Как правильно оборудовать рабочее место, чтобы избежать болей в спине

Чтобы избежать болей в спине, рабочее место должно быть ergonomically правильным. Стул должен поддерживать поясницу, а высота стола — позволять работать с опущенными плечами, чтобы избежать напряжения. Расположение монитора на уровне глаз позволит минимизировать нагрузки на шею и спину.

Также стоит обратить внимание на частоту изменений позы и перерывы в работе. Регулярные упражнения на растяжку и профилактика статического напряжения помогут сохранить здоровье спины. Правильное освещение и организация пространства вокруг рабочего места также снижают риск усталости и дискомфорта.

Ортопедические подушки для сидения — какую выбрать?

Современный ритм жизни, в котором многие люди проводят довольно много времени в сидячем положении, способствует развитию различного рода заболеваний, начиная с искривления осанки и заканчивая хроническими болями в спине. Использование ортопедических подушек может значительно помочь в предотвращении этих недостатков, так как они способствуют правильному распределению нагрузки на тело во время продолжительного нахождения в одной позе. Ключевым моментом для достижения комфорта и поддержания здоровья является правильный выбор такого продукта.

Подушки, созданные для расположения на сидении стула, предлагают целый ряд преимуществ:

• снижение физической нагрузки;
• удаление давления на органы мочеполовой системы и область малого таза;
• улучшение кровообращения;
• обеспечение отдыха для нижней части туловища благодаря правильному распределению нагрузки;
• содействие правильной осанке в сидячем положении.

К применению ортопедических подушек для сидения могут обращаться не только люди, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и те, кто проводит много времени, сидя, для предотвращения проблем с позвоночником и мышцами спины.

Влияние ортопедической подушки на осанку при сидении

Тонкости выбора

Подушка для сидений, будь то в автомобиле или на стуле, выполняет важнейшую функцию, поэтому следует уделить должное внимание её выбору.

Параметры, на которые необходимо обратить внимание:

Основные характеристики

Материал текстиля должен быть удобным и практичным: прочным, устойчивым к износу и многоразовым стиркам, а также соответствовать санитарным нормам.

Наполнитель желательно выбирать влагостойкий, прочный и обладающий отличными амортизирующими свойствами.

Оптимальный вариант — универсальный размер, подходящий для любого из членов семьи

Выбор подушки индивидуален и зависит от предпочтений пользователя и желаемого результата:

• прямоугольная или квадратная подушка отлично подходит для автомобильного сидения и позволяет занимать правильную позу водителю, предотвращая усталость в мышцах спины;
• круглая подушка может использоваться дома людьми весом до 120 кг.

С эффектом памяти

Материал наполнителя в таких подушках помогает удерживать удобное положение тела

Предназначена, в основном, для комфортного отдыха в поездках.

Материал наполнителя

Свойства

Подушка характеризуется гибкостью, эластичностью, практичностью и долгом сроком службы, она гипоаллергенна. Поролон, будучи недорогим, быстро завоевал популярность; его срок службы составляет до 5 лет.

Современный материал изготавливается из синтетического каучука. Особенностями являются пористая структура, высокая упругость, антистатический эффект. Материал практичен, не впитывает пыль. Характеризуется продолжительным сроком службы — до 10 лет. Не требует дополнительного ухода

Современный полимерный состав отличается высокой устойчивостью к внешним факторам. Он легкий и упругий, при этом обеспечивая равномерное распределение нагрузки без комков.

Наполнитель из гречневой лузги

Это натуральный материал, который хорошо распределяет нагрузку, поддерживая опорно-двигательный аппарат в правильном положении. Подушки с таким наполнителем служат до 3 лет.

Свойства различных видов подушек

При выборе ортопедической подушки важно учитывать её предназначение: кем и где она будет использована.

Подушка-кольцо

Одна из наиболее популярных конфигураций ортопедического изделия, поскольку является очень удобной для сидения в кресле или на стуле. Форма в виде кольца создает оптимальные комфортные условия для опорно-двигательного аппарата.

Популярность ортопедической подушки в виде кольца объясняется следующими качествами:

• Форма, близкая к анатомической, способствует естественному положению тела и правильному изгибу позвоночника в поясничной области.
• Способность подушки уменьшать напряжение в области крестца и тазового пояса.
• Универсальная форма, подходящая для различных стульев и кресел.
• Сохраняет свою форму до 3 лет, даже при ежедневном использовании.
• Устойчивость к нагрузкам до 120 кг.

Прямоугольная

Подушка квадратной или прямоугольной формы предназначена для тех, кто долго находится в седячем положении. Она отлично подходит для работы как в офисе, так и дома, обеспечивая надежную фиксацию на сидении.

