Водные аэробные упражнения являются эффективным методом лечения грыж и протрузий поясницы, так как они снижают нагрузку на позвоночник и позволяют укреплять мышцы спины без риска травм. Плавание, аквааэробика и специальные водные занятия способствуют улучшению гибкости, повышению мышечного тонуса и укреплению корсетных мышц, что особенно важно для поддержки позвоночника.
Кроме того, водные упражнения обеспечивают мягкую среду, в которой можно безопасно выполнять растягивание и укрепление мышц, что способствует снижению болевого синдрома. Регулярные занятия помогают не только восстановить функцию поясницы, но и улучшить общее физическое состояние, что положительно сказывается на качестве жизни пациентов с подобными проблемами.
- Водные аэробные упражнения помогают уменьшить боль и улучшить подвижность при грыжах и протрузиях поясницы.
- Плавучесть воды снижает нагрузку на позвоночник, улучшая выполнение упражнений.
- Комплекс включает растяжки, укрепляющие упражнения для мышц спины и живота.
- Регулярные занятия аэробикой в воде способствуют улучшению кровообращения и уменьшению воспаления.
- Важно проконсультироваться с врачом перед началом программы тренировок.
ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника
Множество людей, особенно в более зрелом возрасте, испытывают болезненные ощущения в области поясницы. Дискомфорт может иметь как постоянный, так и временный характер, что связано с образом жизни, физическими нагрузками и лишними килограммами. Постепенные изменения в структуре позвоночника могут со временем вызвать образование грыжи.
Дополнительно к основной терапии, эффективным способом уменьшить болевые ощущения и предотвратить дальнейшее развитие проблемы является лечебная физкультура. ЛФК для борьбы с грыжей поясничного отдела оказывается более действенной, чем иные виды физической активности. Проведение специально подобранных упражнений способствует укреплению мышц, снижению нагрузки на позвоночник и восстановлению состояния организма.
Значимость ЛФК при грыжах
В интернете вы найдете множество видео, иллюстраций и советов от известных специалистов в области кинезитерапии по поводу лечебной физкультуры при грыже поясничного отдела. Эти материалы содержат массу полезной информации, однако важно помнить, что не все рекомендации могут быть одинаково эффективными в каждом конкретном случае, так как каждый человек уникален, и болезни могут зависеть от множества факторов.
Поэтому важно понимать, что выполнение упражнений должно быть согласовано с лечащим доктором и тренером по лечебной физкультуре. Вместе они подберут необходимый именно вам набор занятий с учетом степени нагрузки и требуемого количества тренировок. Лечебная гимнастика – стандартный метод терапии неосложненных форм грыж.
Правильно составленный комплекс упражнений может обеспечить следующие положительные результаты:
- уменьшит давление от выпяченного межпозвоночного диска, ослабит воздействие на нервные волокна, спинной мозг и позвонки;
- повысит кровообращение, что поможет избежать застоя и воспалительных процессов в области позвоночника;
- улучшит обмен веществ, обеспечив поступление необходимых микроэлементов в межпозвоночные диски и суставы, что повысит их стойкость и замедлит прогрессирование грыжи;
- снизит нагрузку на затронутую область, перераспределить ее на другие участки;
- позволит вернуть утраченный уровень подвижности и гибкости позвоночника;
- укрепит мускулатуру спины, предоставив необходимую поддержку;
- облегчит или полностью снимет болевые ощущения, возможно, даже поможет обратить патологические изменения;
- восстановит прежний тонус после хирургического вмешательства, поможет ускорить возврат активной жизни и послужит профилактикой рецидивов;
- улучшит общее состояние, включая эмоциональное самочувствие и качество сна.
Сначала занятия желательно проводить под руководством опытного тренера, а когда тело научится необходимым движениям, переходить к самостоятельным тренировкам.
Водные аэробные упражнения представляют собой один из наиболее эффективных методов реабилитации для пациентов с грыжами и протрузиями поясничного отдела позвоночника. Благодаря снижению нагрузки на опорно-двигательный аппарат в воде, я наблюдаю, что пациенты могут выполнять движения, которые были бы невозможны на суше. Вода обеспечивает необходимую поддержку, что позволяет минимизировать болевые ощущения и предотвратить осложнения, связанные с их заболеванием.
В процессе тренировки я рекомендую сосредоточиться на упражнениях, направленных на укрепление мышечного корсета, улучшение гибкости и координации. Например, мягкие наклоны и повороты торса, а также упражнения с использованием дыхательных техник позволяют значительно снизить напряжение в поясничной области. Включение плавных движений, таких как «лягушка» или «кроль», помогает улучшить циркуляцию крови и способствует восстановлению поврежденных тканей.
Важно, чтобы занятия проводились под контролем квалифицированного специалиста. Я всегда акцентирую внимание на том, что необходимость индивидуального подхода к каждому пациенту неоспорима. Правильно подобранная программа и соблюдение техники выполнения упражнений помогают не только облегчить симптомы, но и восстановить функции позвоночника, что в конечном итоге позволяет избавиться от боли и вернуться к привычной активности.
