Как комбинировать лечебную физкультуру с массажем и ваннами при плоскостопии

Комбинировать лечебную физкультуру с массажем и ваннами при плоскостопии можно, начиная с легких упражнений, которые укрепляют мышцы стоп и улучшают их гибкость. Физическая активность должна сосредоточиваться на растяжке и укреплении мышц, что создаст основу для дальнейших процедур. Регулярные занятия помогут улучшить тонус мышц и снизить нагрузку на суставы.

Массаж и ванны могут дополнить программу, расслабляя мышцы и улучшая кровообращение. Массаж особенно эффективен после выполнения упражнений, так как он способствует уменьшению напряжения и восстановления мышечной ткани. Использование теплых ванн с добавлением соли или эфирных масел может улучшить общее состояние стоп и подготовить их к физическим нагрузкам.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Плоскостопие представляет собой изменение в форме ноги, при котором снижается как продольный, так и поперечный своды.

Своды стопы играют ключевую роль в смягчении ударных нагрузок во время стояния и ходьбы, помогают предотвратить сжатие мягких тканей в процессе движения и способствуют нормализации кровотока.

Первоначальные симптомы плоскостопия могут проявляться через быструю утомляемость и периодические болевые ощущения в ногах при стоянии и ходьбе, а также через появление мозолей, вызывающих дискомфорт при передвижении, особенно в области основания большого пальца.

Задачи профилактики и лечения плоскостопия — это укрепление мышц и суставно-связочного аппарата стоп и голеней. Комплекс лечения включает в себя занятия ЛФК, массаж, физиолечение. По назначению вра­ча может быть рекомендован супинатор, выбор которого зависит от вида плоскостопия (ортопедиче­ская прокладка в обуви). Обувь не должна быть тесной или слишком свободной, не иметь узкого носка, подошва должна быть упругой, каблук — широкий и невысокий.

Основным методом лечения и предотвращения плоскостопия является лечебная физическая культура. Заниматься следует систематически. Специальные упражнения комбинируются с общеразвивающими и могут выполняться как в сидячем, так и в стоячем положении, а Во время ходьбы, что позволяет контролировать нагрузку на определённые мышцы ног и стоп. Важно, чтобы занятия проводились без обуви или в тонких носках.

Ниже приводится примерный комплекс упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Примерный набор упражнений для профилактики и лечения плоскостопия.

1. Стартовое положение — сидя на стуле. Разводить и сводить пятки, не приподнимая носки.
2. Стартовое положение — сидя на стуле. Захватить мяч стопами и поднять его.
3. Стартовое положение — сидя на стуле. Максимально сгибайте и разгибайте стопы.
4. Стартовое положение — сидя на стуле. Пальцами ног захватывайте и поднимайте мелкие предметы (камешки, карандаши и т.д.).
5. Стартовое положение — сидя на стуле. Скольжение ногами вперед и назад, используя пальцы.
6. Стартовое положение — сидя на стуле. Сдавливайте резиновый мяч стопами.
7. Стартовое положение — сидя на стуле. Собирайте пальцами ног матерчатый коврик в складки.
8. Стартовое положение — сидя на стуле. Катайтесь палкой стопами.
9. Стартовое положение — стоя. Идите по гимнастической палке.
10. Стартовое положение — стоя. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.
11. Стартовое положение — стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх или вперед.
12. Стартовое положение — стоя. Идите на месте по массажному коврику.

Инструктор по лечебной физической культуре

ГУЗ «Областной врачебно-физкультурный диспансер»

Надежда Борисовна Щербатых.

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Семейко Е.В., Олейник А.А

Методика коррекции плоскостопия младших школьников

Новый подход к причинам плоскостопия и его профилактике средствами физической культуры (новые взгляды на причины плоскостопия и его профилактику через физическое воспитание)

Распространение плоскостопия среди подростков. Актуальные вопросы развития плоскостопия и методы его коррекции. Анализ состояния свода стопы и коррекционно-компенсирующих методов её формирования у детей. Не можете найти нужные материалы? Воспользуйтесь сервисом подбора литературы. Устали от баннеров?

