Эффективные упражнения при обострении шейного и грудного остеохондроза

При обострении шейного и грудного остеохондроза важно использовать умеренные упражнения, которые помогут облегчить боли и улучшить подвижность. Рекомендуется выполнять медленные наклоны и вращения головой, а также легкие растяжки для грудной клетки и плеч. Остановитесь на нескольких повторениях, чтобы не перегружать мышцы.

Кроме того, следует обратить внимание на дыхательную гимнастику, которая способствует расслаблению и улучшению кровообращения. Упражнения стоит выполнять в комфортном положении, желательно сидя или лежа, чтобы избежать дополнительной нагрузки на позвоночник. При появлении сильной боли стоит прекратить занятия и обратиться к врачу.

ЛФК при грудном остеохондрозе: основные упражнения

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе грудного отдела позвоночника рекомендована фактически каждому пациенту, у которого диагностирован данный недуг. Ключевым аспектом в этой ситуации является стремление не поддаваться болевым ощущениям в спине, а вернуть себе привычную свободу движений, что и достигается с помощью физических упражнений. Если заболевание протекает в легкой форме, весь комплекс можно выполнять в домашних условиях, в противном случае может потребоваться поддержка специалиста.

Для практики упражнений в домашних условиях не потребуется приобретать дорогостоящие тренажеры и инвентарь. Улучшение самочувствия становится заметным уже после регулярных занятий по полчаса в день. Существует множество авторских технологий и программ, разработанных медицинскими работниками, спортсменами и экспертами в области физической культуры.

Полезные свойства

1. Восстановление легкости в движениях и снижение скованности в позвоночнике.
2. Расслабление мышц, находящихся в хроническом напряжении, и устранение болевого синдрома, возникающего из-за этого.
3. Укрепление мышц спины, что позволяет перераспределить нагрузку с костей на мускулатуру.
4. Оптимизация кровоснабжения тканей.
5. Устранение нехватки легочной вентиляции, сопровождающей остеохондроз.

Правила для лечебной гимнастики

Чтобы тренировки при грудном остеохондрозе не ухудшили ваше состояние и принесли ожидаемые результаты, важно правильно выполнять упражнения. Основные рекомендации следующие:

• избегайте резких движений, каждое из них должно быть плавным и медленным;
• тренировка начинается с разминки и завершается растяжкой мышц груди, что способствует долговременному устранению болей;
• воздержитесь от чрезмерных нагрузок, увеличивайте интенсивность и сложность упражнений постепенно;
• дыхание должно быть медленным и глубоким, чтобы обеспечить хорошую вентиляцию легких;
• не стоит выполнять упражнения через боль – это только усугубит состояние;
• обращайте внимание на свои ощущения – тошнота, головная боль, головокружение и другие неприятные признаки могут сигнализировать о перегрузке и необходимости уменьшить темп.

Разминка и подготовка

Гимнастику при грудном остеохондрозе в домашних условиях обязательно начинают с разминки. Она является очень важной, даже если на первый взгляд кажется, что это не так. От того, насколько ответственно вы к ней подойдете, зависит качество тренировки, а Ваше самочувствие после нее. Без разминки легко травмироваться, поскольку мышцы не готовы к нагрузкам. Итак, чтобы размяться, сделайте следующие упражнения, стоя и по десять раз:

1. Прижмите спину к стене, убедитесь, что пятки и затылок находятся в правильном положении. Сделайте два шага вперед, сохраняя положение туловища.
2. С сведёнными лопатками задержитесь на пять секунд, а затем верните их в исходное положение.
3. Вытяните плечи вперед так же, как с лопатками, на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Совместно поднимайте и опускайте плечи.
5. Поочередно поднимайте плечи.
6. Сложите ладони на плечах и вращайте в локтевых суставах в обе стороны.

