и развести руки и ноги в стороны. Повторить 2-3 раза в каждом положении.

Продолжительность каждой сессии составляет 45 минут; занятия проводились два раза в неделю в течение шести месяцев в бассейне «Городской клинической больницы №4 г. Тамбова» под руководством инструктора по лечебной физкультуре.

Для оценки эффективности коррекционно-оздоровительных занятий по плаванию с младшими школьниками, проходящими курс физической реабилитации, применялось несколько функциональных проб, характеризующих состояние мышечного корсета детей с нарушением осанки. Данное обстоятельство обусловлено тем, что в формировании осанки и поддержании положения туловища главную и одинаково важную роль играет статическая силовая выносливость мышц спины, живота и боковых поверхностей туловища. Мышцы должны быть не просто сильными, но и гармонично развитыми, способными как можно длительно удерживать туловище в правильном положении, так и расслабляться и растягиваться при сокращении мышц-антагонистов во время движений. Это обычно затруднено у детей с нарушениями осанки [4].

В нашем эксперименте участвовали 12 школьников в возрасте 8-10 лет (5 девочек и 6 мальчиков), у которых был установлен диагноз «нарушение осанки». В начале педагогического эксперимента (октябрь 2014 г.) мы провели функциональные пробы, которые оценивали состояние мышечного корсета. В рамках этих испытаний по секундомеру фиксировалось время до выраженной усталости мышц. Результаты исследования представлены в таблице 1.

Таблица 1. — Исходные результаты функциональных проб детей с нарушениями осанки

В начале эксперимента, с

Принципы «правильной» тренировки

Эффективность лечебного плавания зависит от соблюдения определенных рекомендаций. Общие советы включают выбор комфортной температуры в бассейне и удобной одежды (плавок или купальника). Важно посещать занятия регулярно, но не слишком часто; оптимальный режим – 3-4 раза в неделю по 40-60 минут.

Также не следует заниматься сразу после еды или на голодный желудок. Оптимально — через 2 ч после приема пищи. Перед походом в бассейн и во время тренировки, важно объективно оценивать собственное самочувствие. Интенсивность занятия не должна вредить организму.

Существуют несколько правил, соблюдение которых поможет достичь максимальной пользы для позвоночника:

• перед началом занятия необходимо разогреть мышцы горячим душем и сделать легкую разминку «на суше»;
• плавание следует начинать в рекомендованном инструктором стиле;
• интенсивные действия нужно чередовать с более спокойными;
• в процессе выполнения комплекса упражнений следует избегать усталости;
• если необходимо увеличить нагрузку, можно воспользоваться ластами или кусочком пенопласта;
• полезно отдохнуть во время тренировки, удерживая тело в расслабленном состоянии на спине в позе «звезда» на протяжении минуты;
• не следует выполнять силовые упражнения при наличии серьезных патологий позвоночника.

Важно! При выполнении любой техники плавания необходимо следить за дыханием. Вдох должен быть медленным и глубоким, а выдох – быстрым. Такой подход позволяет задействовать суставы ребер за счет увеличения амплитуды движений в области грудного отдела позвоночника.

Особенности стилей

Занятия в бассейне подразумевают как выполнение упражнений, так и непосредственно плавание. Для обеспечения нужного эффекта для позвоночника важно правильно выбрать стиль передвижения в воде. Основные техники — это брасс, плавание на спине, баттерфляй и кроль. Подробнее о них:

1. Плавание на спине значительно разгружает позвоночник. Этот стиль особенно полезен для людей, страдающих от варикоза и пожилых. Техника также рекомендуется при проблемах с суставами, сколиозе и остеохондрозе. Однако плавание на спине противопоказано лицам с кифозом (искривлением позвоночника в грудной области с выпуклостью назад).
2. Стиль баттерфляй считается сложным с физической точки зрения. В процессе плавания тело выполняет волнообразные движения, что задействует практически все мышцы. Данный стиль подходит для тех, кто занимается плаванием в целях профилактики болезней, однако новичкам не рекомендуется начинать с него.

Техника баттерфляй эффективно способствует профилактике заболеваний спины, улучшает работу сердца, сосудов, а также общую мышечную и дыхательную функции. Кроме того, такой способ плавания позволяет сжигать значительное количество калорий и помогает в снижении веса. Однако его не рекомендуют применять при тяжелых заболеваниях позвоночника, слабых мышцах и низком уровне иммунитета.

1. Классический способ кроля предполагает передвижение на животе, но существует Вариант кроля на спине. Эта техника легче, чем предыдущая, но сложнее, чем брасс. При плавании тело находится в горизонтальном положении, а ноги и руки работают попеременно. В общей сложности кроль активирует около 20 различных групп мышц в плечах, руках, спине и ногах. Кроме того, данный стиль полезен для сердечно-сосудистой системы.

Кроль на животе противопоказаний не имеет и особо рекомендован людям преклонного возраста. Также он показан при кифозе, грыжах, нарушении осанки, слабости мышц и лишнем весе (способствует похудению). Но при плавании в технике кроль важно излишне не напрягаться, чтобы не навредить позвоночнику. Что касается варианта на спине, то его нельзя применять при кифозе.

1. Брасс считается самым безопасным стилем для позвоночника. Его плавное и спокойное выполнение не требует особых навыков, способствует правильному дыханию и снижает боли в спине. Эта техника развивает все группы мышц, но даёт отдых мышцам шеи и плеч. Противопоказаниями для плавания брассом являются только состояния, препятствующие посещению бассейна.

Важно! При плавании на животе следует избегать нагрузки на шейный отдел позвоночника, держась в положении с опущенной головой в воду и дыханием в бок. При этом конкретные нюансы выполнения движений ногами и рук в процессе плавания не имеют большого значения.

Технику выполнения плавательных движений можно изучить дома по видеороликам, которые доступны в интернете. Однако лучший вариант — обучиться у профессионального тренера в бассейне.