Вы всегда можете отключить рекламу.

Текст научной работы на тему «Плоскостопие. Лечебная физическая культура и массаж при плоскостопии»

Семейко Е.В., Олейник А.А.

Студент, кафедра бухгалтерского учета и аудита;

Старший преподаватель кафедры физического воспитания.

Белгородский национальный исследовательский университет.

ПЛОСКОСТОПИЕ. ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И МАССАЖ ПРИ

Статья содержит результаты исследований, направленных на выявление отклонений формирования свода стопы у подростков, а также комплекс лечебной физкультуры при плоскостопии.

Только сердце человека выполняет физическую работу большую, чем стопа. Современный человек в сутки совершает в среднем десять тысяч шагов. При каждом шаге стопа испытывает большие механические нагрузки и перегрузки, приспосабливаясь к обуви, рельефу дороги, скорости и способу передвижения (ходьбе, бегу, прыжкам). Правильное функционирование стопы должно обеспечивать хорошую переносимость статической и динамической нагрузки под весом собственного тела в течение длительного времени. Сложность анатомического строения стопы человека в сочетании с разнообразием ее функциональных назначений (рессора, опора, балансировка, толчок) делает этот орган уникальным и вместе также труднодоступным для познания закономерностей его работы в реальных условиях жизни [1, 3].

Плоскостопие — это деформация стопы, проявляющаяся в уплощении её сводов. Уплощение продольного свода указывает на продольное плоскостопие, а поперечного — на поперечное. Эти два вида часто встречаются в совокупности. Иногда плоскостопие сопровождается отклонением стопы наружу — пронацией, что выражается в вальгусной деформации [4, 533].

Стопа человека спроектирована достаточно рационально. Благодаря своей форме, она позволяет равномерно распределять нагрузки. При этом идеальную стопу имеют менее 50% людей, по некоторым данным, плоскостопие наблюдается у до 75% населения. Со временем нарушение формы стопы у подростков может привести к серьезным изменениям в организме в целом.

В результате это органы, которые расположены выше, начинают страдать. От повторяющихся многочисленных сотрясений позвоночника при ходьбе начинают появляться болезненные ощущения в нем. У человека с плоскостопием намного раньше, чем у других, начинает развиваться деформирующий артроз и остеохондроз. Согласно статистике известно, что сколиоз и плоскостопие в 90% случаев встречаются одновременно.

Неспособность образовывать жесткий свод — ключевая анатомическая характеристика плоской стопы. Причины возникновения плоскостопия могут включать: избыточную массу тела, чрезмерные физические нагрузки, слабость мышц стопы, травмы голеностопного сустава и голени, наследственные факторы, косолапие, а также недостаточную физическую активность. Поэтому разработка программ физической реабилитации и их применение для профилактики и лечения плоскостопия остается актуальной задачей.

Наиболее уязвимым для возникновения плоскостопия Г. И. Нарскин и С. В. Шеренда считают средний школьный возраст, поскольку в этот период онтогенеза человека активизируется процесс полового созревания, происходит увеличение массы тела вследствие

Дополнительные жировые отложения и слабость мышечно-связочного аппарата стоп при статических нагрузках являются причиной уплощения сводов [2, 5-6].

Представленные в литературе комплексы упражнений имеют много общего. Например, Мухин В. М., Фонарева Т. А., Дубровский В. И., Камыш А. А. дают универсальные рекомендации о типах упражнений для вводного, основного и заключительного периодов реабилитации.

Комплексы ЛФК Калюжнова И.А., Мцицкевича В.А. , Ловейко И.Д. состоят из упражнений, которые направлены на коррекцию деформации стопы и увеличение высоты свода.

На основе описанных в литературе комплексов разработан комплекс лечебной физкультуры и массажа для профилактики и лечения плоскостопия у подростков.

В исследовании принимали участие 24 человека. Испытуемые были разделены на две группы. В первую группу вошли 12 человек состояние свода стопы приближался к верхней границе нормы, вторую группу составили 12 человек с диагностированным плоскостопием II-III степеней.

