Как избежать перенапряжения икроножной мышцы из-за тренировок и неправильной обуви

Чтобы избежать перенапряжения икроножной мышцы, важно тщательно подходить к выбору обуви: она должна быть удобной, поддерживать свод стопы и иметь амортизацию. Правильная обувь снизит риск нагрузки на мышцы и суставы, что особенно важно при интенсивных тренировках.

Кроме того, следует правильно дозировать физическую активность и уделять внимание разминке и растяжке до и после тренировки. Постепенное увеличения нагрузки поможет мышцам адаптироваться, а регулярные растяжки способствуют снятию напряжения и улучшению гибкости.

Боль в икроножной мышце — почему возникает боль в области икр?

Икроножные мышцы играют ключевую роль в выполнении различных движений и обеспечении устойчивости тела. Застой крови может вызвать повышенное давление на нервные окончания, что ведет к неприятным ощущениям и болям в ногах, которые беспокоят как во время движения, так и в состоянии покоя.

Боли в области икры могут быть следствием множества различных заболеваний. Для диагностики и начала лечения необходима тщательная медицинская оценка со стороны специалиста. Задняя часть голени состоит из икроножной и камбаловидной мышц, прикрепляющихся к пяточной кости и образующих ахиллово сухожилие.

Икроножные мышцы отвечают за сгибание и разгибание голеностопа, что важно для ходьбы и поддержания равновесия. Кровоснабжение этих мышц происходит через подколенную артерию. Болевые ощущения могут возникать в результате физической перегрузки, ношения обуви на каблуках, или по причине серьезных заболеваний.

Клиническая картина боли в икрах зависит от причины. Чаще боль в икрах ног, усиливается к вечеру после интенсивных тренировок, долгой ходьбы, которая проходит, если придать ногам возвышенное положение или принять прохладную ножную ванну.

У некоторых людей чрезмерная нагрузка может вызывать онемение, покалывание, трудности в движении, отечность и расширение вен. В таких случаях срочное обращение к хирургам становится необходимостью.

Кроме болей, возникающих при резкой смене климатических условий, длительных нагрузках на ноги или патологиях щитовидной железы (гипотиреоз), нехватке таких микроэлементов как калий, магний и кальций могут возникать судороги, обычно проявляющиеся ночью или после переохлаждения, а также как результат резких движений, бега, быстрой ходьбы, прыжков или чрезмерной физической нагрузки из-за накопления молочной кислоты в мышцах. Мышечные спазмы могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, при этом в промежутке между приступами отсутствует боль. Чтобы ускорить процесс восстановления, рекомендуется фиксировать голень эластичным бинтом. Люди, занимающиеся спортом, часто сталкиваются с синдромом «расколотой голени».

Причины возникновения дискомфорта

• острый венозный тромбоз, возникающий из-за повреждения стенок вен нижних конечностей и образования тромба в одной или нескольких глубоких венах, чаще всего в ногах;
• воспаление костного мозга (остеомиелит);
• паразитарный миозит, при котором возникают ноющие боли;
• варикозное расширение вен;
• облитерирующие заболевания артерий;
• острая артериальная непроходимость, которая может привести к гангрене стопы;
• заболевания периферических нервов и нервных корешков, проявляющиеся жгучими или простреливающими болями и нарушением чувствительности;
• остеомиелит;
• киста Бейкера (грыжа в области колена), сопровождающаяся отеками коленного сустава, снижением физической активности и синяками вокруг лодыжек;
• травмы и повреждения икроножных мышц, что приводит к нехватке кислорода и питательных веществ в тканях;
• воспаление ахиллова сухожилия;
• болезнь Бехтерева;
• ревматическая фибромиалгия;
• трихинеллез (паразитарная инфекция);
• миопатия – симптомы идиопатических болей в мышцах;
• тромбофлебит и флеботромбоз (воспалительный процесс с образованием тромбов в венах голени);
• поражение нервных волокон, что приводит к онемению и ощущению жара в пораженной ноге;
• атеросклероз, при котором образующиеся бляшки в артериях ног нарушают кровообращение, вызывая их ишемию.

Для правильной диагностики следует обратиться в медицинское учреждение и записаться на консультацию к врачу.

Ортопед, травматолог, невролог или флеболог проведут осмотр и соберут анамнез. Специалисты применяют следующие методы для диагностики:

• общий анализ крови и мочи;
• дуплексное сканирование сосудов ног;
• компьютерная (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ) для оценки состояния артерий, вен и мягких тканей пораженной конечности;
• рентген;
• электронейромиография;
• УЗИ сосудов шейного отдела позвоночника.

