Какая физическая активность разрешена после плановой операции через 1,5 месяца

Через 1,5 месяца после плановой операции обычно разрешается начинать легкие физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или занятия на велотренажере. Эти виды активности способствуют восстановлению и укреплению организма, но важно избегать резких движений и тяжелых нагрузок.

Однако каждое восстановление индивидуально, и необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что физическая активность соответствует вашему состоянию здоровья и специфике операции. Постепенное увеличение нагрузки поможет избежать осложнений и ускорить процесс реабилитации.

Какую физическую нагрузку можно при полосная операции через1 5 месяцы

1. Галина Анатольевна Анохина, «Болезни пищевода, желудка и кишечника.» — М.: Кворум, 2016. — 342 с.

2. М.В. Борисова, Н.А. Сидорова, Е.В. Моторико, «Влияние аквааэробных занятий на состояние здоровья женщин» // Материалы всероссийской научно-практической конференции «Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии» – Кемерово 2014. – с. 113-114;

3. Э.Н. Вайнер, «Лечебная физическая культура.» — М.: Флинта, Наука, 2018. — 424 с.

4. Епифанов, В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина / В.А. Епифанов. — М.: Медицина, 2016. — 304 c.

5. И.И. Затевахин, «Абдоминальная хирургия: Национальное руководство» / под ред. И.И. Затевахина, А.И. Кириенко, В.А. Кубышкина ; Рос. о-во хирургов, АСМОК. — крат. изд. — Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2016. — 912 с.

6. А.И. Ковалев, Ю.Т. Цуканов, «Школа неотложной хирургической практики: Учебное пособие.» — 2-е изд., испр. и доп. — Москва : БИНОМ. Лаборатория знаний, 2017. — 743 с.

7. Кузин М.И., Хирургические болезни: учебник /ред. М.И. Кузин. – 4-е изд., перераб. и доп. – Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2015. – 992 с.

8. Д.В. Семенова, М.В. Борисова, К.А. Дятлова, «Методологические основы преподавания физической культуры и спорта» // Материалы X Международной научно-практической конференции «Наука и образование: сохраняя прошлое, создаем будущее» – Пенза 2017. – с. 120-124;

9. Н.А. Сидорова, М.В. Борисова, «Методические занятие по физической культуре для студентов института» // Материалы XIII Всероссийской научно-практической конференции «Проблемы и перспективы развития физической культуры и спорта» – Омск 2015. – с. 282-287;

10. Д.И. Трухан, «Болезни пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки. Клиника, диагностика и лечение. Учебное пособие.» — М.: СпецЛит, 2014. — 471 с.

Отправной точкой в совершенствовании спортивной деятельности общества является уровень физического развития населения в целом, его социальных и профессиональных групп и индивидуумов. На сегодняшний день достаточно частое явление, мешающее физическому развитию, – заболевания органов пищеварения, зачастую приводящие к хирургическому вмешательству, например, аппендицит. Это достаточно частое заболевание на сегодняшний день, которое лечится исключительно хирургическим путем [1]. Операция проводится одним из двух способов: традиционный метод (полосная операция) или лапароскопия. Как правило, второй переносится гораздо легче, так как в этом случае восстановление организма происходит значительно быстрее и с наименьшим риском осложнений [5].

Для выяснения степени актуальности данной темы было проведено исследование, цель которого – выявление количества студентов, перенесших операцию по удалению аппендицита. Исследование проводилось среди учащихся Кемеровского института (филиала) РЭУ им. Г. В. Плеханова.

В ходе анализа проведенного исследования было установлено, что среди опрошенных студентов 23% перенесли операцию по апендиэктомии, из которых 64% составляют девушки, а 36% — парни. Это позволяет сделать вывод, что женщины сталкиваются с данным заболеванием почти в 1,8 раз чаще, чем мужчины (рисунок 1).