Основу комплекса составляют упражнения, направленные на укрепление передних и задних большеберцовых мышц и сгибателей пальцев. В него входят упражнения с предметами: захват пальцами ног мелких предметов и их переноса. Для укрепления коррекции применялись специальные виды ходьбы — на пятках, носках, с параллельной постановкой стоп, на наружной части стоп.

Исправлению положения пятки также способствовало ходьба по наклонным поверхностям. Часть специальных упражнений выполнялись с фиксированным положением головок плюсневых костей на полу, где напряжение сгибателей пальцев способствует не их изгибу, а увеличению высоты продольного свода. Все специальные упражнения были объединены с общеразвивающими при увеличении нагрузки и с упражнениями для формирования правильной осанки.

Массаж применяли дважды в день: после каждого занятия ЛФК выполняли классический массаж, а каждый вечер, после теплых ванн — самомассаж. Массаж начинали с голени в положении лежа на животе. Далее переходили к внешней части голени. После массажа голени выполняли массаж тыльной поверхности стопы.

Затем проводили массаж мышц внутренней и внешней стороны, тыльной поверхности стопы, а потом переходили к подошвам. После этого массажировать мышцы голени. Процедура массажа длится 8-12 минут.

Результаты исследования приведены в таблицах 1 и 2, (примечание: 1 — до физической реабилитации, 2 — после физической реабилитации).

Состояние свода стопы оценивалось по следующим параметрам: коэффициент К, углы HCK (средний пяточный угол), QBR (угол отклонения пятого пальца стопы) и NAP (угол отклонения первого пальца стопы). Коэффициент К говорит о наличии продольного плоскостопия. Угол HCK показывает состояние задней части продольного свода стопы, а углы NAP и QBR характеризуют переднюю часть стопы.

1 2 1 2 1 2 1 2

1,38 1,1 -21° -16° -6° 2° 3° 2°

1,38 1,2 -16° -7° 10° 8° 6° 4°

1,4 1,25 -14° -6° 11° 8° 8° 4°

1,44 1,3 -10° -6° 14° 9° 9° 7°

1,47 1,36 -6° -6° 15° 11° 10° 7°

Вариационный 1,6 1,4 -5° 3° 14° 13° 11° 9°

ряд 1,68 1,4 0° 6° 16° 13° 10° 10°

1,85 1,45 0° 0° 15° 12° 12° 10°

1,83 1,64 0° 0° 18° 14° 13° 9°

1,86 1,73 0° 0° 18° 15° 12° 11°

1,91 1,8 0° 0° 19° 16° 15° 12°

2,25 2 0° 0° 21° 19° 22° 20°

Среднее значение 1,67 1,47 -6,00 -2,10 13,75 11,66 11,00 8,75

Как видно, в первой группе под воздействием комплекса наблюдается снижение риска развития плоскостопия, что позволяет использовать эту программу как для профилактики, так и для лечения плоскостопия у подростков.

1 2 1 2 1 2 1 2

0,89 0,71 -10° -8° 0° 0° 8° 3°

0,93 0,75 -2° 0° 3° 3° 9° 4°

0,92 0,84 0° 0° 7° 4° 9° 4°

0,94 0,86 0° 0° 8° 4° 10° 6°

0,97 0,89 0° 0° 10° 7° 10 7°

1,00 0,90 0° 0° 10° 7° 11° 7°

Вариационный 1,04 0,90 0° 0° 12° 8° 11° 10°

ряд 1,03 0,92 0° 7° 12° 10° 11° 10°

1,06 1,00 2° 8° 14° 12° 11° 10°

1,05 1,03 5° 9° 14° 13° 12° 11°

1,13 1,06 7° 10° 16° 13° 13° 11°

1,14 1,2 10° 11° 20° 18° 15° 11°

Среднее значение 1,01 0,91 1,00 3,08 10,50 8,50 10,83 7,83

В результате, во второй группе испытуемых наблюдается снижение выраженности плоскостопия.

Таким образом, программа оказала положительное воздействие на состояние свода стопы, так как результаты улучшились в обеих группах.