Изделия такой формы хорошо подходят для расположения как на автомобильном сиденье, так и в качестве накладки офисного кресла, потому что совпадают с его конфигурацией и не смещаются.

Прямоугольная подушка имеет свои преимущества:

• Разнообразие размеров позволяет подобрать наиболее подходящий вариант под габариты стула или кресла.
• Анатомическая форма подушки соответствует естественным изгибам тела, что способствует равномерному распределению нагрузки и снижению усталости при длительном сидении.
• Уменьшает нагрузку на межпозвонковые диски, помогая замедлить развитие дегенеративных изменений в различных сегментах позвоночника.
• Прекрасно подходит для реабилитации при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Надувная

Наиболее часто приспособления этого типа используют в путешествиях. Такая популярность связана с небольшими размером подушки в сдутом состоянии.

Надувные подушки также имеют свои преимущества:

• Широкий ассортимент модификаций и форм.
• Легкость в транспортировке и хранении: занимает немного места.
• Существуют модели, предназначенные для сна.
• Универсальность: подушка может принимать различные формы и используется для сидений, шеи, затылка и спины (если спинка стула неудобная).

Подушка с эффектом памяти

Ортопедическое изделие с эффектом памяти повторяет изгибы тела. Данное свойство обусловлено качествами наполнителя, изготовленного из поролона или латекса с добавлением различных примесей.

Изделие с эффектом памяти способна выполнять следующие задачи:

• Корректирует осанку при нарушениях.
• Служит профилактическим средством против болевых синдромов в области спины, вызванных сидячим образом жизни.
• Дополняет ортопедическое лечение при остеохондрозе.
• Обеспечивает равномерное распределение нагрузки и тем самым предотвращает развитие остеохондроза.
• Снижает напряжение в мышцах тазового пояса и области поясницы.
• Способствует оптимизации кровообращения.
• Рекомендуется в послеродовой период и после операций как часть реабилитации.
• Предотвращает онемение ног, возникающее при длительном сидении.

Как сидеть за рабочим столом, чтобы спина не болела

Работа в сидячем положении требует значительно меньших усилий по сравнению с работой на ногах. Однако риски для здоровья все еще остаются и даже могут возрасти.

Офисные работники, сотрудники электронных сборочных линий и операторы ввода данных, которые трудятся в сидячем положении, страдают от болей в спине, шее, мышечных и других видов боли. Фактически сообщения о варикозном расширении вен, геморрое, ригидности шеи и онемении конечностей чаще встречаются среди сотрудников с сидячей работой, чем среди тех, кто выполняет более тяжёлые физические задачи.

Неправильная поза во время труда может привести к затруднению дыхания и кровообращения, нередко становясь причиной травм, которые негативно сказываются на работоспособности и общем качестве жизни.

Как правильно сидеть

Чтобы сидеть на работе было комфортно, важно соблюдать рекомендации. Их довольно много, и поначалу может быть сложно их придерживаться — но со временем должно стать легче.

Оптимальное положение тела за работой снижает давление, возникающее от контакта с сидением стула, подлокотниками и полом; вместе с тем минимально нагружает мышцы, сухожилия и связки.

Правильное сидение за столом выглядит так:

• Сохраняйте большие суставы (тазобедренные, коленные и голеностопные) в слегка согнутом состоянии (более 90°).
• Колени должны быть на уровне или ниже уровня тазобедренных суставов, а голеностопные — впереди колен.
• Рекомендуется оставлять промежуток шириной в три пальца между задней частью колена и передним краем стула.
• Ступни должны быть на полу или на подставке.

• Держите верхнюю часть тела под углом 30° от вертикали.
• Следите, чтобы поясничная поддержка спинки приходилась на поясницу.

• Голову следует держать на одной линии с позвоночником.
• Плечи должны быть параллельно телу; их можно наклонить на 20° вперед.
• Расположите предплечья под углом от 90 до 120° относительно плеча.
• Держите предплечья горизонтально, не поднимая их выше 20° по отношению к опоре.
• Поддерживайте предплечья в правильном положении.

• Запястья должны быть прямыми и находиться на одной линии с предплечьями.
• Предметы, используемые при работе, расположите так, чтобы они находились под углом 10-30° ниже уровня глаз.

• Держите плечи расслабленными и опущенными, а локти ближе к туловищу.
• Поднимите подбородок и смотрите прямо, не наклоняясь вперед.
• Поочередно скрещивайте ноги.
• Избегайте наклонов в стороны или вперед.
• Не сутультесь.
• Делайте перерывы каждый час и избегайте длительного сидения более 50 минут подряд.

