Какие способы помогут повысить иммунитет у взрослых

Иммунная система человека находиться в тесной связи с нервной и эндокринной системами. Простое употребление медикаментов не позволит в короткие сроки повысить иммунитет у взрослого, которого преследует хронический стресс. Какие действия необходимо предпринять для укрепления иммунной защиты? Какие продукты и медикаменты помогут организму противостоять инфекциям?

Когда иммунная системы считается ослабленной

Прежде чем рассмотреть препараты для повышения иммунитета, определим, когда защитные функции организма можно считать низкими у взрослого человека. Проанализируем, как именно можно восстановить иммунные силы и стоит ли в первую очередь при первых симптомах нездоровья спешить в аптеку за иммуностимуляторами.

Здоровый взрослый человек в течение года может столкнуться с респираторными заболеваниями до четырех раз. Однако, если случаи инфицирования становятся более частыми и проявляются в тяжелой форме, затягиваясь на длительное время, это уже может свидетельствовать о слабости иммунной системы.

Появление герпеса, даже раз в год, также может служить признаком того, что иммунитет дал сбой. Если же он возникает чаще, это знак о наличии проблем со здоровьем.

Состояние нервной системы, ухудшающийся сон говорит о недостатке кислорода, микроэлементов и аминокислот, необходимых для нормального функционирования мозга. Многочисленные факторы негативно сказываются на иммунных функциях: это и несбалансированное питание, и неблагоприятная экология, и сбои в циркадных ритмах, а также генетическая предрасположенность, хронические болезни и стресс.

Особое внимание следует уделить стрессу, который подавляет иммунитет, и узнать, какие препараты и народные средства могут помочь в укреплении здоровья.

Врачи согласны с тем, что поддержание иммунной системы взрослого требует комплексного подхода. Первостепенной мерой является сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами. Важно, чтобы свежие овощи, фрукты, орехи и продукты из цельного зерна составляли основу рациона.

Регулярные физические нагрузки также имеют большое значение: умеренные тренировки способствуют улучшению кровообращения и укрепляют иммунитет.

Кроме того, специалисты подчеркивают важность полноценного сна, так как недостаток отдыха может негативно влиять на защитные функции организма.

Врачи также акцентируют внимание на необходимости избегать стресса и находить время для отдыха, поскольку хронический стресс существенно ослабляет иммунную защиту.

Соблюдение норм гигиены и вакцинация также играют немалую роль. Вакцины помогают организму подготовиться к угрозе инфекций. В целом, медики настоятельно советуют следить за своим здоровьем и обращаться за врачебной помощью при первых признаках заболевания.

Что влияет на иммунитет

Сильные эмоциональные переживания и физическое перенапряжение приводят к выделению стрессовых гормонов в организме. Одним из них является кортизол.

Утром, когда его уровень наивысший, кортизол помогает проснуться и перейти от сна к бодрствованию. К вечеру у здорового человека происходит естественное снижение его уровня, что способствует засыпанию.

Но если вечернее снижение не происходит и уровень кортизола остается высоким, это может привести к серьезным нарушениям, ослабляющим иммунную систему.

При таких условиях человек становится более уязвимым к респираторным инфекциям и легко подхватывает простуды и грипп.

Негативное воздействие кортизола на иммунитет проявляется в следующих последствиях:

• уменьшением количества лимфоцитов в крови;
• снижением клеточной иммунной активности;
• угнетением местного иммунитета в слизистых оболочках при инфекциях.

Для снижения уровня кортизола можно применять добавки, содержащие нутриенты, помогающие справляться со стрессом:

• группу витаминов B;
• макро- и микроэлементы Ca, Mg, Cr, Fe;
• коэнзим Q;
• альфа-липоевую кислоту.

Среди средств, блокирующих кортизол, можно выделить:

• аминокислоты;
• витамин C;
• белково-углеводные продукты;
• антииоксиданты: витамин E, аскорбиновая кислота, каротиноиды, Se, Zn;
• омега-3 жирные кислоты.

Все перечисленные нутриенты должны быть в ежедневном рационе, чтобы сформировать крепкую иммунную защиту. Для повышения иммунитета взрослому необходимо обеспечить поступление аминокислот, минералов и витаминов.