Также может быть полезно провести ряд дополнительных лабораторных исследований.

Физиология

При значительной нагрузке на мышцы могут возникать боль и покалывания. Острая боль в икроножной мышце может появляться из-за образования молочной кислоты в тканях.

Основываясь на характере и частоте боли, времени проявления и месте локализации, можно выявить причину, по которой икроножная мышца начинает болеть. Боли в икроножных мышцах – явление довольно распространенное, и потому причины, вызывающие неприятные боли самые банальные.

Неприятные ощущения в икрах часто возникают из-за усталости. При перегрузке мышцы подают сигнал в виде боли. Долгие пешие прогулки могут приводить к болезненности нерекомендуемых для этого икрах. Боль бывает резкой и проходит после легкого массажа и отдыха.

Так как причина болевых ощущений является физиологической и связана с воздействием молочной кислоты, то при предоставлении покоя усталым ногам и принятии прохладных ванн, неприятные ощущения быстро исчезают.

Мнение врача:

Если снова возникают боли в икроножной мышце, нужно обратиться к специалисту для получения точной диагностики и назначения адекватного лечения. Врачи отмечают необходимость покоя и избегания физической нагрузки на пораженные участки. Для снятия болей могут применяться холодные компрессы и обезболивающие препараты по предписанию врача. Игнорирование симптомов и следование советам специалиста важно для предотвращения осложнений и ускоренного восстановительного процесса.

Причины

Когда болевой синдром продолжает беспокоить длительное время и становится значительно дискомфортным, следует разобрать свой образ жизни, режим питания и условия труда. Консультация специалиста и диагностика помогут избежать развития заболеваний, затрагивающих нервную, сосудистую и мышечную системы.

Смеем вас уверить, что боль в икроножной мышце пройдет, если вы устраните причины, ее вызывающие. Рассмотрим основные факторы, провоцирующие развитие такого состояния. Удар, ушиб, растяжение икроножной мышцы. По причине перенапряжения и сильной нагрузки может произойти повреждение мышцы. В этом случае, к острой боли добавляется болезненность при пальпации, отек. Варикозное расширение вен

Варикоз вен может возникнуть в результате ухудшения кровообращения. Это состояние формируется из-за застоя крови, что связано с нарушением венозного кровообращения. Характерно наличие тупых болей в икроножных мышцах и ощущения тяжести при ходьбе. В местах, где произошел застой, происходит раздражение нервов и возникают болезненные ощущения.

Судороги. Из-за длительной нагрузки на ноги во время неподвижной работы, происходящей в одном положении – сидя или стоя, в мышцах нижних конечностей происходят процессы, связанные с нарушением кровообращения и, как следствие, накоплением токсинов. В этом случае появляется колющая боль, сопровождающаяся судорогами. Для снятия усталости достаточно изменить положение тела – сесть или прилечь, приложить к икрам прохладный компресс и растереть ноги.

Судороги могут быть вызваны:

• недостатком калия, кальция, магния;
• обезвоживанием;
• резкой сменой погодных условий и переохлаждением.

Судороги не длительны, часто продолжаются не больше минуты, при этом мышцы становятся жесткими, возникает дискомфорт от напряжения. Чтобы остановить судороги, рекомендуется встать босыми ногами на холодный пол, слегка массировать и растереть болезненное место.

Тромбофлебит. Для тромбофлебита характерны ноющие, жгучие боли, которые продолжаются в икроножной мышце на протяжении длительного периода. Как правило, в месте воспаления венозных стенок могут появиться отеки, и характерные для тромбофлебита выраженные полоски вен.

Атеросклероз артерий приводит к утолщению их стенок и нарушению кровотока. Во время активных движений может ощущаться сильная боль в области голени, которая пульсирует и сжимает. Основные симптомы атеросклероза включают холодные ноги, истончение мышц и сухость кожи на голени.

Нарушение в работе позвоночника, седалищного и периферического нерва. Боль резкая, напоминающая прострел с переходом в область поясницы или в ногу.

Остеомиелит. В результате воспалительных процессов в костной ткани болевой синдром в нижних конечностях становится длительным и постоянным.

Нехватка витаминов и минеральных веществ также может являться причиной боли.

