Эффективные упражнения при остеоартрозе колена 3 стадии по методике доктора Евдокимова

Эффективные упражнения при остеоартрозе колена 3 стадии по методике доктора Евдокимова направлены на укрепление мышц, стабилизирующих сустав, и улучшение его подвижности. Основное внимание уделяется выполнению низкоинтенсивных упражнений, которые не перегружают пораженный сустав, таких как плавание, легкие аэробные нагрузки и специальные комплексные упражнения на растяжку и укрепление. Регулярное выполнение таких упражнений способствует снижению болевого синдрома и улучшению функционального состояния колена.

Важно, что занятия должны быть адаптированы под индивидуальные возможности пациента, и в начале рекомендуется консультация специалиста. Применение методики Евдокимова вместе с физиотерапевтическими процедурами и массажем может значительно улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование болезни.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава: гимнастика Евдокименко и Бубновского

Для человека активное движение является необходимым условием существования. Оно служит биологическим катализатором и стимулом, без которого невозможно осуществление роста, прогресса и восстановления следов жизнедеятельности организма. Гипокинезия, или недостаток физической активности, существенно ухудшает работу иммунной и регенеративной систем, увеличивая вероятность возникновения различных заболеваний. Это факт подтверждают многолетние врачебные исследования.

Существует множество заболеваний, которые приводят к вынужденному ограничению движения. Боль или риск ухудшения состояния делают невозможным активное передвижение. В подобных случаях врачи рекомендуют лечебную физкультуру – мощный инструмент для восстановления организма и улучшения психологического состояния, а также для предотвращения дальнейшего развития болезни. Упражнения подбираются на основе индивидуальных особенностей пациента и его состояния здоровья.

Артроз коленного сустава: проявления и причины

До недавнего времени это заболевание чаще всего обнаруживалось у женщин старше 40 лет, страдающих от варикозного расширения вен или избыточного веса. Однако в последнее время врачи отмечают увеличение числа случаев среди более молодого населения. При артрозе происходит деградация хрящевых тканей в коленном суставе. Современные специалисты считают, что к заболеванию приводят различные факторы:

• Низкая физическая активность.
• Избыточный вес. Чрезмерная нагрузка на суставы способствует ускоренному износу хрящей.
• Переломы, вывихи и ушибы колена.
• Операции, перенесенные на конечностях.
• Неправильное питание и нарушения обмена веществ, из-за которых хрящи не получают необходимых питательных веществ.

Болезнь имеет преимущественно невоспалительный характер. Вначале она проявляется дискомфортом. По мере развития появляются болевые ощущения и характерный хруст коленей, снижается подвижность. На третьей стадии положение усугубляется. Сильная боль не проходит в состоянии спокойствия и усиливается при смене погоды.

У пациентов претерпевает изменения стиль ходьбы, им становится намного сложнее передвигаться.

Лечение артроза коленного сустава комплексное. Терапия состоит из трех направлений:

• Медикаментозная терапия (препараты для поддержания и восстановления хрящевой ткани, гормоны, средства для расслабления мышц и снятия спазмов).
• Хирургическое вмешательство, в частности, протезирование сустава.
• Физиотерапия, массаж и лечебная физкультура.

На ранних стадиях артроза возможен полный излечение. В ситуации, когда заболевание приобретает хроническую форму, врачи стремятся достичь длительной ремиссии.

Задачи и правила проведения тренировок

Комплексы лечебной гимнастики разрабатываются врачом в зависимости от характера заболевания, его тяжести, совместных заболеваний и возраста пациента. Полноценные тренировки начинаются в момент, когда острая фаза болезни отступает, то есть снижается болевой синдром, нормализуется температура тела и уменьшаются воспалительные процессы. Основные цели гимнастики заключаются в следующем:

• Увеличение эластичности связочного аппарата колена;
• Укрепление мышц бедра и голеней, участвующих в движении коленного сустава;
• Нормализация кровообращения, что улучшает обмен веществ, способствует синтезу синовиальной жидкости и восстановлению клеток хрящевой ткани;
• Улучшение общего самочувствия и эмоционального состояния, что в дальнейшем положительно сказывается на выздоровлении.