Даже самое удобное положение не может оставаться комфортным в течение долгого времени. Поэтому можно немного менять свою позицию во время сидения, но старайтесь оставаться в пределах рекомендаций.

Как можно и нужно сидеть

Правильное положение спины предполагает такую позу, при которой поясница максимально расслаблена и не перегружена. Ниже представлены основные рекомендации, которые помогут в этом:

1. Избегайте использования стульев и кресел с жесткой конструкцией. Если ваша работа связана с долго пребыванием сидя, лучше выбрать мебель с эргономичной спинкой, повторяющей физиологические изгибы позвоночника.
2. Если нет возможности приобрести стул с ортопедической спинкой, используйте специальный валик для поддержки поясницы. Перед покупкой желательно провести несколько испытаний, чтобы определить форму и толщину валика, которые подойдут вам лучше всего. На начальном этапе можно использовать сложенное несколько раз полотенце в качестве временной замены валика.

Прием ведут врачи-травматологи

Если возникли вопросы

Упражнения для снятия боли в спине

Эти простые упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте, что поможет уменьшить напряжение в области шеи и спины.

• Наклоните голову к одному плечу, затем к другому, наклоните голову вперед и назад.
• Медленно опустите подбородок к груди, напрягите мышцы шеи и выполните несколько полукругов головой от одного плеча к другому.
• Сложите руки на плечах и вращайте локтями вперед и назад.
• Сведите лопатки вместе и выпячивайте грудь вперед.
• Отойдите от стола и наклоните корпус влево, вправо и вперед, затем прогнитесь назад.
• Сложите пальцы в замок и потяните их вверх с усилием.
• Встаньте и слегка походите в течение пары минут. Если позволяет время, сделайте несколько приседаний.

Обращаем ваше внимание на то, что такая зарядка является лишь разминкой при длительной сидячей работе. Для поддержания здоровья спины следует регулярно заниматься спортом или выполнять эффективный комплекс упражнений. Наиболее полезными считаются скручивания, отжимания, приседания, укрепление пресса. Ежедневно следует вытягивать позвоночник, для этого достаточно 1-2 минуты повисеть на турнике. Силовые тренажеры, йога, плавание, любительские спортивные игры и даже обычная ходьба — все может принести определенную пользу, поможет сохранить осанку и здоровый позвоночник.

Для чего нужна?

Использование ортопедической подушки помогает уменьшить нагрузку на копчик и крестец. Такие подушки пока не нашли широкого применения на стульях или в автомобилях. Скептическое отношение к ним чаще всего связано с недоверием к новинкам, нежели с нежеланием заботиться о своем здоровье.

Итак, основные функции ортопедических подушек для сидения:

1. Снимает нагрузку с межпозвоночных дисков, что позитивно сказывается на осанке и общем тонусе мышц.
2. Улучшается кровоснабжение органов таза, что предупреждает их гипоксию.
3. Способствует укреплению мышечного корсета спины, что помогает поддерживать позвоночник в правильном положении.
4. Снижает давление на тазобедренные суставы, что особенно важно для людей, страдающих артритом.
5. Ускоряет восстановление позвоночника после травм, снижая болезненность и помощь в заживлении.
6. Предотвращает утомление при длительном сидении, позволяя работать значительно дольше и эффективнее.

Подушка предназначена для использования на твердых поверхностях, восстанавливая кровообращение в области таза и уменьшая болевые ощущения. Также полезна в послеродовой период и при восстановлении после операций.

Показания

Использовать ортопедическую подушку может человек любой профессии и образа жизни, однако есть группы населения, которым такое изделие необходимо по медицинским показаниям. Для них подушка станет средством избавления от боли, она же является условием эффективного лечения.

Основные показания для использования подушки на сиденье:

1. Разные травмы таза и области сидалищных бугров.
2. Реабилитация после таких повреждений.
3. Сидячая работа, предотвращающая застой крови и уменьшение давлений на органы малого таза.
4. Период восстановления после беременности или операций.
5. Травмы копчика и заболевание органов таза.
6. Для людей, имеющих ограниченные движения, — профилактика пролежней.

Простые поролоновые подкладки на сидения, которые раньше носили бухгалтеры на свое рабочее, теперь сменились специальными ортопедическими изделиями. И эта современная подушка на рабочий стул имеет ряд преимуществ.

Во-первых, такая подушка изготовлена из приятной на ощупь ткани и имеет стильный дизайн. Во-вторых, она предотвращает возникновение заболеваний, таких как остеохондроз, геморрой и простатит.

Автомобилисты и дальнобойщики давно обратили внимание на удобство таких подушек. Привлекло их внимание то, что многие из них, в отличие от аналогичных изделий, отлично пропускают воздух, не собирают пыль и не вызывают аллергических реакций.