Только при соблюдении этих условий можно ожидать положительных результатов от применения иммуностимулирующих средств, что облегчит течение сезона простуд.

Какими способами можно повысить иммунитет взрослого? Есть ли возможность сделать это быстро, какие препараты, народные средства могут быть использованы?

Укрепление иммунитета препаратами

Для стимуляции иммунной системы могут использоваться препараты, созданные на основе лиализата бактерий – разрушенных фрагментов микробов.

К таким средствам относится Рибомунил, который является комплексом, активирующим специфический иммунитет; он особенно эффективен при часто возникающих инфекциях дыхательных путей и может применяться как взрослыми, так и детьми с 6 месяцев. Аналогичными свойствами обладают Ликопид, Имудон, ИРС-19.

На мой взгляд, для быстрого повышения иммунитета взрослому человеку необходимо обратить внимание на полноценное питание. В рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами, а также белковые продукты, такие как рыба, мясо и бобовые. Важно включать в питание продукты, содержащие витамины С и D, а также цинк, поскольку они играют ключевую роль в укреплении иммунной системы.

Регулярная физическая активность также оказывает положительное воздействие на иммунитет. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, а также помогают снизить уровень стресса, который может негативно сказываться на защитных функциях организма. Рекомендую заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю, выбирая такие виды активности, которые приносят удовольствие и не перегружают организм.

Не менее важным аспектом является поддержание нормального режима сна и грамотное управление стрессом. Хроническое недосыпание ослабляет иммунную систему, поэтому я всегда акцентирую внимание на необходимости спать не менее 7-8 часов в сутки. Кроме того, полезными будут практики медитации, йога или просто прогулки на свежем воздухе, которые помогают справиться со стрессом и восстанавливают психологическое равновесие, что, в свою очередь, positively сказывается на иммунной системе.

На начальных стадиях болезни применяются интерфероны. Для улучшения иммунных функций у взрослых можно воспользоваться следующими лекарственными средствами: Виферон, Интерферон, Интрон, Бетаферон, Реаферон, Роферон-А.

К группе интерфероногенов относятся препараты, которые стимулируют выработку собственного интерферона, такие как Арбидол, Амиксин, Циклоферол, Неовир, Курантил (дипиридамол), кагоцел и газолидон.

Устойчивость иммунной системы также повышается за счет растительных иммуностимуляторов (адаптогенов):

• Милайф;
• Аполлон-Ива;
• Атлант-Ива;
• Марина;
• Иммунорм;
• Петилам;
• Тонзилгон Н;
• Эстифана таблетки;
• Настойки женьшеня, элеутерококка и лимонника китайского;
• препараты на основе алоэ;
• сок каланхоэ.

Адаптогенное средство отечественного производства Милайф помогает увеличить устойчивость организма к простудам.

Основу данного препарата составляет мицелий гриба Fusarium sambucinum, в состав которого входят витамины группы B, незаменимые и заменимые аминокислоты, такие как триптофан, лейцин, изолейцин и глутаминовая кислота.

Препарат содержит необходимые микро- и макроэлементы, органические кислоты, убихиноны и ненасыщенные жирные кислоты.

К адаптогенам животного происхождения относятся препараты, полученные из органов животных, среди которых:

• Пантогематоген Алтамар;
• Тимусамин;
• Цыпаган;
• Эпифамин;

Среди синтетических адаптогенов с иммуностимулирующим действием можно выделить противоглистное средство Декарис (действующее вещество левомизол). В эту же категорию входят такие препараты, как:

• Дибазол – сосудорасширяющее средство;
• Диуцифон – противотуберкулезный препарат;
• Галавит – противовоспалительное средство;
• Глутоксим – иммуномодулятор, гемостимулятор и гепатопротектор;
• Гепон – иммуномодулятор, противовирусное средство;
• Аллоферон – иммуномодулятор и противовирусный препарат;
• Полиоксидоний – иммунопротектор и антиоксидант.

Все перечисленные препараты для повышения иммунитета у взрослых должны использоваться только по назначению врача, поскольку они разрабатывались не для укрепления системы, а для лечения определенных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства этих медикаментов выявлены в процессе практического применения.

Более детально об этом можно прочитать в статье о препаратах для повышения иммунитета.

