Ортосила яйцевидный мяч прекрасно подходит для укрепления кистей рук благодаря своему уникальному дизайну, который позволяет работать с мышечными группами в разных плоскостях. Упражнения с этим мячом, такие как сжатие и раскатывание, помогают развивать силу и ловкость кистей, улучшая координацию движений.
Регулярные тренировки с ортосила мячом способствуют повышению выносливости и предотвращению травм. Используйте мяч для выполнения различных манипуляций, удерживая его в руках, что поможет повысить тонус мышц и улучшить кровообращение в кистях.»
- Ортосила яйцевидный мяч помогает развивать силу и гибкость кистей рук.
- Упражнения с мячом способствуют улучшению координации и моторики.
- Регулярные тренировки предотвращают травмы и уменьшают усталость кистей.
- Подходят для людей всех возрастов, включая профессиональных спортсменов.
- Существуют различные упражнения: сжатия, вращения и удержания мяча.
- Важно начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.
Гимнастика для рук при артрозе
Упражнения для рук при артрозе способствуют укреплению связок и мышц, а также увеличивают подвижность пальцев и кистей. Этот набор упражнений особенно подходит для тех, у кого выявлен артроз пальцев или запястья. Рекомендуется выбирать упражнения после консультации с врачом, поскольку это является не просто гимнастикой, но и частью терапии.
Разминка является важной для увеличения амплитуды движений кисти. Для этого следует сжать пальцы в кулак на полминуты, а затем максимально разжать руку, расставив пальцы. Это упражнение следует повторить несколько раз с обеими руками.
Гимнастика для растяжки ладони
Это упражнение предназначено для alleviation болевых ощущений и увеличения подвижности запястья, которая значительно снижается при артрозе. Для его выполнения нужно:
- положить ладонь на горизонтальную поверхность так, чтобы центр ладони не касался ее, а пальцы и запястье находились в контакте;
- распрямить ладонь, чтобы она стала плоской;
- удерживать эту позицию в течение примерно 30 секунд.
Такое занятие для ладони стоит повторять не менее 4 раз обоими руками.
Мяч для тренировки кисти яйцевидной формы мягкий оранжевый ОРТОСИЛА Арт. L 0300S
Ортосила L 0300S – это мягкий оранжевый мячик для тренировки рук.
С его помощью можно выполнять различные задачи: например, расслабить напряжение после длительного времени написания текста или работы за компьютером, а также улучшить восстановление после травм и операций. Регулярные занятия с мячом укрепляют мышечные структуры и положительно сказываются на развитии мелкой моторики.
Ключевые особенности и преимущества:
Гигиеничный материал; Широкий спектр показаний к применению;
Легок в использовании;
Мячи доступны в различных формах, твердостях и цветах.
Основное назначение:
Занятия с мячами положительно влияют на сенсорное восприятие и управление мелкой моторикой. Мячи используются при ревматоидном артрите, помощи в лечении мышечных контрактур, а В условиях гипотонии и гипотрофии предплечья. Их также применяют в процессе восстановления после травм и операций на кистях и предплечьях, а также после длительной иммобилизации в гипсе. Мяч оказывается полезен и детям, в частности, тем, кто переживает задержки в психомоторном развитии, что способствует улучшению мелкой моторики.
Использование ортосила яйцевидного мяча для укрепления кистей рук является весьма эффективным методом, так как он позволяет развивать не только силу, но и гибкость, координацию. Этот мяч отлично подходит для выполнения различных упражнений, таких как сжимания и раскатывания, которые вовлекают все группы мышц кисти и запястья. Я рекомендую начинать с простых сжиманий: держите мяч в руках и постепенно сжимайте его, удерживая в этом положении несколько секунд, затем расслабляйте хват. Это упражнение позволяет укрепить мышечный каркас кисти и улучшить ее выносливость.
Следующим эффективным упражнением является раскатывание мяча по ладони. Для этого необходимо положить мяч в одну руку и, используя пальцы, прокатывать его от основания пальцев к кончику и обратно. Это активное движение способствует развитию мелкой моторики и улучшает кровообращение в области кистей. Обратите внимание на силу вашего схватывания: старайтесь поддерживать легкое давление на мяч, чтобы избежать напряжения в мышцах.
Также полезно интегрировать в занятия упражнения на баланс и стабилизацию. Например, можно выполнять вращательные движения с мячом, удерживая его в одной руке и подкручивая в разные стороны. Это помогает не только укрепить кисти, но и стабилизировать суставы, что важно для предотвращения травм в будущем. Не забывайте о регулярности тренировок, чтобы достичь заметных результатов укрепления и улучшения функциональности рук.