Оптимально использовать две подушки: одну для сиденья, другую — для спины. Это поможет разгрузить малый таз и сохранить правильную осанку.

Виды

Каждая подушка-сиденье на стул с ортопедическим действием отличается от остальных по типу материала и по выполняемым функциям. Существует множество форм и размеров таких изделий. И чтобы выбрать оптимальный вариант для себя, лучше проконсультироваться либо с врачом, либо с сотрудником магазин.

Какие виды подушек доступны на рынке:

1. Латексные и из пенополиуретана. Эти материалы наиболее популярны для создания подушек. Они не впитывают влагу и сохраняют свои качества многие годы, часто используются с мемори форм, который запоминает форму тела.
2. Надувные. Практичные и доступные по цене подушки из резины, они часто используются в походах — достаточно просто надуть их перед применением.
3. Круглая форма, также известная как «Кольцо», равномерно распределяет давление тела и предотвращает дискомфорт в промежности.
4. Квадратные подушки. Они популярны среди автомобилистов благодаря простоте крепления и разнообразию моделей для офисов.
5. Подушки для спины, которые снижают нагрузку на позвоночные диски и поддерживают их в естественном положении.

Подушка для сидения — не просто дань комфорту. Современные медики опасаются того, что распространенный сегодня образ жизни «сидя за монитором» отрицательно влияет на здоровье людей любого возраста и рода занятий. Нахождение половых органов в зажатом положении приводит к ухудшению репродуктивных возможностей как мужской половины населения, так и женской.

Правильно подобранная подушка на стул позволяет комфортно сидеть длительное время и при этом практически не отражается на состоянии здоровья.

Как выбрать ортопедическую подушку на сиденье

Ортопедические изделия всё активнее внедряются в повседневную жизнь. Изначально разработанные для людей, нуждающихся в специализированной помощи, они постепенно начинают использоваться и для предотвращения заболеваний, а также для улучшения комфорта у здоровых людей. В прошлых статьях эксперты ООО «Крейт» делились информацией о продуктах, которые создавались для тех, кто много времени проводит за экраном компьютера, работает в офисных условиях и ведет сидячий образ жизни. Они предупреждали о потенциальных рисках для здоровья и представляли решения, которые могут снизить вероятность появления различных заболеваний. Отзывы на эти публикации были положительными. Люди проявили интерес к правильному выбору представленных изделий. Давайте обсудим этот вопрос на примере продукции, предлагаемой ООО «Крейт». Начнем с ортопедической подушки для сидений. Это изделие выполняет три ключевые функции: уменьшение нагрузки на позвоночник, восстановление нормального кровообращения в области малого таза и поддержка правильной осанки. Такие подушки необходимы тем, кто проводит много времени за компьютером, студентам и людям с малоподвижным образом жизни. Изначально ортопедические подушки разрабатывались для реабилитационных целей — после хирургических операций, родов или при патологиях органов малого таза. Поэтому многие из них имеют соответствующую форму. Однако среди продуктов компании «Крейт» есть и варианты для повседневного использования, не требующие медицинских показаний, такие как модели П-241 и П-242. Об их преимуществах мы упоминали в статьях «Как избежать боли в спине при офисной работе?», «Как предотвратить сутулость и исправить ее» и «Три основных правила для поддержания здоровья в офисе». П-241 Подушка ортопедическая на сиденье — Подушки на сиденье. Россия — Крейт (kreitspb.ru) Регистрационное удостоверение № ФСР 2009/05397 П-242 Подушка ортопедическая на сиденье — Подушки на сиденье. Россия — Крейт (kreitspb.ru) Регистрационное удостоверение № ФСР 2009/05397 Главная задача ортопедических подушек – обеспечить правильное положение тела во время длительного сидения. Благодаря поддержке позвоночника достигаются несколько важнейших целей:

• уменьшение нагрузки на поясницу,
• нормализация кровоснабжения,
• увеличение работоспособности.

Подушки с отверстием в центре позволяют снять напряжение с промежности и снизить боль при геморрое.

Ключевой критерий при выборе подушки – это комфорт. Попробуйте посидеть на нескольких вариантах и выберите наиболее удобный. Это определит ваше удобство в процессе её использования. Необходимо, чтобы колени находились под углом девяноста градусов, а в районе бедер и таза сохранялся прямой угол.

Также стоит обратить внимание на материалы, из которых сделаны подушка и чехол. Так как изделие используется ежедневно, важно, чтобы был съемный чехол, который можно стирать в стиральной машине.

Если вы подбираете подушку для медицинских целей, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ортопедические подушки для сидений являются отличным средством для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом.

ООО «Крейт» помогает сохранить здоровье!