Этапы ЛФК при остеохондрозе

• 1 этап – адаптация. В этот период происходит укрепление тела и подготовка к дальнейшим нагрузкам.
• 2 этап – нагрузка. Появляется применение более сложных упражнений с постепенным увеличением нагрузки на поврежденные участки. Это время также характеризуется расслаблением после тренировки.
• 3 этап – закрепление. На этом этапе наблюдается заметное улучшение состояния, и основная задача пациента – поддерживать здоровье.

Следование методике лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе, а также соблюдение рекомендованного курса помогут вернуть межпозвоночные диски и позвонки в нормальное состояние и избавиться от негативных симптомов.

Важно помнить при выполнении упражнений:

• если появляется резкая боль, тренировки следует немедленно прекратить и сообщить врачу;
• не перегружайте позвоночник – выполняйте каждое упражнение с усилием, но не до появления боли;
• во время занятий необходимо обеспечивать отдых мышцам и суставам, поэтому каждая тренировка должна включать чередование нагрузки и отдыха;
• если планируете заниматься по видео, найденному в интернете, обязательно проконсультируйтесь с врачом и покажите ему планируемые упражнения для исключения риска усугубления состояния.

Все приведенные рекомендации были подтверждены медицинским специалистом.

Комплексное лечение остеохондроза

Существуют различные стадии данного заболевания, каждая из которых имеет свои симптомы. Чем дольше пациент откладывает визит к врачу, тем сильнее становится болевой синдром и увеличивается количество сопутствующих неприятных ощущений.

От стадии остеохондроза зависит и диагностика. Если выявить заболевание на раннем этапе довольно непросто, то с его течением и развитием определить нарушение возможно, проведя опрос и назначив анализы. В частности, при развитии остеохондроза шейно-грудного отдела наблюдаются головные боли, онемение конечностей, их замерзание, отсутствие чувствительности и др.

В зависимости от степени повреждения позвоночника и общего состояния здоровья назначаются следующие меры:

1. Медикаментозная терапия. На запущенных стадиях, когда наблюдаются сильные боли различной природы, используются анальгетики и противовоспалительные средства.

2. Проходить физиотерапевтические процедуры.

3. Лечебная физкультура, которая помогает укрепить кости, восстановить их правильное положение и силу.

Соблюдая все рекомендации врача при выполнении комплекса ЛФК, можно относительно быстро восстановить здоровье. Упражнения при проблемах с шейно-грудным и любым другим отделом позвоночника могут сыграть решающую роль в восстановлении. Клиники ЦМРТ используют комплексный подход в лечении для облегчения болей и укрепления позвоночника.

Лечим заболевания неврологии и ортопедии комплексно. Назначаем индивидуальный курс лечение по результатам диагностики на современном оборудовании. Избавляем от боли без операции.

Правила выполнения упражнений

В некоторых случаях нагрузка при остеохондрозе полностью исключается. После стихания обострения назначаются специальная гимнастика. Чтобы занятия были полезны и не принесли вреда, важно следовать нескольким правилам при выполнении упражнений.

1. Начинать тренировки следует только после постановки точного диагноза и получения рекомендаций от врача. Первоначально упражнения выполняются под контролем специалиста в кабинете ЛФК.
2. Занятия не должны сопровождаться болевыми ощущениями. Гимнастика при остеохондрозе призвана, наоборот, предотвращать боли.
3. Комплекс упражнений, назначенный при шейно-грудном остеохондрозе, составляет лечащий специалист. Нельзя выполнять его весь сразу, сила нагрузок должна увеличиваться постепенно, а некоторые упражнения допустимо включать в занятия только во время ремиссии.
4. Все упражнения подбираются с учетом физического состояния пациента и особенностей развития заболевания.
5. Занимайтесь ежедневно, желательно в одно и то же время. Вначале продолжительность занятий может составлять 10-15 минут, но полный комплекс должен занимать не менее 45 минут. Пациентам с шейно-грудным остеохондрозом рекомендуется периодически делать перерывы в работе для выполнения легкой зарядки.
6. Нагрузку следует увеличивать постепенно, ориентируясь на свои ощущения. Гимнастика должна приносить радость и прилив энергии.