Рисунок 1 – Учащиеся, которые перенесли операцию по удалению аппендицита

Кроме пола, участники исследования также делятся информацией о методе проведения операции. Открытую операцию перенесли 28% респондентов, в то время как лапароскопию – 72%, что почти в 2,6 раза больше (рисунок 2).

Рисунок 2 – Способы операций по удалению аппендицита

На сегодняшний день 22% опрошенных учащихся, которым удалили аппендицит, не занимаются спортом, 78% занимаются, из которых 13% профессионально, данные представлены на рисунке 3.

Рисунок 3 – Занятия спортом после удаления аппендицита

На основании вышеизложенной информации можно сделать вывод, что занятия спортом после удаления аппендицита возможно. Рассмотрим более подробно процесс реабилитации, а также рекомендации по восстановлению физической формы после операции.

Человеческая двигательная активность состоит из множества движений, таких как упражнения, действия и позы [8]. В течение первых двух недель после операции следует избегать большинства видов физической активности, включая поднятие тяжестей свыше трех килограммов.

Тем не менее, во время восстановительного периода важно заниматься лечебной физкультурой. Это помогает восстановить физическое состояние и предотвращает образование спаек [6]. Лечебная гимнастика подразумевает выполнение простых упражнений 5-6 раз в день в горизонтальном положении. Например, можно вращать плечами, сгибать руки в локтях, ноги в коленях (рисунок 4) и так далее.

Рисунок 4 – Упражнения по лечебной гимнастике. Сгибание ног в коленях

Помимо упомянутых упражнений рекомендуется недлительная ходьба. Цель лечебной физкультуры – восстановление работы мышц конечностей после оперативного вмешательства.

Такого режима следует придерживаться не менее месяца. Это необходимо для беспроблемного рубцевания раны после операции. Затем можно постепенно переходить к легким видам спорта, таким как танцы, бег или плавание. В настоящее время существует целый ряд нетрадиционных для оздоровительного плавания видов занятий в воде: годроаэробика, гидрошейпинг, аквааэробика, акваденс. Однако на данном этапе рекомендуется не задействовать мышцы пресса [2].

Спустя три месяца допускается поднятие гантелей и штанг (рисунок 2), а Возобновление занятий в интенсивные спортивные игры, такие как волейбол, баскетбол, футбол и так далее. Однако тем, кому проводили лапароскопическую операцию, разрешено постепенно приступать к данным тренировкам уже спустя месяц.

Рисунок 5 — Лечебная гимнастика. Упражнение с гантелями

Начиная занятия спортом после удаления аппендицита необходимо придерживаться следующих правил [9]:

Заниматься спортом можно только после консультации с врачом, независимо от типа операции.

• Начинать тренировки нужно постепенно.
• Если рана все еще заживает, поднимать тяжести строго запрещено.
• Запускать занятия следует с простых упражнений.
• Следует избегать упражнений, которые вызывают напряжение мышц живота.
• Приступать к упражнениям на пресс допустимо лишь после полной адаптации к легким физическим нагрузкам.
• Спустя 4-8 недель можно увеличивать нагрузку, однако индивидуальные особенности могут продлить данный срок.
• Сложные силовые тренировки нужно начинать с минимальных весов.
• При возникновении дискомфорта в области живота обязательно следует обратиться к врачу.

Главное правило при возвращении к физической активности после операции – это постепенное увеличение нагрузки, что поможет сохранить здоровье [10].

Операция по удалению аппендицита считается несложной. Осложнения встречаются достаточно редко, а основным их причинами является либо запущенный аппендицит, либо несоблюдение рекомендаций по реабилитации [7].

Диагностику возможных осложнений следует проводить через 3-4 дня после операции. К основным симптомам осложнений относятся высокая температура, часто сопровождающаяся ознобом и потоотделением, но температура до 38°С в первые три дня считается допустимой.

В случае возникновения осложнений, срок постельного режима увеличивается. Ходить разрешается уже спустя 2 дня после операции, но в малом количестве. На протяжении 3 месяцев тяжести желательно не поднимать, однако допускается подъем до 3 килограмм. После 3 месяцев массу можно повысить до 5 килограмм. Этот режим корректируется в зависимости от самочувствия.