Применение программы физической реабилитации положительно повлияло на состояние свода стопы у подростков. Среднее значение индекса стопы изменилось с 1,67 до 1,47 в исследуемых с плоскостопием и с 1,01 до 0,91 у подростков, состояние свода стопы которых достигает верхней пределы нормы.

Как известно, предотвратить заболевание гораздо проще, чем его лечить. Это также относится и к плоскостопию. Детям, у которых уже диагностировано плоскостопие или имеются предрасполагающие факторы, полезно выполнять специальную физкультуру как в профилактических, так и в лечебных целях [3].

Итак, проанализировав литературные источники, можно сделать вывод, что проблема реабилитации подростков с дефектами стопы актуальна, поскольку от здоровья стоп зависит нормальное развитие организма.

1. Г. В. Ефремова — Структурно-функциональное состояние стопы у людей с различным телосложением / Г. В. Ефремова. — 2007. — С. 3

2. Г. И. Нарскин — Профилактика деформаций сводов стопы у детей среднего школьного возраста в рамках физического воспитания // Г. И. Нарскин, С. В. Шеренда — 2000. — С. 5-6

3. ЛФК — Лечебная гимнастика // Лечебная гимнастика при плоскостопии [Электронный ресурс]. -Режим доступа: http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/88-lechebnaya-gimnastika-pri-ploskostopii

4. Л. И. Левина — Подростковая медицина // Рекомендации для врачей. — 1999. — С. 533

Противопоказания

• сердечная и дыхательная недостаточность;
• кожные заболевания;
• выраженный синдром беспокойных ног;
• инфекционные болезни;
• вирусные инфекции.

Из положения сидя на коврике полезно выполнять такие упражнения:

• Вытяните ноги вперед. Медленно сгибайте и разгибайте поочередно пальцы ног.
• Сводите и разводите вытянутые ноги, соединяя стопы.
• Согните ноги в коленях. Сводите и разводите пятки, не отрывая носки от пола.
• Согните левую ногу в колене. Проведите стопой по правой голени снизу вверх и обратно.
• Потяните носки к себе и вдали от себя.
• Вытяните ноги вперед. Удерживайте мяч и приподнимите ноги над полом.
• Попробуйте подбросить мяч ногами.
• Согните ноги в коленях. Прокатите мяч от пятки к носку вдоль ступни.

Во время выполнения упражнений обязательно сохраняйте спину прямой.

Для сидящих на стуле выполните следующие упражнения:

• Чередуйте сгибание и разгибание пальцев ног.
• Сильно потяните носки к себе и вдали от себя.
• Сделайте круговые движения ступнями сначала внутрь, а потом наружу.
• Разводите и сводите пятки, не отрывая носки от пола.
• Попеременно поднимайте пятки и носки от коврика.
• Поочередно максимально поднимайте правую и левую ногу.

Во время гимнастики из положения сидя можно использовать подручные средства:

• Наклоните несколько кусочков ткани на пол. Пальцами ног постарайтесь собрать их.
• Покатайте стопами мяч или карандаш. Поднимите предмет с пола с помощью ног.
• Перекатывайте мелкие вещи на полу.

Тренировку следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, одетым в удобную одежду, при этом ноги должны быть босыми.

Основные упражнения из положения лежа

Для ежедневных тренировок необходимо купить специальный матрас или коврик. В комплекс входят следующие упражнения:

• Потяните носки к себе, одновременно поворачивая стопы внутрь.
• Оторвите пятки от пола и попробуйте достать носками до коврика.
• Приподнимите обе ноги. Затем согните левую ногу в колене и проведите стопой по поверхности правой ноги.

Комплекс ЛФК сидя на полу:

1. Вытяните ноги прямо вперед, медленно сжимая и разжимая пальцы в течение 30 секунд.

2. В том же положении отвигайте носки так далеко, как сможете, а затем потяните их к себе на 30-40 секунд.

3. Согнув ноги в коленях, разводить и сводить только пятки в течение 30 секунд.

4. Разводите и сводите только носки ног в том же положении в течение 30 секунд.

