При поднятии руки вверх перед собой и сбоку основную роль играют дельтовидные мышцы, которые располагаются на внешней стороне плеча. Они обеспечивают движение руки в различных плоскостях, особенно в переднебоковой. При этом передний пучок дельтовидной мышцы активно участвует в поднятии руки вперед, а боковой — в поднятии в сторону.
Также важны вращатели плечевой чашечки, такие как надостная мышца, которые стабилизируют плечевой сустав во время движения. Бицепс и трицепс мышцы также участвуют в этом процессе, помогая удерживать руку в нужном положении и обеспечивая дополнительную силу при подъеме.
- Основные мышцы, ответственные за поднятие руки вперед: дельтовидная и грудная мышцы.
- Дельтовидная мышца включает три части: переднюю, среднюю и заднюю, каждая из которых играет свою роль в поднятии руки.
- Для поднятия руки вбок активируются средняя и задняя части дельтовидной мышцы.
- Торсальная часть (подкожная) также способствует вращению и стабилизации плеча в процессе движения.
- Синергисты, такие как надостная и подостная мышцы, помогают в координации движений и стабилизации плечевого сустава.
- Правильное развитие и тренировка этих мышц важны для предотвращения травм и повышения спортивных результатов.
Мышцы плеча
Мышцы плеча сохраняют свое исходное размещение, разделяясь на две группы: передняя группа, состоящая из двух сгибателей (m. biceps и m. brachialis), и задняя группа, содержащая два разгибателя (m. triceps и t. anconeus).
Эти мышцы взаимодействуют с локтевым суставом, обеспечивая движение вокруг фронтальной оси, и располагаются на передней и задней стороне плеча, прикрепляясь к костям предплечья. Обе группы мышц разделены соединительнотканевыми перегородками, известными как septa intermuscularia brachii, которые идут от общей фасции плеча к латеральному и медиальному краям плечевой кости.
Передние мышцы плеча
1. М. biceps brachii, двуглавая мышца плеча, является крупной мышцей, сокращение которой хорошо видно под кожей, что делает её известной даже тем, кто не изучает анатомию. Проксимально мышца делится на две головки: одна (длинная, caput longum) начинается от tuberculum supraglenoidale лопатки длинным сухожилием, проходящим через плечевой сустав и попадающим в sulcus intertubercularis плечевой кости, окруженное vagina synovialis intertubercularis; другая головка (короткая, caput breve) имеет своё начало от processus coracoideus лопатки.
Обе головки, соединяясь, переходят в продолговатое веретенообразное брюшко, которое оканчивается сухожилием, прикрепляющимся к tuberositas radii. Между сухожилием и tuberositas radii находится постоянная синовиальная сумка, bursa bicipitoradialis.
От данной головки отходит медиально плоская сухожильная структура, aponeurosis m. bicipitis brachii, которая вплетена в фасцию предплечья.
Функция. Обеспечивает сгибание предплечья в локтевом суставе; благодаря месту прикрепления на лучевой кости, она также может действовать как супинатор, если предплечье было пронировано. Двуглавая мышца пересекает не только локтевой сустав, но и плечевой, и может сгибать плечо, но только если локтевой сустав стабилизирован сокращением m. triceps. (Иннервация CV-VII, N. musculocutaneus.)
Находится глубже двуглавой мышцы и начинается от передней поверхности плечевой кости, а также от обеих septa intermuscularia brachii, прикрепляясь к tuberositas ulnae.
2. M. brachialis, плечевая мышца,
Функция. Чистый сгибатель предплечья. (Инн. C5-7 N. musculocutaneus.)
При поднятии руки вверх перед собой в процессе движения активируются несколько ключевых мышц плеча. Основной ролью здесь наделен дельтовидная мышца, которая обладает тремя главными головками: передней, средней и задней. Передняя головка отвечает за сгибание руки, а средняя — за отведение. Эти мышцы работают синергически, обеспечивая плавный и эффективный подъем руки. Также следует отметить важность вращательной манжеты плеча, которая стабилизирует сустав во время движения.
Когда рука поднимается вбок, основную нагрузку на себя берет средняя головка дельтовидной мышцы, которая активно сокращается для отведения плеча. В этом процессе также участвуют надостная мышца, отвечающая за начало движения, а также подостная и малая круглые мышцы, способствующие стабилизации вращательного сустава. Правильная работа этих мышц критически важна для достижения нужного диапазона движений и предотвращения травм.