Для ускорения процесса восстановления физической формы рекомендуются занятия лечебной физкультурой с плавным увеличением нагрузокv[4].

Спустя несколько месяцев, если рана зажила, можно начать занятия бегом или плаванием. Силовые нагрузки не допускаются примерно на протяжении года, даже в случае хорошего самочувствия не рекомендуется поднимать тяжесть более 10 килограмм. В некоторых случая врачи рекомендуют носить бандаж, который поддерживает мышцы при подъеме тяжестей [3].

В итоге, чтобы восстановить прежний уровень физической активности и форму, необходимо тщательно планировать занятия и выбирать подходящие упражнения. Возвращение к прежнему тренировочному темпу должно происходить постепенно, так как резкий возврат может усугубить ситуацию. Интенсивность и сложность тренировок должны обсуждаться с врачом.

Этапы реабилитации после операции на брюшной полости

В медицине реабилитацию после операции на брюшной полости разграничивают на несколько периодов:

1. Ранний период: начинается сразу после операции и продолжается до снятия швов, длится примерно 10 дней.
2. Поздний период: восстановление под контролем врача до момента выписки из медицинского центра «Сенситив».
3. Отдаленный период: время, необходимое для полного возвращения к нормальной жизни.

Опираясь на тип операции, врачи назначают различные режимы активности при реабилитации после операций на брюшной полости. Режим может быть строгим постельным, постельным, палатным или свободным.

Общие рекомендации при реабилитации

Ранний этап реабилитации после операций на брюшной полости осуществляется в стационаре под наблюдением медицинского персонала. В первые часы после вмешательства сохраняется влияние анестезии, которое может сочетаться с эмоциональным стрессом и болевыми ощущениями в области операции. Также могут наблюдаться симптомы гипокинезии, когда дыхательная функция нарушена. Для ускорения исчезновения этих симптомов врачи рекомендуют следующее:

1. После полостной операции необходимо сохранять верхнюю часть тела немного приподнятой. Нужно строго соблюдать режим постельного отдыха, пока не будет получено разрешение врача.
2. Однако даже при строгом постельном режиме рекомендуется выполнять умеренные движения, проводить массаж груди и конечностей, чтобы избежать пролежней.
3. Следите за состоянием шва – его гигиеной и любыми изменениями как в болях, так и в общем самочувствии.
4. Питание после операции должно строго соответствовать рекомендациям врача.

В первые дни после операции необходимо вести контроль за анализами крови и мочи, а также следить за температурой. Если заметны даже незначительные признаки интоксикации (температура, расстройства сознания, координации), необходимо срочно обращаться к врачу.

Заживление шва после полостной операции

Процесс реабилитации после операций на брюшной полости в значительной степени зависит от того, насколько быстро и хорошо заживает шов. На скорость восстановления влияют:

• возраст пациента;
• состояние иммунной системы;
• масса тела;
• кровоснабжение поврежденных тканей.

Важно в течение всего процесса заживления послеоперационной раны следить за тем, чтобы она не была инфицирована.

Для примера: после операции по удалению аппендикса шов заживает не менее недели. А если проводилась обширная лапаротомическая операция, то на заживление уйдет не менее 2 недель. Быстрее всего заживают раны после лапароскопической операции.

Рекомендации для реабилитации дома:

1. В первые недели после операции на рану будет наложена повязка, а медсестра будет обрабатывать ее специальными средствами для ускорения заживления. Эту повязку не следует мочить; при душе необходимо использовать водонепроницаемый пластырь (ванна противопоказана).
2. Регулярные умеренные физические нагрузки ускоряют заживление, так как улучшают кровообращение в области шва. Высокие физические нагрузки категорически запрещены.
3. При загрязнении или повреждении повязки её необходимо заменить как можно быстрее, только медсестра может выполнить эту процедуру.