5. В том же положении скользить пятками по полу, стараясь достать ягодицы, затем нова отводить ноги вперед в течение 30-40 секунд.

6. Состояние с вытянутыми ногами, выполняйте круговые движения в голеностопных суставах по 30 секунд в каждую сторону.

7. Постарайтесь взять ногами небольшой мяч, приподнять его над полом и опустить обратно. Повторите это 5-7 раз.

8. С согнутыми в коленях ногами постараться прокатить небольшой мячик стопой от носка к пятке и обратно в течение 30 секунд.

9. Положите одну ногу на голень другой и проведите стопой по икре и внутренней части бедра, затем вернитесь обратно. Для каждой ноги достаточно 4-6 повторений.

Запишитесь на бесплатное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.

Комплекс ЛФК на стуле:

1. Сидя на стуле со стоящими на полу стопами максимально сгибать и разгибать пальцы в течение 30-40 секунд.

2. Из этого положения потяните носки к себе до появления напряжения, выполните 7-10 раз.

3. В том же положении «нарисуйте» круги и «восьмерки» на полу большими пальцами 5-7 раз в каждую сторону.

4. Поставив носки на пол и приподняв пятки, сводить и разводить их 10-15 раз.

5. То же самое сделайте с носками ног.

6. Поднимать поочередно то носки, то пятки ног в течение 30-40 секунд.

7. В том же положении поднимайте носок одной ноги и пятку другой, затем поменяйте.

8. Катайте ногами мяч, шары с шипами, ролики, скалки или гимнастическую палку в течение 1-2 минут. Можете использовать разные предметы с различной плотностью, размером и текстурой.

9. Бросить на пол платок или небольшое полотенце, постараться скомкать его пальцами одной ноги, затем приподнять и опустить.

10. «Ползите» стопами вперед и назад в течение 1-2 минут.

Дополнительные рекомендации

Для достижения максимального эффекта мы рекомендуем соблюдать следующие правила:

• Занимайтесь ежедневно.
• Занятие должно длиться не менее 15 минут.
• Упражнения выполняйте босиком или в тонких носках.
• После гимнастики необходимо проводить самомассаж стоп.
• Каждый день постепенно увеличивайте нагрузку.
• Рекомендуется заниматься лечебной физкультурой на натуральных покрытиях, например, на траве или гальке. Можно использовать различные тренажеры и аксессуары: гимнастические палки, мячи, коврики с рельефной поверхностью, ребристые доски и др.

Предложенный комплекс упражнений является лишь рекомендацией. Не следует полагаться на него как на единственный метод лечения. Если вы ощущаете боль или дискомфорт в стопах, настоятельно рекомендуем обратиться в многопрофильный медицинский центр КИТ для консультации с травматологом-ортопедом.

После диагностики наш врач сможет определить тип и степень плоскостопия, предложит наиболее подходящие методы лечения и скорректирует план физической терапии. В общий комплекс могут быть добавлены специальные упражнения, необходимые именно вам. Врач может исключить некоторые виды физических нагрузок из программы в зависимости от состояния здоровья или от их ненужности.

Запишитесь на прием

Вам также могут быть интересны статьи

Можно ли заменить флюорографию рентгеном

УЗИ как дополнение для диагностики

Какие хронические заболевания могут обостряться зимой

Опасности походов и прогулок по горам для суставов

Каких врачей посетить перед поездкой в отпуск

Какие болезни могут развиваться из-за стресса

Причины обмороков

Причины потери обоняния — не только COVID-19

Уважаемые пациенты!Многопрофильный медицинский центр КИТ информирует о том, что вы можете получить бесплатную медицинскую помощь в поликлинике по месту жительства, в рамках программы обязательного медицинского страхования.

Запись на прием. Задать вопрос главному врачу.

При наличии противопоказаний необходима консультация специалиста.

создание сайта — веб-студия ЮНИТИС | изображения на сайте — Freepik

ЛФК при плоскостопии у детей

Предотвратить плоскостопие у детей можно, организуя профилактические занятия и лечение, что поможет сформировать здоровые стопы. Однако важно понимать, что заниматься самолечением не стоит, лучше регулярно посещать ортопеда и использовать профилактические меры.