Множество людей стремится укрепить иммунную защиту, особенно в периоды простуд и вирусных заболеваний. Одним из самых распространенных советов является правильное питание, включающее в рацион больше фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами. Цитрусовые, ягоды, шпинат и брокколи становятся отличными источниками необходимых веществ.

Необходимо также учитывать физическую активность, которая имеет важное значение. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и укрепляют иммунную систему. Не забывайте об обеспечении достаточного времени для сна: его нехватка может плохо сказаться на защитных механизмах организма.

Некоторые специалисты советуют добавлять пробиотики в свой рацион для поддержания здоровья кишечника, что, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета. Важно избегать стрессов и находить время для расслабления. Комплексный подход к собственному здоровью и внимательное отношение к своему организму помогут повысить его защитные функции.

Гомеопатия взрослым

Механизм действия гомеопатических препаратов пока остается не до конца понятным. Неизвестно также, почему они могут по-разному влиять на людей.

Тем не менее, при отсутствии аллергии на компоненты можно рассмотреть возможность использования гомеопатии, которая не противоречит традиционной медицине, хотя ее эффективность и не всегда подтверждена.

Какие гомеопатические средства могут помочь в повышении защитных свойств организма? Вот некоторые из них, рекомендуемые гомеопатами для укрепления устойчивости к респираторным заболеваниям:

• Эхинацея Композитум;
• Афлубин;
• Антигриппин N;
• Энгистол;
• Инфлюцид;
• Иммунар;
• Делуфен;
• Доктор Тайсс от гриппа;
• Мукоза Композитум;
• Энгистол;
• Эдас 308;
• Эдас-131;
• Эдас-150;
• Галиум-Хель.

Рассасывающие таблетки Афлубин применяются как взрослыми, так и детьми. Хотя механизм действия этого медикамента не был окончательно выяснен, производитель утверждает, что он способствует активации местного иммунитета.

Препарат Мукоза Композитум, произведенный в Германии, согласно инструкции, положительно сказывается на здоровье слизистых оболочек, а также помогает повысить иммунные функции при заболеваниях ЖКТ и ЛОР-органов.

Народные средства

Чтобы поддержать иммунитет, следует включить в рацион продукты, насыщенные аминокислотами, минералами, антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами. Грецкие орехи соответствуют почти всем этим требованиям.

Этот удивительно полезный продукт включает витамины группы В, омега-3 жирные кислоты, а также цинк, железо, магний, калий и селен. Для укрепления иммунной системы взрослому достаточно употреблять 5–8 орехов ежедневно.

Рецепт 1

Прекрасным народным способом для повышения иммунной защиты у взрослых являются грецкие орехи с медом. Для приготовления этого средства нужно просто очистить орехи (лучше делать это непосредственно перед использованием) и залить их медом.

Существует еще одно вкусное и эффективное народное средство, которое также быстро готовится и не требует тепловой обработки. Для его создания понадобятся не только грецкие орехи, но и миндаль вместе с кедровыми орехами.

Рецепт 2

Необходимо взять по 200 г, измельчить и тщательно перемешать:

• орехи в равных пропорциях – грецкие, кедровые и миндаль (всего 200 г);
• чернослив;
• курагу;
• лимон с цедрой;
• изюм.

Смесь заливается медом и хранится в холодильнике. Рекомендуемая суточная доза – 3 столовые ложки. Употреблять лучше перед завтраком, на пустой желудок.

Чеснок также активно поддерживает иммунитет. Этот овощ не просто природный антисептик, он является важным источником селена – антиоксиданта, который необходим для нормального функционирования гормональной системы.

Существует множество народных рецептов для улучшения иммунной функции с использованием чеснока. Один из них – это смесь чеснока с лимоном.

Рецепт 3

• Мелко нарезать лимон с цедрой;
• очистить и раздавить головку чеснока;
• объединить все ингредиенты;
• залить смесь водой так, чтобы она покрывала её на 0,5 см;
• оставить в темном месте на 4 дня;
• хранить в холодильнике.

Принимать по столовой ложке каждое утро натощак.

Ягоды для иммунитета

Продукты, содержащие эллаговую кислоту, обладают высокой антиоксидантной активностью и способствуют укреплению иммунной системы. Особенно много этой кислоты в малине, клубнике, морошке и ежевике.