Постельные упражнения после операции

После операции требуется долгий отдых в постели. Перед осуществлением каких-либо физкультуры в постели обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если доктор разрешит, лучше начать с базовых движений ног, чтобы улучшить кровообращение и циркуляцию крови в нижней части тела. Кроме того, упражнения в постели также помогут снизить риск застоя крови в нижних конечностях.

Короткие прогулки

После 10–14 дней бездействия, как правило, можно начинать выполнять базовые упражнения и вернуться к обычной жизни. Нужно начать свой режим упражнений после аппендицита с коротких прогулок. Во время прогулок следует помнить о своей походке и позе, пытаясь удержать вес, не напрягая мышц живота. Нужно прекратить ходить, как только будет чувствоваться усталость.

После нескольких недель выздоровления можно начинать с выполнения простых упражнений для пресса. Сидя на краю кровати, свесьте ноги и медленно поднимите их, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем аккуратно опустить ноги обратно. Повторяйте до появления усталости.

1. Рекомендуется приобрести два бандажа и сразу взять с собой холодный компресс для использования после операции. Сначала накладывается первый бандаж на голое тело, затем — холодный компресс, и только потом — второй бандаж. (Более подробная информация о бандажах и холодных компрессах ниже).
2. Изучите правильные методы поворота, саждения и вставания, чтобы не травмировать шов после хирургического вмешательства.

• Приобрести подушку, которая поможет лучше разместиться во время сна на боку, а также будет полезна в процессе посещения туалета.
• Важно освоить правильную технику приседания перед хирургическим вмешательством, чтобы было легче и безболезненно поднимать предметы с пола, а также комфортно садиться и вставать.

Советы по бандажам

• Сразу после операции и первые 2-3 дня рекомендуется использовать эластичный грыжевой бандаж Bort Medical.
• Второй бандаж: послеоперационный грыжевой корсет ORTO.NIK.

Если операция в летний период, то использовать лучше только бандаж номер 2, в первом бандаже будет жарко. Однако первые 2-3 суток все таки фиксация первым бандажом лучше, плюс наличие силиконовой вставки помогает. Начиная с 4 дня после операции можно использовать только бандаж ORTO.NIK

На протяжении первых 2-4 недель следует уделять внимание нормализации и разжижению стула, особенно если есть предрасположенность к запорам, это необходимо для снижения напряжения во время дефекации.

Продукты для размягчения стула:

• Сырые овощи и фрукты (особенно сливы и инжир);
• Овсяная и гречневая крупы;
• Продукты на основе кисломолочных изделий, изготовленные не более чем за три дня;
• Сухофрукты и компоты из них (например, чернослив и курага).
• Перед утренним приемом пищи выпивайте около 300 мл чистой воды, это «пробудит» кишечник и активизирует общий обмен веществ. В течение дня взрослый человек должен выпивать не менее 1,5 литров воды. Кофе, чай и газировка в расчет не идут!
• Избегайте простых сахаров и продуктов, вызывающих газообразование.

На первой неделе после операции старайтесь не переедать за один раз. Излишний объем пищи может вызвать дискомфорт и болевые ощущения, особенно если вы едите незадолго до сна. Рекомендуется последний легкий прием пищи совершить не позднее 2 часов до отдыха.

Реабилитация

Первые 2 недели после операции

• Защита брюшной стенки для качественного заживления тканей.
• Обезболивание (нестероидные противовоспалительные средства и холод местно).
• Формирование правильной механики движения в повседневной жизни (повороты, приседания, ходьба).
• Восстановление выносливости сердечно-сосудистой системы через ходьбу.
• Профилактика осложнений (включая пневмонию и прочие).

Для защиты брюшной стенки стоит использовать бандажи, как описано ранее. Местно холод на 20 минут 5-6 раз в день первые 3 суток. Приём нпвс 2 раза в сутки 3-5 дней (кетанов, нимесил, целебрекс или др.).

Используйте более плотный матрац для более лёгкого перехода из положения лежа в сидя, и достаточно высокую кровать чтобы было удобно вставать без помощи.