Причины боли в области икры у женщин

У женщин болевые ощущения могут быть связаны с гормональными изменениями. Беременность, период грудного вскармливания, менструации и применение гормональных контрацептивов – основные причины проявления дискомфорта в ногах.

Проявляя большую осторожность, не одна женщина предпочитает носить высокие каблуки. И это становится фактором появления болей в нижних конечностях.

Синдром Restless legs, или болезнь Экбома

Это состояние часто называют синдромом беспокойных ног (СБН). Это неврологическое расстройство проявляется неприятными ощущениями в конечностях, которые могут сопровождаться ноющей болью и ощущениями жжения (или «бегущими мурашками»). Как правило, такие боли возникает ночью.

Во сне человек непроизвольно продолжает двигать не только ногами, но иногда и руками, что приводит к нарушению качественного сна. Интенсивность движений чаще всего проявляется в первой и середине ночи (до 2-3 часов утра) и затем постепенно затихает.

Недостаток полноценного ночного отдыха приводит к проявлениям дневной сонливости, снижению концентрации и трудностям с вниманием. В тяжелых случаях может развиваться стойкое расстройство сна, что ведет к нервному истощению и депрессии.

Некоторые люди испытывают дискомфорт в ногах днем, особенно при длительном сидении. Например, ноги могут болеть во время путешествий, работы за компьютером или просмотра фильма.

Способы, которые помогут облегчить симптомы:

1. Регулярные физические нагрузки. Активность может помочь уменьшить болевые ощущения в икрах. Умеренные упражнения, такие как ходьба или разминка, снизят беспокойство в конечностях и улучшат качество сна.
2. Избегание триггеров. Следует ограничить употребление алкоголя, кофеина и никотина, особенно вечером, так как эти вещества могут усугубить синдром беспокойных ног.
3. Применение расслабляющих процедур перед сном. К ним относятся теплые ванны, расслабляющий массаж, медитация и занятия йогой.
4. Поддержание здорового режима сна. Важно следить за временем засыпания, проветривать помещение перед сном и ограничивать взаимодействие с экранами за два часа перед сном.

Если дискомфорт в икрах усиливается, следует обратиться к врачу.

Специалист может предложить различные варианты медикаментозного лечения:

• дофаминергические препараты;
• антиконвульсанты;
• седативные средства.

Проблемы с венами

Варикозное расширение вен, или тромбоз в глубоких венах нижних конечностей, может вызывать боль и дискомфорт в области икры. Это патологическое состояние, при котором вены становятся расширенными, искривленными. При этом ноги могут болеть, особенно после продолжительного стояния или сидения.

Следующие факторы могут способствовать развитию варикозного расширения вен:

• наследственная предрасположенность;
• переохлаждение нижних конечностей;
• избыточный вес;
• слабость венозной стенки.

Рекомендации по уменьшению болей в икроножных мышцах при варикозном расширении вен:

1. Регулярно занимайтесь физической активностью. Ходьба, плавание или велопробежки положительно сказываются на кровообращении ног и помогают укрепить мускулатуру, тем самым уменьшая интенсивность болевых ощущений в икрах.
2. Содержите ноги в приподнятом положении. Повышайте их выше уровня головы, чтобы облегчить боль, снизить отечность и улучшить кровообращение.
3. Используйте компрессионные гольфы или колготки. Они оказывают поддержку венам, особенно при длительной ходьбе или стоянии. Выбор компрессионного белья следует осуществлять с учетом рекомендаций флеболога, который подберет оптимальную степень компрессии.
4. Избегайте перегрева. Не рекомендуется принимать горячие ванны, посещать бани или сауны, а также находиться под прямыми солнечными лучами. Это может привести к увеличению хрупкости сосудов.
5. Контролируйте массу тела. Поддержание разумного веса уменьшает нагрузку на вены. Достичь этого можно с помощью сбалансированного питания, подсчета калорий и регулярной физической активности. Здоровому человеку рекомендуют проходить 8–10 тыс. шагов в день, а при варикозе достаточно 5 тыс.

Нагрузка на ноги во время беременности

Беременность также накладывает дополнительную нагрузку на ноги. Это может привести к возникновению болей и дискомфорта. Особенно в последние недели перед родами и в первые дни после них ноги могут сильно отекать. Однако, как правило, состояние восстанавливается в период послеродового восстановления.

Причины появления болей:

• смещение центра тяжести;
• увеличение веса;
• отеки.