Заготовка ягод на зиму в виде джемов и варенья – это известное народное средство для повышения иммунитета как у детей, так и у взрослых. И наши бабушки знали, что делают.

Количество эллаговой кислоты в клубничном джеме увеличивается при хранении, что связано с постепенной экстракцией этой кислоты из семян, как предполагается.

Иммунитет также поддерживается такими продуктами, как имбирь, мед, чеснок, шиповник, мумие и прополис. Их использование в осенне-зимний период способствует укреплению защитных сил организма взрослого против вирусных инфекций и стрессов.

Взрослым также полезны умеренные физические нагрузки для укрепления иммунной системы. При составлении программы тренировок важно учитывать как возраст, так и состояние здоровья, поскольку чрезмерные нагрузки могут вызвать сильный стресс для организма.

О чем важно помнить

Применяя иммуномодуляторы для поддержки иммунной системы, важно помнить, что любые крайности могут быть вредны для организма. Это касается и чрезмерной активности иммунной системы. Гиперфункция может быть даже более опасна, чем ее недостаток.

Перед тем как применять какие-либо средства для повышения иммунной функции, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Опыт других людей

Анна, 34 года: «Когда я почувствовала, что начинаю простужаться, я сразу решила поднять свой иммунитет. Я начала с витаминов — пила витамин C и комплекс витаминов группы B. Также добавила в свой рацион больше фруктов и овощей, особенно цитрусовых и зелени. Параллельно начала заниматься спортом — каждый день делала утреннюю зарядку и гуляла на свежем воздухе. Через несколько дней почувствовала себя значительно лучше!»

Игорь, 29 лет: «Я всегда считал себя достаточно крепким, но в осенне-зимний период стал часто болеть. Я решил подойти к вопросу комплексно: начал с регулярных физических нагрузок, начал бегать по утрам. Также акцентировал внимание на своем питании — убрал из рациона фастфуд и сладости, заменив их на полноценные домашние блюда. И не забыл о контрастном душе — это классно укрепляет иммунитет!»

Мария, 41 год: «После этой долгой зимы я ощущала себя истощенной и решила, что мне нужно вернуть здоровье. Я начала практиковать расслабляющую йогу и медитацию, что помогло снизить уровень стресса. Также решила добавить к своему рациону пробиотики — начала есть йогурты и квашеную капусту, которые помогают улучшить микрофлору. Я заметила, что стала меньше болеть и чувствовать себя лучше!»

Вопросы по теме

Какие неожиданные факторы могут влиять на иммунитет взрослого человека?

Иммунитет взрослого человека может зависеть не только от привычных факторов, таких как питание или физическая активность. Например, уровень стресса, качество сна и даже социальные связи имеют значительное значение. Хронический стресс может существенно ослабить иммунную реакцию организма, в то время как адекватный сон позволяет клеткам иммунной системы эффективно функционировать и восстанавливаться. Также было замечено, что активное социальное взаимодействие и поддержка близких людей способны укрепить иммунитет, способствуя снижению уровня стресса и улучшая общее самочувствие.

Как влияет физическая активность на скорую поддержку иммунной системы?

Физическая активность играет ключевую роль в укреплении иммунитета, но важно выделить, что речь идет о регулярных умеренных нагрузках. Упражнения улучшают циркуляцию крови, что позволяет иммунным клеткам быстрее достигать участков инфекции. Однако стоит быть осторожным — чрезмерные физические нагрузки могут привести к переутомлению и, наоборот, ослабить защитные функции организма. Таким образом, для быстрого повышения иммунитета рекомендуется заниматься физической активностью 30 минут в день, выбирая аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или велоспорт.

Как поддержать иммунитет с помощью ароматерапии и эфирных масел?

Ароматерапия может показаться несколько нестандартным подходом к повышению иммунитета, но некоторые эфирные масла, такие как масло чайного дерева, лаванды и эвкалипта, обладают антибактериальными и противовирусными свойствами. Вдыхание или использование масла в массажах помогает не только расслабиться, но и поддержать иммунную систему. Некоторые исследования показывают, что определенные ароматы могут повышать настроение и снижать уровень стресса, что также способствует улучшению общего состояния здоровья и укреплению иммунного ответа.