Прогулки по 15 минут в день, основываясь на переносимости. Боль не должна превышать 2-3 баллов по 10-балльной шкале. Если боль усиливается, прекратите движение и отдохните с применением холода. Каждый день старайтесь увеличивать время на 2-3 минуты, если это приемлемо для вашего состояния.

Программа ходьбы

Начните ходить на короткие расстояния в первый день после операции, до 3–6 раз в день в пределах палаты или квартиры. Увеличение с 2-5-минутными интервалами или по мере переносимости каждый день. Ограничьте ходьбу и активность в зависимости от боли и при появлении отека в области живота, а также при выраженной усталости.

Аккуратно растягивайте мышцы ног до и после каждой прогулки. При необходимости держитесь за стойку или спинку стула для поддержки при выполнении.

Как правильно использовать бандаж?

Носите бандаж в первые две недели после операции. Чтобы правильно надеть бандаж, положите его на кровать, затем лягте на спину и разместите его под поясницей. Закрепите таким образом, чтобы он плотно прилегал и при этом не вызывал дискомфорта. Если все сделано верно, бандаж должен находиться достаточно низко, охватывая область операции и как минимум частично закрывая бедра.

При кашле, чихании или натуживании в туалете рекомендуется поддерживать область разреза рукой через подушку для защиты тканей.

Инструкция по выполнению

Осторожно надавите на разрез через бандаж, чтобы облегчить боль при кашле и др. Вместо гелевой вставки в бандаже можно использовать подушку. Данный вариант защиты вы также можно использовать для тренировки диафрагмального дыхания, если возникает боль.

Нагрузка

В первые три дня старайтесь не поднимать более 0,5 кг (например, бутылку кетчупа или чашку кофе). Спустя три дня не поднимайте более 1 кг (например, корзину с бельем или галлон молока) на протяжении двух недель после операции.

Боль также не должна усиливаться более чем на 2 балла по 10-балльной шкале боли при физической нагрузке.

В первые 3 дня после операции можно выполнять

• Практикуйте диафрагмальное дыхание 5-10 минут;
• Ягодичный мост;
• Сгибание и разгибание коленей, лежа на спине;
• Смена позы с лежащей на сидячую и стоячую.

Избегайте задержки дыхания и излишнего натуживания. Следите за стулом, избегайте запоров, при задержке стула обратитесь к своему лечащему врачу и соблюдайте диету, а также используйте рекомендации по питанию выше.

Используйте больше диафрагмальное дыхание, выполняйте его неглубоко, мышцы живота старайтесь держать расслабленными, при этом используйте технику глубокого вдоха и медленного выдоха. «Оптимальное дыхание» предполагает движение брюшной стенки, нижних отделов грудной клетки и некоторое движение верхней части грудной клетки.

Подробная инструкция по дыханию

Согните руками нижнюю часть грудной клетки. Расслабьте челюсть, положив язык на нёбо и немного приоткрыв рот. Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя грудной клетке расширяться. При вдохе расслабляйте верхнюю часть груди, шею и плечи. Выдыхая через рот, дайте животу и груди опуститься.

Не забывайте дышать медленно. Не форсируйте дыхание. Повторения и частоту также стоит регулировать по мере переносимости.

Рекомендуемые упражнения ближайшие 2 недели на этом этапе включают в себя

• Дыхательная гимнастика 5-10 минут;
• Песочные часы;
• Ягодичный мост;
• Разгибания коленей, сидя;
• Отведения бедра, стоя;
• Подъем на носки, стоя;
• Отведения рук с лентой;
• Сведение лопаток с лентой;
• Упражнения на бицепс и трицепс.

Важно! Данные упражнения начинают выполняться не раньше 3-5 дня после операции, при полном отсутствии осложнений. Выполнение в среднем 2 подхода по 20 раз. Нагрузка регулируется индивидуально. Избегать резких движений, поворотов и наклонов туловища, а также натуживаний.