В качестве такой профилактики прекрасно подойдет бег по холмикам и пригоркам, упражнения на равновесие, лазанье по канату или шесту, ходьба по бревну. Причем родители должны знать, что стопе ребенка не подойдут такие поверхности, как асфальт, бетон, линолеум, ламинат и другие твердые покрытия. На таких поверхностях мышцы не работают, а значит – атрофируются и провисают.

Лечение плоскостопия у детей следует начинать как можно скорее. Чем раньше вы начнете коррекцию, тем успешнее будут результаты. Хотя эффективные улучшения могут быть достигнуты и в старшем возрасте, например, в семи или даже пятнадцати лет, но для этого необходимо регулярно делать тренировки по физической культуре.

В первые месяцы жизни следует обратить внимание на укрепление мышц и связок стоп и голени. Здесь незаменимы массаж, лечебная физкультура и гимнастика, а также физиопроцедуры. Природные поверхности, такие как земля, песок или галька, очень полезны и эффективны при профилактике и лечении плоскостопия.

В задачи детского массажа входит: укрепить ослабленные мышцы, улучшить лимфо- и кровообращение, снять боль в стопе и голени. Как правило, массаж при плоскостопии у детейпроизводят в положении ребенка на спине и на животе. Массируют все пальцы, в большой степени первый, а также стопу с акцентом на внутренний ее край, голень, особенно ее переднюю поверхность.

При массаже могут использоваться все техники, однако следует отдельно отметить, что на передней части голени не проводят вибрации, и стоит избегать слишком глубокого разминания. Во время массажа необходимо внедрять также корректирующие упражнения, которые укрепят мышцы, поддерживающие свод стопы, начиная с пассивных и переходя к активным.

Это – лечебные упражнения при плоскостопии у детей, включающие в себя: приведение стопы, повороты ее внутрь, тыльное сгибание стопы, скользящие движения стопой одной ноги по голени другой собирание пальцами ног мелких предметов, раздвигание и сдвигание пальцев ног, прокатывание маленького мячика. Надо сказать, что массаж стоп неплохо сочетать с теплыми ванночками для ножек.

Контрастные ванны (с чередованием температуры) также оказывают положительный эффект. Массаж детских стоп следует проводить после водных процедур в сочетании с лечебной гимнастикой. Для достижения лучших результатов массаж следует проводить дважды в день, утром и вечером, уделяя минимум 10-15 минут.

Детский массаж рекомендуется выполнять до и после физической нагрузки. Подходит общий массаж перед гимнастикой и легкий восстановительный массаж продолжительностью 3-5 минут после. Если ребенок испытывает боль, массаж следует проводить по завершении гимнастики. Лечебная физкультура имеет важнейшее значение для здоровья стоп ребенка.

Такую физкультуру можно делать и во время игры с ребенком, ходить по скалке, доставать предметы с помощью ног, лазать по шведской стенке. С момента достижения ребенком одного года и после того, как он начнет ходить, лечебная гимнастика при плоскостопии у детей должна приумножиться. Родителям необходимо найти способ и приучить ребенка прыгать, ходить на носках и пятках.

Рекомендуется также ходить по боковым краям стопы, катать предметы стопами или использовать роликовые массажеры. На начальных стадиях и для детей до 5 лет не следует носить валенки, мягкие шлепанцы или босоножки с открытыми пятками.

Также родителям не нужно стремится к тому, чтобы ребенок раньше начал ходить, нужно пресекать желание девочек носить высокие каблуки с узким носком. Полезной профилактикой будет плавание в воде, причем необходимо как можно больше работать ногами. Детям школьного возраста лучше всего подойдёт ЛФК при детском плоскостопии.

Важно обратить внимание на массаж мышц голени и стоп, а также можно использовать физиотерапию, например электростимуляцию для большеберцовых мышц. Правильное сочетание всех перечисленных методов позволит достичь заметных результатов в лечении плоскостопия.

Если ребенок замечает усталость в ногах или даже испытывает боль, то в этом случае помогут супинаторы. Они удержат стопы в нужном положении, позволяя мышцам отдыхать.