Ревматоидный артрит

У женщин он диагностируется чаще, потому что любое гормональное нарушение может спровоцировать воспаление суставов. Болезнь приводит к возникновению застойных явлений и воспалений, поражающих не только хрящевую, но и мышечную ткань. Кроме того, заболевание нарушает правильное распределение веса, что приводит к повышенному напряжению мышц, последующим судорогам и боли в ногах.

Основные причины болей в икрах:

1. Деминерализация. При артрите может происходить уменьшение минералов в костях суставов, что приводит к ослаблению и поражению окружающих тканей, а также к болям в икрах.
2. Ограничение подвижности. Воспалительные процессы и отеки в суставах ведут к изменениям в походке и осанке, что, в свою очередь, воздействует на работу икроножных мышц и провоцирует болевые ощущения.
3. Побочные эффекты препаратов. Лечение артрита часто включает нестероидные противовоспалительные средства (НПВП) и глюкокортикостероиды, которые могут вызывать миалгии, в том числе в икроножных мышцах.

Аутоимунный миозит

Эта болезнь известна как воспалительная миопатия. При данной патологии иммунная система начинает атаковать собственные мышцы, что приводит к воспалительным процессам и их дегенерации. Боли в икрах являются одним из симптомов аутоиммунного миозита.

У женщин это состояние проявляется в 2 раза чаще, чем у мужчин.

Факторы, способствующие развитию аутоиммунного миозита:

• генетические факторы;
• вирусные инфекции;
• различные инфекции;
• воздействие токсинов.

Есть 2 фактора появления судорог, характерные только для женщин. Это третий триместр беременности и менструации. В первом случае судорожные состояния вызваны недостатком магния и витамина B6, сдавливанием нервов во время роста матки.

Некоторые женщины могут испытывать боли в ногах во время менструации из-за сокращений матки, вызванных выделением простагландинов.

Причины болей в икроножных мышцах могут различаться у мужчин и женщин. Важно уметь различать физиологические и патологические аспекты. В случае болезненных проявлений, необходимо обратиться к врачу.

Характеристики / Клиническая картина

Необходимо уметь различать растяжения задней мышцы голени, чтобы установить точный диагноз и подготовить соответствующий план лечения и профилактики повторных травм [10].

Растяжение чаще всего встречается в медиальной головке икроножной мышцы [7]. Внезапная боль ощущается в икре, и пациент часто сообщает о слышимом или осязаемом «хлопке» в медиальной задней части икры, или у него возникает ощущение, как будто кто-то пнул его в заднюю часть ноги. Сильная боль и отек обычно развиваются в течение следующих 24 часов [11]. Напряженностью в икроножной мышце также называют “теннисной ногой”, поскольку классическим представителем был теннисист средних лет, который внезапно вытянул колено [7].

Растяжение икроножной мышцы

Икроножная мышца считается подверженной высокому риску растяжений, поскольку она пересекает два сустава (коленный и голеностопный) и имеет высокую плотность мышечных волокон второго типа с быстрым сокращением [7]. Разрыв медиальной головки икроножной мышцы происходит из-за эксцентрической силы, прилагаемой к мышце, когда колено вытянуто, а лодыжка дорсифлексирована. Икроножная мышца пытается сократиться в уже удлиненном состоянии, что приводит к разрыву мышцы [12].

Симптоматика растяжения икроножной мышцы может проявляться в виде резкой остроты боли или ощущения разрыва в задней части голени, часто в медиальной области икроножной мышцы или в месте соединения мышцы и сухожилия [5].

При объективной оценке симптомы будут включать [5]:

• болезненность при прикосновении в области травмы;
• опухоль;
• синяки, которые могут появляться в течение нескольких часов или дней;
• дискомфорт при растяжении мышцы;
• болезненность при сопротивлении подошвенному сгибанию.

Растяжение камбаловидной мышцы

Камбаловидная мышца подвержена повреждениям при сгибании колена. Наиболее частые травмы этой мышцы происходят в области проксимального медиального сухожильного соединения. В отличие от икроножной мышцы, риск повреждения камбаловидной низок.

Она пересекает только лодыжку и в основном состоит из мышечных волокон первого типа с медленным сокращением. Растяжения камбаловидной мышцы также имеют тенденцию быть менее выраженными в клинической картине и более подострыми по сравнению с травмами икроножной мышцы [7]. Это состояние часто встречается у пациентов среднего возраста, плохо подготовленных и/или физически активных [13].