При выполнении упражнений не должно возникать одышки, активного потоотделения и, конечно, усиления боли.

Использование холода

Обязательно применяйте криотерапию в области операции 5-6 раз в день, используя холодные пакеты или хладоагенты непосредственно на первом бандаже. Оптимальная схема: первый бандаж на корпус, затем хладоагент на переднюю часть брюшной стенки и сверху второй бандаж; время охлаждения не должно превышать 20 минут.

2–4 неделя после операции

• Продолжайте ставить цели на 0-2 недели.
• Увеличьте время ходьбы до 30 минут или больше к 3-4 неделе при условии, что вы это переносите.
• Аккуратно растягивайте мышцы ног до и после каждой прогулки. При необходимости придерживайтесь за опору.
• Если возникает усиление боли, отек или усталость, снизьте нагрузку на 2-3 дня, затем возвращайтесь к предыдущему режиму.
• Ночью рекомендуется снимать бандаж, а В течение 1-2 часов в течение дня, снизив общее время его ношения по мере улучшения состояния, если болевые ощущения и отеки становятся минимальными. Снимайте бандаж, занимающимся упражнениями и в процессе активных действий, например, во время уборки или когда разгружаете посудомоечную машину и т.д.

К концу 2-4 недель после операции вы можете поднимать вес до 1-1,5 кг. Следите за правильной механикой подъема тяжестей, как было упомянуто ранее.

Когда зажили поверхностные ткани, можно начинать работать с изменением чувствительности в области рубца. Постепенно чувствительность нормализуется самостоятельно, но для ускорения данного результата, используйте метод десенсибилизации.

Данный метод используется на участках вокруг места хирургического вмешательства, которые являются сверхчувствительными или болезненными. Данный метод лечения используется для уменьшения и нормализации реакции организма на ощущения. Для снижения чувствительности области можно использовать различные предметы. Например, легкое прикосновение пальцем, пером, ватными шариками, футболкой и т. д. Постепенно чувствительность снизиться. Не забывайте использовать холод местно.

Упражнения предыдущего периода могут включены и нагрузка должна быть увеличена.

Рекомендуемые упражнения на данном этапе включают в себя ADL тренинг 1:

• Подъем и спуск по лестнице (лицом и боком, т.е. приставными шагами);
• Шаги на месте с высоким подъемом колен;
• Высокие приседания.

Помимо этого могут быть добавлены изолированные упражнения на верхний регион:

• Подъем рук;
• Сведение лопаток;
• Сгибания локтей стоя;
• Разгибания локтей;
• Разведения рук с лентой.

ADL тренинг 1

Термин ADL-упражнения (Activity in Daily Life) используется для описания упражнений, разработанных для решения повседневных задач. Благодаря концентрации на выбранном суставе и специальным наборам движений тренировка не требует значительных временных затрат и обладает долгосрочным эффектом, что соответствует самым современным тенденциям в области спортивной медицины на медицинской реабилитации.

Физиотерапевты и прочие специалисты в области здравоохранения часто используют возможность выполнения ADL как ориентир функционального состояния пациента, особенно для тех, кто перенес травмы, имеет ограничения или относится к пожилым людям.

Основные действия ADL

• Ходьба;
• Способность принимать пищу;
• Одеяние и самоуход;
• Посещение туалета (присаживание и вставание);
• Утренний туалет;
• Переход из одного положения в другое (например, из лежа в сидячее положение и наоборот).

Физиотерапевты помогают людям осваивать ADL с помощью лечебной физкультуры и улучшения мышечной силы и подвижности суставов. Улучшение ходьбы, силы хвата, снижение боли, улучшение равновесия и прочие аспекты значительно повышают способности человека выполнять базовые ADL.

4-8 недель после операции Цели:

• Продолжайте программу по ходьбе.
• Продолжайте прогрессировать к нормальному уровню ADL.
• Берегите область хирургического вмешательства, постепенно увеличивая нагрузку для укрепления тканей (по теории физического стресса).
• Необходимо добавить нагрузки на поднятие тяжестей, подготовку мышц живота и тела, а также легкий миофасциальный релиз в области живота и окружающих тканей.