ЛФК можно заниматься в группах под наблюдением специалиста

При регулярном выполнении комплекса упражнений функции коленных суставов могут быть восстановлены полностью или частично, в зависимости от степени повреждений их анатомии.

Во время занятий лечебной физкультурой важно соблюдать следующие рекомендации:

• Тренировки должны проводиться регулярно, курс составляет от 14 до 30 дней;
• Гимнастику следует выполнять 2-3 раза в день по 10-15 минут, общее время занятий — 30-45 минут;
• Нагрузки на коленные суставы должны постепенно увеличиваться, количество повторов начать с 3-4, увеличивая до 10-15 в одном подходе;
• Амплитуда движения в начале тренировки должна быть небольшой, плавно увеличиваясь к концовке;
• Следует тщательно выполнять каждое упражнение, прорабатывая все мышцы и связки;
• После занятий нужно отдохнуть, лежа на твердой поверхности с выпрямленными ногами, что поможет восстановить кровообращение в суставе;
• После тренировки полезно принять контрастный душ и сделать самомассаж пораженного сустава и связанных мягких тканей;
• Гимнастика не должна вызывать боль, при появлении дискомфорта занятия следует прекратить;
• Если болевой синдром появляется при следующих тренировках, необходимо обратиться к врачу.

Не стоит ожидать быстрого результата, занятия лечебной физкультурой требуют время, чтобы улучшить состояние коленей при артрозе и артрите, и должны сочетаться с другими методами терапии.

Комплекс упражнений по методу Евдокименко

Российский академик, врач-ревматолог и психолог Павел Валериевич Евдокименко разработал эффективный комплекс лечебной физкультуры для реабилитации при воспалительных и дегенеративных заболеваниях коленных суставов. На основе обширного опыта он создал упражнения, которые положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и улучшают эмоциональный настрой, способствуя борьбе с заболеванием.

Наиболее часто нарушение функции коленей встречается при остеоартрозе, который характеризуется разрушением хрящевой и костной ткани, нарушением синтеза синовиальной жидкости, уменьшением амплитуды движений нижних конечностей. Заболевание развивается после травмы, в результате патологии обмена веществ, воспалительного процесса структур коленного сустава (артрит, периартрит, бурсит).

Сложное строение и высокая подвижность коленного сустава часто становятся причиной развития патологии.

Перед тем, как начать лечебную физкультуру, следует ознакомиться с перечнем противопоказаний к занятиям:

• Артериальная гипертензия;
• Повышенное внутричерепное давление;
• Грыжи живота и паховые грыжи;
• Острые заболевания крови;
• Тяжелые хронические заболевания сердца и сосудов;
• Острые воспалительные процессы во внутренних органах;
• Повышение температуры тела;
• Менструальные кровотечения;
• Постоперационный восстановительный период в течение месяца.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава включает 9 заданий, которые следует выполнять в указанном порядке.

1. Лежа на животе, руки вдоль тела. Поочередно поднимайте выпрямленную ногу на высоту около 15 см от пола и задерживайте в этом положении на 40 секунд. Таз остается зафиксированным, движения выполняются за счет работы мышц бедер и живота.
2. Исходное положение остается прежним. Согните левую ногу в коленном суставе под углом 90 градусов и медленно поднимите на высоту до 10 см от пола, задержите на весу не менее 10 секунд. Затем выполните упражнение правой ногой.
3. Исходное положение такое же. Постепенно поднимите обе ноги на максимально возможную высоту, затем без рывков разводите и сводите ноги. Упражнение может привести к повышению артериального давления, поэтому его следует выполнять осторожно, особенно пациентам с ишемической болезнью сердца и гипертонией.
4. Лежа на правом боку, согните одноименную ногу, а левую выпрямите и поднимите максимально вверх, удерживая 20-30 секунд. Затем повторите на левом боку.
5. Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте и поднимайте ноги, задерживаясь на весу до минуты. Если в процессе гимнастики возникают сильные боли в коленях, уменьшите амплитуду движений до исчезновения дискомфорта.
6. Стойте лицом к спинке стула, придерживаясь за нее, и медленно поднимайтесь на носки, задерживайтесь на 3 секунды и опускайте стопы на пол.
7. Исходная позиция такая же. Теперь поднимайтесь на пятки, приподнимая носки как можно выше.
8. Исходное положение остается прежним. Поднимайте левую ногу на носке, при этом правая остается неподвижной, затем выполняйте это же упражнение другой ногой. Ощущайте прилив крови к коленям.
9. В завершение комплекса проведите самомассаж боковой и передней поверхности бедра от коленного сустава к паху в течение 5 минут. Сперва аккуратно растирайте кожу, затем разминайте мышцы, и в конце процедуры проведите поглаживание. После массажа должно появиться приятное тепло.