Что такое грыжа позвоночника
Грыжа представляет собой выпячивание межпозвонкового диска, которое часто становится осложнением дегенеративного заболевания позвоночника. При дегенеративных изменениях происходит нарушение питания как позвонков, так и межпозвоночных дисков. В результате они становятся сухими, повреждаются и затем выпучиваются.
Грыжа чаще всего возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, имеющих лишний вес. Основной причиной является продолжительное нахождение в статичных и чрезмерно динамичных позах, оказывающее давление на позвоночник. Спортсмены и люди, часто поднимающие тяжести без соблюдения техники безопасности, также подвержены этому заболеванию.
Межпозвонковые грыжи могут формироваться в любом отделе позвоночника. Из-за прямохождения и статических нагрузок, больше всего грыжеобразованию подвержен поясничный отдел позвоночника.
Процесс формирования грыжи, как правило, происходит постепенно. Без своевременного лечения она может увеличиться, что создаёт риск серьезных осложнений, связанных с сдавлением спинномозговых нервов и даже самого спинного мозга. В таких ситуациях может понадобиться операция. Однако в большинстве случаев выпячивания поддаются консервативному лечению. Лечебное плавание при межпозвоночной грыже демонстрирует хорошие результаты, но здесь необходимо учитывать определенные нюансы.
Главная цель терапевтических мероприятий — убрать мышечные спазмы, которые обычно вызывают болевой синдром, а также укрепить мышечный корсет вдоль всего позвоночного столба. Это позволяет улучшить осанку и снизить нагрузку на поясничную область.
Когда можно посещать бассейн при грыже позвоночника
В период обострения запрещено посещать бассейн, так как это может усилить болевые чувства и привести к сжатию спинномозговых нервов. Это чаще всего сопровождается неврологическими проявлениями, такими как слабость и онемение в ногах. Поэтому плавание рекомендуется в период ремиссии. Комплекс упражнений, стиль плавания и правильные техники должны определять врач с учетом индивидуальных особенностей пациента.
При создании программы занятий в водоемах специалист также учитывает уровень подготовки и знание техники плавания. Если вы не обладаете навыками плавания или испытываете страх, то лучше ограничиться легкими упражнениями, стоя в воде по грудь.
Комплексы водных упражнений при грыже
Восстановительная терапия не ограничивается только плаванием: заметные результаты можно добиться и от различных упражнений, выполняемых в бассейне при наличии поясничной грыжи. Некоторые из этих упражнений более статичные, в то время как другие требуют активных движений. Проводить тренировки лучше под контролем опытного специалиста.
Тренировка для шеи
Привести в тонус шейный отдел позвоночника помогут не очень интенсивные наклоны в стороны, вперед и назад, вращение по часовой стрелке и в обратную сторону.
Тренировка для спины
Первоначально занятия в бассейне могут показаться рискованными, однако на практике они далеко не так опасны. Существует множество упражнений для грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника — какой именно комплекс подойдет вам, сможет определить опытный инструктор или врач, назначивший лечебную физкультуру.
Ходьба в воде
Движение в воде даётся сложнее, поскольку давление в воде выше, чем в воздухе. Двигаясь по дну бассейна, вы используете сразу несколько мышечных групп, что способствует их тонусу. Действия должны быть спокойными: старайтесь передвигаться шагом, избегая спешки и резких движений.
Повороты в стороны
Эти упражнения помогут укрепить мышечный корсет спины и способствовать постепенному снижению жировой прослойки в районе боков и талии. Назначать их должен только врач, так как есть риск окончательного повреждения фиброзного кольца межпозвоночного диска при неосторожном подходе.
Плавание при грыжах в пояснице и груди
А как надо плавать при грыже позвоночника в шейно-грудном, грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе (см. По каким причинам возникает межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела — лечение и симптомы)? Предлагаем циклический комплекс из последовательных плавательных заданий, который подходит при этих разновидностях протрузий и грыж.
Девушка, плавающая на спине
Повторяйте указанные выше упражнения столько раз, сколько позволяет время занятия абонемента.
Между отдельными упражнениями не забывайте восстанавливать дыхание. Помните, что целью занятий является не развитие выносливости, а бережное укрепление глубоких мышц спины, поддерживающих пораженный участок позвоночника. Занятия фитнесом и пилатесом также будут полезны.
В период восстановительных перерывов на мелководье избегайте полностью подниматься из воды. Отдыхая у бортика, не следует подтягиваться на руках, держась за его верхний край.
Обратите внимание. Многие источники рекомендуют плавать «на спине с одновременным забрасыванием рук», но это некомпетентный совет. Они могут не учитывать, какие мышцы активно работают при таких стилях, как брасс или баттерфляй на спине. При наличии грыжи позвоночника ни в коем случае не используйте эти стили.