Подробные сведения:
Мяч изготовлен из силикона. Этот материал по плотности максимально соответствует плотности мягких тканей человека. Мячи имеют разную жесткость, благодаря чему их можно применять на разных этапах реабилитации. Силикон характеризуется способностью к растяжению и эластичностью, поэтому часто используется при изготовлении многих приспособлений для ЛФК и реабилитации.
Материал, из которого изготовлен мяч, не реагирует с химическими соединениями, что позволяет его использование с широким спектром медицинских препаратов (суспензии, мази, кремы). На упаковке мяча представлены различные упражнения для улучшения и восстановления мелкой моторики кисти. Обычно для детей рекомендуются мячи сферической формы, тогда как взрослым лучше выбрать изделия овальной формы, исходя из анатомических особенностей кисти. Поверхность мяча обработана для предотвращения скольжения.
Уход за изделием:
Мяч необходимо мыть только вручную, в теплой воде (не выше 35°C) с использованием мягких моющих средств. После этого удалите влагу с помощью мягкой ткани. Хранить мяч не следует рядом с источниками тепла.
Лояльная ценовая политика
Чтобы случайно не продать товар по завышенной цене, мы ежедневно «мониторим» рынок и смотрим, по каким ценам другие продавцы реализуют схожие товарные позиции. Если покупатель находит аналог по более низкой цене, то мы возвращаем разницу. Правда, это предложение актуально для тех, кто оплатил свою покупку заранее (предоплата).
«Увидели более низкую цену? Мы снизим стоимость!». Для получения скидки на выбранный товар необходимо заполнить предложенную форму с указанием фамилии, имени и контактных данных, а также наименования товара и ссылки на интернет-магазин, который его предлагает.
Бесплатная доставка точно в срок
При заказе товаров на сумму от 2 900 рублей, мы обеспечим бесплатную доставку в Москву. Чтобы оформить заказ на следующий день, необходимо сделать это до 20:00.
*Общий вес заказа не должен превышать 4 кг. Если в районе доставки существует запрет на транспортировку товаров наземным способом, это ограничение не применяется.
Укрепляющие упражнения для сгибательной мышцы пальцев
- Возьмите в руку терапевтический тренажер и сжимайте его до тех пор, пока пальцы не коснутся ладони, то есть рука полностью зажата в кулак.
- Расслабьте пальцы и приведите тренажер в исходное положение.
- Повторите это упражнение несколько раз.
Укрепляющее упражнение для разгибательной мышцы пальцев
- Поместите предплечье на стол или спинку стула так, чтобы ладонь свисала с края.
- Схватите терапевтический пластилин пальцами этой руки.
- Пока другая рука удерживает пластилин неподвижно, поднимайте запястье вверх, подтягивая его к туловищу, оставаясь при этом с голой ладонью на поверхности стола.
- Повторите это упражнение несколько раз.
- Уложите предплечье на стол или спинку стула таким образом, чтобы ладонь была направлена вверх и свисала.
- Зажмите терапевтический пластилин кончиками пальцев.
- Согните руку в запястье, удерживая пластилин неподвижно другой рукой.
- Повторите упражнение 10 раз.
Укрепление мышц кистей
Обратили ли вы внимание, что большинство мужчин, занимающихся в тренажерных залах, сосредотачиваются на укреплении мышц рук, спины, груди и ног, забывая при этом о необходимости тренировки мышц кистей? Это очень печально, ведь сильные кисти значительно улучшают выполнение различных упражнений, особенно с тяжелыми весами. При слабых мышцах хват оказывается ненадежным, что является существенным недостатком.
Кроме того, у эктоморфов кисти имеют генетически тонкую и изящную форму, что выглядит эстетично на женщинах, но может показаться непропорциональным на мужчинах, стремящихся увеличить объем мышечной массы. Поскольку мускулатура кистей состоит в основном из мелких мышц, их тренировка не требует много времени — достаточно уделить всего 15 минут после основной тренировки, и вскоре вы достигнете желаемого результата.
Для тренировки кистей вовсе не обязательно посещать спортзал или иметь массу оборудования — эти упражнения можно выполнять и дома. Рассмотрим самые простые и эффективные варианты:
- Сжимаем и разжимаем кисть. Одно из самых простых упражнений для тренировки. Его можно выполнять, даже не выходя из дому. Никакой роли не играет, в каком положении вы находитесь: стоя или сидя. Сожмите ладонь в кулак на шесть секунд с максимальным усилием, затем расслабьте и расправьте пальцы. Повторяйте в течение двух минут.
Если ваши кисти здоровы и не подвергались травмам или операциям, можно использовать эспандер или специальные мячики. Как только почувствуете, что это упражнение становится легким, замените инвентарь на более сложный.
Прессинг ладоней: согните руки в локтях на уровне груди и сильно сожмите ладони друг к другу, удерживая это положение на протяжении одной минуты. Повторите два подхода с минутным отдыхом.