Гимнастика по методике Евдокименко подходит для пациентов всех возрастных групп.

Упражнения при артрозе колена способствуют улучшению подвижности и уменьшению болей, однако для закрепления положительного результата необходимо завершить полный курс лечебной физкультуры. Для корректного выполнения гимнастики рекомендуется проконсультироваться с врачом, который поможет правильно поставить технику тренировок. Кроме того, в сети доступно множество обучающих видеоматериалов, подробно объясняющих нюансы выполнения упражнений при заболеваниях коленного сустава.

ЛФК для коленей эффективно восстанавливает их функциональность и является важным элементом комплексного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Правильный подход и соблюдение рекомендаций специалистов помогут сохранить здоровье коленных суставов и предотвратить прогрессирование патологических процессов.

Евдокименко о лечебной гимнастике

«При терапии коленного артроза следует помнить, что самый важный аспект для выздоровления — это выполнение упражнений лечебной физкультуры.»

«Я всегда говорю своим пациентам: «вы можете обойтись без таблеток, лишь упражнения сделают вас здоровее!»

Без физических упражнений шансов вылечить колено очень мало!

«Поэтому неотъемлемым условием избавления от этого заболевания является лечебная гимнастика для коленных суставов.»

Евдокименко о внутрисуставных уколах

«Самая важная тема — это внутрисуставные уколы . Существуют две основные группы уколов для введения в коленный сустав — это препараты гиалуроновой кислоты и глюкокортикостероидные гормоны, которые оказывают противовоспалительное действие.

Когда и какие препараты следует использовать?

Если колено опухшее и воспаленное, значит, в нем скопилось много жидкости и вводить дополнительную смазку в виде гиалауроновой кислоты не нужно!

В таком случае необходимо применять противовоспалительные глюкокортикостероидные средства, такие как Кеналог, Дипроспан, Гидрокортизон, для снятия воспалительных процессов.

А когда вводить смазки для коленных суставов? Только тогда, когда в колене мало осталось природной смазки, но оно не опухшее и не воспаленное, когда присутствуют боли от сухого трения в коленях.

В данном контексте препараты на основе гиалуроновой кислоты являются необходимыми и наиболее действенными! Ассортимент таких средств на сегодняшний день очень разнообразен, и их можно подобрать на любой бюджет, однако они, как правило, стоят недешево. В их числе — Остенил, Синокром, Гиастан и множество других.

При заболеваниях суставов второй и третьей степени обычно требуется провести 3-4 инъекции в каждый коленный сустав. Первая инъекция — и мы оцениваем результат. Спустя две недели делаем вторую инъекцию, а через две недели — третью. Я чаще всего рекомендую провести четвертую инъекцию только спустя 3-4 недели после третьей.

При 1 стадии достаточно бывает поставить 2-3 укола. Сейчас появились в продаже препараты, которые идут под маркой „+“, эти вещества можно ставить 1 раз в полгода».

Клиника доктора Евдокименко

Павел Валерьевич практикует в области медицины. Это подразумевает, что он ведет прием в клинике и выполняет лечебные процедуры для различных заболеваний. Его рекомендации носят практический характер и нацелены на быстрое выздоровление пациента при минимальном использовании медикаментов. Доктор придерживается подхода «разумной медицины», который предполагает лечение через изменение образа жизни, питания и применение физических методов восстановления.