Кроме того, следует учитывать значимость других мышц, таких как трапециевидная и ромбовидные мышцы, которые также включаются в процесс поднятия руки, способствуя стабилизации лопатки и поддержанию правильной осанки. Эти мышцы помогают контролировать положение плечевого пояса, что крайне важно для эффективного выполнения движения. Таким образом, для успешного выполнения подъема руки важно не только развитие дельтовидной мышцы, но и комплексный подход к укреплению всех структур, поддерживающих плечевой сустав.
Клиническая биомеханика плечевого сустава
Клиническая биомеханика плечевого сустава представляет собой важный аспект для диагностики и терапии его заболеваний. При диагностике таких болезней, как импиджмент-синдром или артрит, специалисты опираются на биомеханику, чтобы точно выявить источник проблемы и определить необходимое лечение.
Анатомия плечевого сустава
Плечевой сустав – это один из самых подвижных суставов в человеческом организме. Он образован головкой верхней кости плеча и впадиной лопатки. Этот сустав укрепляется множеством мышечных, сухожильных и связочных структур, которые обеспечивают его мобильность и стабильность.
При анализе клинической биомеханики плечевого сустава, врачи обращают внимание на такие параметры:
- Диапазон движения сустава: включает оценку подвижности в различных направлениях, таких как отведение, разведение, сгибание и разгибание.
- Сила мышц: подразумевает оценку силы мышц плеча, управляющих движением сустава.
- Статика и динамика сустава: специалист анализирует положение сустава и его стабильность как в состоянии покоя, так и при активных и пассивных движениях.
- Паттерны движения: оценивается, какие движения выполняются суставом при различных действиях, например, поднятии руки, сгибании и вращении.
Объем движений в плечевом суставе
Основные движения в плечевом суставе
Абдукция (отведение, поднятие руки в сторону) осуществляется мышцами: дельтовидной и надостной. Амплитуда отведения составляет девяносто градусов и не может быть превышена, так как в этом положении плечо упирается в акромион лопатки.
Дальнейшее отведение на шестьдесят пять градусов возможно благодаря вращению нижнего угла лопатки наружу и подъему акромиального конца ключицы.
Абдукция (отведение, поднятие руки в сторону) плеча
Аддукция (пpиведение плеча пpиближение pуки к туловищу) биомеханика этого движения, интересна тем, что не существует мышцы, напpавление силы тяги котоpой совпадало бы с напpавлением движения. В данном случае вступает в силу пpавило паpаллелогpамма, по котоpому pавнодействующая мышц, pасполагающихся спеpеди и сзади плечевого сустава, соответствует напpавлению движения.
Таким образом, приведение происходит при одновременном сокращении следующих мышц: большой грудной, широчайшей мышцы спины и большой круглой. В роли вспомогательных мышц выступают подостная и малая круглая мышцы, длинная головка трёхглавой мышцы плеча, подлопаточная и клювоплечевая. Амплитуда приведения составляет тридцать градусов.
Аддукция (приведение плеча, приближение руки к туловищу)
Флексия (сгибание, поднятие руки вперед) осуществляется: передней частью дельтовидной мышцы, ключичной частью большой грудной мышцы, клювоплечевой и двуглавой мышцами плеча. Амплитуда сгибания равна девяносто grados и ограничивается акромиальным и клювовидным отростками лопатки, а также клювовидно-плечевой связкой.
Флексия (сгибание, поднятие руки вперёд)
Экстензия (разгибание, подъём руки назад) плеча осуществляется: задней частью дельтовидной мышцы, широчайшей мышцей спины, большой круглой, малой круглой мышцей и длинной головкой трехглавой мышцы плеча.
Амплитуда pазгибания у pазных людей может ваpьиpовать в значительных пpеделах. Так, у не занимающихся спортом она не превышает двадцати пяти градусов, тогда как у спортсменов достигает сорока пяти градусов и ограничивается акромионом, клювовидно-плечевой связкой и капсулой сустава.