Клинические проявления могут быть схожи с растяжением икроножной мышцы, но боль может ощущаться чуть глубже и более дистально. Поскольку диагностика камбаловидной мышцы может быть затруднена неправильной интерпретацией симптомов тромбофлебита или одновременными повреждениями икроножной мышцы, случаи растяжения камбаловидной мышцы особо важны. Боль при активации икроножной мышцы или при нажатии на ахиллово сухожилие примерно на 4 см выше точки прикрепления на пяточной кости усиливается во время ходьбы на цыпочках [14].

Растяжение подошвенной мышцы

Подошвенная мышца считается в значительной степени рудиментарной и редко участвует в повреждениях голени, хотя она также пересекает как коленный, так и голеностопный сустав [7]. Разрыв подошвенной мышцы может произойти в мышечно-сухожильном соединении с или без сопутствующей гематомы или частичного разрыва медиальной головки икроножной мышцы или камбаловидной мышцы [8]. Повреждение подошвенной мышцы может иметь такие же клинические признаки, как и у икроножной и камбаловидной мышц [15].

В зависимости от степени травмы человек может продолжать заниматься спортом, хотя и будет ощущать некоторый дискомфорт или стеснение во время или после физической активности. В случае более серьезных повреждений, человек может точно вспомнить механизмы травмы и даже потерять возможность ходить из-за сильной боли.

Классификация напряженности икр

Мышечное повреждение классифицируется от I до III степени, причем III степень является наиболее тяжелой. Лечение и реабилитация зависят от тяжести мышечной травмы.

• Медиальный большеберцовый стресс-синдром (шинсплинт);
• Ахиллова тендинопатия;
• Подошвенная фасциопатия;
• Растяжения мышц и/или суставов, возникающие из-за ограниченной подвижности в голеностопном суставе [16];
• Другие спортивные травмы голени с аналогичными симптомами и лечением, как и растяжения икроножных мышц, рассмотрены далее;
• Хронический компартмент-синдром [17]. Он может проявляться как легкая боль во время тренировок, которая проходит после завершения активности. На более поздних стадиях боли могут возникать раньше, становятся более интенсивными и продолжительными, заставляя прекратить занятия. Часто пациенты жалуются на судороги, онемение и слабость в области голени. Хронический компартмент-синдром является следствием увеличения притока крови к мышцам во время физических нагрузок, что приводит к повышению давления в отделах, сжатию капилляров и развитию ишемии.
• Синдром сдавления подколенной артерии (СЗПА), возникающий из-за ненормального взаимодействия подколенной артерии с окружающими миофасциальными структурами. Функциональная форма СЗПА может проявляться во время активного подошвенного сгибания голеностопа, что приводит к сжатию артерии между мышцей и находящейся ниже костью [18].
• Киста Бейкера.

Лечение боли в икрах в клинике доктора Длина

Если вы испытываете боли в икрах после пробежки, не упустите возможность обратиться к опытным врачам клиники доктора Длина в Москве. Специалисты проведут всестороннюю диагностику, чтобы определить причину вашего состояния, поставят точный диагноз и предложат профессиональные рекомендации для эффективного лечения. Высококвалифицированная помощь специалистов, обладающих опытом и знаниями, полученными в ведущих мировых медицинских центрах, поможет быстро устранить боль и восстановить вашу привычную активность. Для пациентов клиники:

• предлагается лечение мирового уровня с применением современных технологий;
• используется новейшее диагностическое и лечебное оборудование, безопасные медикаменты;
• качественные услуги опытных врачей;
• устранение болевых симптомов с первого сеанса;
• внимательный персонал и комфортные условия.

Ждем вас на бесплатном первом приеме!

Длин Сергей Владимирович

Главный врач, специалист по мануальной терапии, остеопат, вертеброневролог

Опыт работы 18 лет В нашей клинике мы с успехом применяем широкий спектр методик, включающий в себя как традиционные, так и новейшие методы лечения. Наши специалисты владеют разнообразными техниками: кранио-сакральная терапия, постизометрическая релаксация, палсинг, миофасциальный релиз, техники короткого и длинного рычагов и т.д.

• прошел стажировку по мануальной терапии в знаменитом Госпитале Шарите (Германия, 2003 год);
• обучался в области хиро-практики в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке (США, 2015 год);
• изучил методы лечения крупных грыж межпозвонковых дисков под руководством заведующего отделением вертеброневрологии Циба В.;
• синтезировал лучшие методики в уникальный авторский подход, который эффективно помогает в сложных случаях.