Турник: все очень просто — важна регулярность. Занятия на турнике отлично развивают силу хвата. Это полезно не только для тренировки рук, но и положительно скажется на состоянии позвоночника. Каждый день следует провисеть на турнике минуту-полторы.
Если Вы занимаетесь силовыми видами спорта, работаете с большими весами, то для большей эффективности к этим упражнениям можно добавить оборудование, такие как штанга, гантели, гири. А для профилактики вполне достаточно и домашних тренировок.
Комплекс лечебной гимнастики — упражнения с фитболом
Показания:
- Период восстановления после гипсовых повязок при травмах и операциях на различных участках тела.
- Профилактика и лечение контрактур суставов конечностей.
- Реабилитация после повреждений связок, ушибов и мышечных травм.
- Невриты в стадии ремиссии, гипотония и гипотрофия мышц.
- Патологии позвоночника и поддерживающих структур спины у детей и взрослых.
- Любые рекомендованные восстановительные мероприятия при кифосколиозах.
Комплекс упражнений лечебной гимнастики
Сидя, с подогнутыми ногами (пятки касаются таза) и опираясь на мяч, катите его руками вперед, вытягивая тело и максимально выпрямляя позвоночник.
Из положения, сидя на мяче переход в положение с опорой на мяч.
Стоя на левой ноге, положите правую на мяч и переключитесь в сидячую позицию на мяче с последующим удерживанием. Сидя на мяче, выполняйте наклоны в стороны: (а) вытягивайте руку в противоположную сторону наклона, вторая рука на поясе; (б) вытягивайте обе руки одновременно.
(а) Сидя на мяче, поочередно сгибайте ноги при помощи махов руками в стороны; (б) сидя на мяче, делайте поочередные махи прямыми ногами, руки в стороны.
Сидя на полу, держите мяч между слегка согнутыми ногами, катите его вперед, выпрямляя ноги.
Из положения лежа на спине на полу, прямые ноги на мяче, подкатите стопами мяч к ягодицам и приподнимите таз.
Лежа на спине с ногами на мяче, поднимите таз и задержитесь в этом положении.
Из положения лежа на спине на полу, ноги на мяче, приподнимите таз, с попеременным махом левой и правой ногами вверх.
Исходя из положения на спине на полу с согнутыми в коленях ногами, разместите стопы на мяче и руки за головой. Выполняйте сгибательные движения, подтягивая голову к коленям (касание не обязательно). Также попробуйте поочередно подводить левый локоть к правому колену и правый локоть к левому колену.
Находясь на спине с согнутыми коленями, поставьте стопы на мяч, обхватите его и поднимите вверх.
Лежа на животе, поднимайте поочередно прямые ноги.
Находясь на спине с опорой на руки сзади и мячом между ног, скользите левой ногой по мячу, перемещая ее вправо, после чего выполните движение в обратном направлении.
Лежа на мяче на животе, упирайтесь руками в пол и выполняйте махи согнутыми ногами.
Из положения коленей с ладонями на мяче, переместитесь в положение на животе с ногами на мяче и руками, опирающимися о пол.
Перейдите с мяча на животе, прокатываясь по нему, в упор, опираясь руками о пол, при этом ноги согнуты на мяче.
Лежа на мяче на животе и придерживаясь за пол, подтяните мяч к груди, опираясь на него одной согнутой ногой.
Находясь на спине на мяче, опустите голову и руки, выполняя упражнение «расслабление».
Из положения на коленях, используя мяч, выполните мах ногой в сторону.
Из положения, лежа на боку, на мяче, одна нога в упоре на колене, переход в положение, лежа на боку с выпрямленными ногами.
Отжимания, опираясь руками на мяч, ноги оставьте на полу.
Упор руками сзади на мяче, не касаясь ягодиц, ноги на полу (возможен вариант с движением сгибая руки в локтях)
Упражнение для расслабления, сидя на полу и опираясь на мяч руками и головой.
Упражнение для балансировки мяча на спине.
Различные виды балансировки на мяче.
Массажный мяч представляет собой средство для самомассажа мягких тканей, что особенно эффективно при ушибах и повреждениях мышц и суставов, а также как профилактическая и оздоровительная процедура. Он способствует повышению микроциркуляции в тканях и ускорению обменных процессов.
Массажный мяч с ручкой (для удобства использования или при недостаточной функциональности рук) также помогает в самомассаже мягких тканей, эффективно действуя при ушибах и повреждениях, а также при проблемах с суставами и позвоночником. Кроме того, он служит профилактическим средством и способствует улучшению обмена веществ.
Самомассаж ягодиц с использованием балансировочного диска или балансира может быть полезен при длительном сидении, поскольку он эффективен для решения проблемы застоев в малом тазу, геморроидальных заболеваний и невритов седалищного нерва.
Массаж стоп имеет особую эффективность при комбинированном плоскостопии различной степени тяжести.