Экстензия (разгибание, подъём руки назад)
Пронация плеча (вращение плечевой кости и всей руки внутрь) осуществляется: подлопаточной мышцей, большой грудной мышцей, дельтовидной и клювоплечевой, широчайшей мышцей спины и большой круглой мышцей. Амплитуда пронации достигает восьмидесяти пяти градусов.
Пронация плеча (вращение плечевой кости и всей руки внутрь)
Супинация плеча (вpащение наpужу) совеpшается тpемя мышцами: подостной, малой кpуглой; дельтовидной. Амплитуда супинации, как и пpонации, pавна восьмидесяти пяти градусам. Особенностью супинационно-пpонационных движений является зависимость их от положения конечности в плечевом суставе — по меpе отведения плеча суммаpный объем супинации и пpонации уменьшается и пpи веpтикально поднятой pуке не пpевышает девяносто градусов.
Супинация плеча (вращение наружу)
Круговое движение плеча (циркумдукция) осуществляется чередующимся сокращением всех мышц, окружающих плечевой сустав. При этом рука описывает полный круг, составляя триста шестьдесят градусов.
Круговое движение плеча (циркумдукция)
Важно при каждом движении анализировать, какие мышцы или их участки участвуют в нём, так как это влияет на направленность диагностики и терапевтических мер.
Понимание биомеханики плечевого сустава и того, какая структура движется и как, поможет специалисту сформулировать точный план диагностики и выбрать подходящие методы лечения, что приведет к положительному результату.
Анатомия мышц плеча
Мышцы плеча, так же называемые как дельтовидные можно представить в виде луковицы.Плечевые мышцы имеют 3 мышечных пучка: передние, боковые и задние. Передние мышцы дельт выполняют функцию сгибания плеча, а так же поворачивая плечо во внутрь. Передние мышцы так же выполняют функцию поднятия опущенной руки вверх и обратно. Средняя дельта выполняет функцию бокового отведения рук. Задняя дельтовидная мышца разгибает плечо тем самым поворачивая одновременно его снаружи.Помимо дельтовидных мышц в плечевом суставе есть ещё другие мышцы, рассмотрим их поподробнее.
Все о проекте (перейти в раздел)
Дельтовидная мышца
Дельтовидная мышца имеет форму треугольника с обращенной вниз вершиной. Она состоит из трех пучков, каждый из которых управляет движением руки в различных направлениях. Выделяют три части дельтовидной мышцы: ключичную, акромиальную и лопаточную. Начинается дельтовидная мышца широким сухожилием, расположенным над плечевым суставом, три её пучка сходятся в одно сухожилие, прикреплённое к плечевой кости. Хорошо развита дельтовидная мышца влияет на ширину плеч, несмотря на то, что их костная основа может быть довольно хрупкой. Все три пучка дельтовидной мышцы могут действовать независимо друг от друга.
Передний пучок дельтовидной мышцы крепится к ключице и поднимает руку вперед (сгибание в плечевом суставе), боковой (латеральный) пучок прикрепляется к акромиону лопатки и поднимает руку в сторону (отведение), а задний пучок крепится к лопатке и отводит руку назад (разгибание в плечевом суставе).
Вращающая манжета плеча
Вращающей манжетой плеча называют группу из четырех мышц, которые создают как бы защитный рукав вокруг плечевого сустава. Хотя этих мышц практически не видно, они чрезвычайно важны для обеспечения стабильности и силы плеча. Все четыре мышцы начинаются от лопатки и, проходят вокруг плечевого сустава, крепятся к плечевой кости.
Надостная мышца большей частью прикрыта трапециевидной мышцей, однако из-за малой толщины последней очертания надостной мышцы всё же просматриваются. Эта мышца расположена в области надостной ямки лопатки, её волокна прикрепляются к большому бугорку плечевой кости, и её основная функция заключается в отведении верхней конечности в сторону и наружном вращении.
Подостная мышца берет начало на задней поверхности лопатки, прикрепляясь к плечевой кости. Малая круглая мышца функционирует как синергист подлопаточной мышцы и дельтовидной мышцы, располагающейся на лопаточной части. Оба эти мышечных образования находятся позади плечевого сустава, обеспечивая подъем руки в сторону и ее отведение назад с наружным вращением плеча (супинация).