Баттерфляй и брасс на спине – сложные координационные техники для юных пловцов.
И напоследок, учтите ещё один совет. Прежде чем приобрести абонемент, постарайтесь побывать на завершающем занятии, которое вас интересует, и пообщайтесь с вышедшими с тренировки людьми.
Находятся ли инструкторы всё время возле бортиков? Чистая ли и тёплая вода? Какова температура воздуха в бассейне? Ответы на эти вопросы помогут определиться с правильностью выбора и не только сэкономят бюджет, но и сберегут здоровье.
Запрещенные виды спорта
Людям с межпозвоночными грыжами противопоказаны циклические виды спорта: бег, легкая атлетика, гребля, метание диска, прыжки в высоту и длину, лыжные виды спорта. Также опасными являются такие виды спорта, как бокс, фигурное катание, футбол и хоккей, из-за вероятности травм. Не рекомендуется выполнять упражнения с отягощениями в вертикальном положении, а также избегать резких движений и кувырков через голову.
Силовые упражнения, отжимания, приседания
Отжимания от пола, приседания с весом, становая тяга — это упражнения силового тренинга, которые не подходят людям с поясничной грыжей. Тренировки в плохой физической форме и со слабым мышечным корсетом могут привести к травмам, смещению межпозвоночных дисков и даже разрыву фиброзного кольца, сдавлению артерий или поражению спинного мозга.
Скручивания
Поперечные скручивания позвоночника могут спровоцировать обострение грыжи и привести к тяжелым последствиям, требующим хирургического вмешательства для удаления грыжи. Запрещены любые упражнения с дополнительным отягощением или изменением угла наклона скамьи.
Прыжки, скакалка
Скачкообразные движения создают дополнительную нагрузку на позвоночник, что может способствовать увеличению грыжевого выпячивания и развитию корешкового синдрома. Прыжки и упражнения со скакалкой противопоказаны людям с избыточным весом.
Лыжи, коньки
Эти активные виды спорта связаны с множеством прыжков и резких движений, что повышает риск получения травм. В таких условиях основная нагрузка ложится на позвоночник, в первую очередь страдают межпозвоночные диски.
Бодибилдинг
Культуризм подразумевает выполнение физических упражнений с отягощением, что опасно сужением межпозвонкового расстояния, дегенеративными изменениями в тканях и хрящах вследствие нарушения питания и кровообращения. В числе возможных осложнений — усиление болевого синдрома, дистрофическое поражение спинного мозга (дискогенная миелопатия), патологическое сужение позвоночной артерии.
Источники
“Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика”, АВ Садов, Издательский дом “Питер”, 2010.
“Влияние спорта на возникновение межпозвоночных грыж”, ИД Кинзябаев, журнал “Синергия наук”, № 12, 2017, с. 457-459.
“Использование элементов пилатеса в процессе реабилитации женщин с межпозвоночными грыжами на санаторно-курортном этапе лечения”, ЕЛ Белова, “Сучасні проблеми фізичного виховання і спорту у різних груп населення”, МО Лянной, ОА Томенко, 2015, с. 8-11.
Можно ли плавать, если есть грыжа позвоночника?
Долгосрочный опыт показывает, что упражнения в бассейне при наличии грыжи позвоночного диска являются одним из самых эффективных способов скорейшего восстановления функциональности.
Лечебный эффект этой терапии связан с значительным снижением нагрузки, оказываемой на весь позвоночник, включая область, где наблюдается межпозвоночная грыжа.
- Снижает болевые ощущения даже при выраженном болевом синдроме;
- Усилить кровообращение;
- Сбалансировать обмен веществ в зоне патологических изменений;
- Подкрепить мышечный каркас за счет равномерного распределения физических нагрузок.
Кроме того, занятия аквааэробикой оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, что способствует значительному повышению эффективности водных тренировок.
Эффективность тренировок в бассейне можно значительно повысить, если комбинировать их с лечебной физической культурой и массажем.
Противопоказания
При наличии межпозвоночной грыжи есть противопоказания для выполнения водных упражнений: такие процедуры не рекомендованы во время обострений и при сильных болях. Использовать этот метод можно лишь в период ремиссии.
- Рекомендуется проводить занятия в воде при межпозвоночной грыже на протяжении 30-45 минут, постепенно увеличивая длительность до 90 минут.
- Рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю.
- Во время водных упражнений важно следить за дыханием: делать глубокий вдох и быстрый выдох, что позволит эффективно насытить ткани кислородом.
- Температура воды должна быть в пределах 25-28 градусов Цельсия.
Важно! Перед началом занятий в бассейне необходимо проконсультироваться со специалистом НКЦ №2 (ЦКБ РАН) в Москве, который точно определит причину боли, поставит диагноз и назначит соответствующее лечение. Не занимайтесь самолечением!