Однако надо отметить, что детям в дошкольном возрасте (в отличие от школьников) использовать ортопедическую обувь или же супинаторы в качестве лечения плоскостопия не рекомендуется. По той причине, что стопа ещё только формируется и её фиксация может привести к ослабеванию голенных мышц и мышц стопы, и самое главное – ухудшению их состояния.

Важно отметить, что если у ребенка обнаруживается плоскостопие, то лечебная физкультура и гимнастика назначаются с учетом физического состояния, возраста, типа и стадии заболевания. В различных возрастах лечение должно включать физические упражнения, которые укрепляют весь организм, а также специальные упражнения и массаж для устранения болевого синдрома, с целью укрепления мышц, поддерживающих своды стопы и формирующих глубину этих сводов.

Общеукрепляющие физические упражнения при детском плоскостопии не должны переутомлять мышечно-связочный аппарат стоп. К рекомендуемым видам спорта при данном заболевании относятся такие, которые оказывают динамическую нагрузку на стопы: плавание кролем, ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом.

Занятия физкультурой необходимо осуществлять под наблюдением специалиста, придерживаясь принципа поэтапного увеличения физических нагрузок. Комплекс лечебной физической культуры для иборьбы плоскостопия у детей включает следующие упражнения, которые выполняются как в положении сидя на стуле (пункты 1—8), так и в стоячем (пункты 9—18): 1. Разводить и сводить пятки, не отрывая пальцы ног от поверхности пола. 2. Захватывать мяч стопами и поднимать его. 3. Максимально сгибать и разгибать стопы. 4. Поднимать пальцами ног мелкие предметы (камешки, карандаши и пр.). 5. С помощью пальцев скользить стопами вперед и назад. 6. Сжимать резиновый мяч стопами. 7. Собирать ноги пальцами матерчатый коврик, формируя складки. 8. Крутить палку стопами. 9. Поворачивать корпус, оставаясь на месте. 10.

Перекатываться с пятки на носок и обратно. 11. Выполнять полуприседания и приседания на носках с руками, разведенными в стороны, поднятыми вверх или вытянутыми вперед. 12. Лазить по гимнастической стенке, ставя ноги на рейки. 13. Ходить по гимнастической палке. 14. Ходить по брусу с наклонной поверхностью. 15. Ходить по ребристой доске. 16.

Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости 17. Ходьба по поролоновому матрацу 18. Ходьба на месте по массажному коврику. Для предупреждения плоскостопия у детей можно купить ребенку массажный коврик и положить его в ванной комнате.

Во время умывания и чистки зубов (дважды в день) ребенку рекомендуется вставать босиком на коврик, подниматься на носках, перекатываться с носка на пятку и стоять на наружном крае стоп. Это станет отличным способом тренировки ступней.

Все родители должны понимать, что профилактические осмотры у специалистов – это не прихоть медиков, а необходимая мера. Главное – это не пропустить время посещения врача.

Обследование у ортопеда проходит: а) в первый месяц жизни малыша, что необходимо для исключения врожденных нарушений и болезней скелета, в том числе плоскостопия; б) в 3 и 6 месяцев, когда возможно выявить симптомы рахита; в) в возрасте одного года, что имеет особое значение, так как в этот период малыш начинает самостоятельно сидеть, ползать и ходить.

В этот момент врач проверяет правильность естественных изгибов позвоночника и объем движений в суставах. г) В три года. Ортопед проверяет осанку, походку, размеры конечностей и состояние стоп. С этого времени (с 3 лет) необходимо ежегодно посещать ортопеда и врача ЛФК, чтобы не упустить возможности раннего выявления плоскостопия. Родителям следует помнить, что плоскостопие может развиваться, если не принимать меры, однако этого можно избежать и даже полностью исправить в запущенных случаях. Обычно у детей плоскостопие развивается медленно, и они не жалуются на боль в стопах, поэтому для предотвращения более серьезных деформаций важно регулярно осматривать их ноги и при наличии признаков плоскостопия обращаться к врачу.