Подлопаточная мышца представляет собой обширный и толстый треугольный мышечный массив, она занимает почти всю реберную сторону лопатки. Эта мышца располагается спереди от сустава и выполняет поворот руки внутрь (пронация), одновременно приводя плечо к туловищу.
Основные мышцы осуществляющие движение пояса верхней конечности и/или плеча вперед (горизонтальное приведение) а также движение пояса верхней конечности и/или плеча вверх (сгибание плеча):
Большая грудная мышца Двуглавая мышца плеча
Малая грудная мышца 
Передняя зубчатая мышца 
Клювовидно-плечевая мышца 
Передняя часть дельтовидной мышцы 
Большая грудная мышца
Ключичная часть
Грудино-реберная часть
Брюшная часть
Основные функции:
Эта мышца способствует продвижению плечевого пояса вперед (горизонтальное приведение или движение в горизонтальной плоскости).
Вращает плече вовнутрь (внутренняя ротация — вращение плеча вовнутрь (в медиальном направлении))
Она предоставляет возможность приведения в плечевом суставе.
Ключичная часть отвечает за сгибание плеча.
Грудино-реберная часть участвует в процессе разгибания согнутого плеча.
Брюшная часть — участвует в сгибании разогнутого плеча
Опыт других людей
Алексей, 28 лет, инженер: «Я всегда занимался спортом и прекрасно понимаю, какие мышцы задействованы, когда поднимаю руки. Когда я поднимаю руки перед собой, я чувствую, как работают дельтовидные мышцы и трапециевидные. Особенно чувствуется передняя часть дельтовидной мышцы, когда выполняю упражнения на плечи, такие как жим перед собой. А когда поднимаю руки в стороны, дополнительно активируется средняя часть дельтовидной, что позволяет создавать эффект ‘раскрытых’ плеч.»
Екатерина, 25 лет, студентка: «В спортивных тренировках для меня всегда была важна техника. Когда я поднимаю руки вверх, я осознаю, что не только дельты работают, но и мышцы ротатора. Они помогают поддерживать сустав в стабильном положении. А когда я делаю подъемы рук в стороны, отлично чувствую, как работают также подостные мышцы. Это помогает мне не только в спорте, но и в повседневной жизни.»
Дмитрий, 35 лет, преподаватель: «Занимаясь фитнесом, я стал лучше понимать анатомию плеча. Поднимая руки перед собой, акцент идет на переднюю и среднюю части дельтовидных. Намного лучше стало осознавать, как стабильность плеча зависит от работы подостной мышцы и тонуса трапециевидной. Это знание стало полезным не только в тренажерном зале, но и в повседневной жизни, когда мне нужно поднять что-то тяжёлое.»
Вопросы по теме
Какие упражнения лучше всего развивают мышцы плеча для поднятия руки вверх?
Для развития мышц плеча, участвующих в поднятии руки, отлично подходят жимы над головой (например, жим штанги или гантелей) и различные варианты подъемов рук в стороны. Эти упражнения активируют дельтовидные и трапециевидные мышцы, что способствует улучшению силы и выносливости плечевого пояса. Кроме того, важно включать в тренировочный комплекс упражнения на укрепление ротаторной манжеты, такие как внешние и внутренние ротации с легкими весами.
Как правильно выполнять подъем руки в бок для минимизации риска травм?
Для безопасного выполнения подъема руки в бок важно соблюдать несколько правил. Во-первых, начните с меньшего веса, чтобы освоить технику — рука должна подниматься до уровня плеча, а не выше, что поможет избежать перенапряжения дельтовидной мышцы и плечевого сустава. Также следите за тем, чтобы локти были слегка согнуты, а движение осуществлялось за счет работы плеча, а не спины. Не забывайте про разминку перед тренировкой — это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
Какое значение имеет гибкость плечевых мышц для их силы при поднятии рук вверх?
Гибкость плечевых мышц играет ключевую роль в их функциональности и силе. Хорошая гибкость позволяет выполнять движения более свободно и с меньшим риском травм. Упражнения на растяжку и мобильность плечевого сустава, такие как растяжка дельтовидных и грудных мышц, улучшают амплитуду движений, что positively влияет на эффективность подъемов рук. Также гибкость помогает предотвратить мышечные дисбалансы, которые могут возникнуть от регулярного выполнения определенных упражнений без компенсации другими движениями.