На 4-8 неделе можно носить бандаж только по мере необходимости для комфорта. Важно его использование в период нагрузок, включая домашние задания.

Если возникали осложнения на более ранних этапах, то не поднимайте вес более 1–1,5 кг. (Воспаление раны, нагноение и др.)

Работа в тренажерном зале

• Приседания без добавленных весов;
• Разгибания коленей сидя;
• Сгибания коленей на тренажере сидя (румынская тяга без веса);
• Жим в тренажере без натуживания (эксцентрический режим);
• Тяга горизонтального блока (эксцентрическая работа);
• Разведение рук с гантелями или лентой;
• Жим сидя без натуживания (эксцентрический режим работы);
• Сгибание и разгибание локтей с лентой.

Важно! Не должно быть никакой местной выпуклости живота и боли ни при каких упражнениях. Не стоит переходить к следующему упражнению до тех пор, пока не выполняются безопасно предыдущие упражнения. Необходимо избегать сильных и резких разгибаний и вращений позвоночника. Живот на протяжении всех упражнений должен оставаться ровным (без выпячиваний в месте шва).

Кардионагрузка может быть увеличена до 45-60 минут, можно использовать беговую дорожку, велосипед, эллиптический тренажер.

Дополнительные упражнения

Включайте упражнения для укрепления мышц туловища и соседних мышц, например, тяните пальцы к коленям, лежа на спине. Легкие упражнения для передней стенки живота, такие как «Планка», если они не вызывают дискомфорта. Отжимания от скамьи с акцентом на активацию передней зубчатой мышцы. Наклоны коленей в стороны, лежа на спине, легкие повороты корпуса без болезненных ощущений.

8 и более недель после операции

• Продолжайте прогрессировать с упражнениями, постепенно возвращаясь к нормам ADL.
• Все движения туловища должны выполняться в пределах нормы и без болевых ощущений.
• Продолжайте нагрузку на ткани живота с постепенно увеличивающимся стрессом для содействия адаптации тканей (по теории физического стресса).

Через 8 недель или более после операции можно носить бандаж только для комфорта по мере необходимости. Продолжайте носить бандаж только во время тренировок . Следите за правильной осанкой при поднятии чего-либо.

При поднятии напрягите мышцы живота, не задерживая дыхания если нет боли выполните подъём. Делайте плавные движения и избегайте рывков. Распределяйте нагрузку симметрично и ближе к центру туловища. Растяжки могут варьироваться в зависимости от целей и могут быть адаптированы к конкретным задачам. Повторения и частоту также стоит регулировать индивидуально.

Не переходите к следующему этапу, пока не сможете завершить текущий самостоятельно и без болей, отеков или усталости. Во время выполнения упражнений живот не должен выпирать.

Продолжайте заниматься прогрессией стабилизации туловища:

• Подъемы прямых ног, лежа на спине;
• Классическая планка;
• Тренировка косых мышц живота с опорой на спину;
• Ягодичный мост с поднятием ног на нестабильной платформе;
• Жим ногами – с Theraband или в тренажере с правильной техникой;
• Разгибание бедра в тренажере;
• Отжимания от пола.

Критерии перехода на подготовку в спорт

• Отсутствие болевых ощущений и дискомфорта.

Возвращение к занятиям спортом занимает примерно от 4 до 8 недель. На протяжении первых четырех недель стоит избегать резких движений и рывков в области корпуса, а для контактных видов спорта стоит исключить прямые удары, спарринги и другие активные действия. В этот период важно сосредоточиться на укреплении силы, выносливости и технических навыках, относящихся к конкретному виду спорта.