Одним из препаратов, продвигаемых врачом, является «Артропант». Это средство, содержащее небольшие дозы хондропротекторов в сочетании с камфорой, которая производит отвлекающий эффект. Артропант не является официальным лекарственным препаратом.

Для всех пациентов с суставными заболеваниями и избыточным весом Павел Валерьевич выделяет похудение как ключевой элемент в лечебной стратегии. Соблюдая советы академика, пациенты зачастую испытывают значительное облегчение. Он не берется за случаи с запущенной патологией, как, например, при сколиозе третьей и четвертой степени, считая, что в таких ситуациях единственным решением будет хирургическая коррекция.

Доктор Евдокименко – упражнения

Академиком была разработана лечебная гимнастика, охватывающая почти все участки опорно-двигательного аппарата. В программу вошли занятия при следующих патологиях:

• заболевания позвоночника;
• проблемы с плечевым поясом;
• остеохондроз;
• коксартроз;
• гонартроз;
• артрозы и артриты мелких суставов;
• системные заболевания, включая ревматоидный артрит и болезнь Бехтерева;
• ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Для деловых людей, которые не могут позволить себе полноценные упражнения в домашних условиях, доктором разработана офисная гимнастика. Она не является заменой стандартных занятий, но позволяет облегчить течение многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Второе предназначение офисной гимнастики – улучшение кровообращения в суставах. Это позволяет защитить даже здоровые сочленения от кислородного голодания.

Гимнастика

Доктор Евдокименко обращает внимание на физическую активность. В отличие от многих врачей, разрабатывающих универсальные комплексы упражнений для людей с суставными недугами, Евдокименко принимает во внимание образ жизни пациентов. Он осознает, что современные люди зачастую не могут выполнять упражнения три раза в день, и поэтому предлагает выполнить гимнастику прямо на рабочем месте.

Эффективность такого офисного варианта остается на высоком уровне, и прежде всего, из-за того, что пациент их будет выполнять регулярно, вне зависимости от места его нахождения. Еще один принцип, который выработал этот врач за долгие годы своей практики, – это предпочтение статических упражнений динамическим. Иными словами, врач отдает предпочтение упражнениям со статической нагрузкой, а не с большой амплитудой движения.

Почему динамические упражнения могут быть неэффективными для коленного сустава? Они могут приводить к сильной нагрузке на сустав, в то время как мышцы ощущают минимальную нагрузку. А именно укрепление мышечно-связочного аппарата является первоочередной задачей.

Простой комплекс упражнений для пациента, который только начинает занятия лечебной физкультурой:

• Подъем ноги в сидячем положении. Пациент садится на стул, ступни опущены вниз, и поочередно выпрямляет каждую ногу в колене, поднимая ее как можно выше. В этом положении необходимо удерживать ногу не менее одной минуты. Выполнение — 10 повторов для каждой ноги.
• Подъем на пальцы ног. Упражнение выполняется стоя с опорой на стол или стул. Необходимо подниматься на носочки за счет икроножных мышц и медленно опускаться. Важно делать это плавно, чтобы разогреть мышечные волокна и качественно их тонизировать. Выполнение — 15 раз.
• В этом положении подняться на носок одной ноги, а затем полностью опуститься на ступню, в то время как встать на носок другой ноги. При повторении возникает эффект «переката» ступнями по полу.
• Завершать комплекс можно массажем передней поверхности бедра, используя мягкие, растирающие движения.

После упражнений желательно вытянуться, растянуться. В домашних условиях это можно сделать лежа на полу, а в офисе – просто потянувшись вверх и в стороны. По окончании растяжки нужно расслабить мышцы и дать им возможность отдыха хотя бы на минуту.

Заниматься гимнастикой рекомендуется только при исчезновении острого болевого синдрома. Если есть выраженная боль, стоит отказаться от активных движений, так как они в такой ситуации не принесут пользы. Евдокименко постоянно подчеркивает, что выполнение гимнастических упражнений может даже навредить, особенно если пациент начинает заниматься самостоятельно и сразу делает много повторов.

Если человек совершенно не может заняться исцеляющей гимнастикой, то допускается заменить занятия миостимуляцией сочленений. По эффективности воздействия стимулирование мышц таким способом значительно уступает традиционной лечебной физической культуре.