Физическая активность после пластической операции

В жизни современных людей физическая культура и занятия спортом стоят далеко не на последнем месте, и поэтому мне довольно часто приходится слышать от моих пациенток вопросы типа «Можно ли заниматься спортом после операции?», «Через сколько можно заниматься спортом после операции?». Я сторонник здорового образа жизни и всячески выступаю за физические нагрузки и здоровую активность.

Тем не менее, любая операция пластической хирургии накладывает определенные ограничения, касающиеся не только питания, но и физической активности и образа жизни в целом. На некоторое время после вмешательства возможно придется отказаться от привычных занятий, что является необходимым. В то же время, есть физические нагрузки, которые, наоборот, полезны и обязательны для более быстрого восстановления организма после операции. Подробности читайте в сегодняшнем материале.

В первую очередь, поговорим о том, что касается ограничений.

Какие физические нагрузки нужно ограничить и на какой срок

• Спорт после операции. После любой пластической операции, особенно после маммопластики и абдоминопластики, следует избегать серьезных физических нагрузок и занятий спортом. Невыполнение этого совета может привести к серьезным осложнениям и повлечь за собой неприятные последствия. В случае с маммопластикой тяжелые нагрузки могут привести к образованию грубых рубцов, смещению импланта, скоплению жидкости (сероме) и даже к возникновению кровотечений. Рекомендуется воздерживаться от тяжелых физических нагрузок и занятий спортом в течение 1-1,5 месяцев. Запрещено поднимать даже незначительные тяжести, все, что превышает 1-1,5 килограмма.
• Бег. Из-за интенсивной нагрузки на грудные мышцы бег не рекомендуют тем, кто только что перенес маммопластику. Вернуться к занятиям бегом можно не ранее одного месяца после операции.
• Танцы. Некоторые виды танцев, а также йога связаны с высокой нагрузкой на плечевой пояс, мышцы груди и живота, поэтому от таких активностей лучше воздержаться около 1,5 месяца после операции.
• Бодибилдинг и силовые программы. Можно понемногу начинать тренировки с гантелями весом не более 2 кг не раньше, чем через месяц после операции. Нагрузки на пресс, плечевой пояс и грудные мышцы можно начинать только после консультации с пластическим хирургом, который проводил операцию!
• После ринопластики следует исключить наклоны и любые действия «вниз головой». Это касается не только физических нагрузок, но и бытовых ограничений.
• Спортивные дисциплины с высоким риском травм. Вернуться к таким видам активности, как борьба, альпинизм, серфинг, парашютный спорт и другие, можно лишь после консультации с вашим хирургом, особенно если вас интересует успешный результат после операции.
• На протяжении месяца после операции строго запрещено посещать бани, сауны, солярии и пляжи. Также желательно избегать термических воздействий на организм в течение этого времени.

• Прогулки на свежем воздухе и пешие прогулки. При ходьбе происходит мягкая нагрузка на все жизненно важные системы, активизируется кровообращение, ткани получают больше кислорода, что содействует более быстрому восстановлению. В первые две недели после операции это единственный вид физической активности, который я мог бы рекомендовать пациентам без опасений за их состояние.
• Не ранее чем через 4 недели после операции можно начать легкие тренировки при условии, что пациент будет избегать нагрузок на плечи после маммопластики и на пресс и таз — после абдоминопластики. Однако перед тем как вернуться в спортзал, обязательно проконсультируйтесь со своим хирургом, так как только он может правильно оценить ваше текущее состояние.
• Плавание показано спустя 4 недели после операции и считается очень полезным для восстановления.
• Работу грудных мышц после маммопластики следует начинать медленно и постепенно. С пятого дня после операции начинайте понемногу поднимать руки вверх: по миллиметру. Это действие, возможно, вызовет болезненные ощущения, однако оно необходимо, чтобы шрамы формировались с учетом ваших повседневных движений. Неправильное рубцевание может привести к ограничению подвижности плечевого пояса и негативным эстетическим последствиям.

Желаю вам быть здоровыми и красивыми! Если у вас остались вопросы, вы можете задать их нашему онлайн-консультанту (форма в левой части сайта).