Как жить с артрозом коленного сустава

По рекомендациям Евдокименко, при диагнозе «гонартроз» необходимо исключить прыжки, бег и подъем тяжестей. Если мышцы еще не окрепли, следует отказаться от быстрой ходьбы и отдать предпочтение прогулкам со средней скоростью. Также не рекомендуется подниматься по крутым склонам. При спуске нужно обязательно опираться на перила, чтобы снизить нагрузку на колено и плечевой сустав.

Наконец, нельзя длительное время находиться в неподвижном положении, будь то стояние или сидение (особенно на корточках). Не стоит избегать и трости. Она поможет правильно распределить нагрузку при ходьбе на весь опорно-двигательный аппарат и тем самым позволит избежать прогрессирующей изнашиваемости коленного сустава.

Лечение по доктору Евдокименко артроза коленного сустава на себе испытали тысячи пациентов, и большинство из них очень довольны пройденным путем и успехами. Если придерживаться всех рекомендаций этого специалиста, то можно избежать инвалидности.

Сержанин Алексей Анатольевич

Пн, ср, пт с 09:00 до 12:00

Вт, чт с 14:00 до 17:30

Частые ошибки пациентов и противопоказания

Одной из основных ошибок людей, страдающих артрозом, является нерегулярность занятий лечебной гимнастикой. Согласно методике, занятия следует проводить по 10 минут три раза в день, с одним выходным днем в неделю. Не соблюдая эти правила, можно не добиться желаемых результатов.

Также часто допускаются ошибки в выполнении упражнений, неправильная амплитуда движений и неравномерная нагрузка на мышцы и суставы. Это может привести не к улучшению, а к ухудшению состояния.

Не всем людям, страдающим артрозом, можно заниматься целебной гимнастикой для выздоровления. Противопоказания существуют для людей, которые имеют повышенное артериальное давление и внутричерепное. Нельзя заниматься также больным с заболеваниями сердца и сосудов, кровеносной системы.

Физическая активность запрещена для больных артрозом в случае:

• высокая температура тела,
• период менструации,
• осложнения в ходе заболевания.

После операции на суставе заниматься гимнастикой по методике Евдокименко можно не ранее чем через 2 месяца.

Эффективные тренировки могут проходить с соблюдением таких правил:

• регулярные занятия каждый день минимум в течение месяца, после чего следует сделать короткий перерыв,
• оптимальная продолжительность занятий составляет около 20 минут,
• нагрузку и длительность одной тренировки следует увеличивать постепенно,
• подходы также нужно увеличивать со временем, начиная с 2-3 раз,
• в начале необходимо проводить разминку,
• амплитуда движений должна увеличиваться от начала занятий к окончанию,
• выполняя упражнения, следует тщательно прорабатывать каждую мышцу,
• после тренировок рекомендуется отдохнуть и полежать, это способствует улучшению кровообращения,
• душ и массаж положительно влияют на общее самочувствие и профилактику заболеваний,
• во время выполнения не должно быть болевых ощущений,
• при появлении болей следует обратиться к врачу.

Артроз — это такое заболевание, которое не может быть излечено мгновенно; для этого требуется время. Многие специалисты считают, что комплексный подход к лечению обеспечивает максимальную эффективность занятий.

Биография доктора Евдокименко

П. В. Евдокименко — это признанный врач, известный не только в России, но и за ее пределами. За годы своей практики он помог множеству людей, страдающих артрозом, независимо от их возраста. Эффективность его подхода проверена и оспаривать ее невозможно, главное — это строго следовать режиму и заниматься каждый день по установленному расписанию, чтобы достичь успешного результата.

Начал свою карьеру доктор Евдокименко в 1984 году в роли фельдшера. Затем его ждали должности врача-консультанта и лектора в университете. С начала XXI века он активно начал вести литературную деятельность, написав более десяти книг о артрозе и артрите.

В своих трудах он делится личными исследованиями о проблемах артрита и артроза, а также предлагает эффективные методы лечения и профилактики этого заболевания. Его сотрудничество с врачами других медицинских специальностей позволяет издавать совместные работы и книги.