Для пациентов с остеохондрозом шейно-грудного отдела полезны занятия плаванием и упражнения с гимнастической палкой.

Какие упражнения полезны при этом заболевании

Лечебная гимнастика делается после стихания обострения. Во время болей можно делать только упражнения на расслабление, а также дыхательную гимнастику. После изучения основных принципов ЛФК и получения рекомендаций врача заниматься можно дома. Для контроля правильности выполнения можно воспользоваться видео записью.

Главное – избегать резких движений и боли. Во время занятий необходимо следить за тем, чтобы не было сквозняков, так как переохлаждение негативно сказывается на состоянии позвоночника.

По утрам обязательно выполняйте короткую зарядку для разминки мышц шеи, чтобы предотвратить утренние спазмы, которые часто возникают из-за расслабления мышц. В течение дня простые упражнения также принесут пользу.

Наиболее эффективными считаются:

• вис на перекладине, который прекрасно вытягивает позвоночник и помогает освободить зажатые нервные корешки, восстановить диски;
• статические упражнения йоги, которые расслабляют мышцы, снимают спазмы и улучшают гибкость позвоночного столба;
• упражнения с гимнастической палкой, особенно прогибы назад и наклоны;
• плавание, которое способствует расслаблению спины;
• методика Бубновского, позволяющая эффективно бороться с остеохондрозом.

Для восстановления шейного отдела позвоночника полезны медленные наклоны и повороты головы.

Эффективность гимнастики

Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения.

Нагрузку на мышцы следует увеличивать постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Если выполнение определенных движений приносит удовольствие, их можно выполнять чаще. Упражнения, вызывающие болевые ощущения, лучше исключить из своего комплекса на некоторое время, и вернуться к ним через 2-3 недели, когда мускулатура шейного и грудного отделов будет достаточно укреплена.

Заниматься следует в период ремиссии. На данной стадии проявляются лишь легкие дискомфортные ощущения после переохлаждения, резкой смены погоды или физнагрузок. В подостром периоде тренировки должны проходить только под контролем реабилитолога.

Разминка

В качестве разминки нужно выполнить несколько неглубоких приседаний и выпадов, поворотов и наклонов корпуса. Затем следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени и вытягивая носок. Подготовить мышцы плечевого пояса и шеи можно с помощью махов руками вперед и назад, сведением локтей, круговыми вращениями головой с небольшой амплитудой.

Почему физические упражнения лечат остеохондроз

Межпозвоночный диск

На изображении показана структура межпозвоночного диска, полужидкое ядро которого у молодых людей состоит примерно на 90% из воды, однако с возрастом или при наличии патологий он теряет эту влагу.

Структура позвоночника такова, что межпозвоночные диски не имеют кровеносных сосудов. Обмен веществ и увлажнение, обеспечивающее сохранение ядра диска в надлежащем состоянии и предотвращение его высыхания, происходит через диффузию межклеточной жидкости. Поэтому одной из главных целей лечебной физкультуры становится улучшение кровообращения в глубоких мышцах спины, которые поддерживают проблемные участки, что в свою очередь способствует значительному увеличению объема тканевой жидкости.

Одной из причин развития остеохондроза считают малоподвижный образ жизни, который приводит к дряблости мышц спины и снижению эластичности межпозвоночных связок. Упражнения при грудном и шейном остеохондрозе нацелены на укрепление мышечного корсета, но подбираются они таким образом, чтобы гибкость позвоночного столба при их выполнении не уменьшилась.

Обратите внимание. Исследования показывают, что при протрузиях и грыжах в межпозвоночных дисках применение витаминов группы «В» является неэффективным. Эти препараты назначаются по принципам «рекомендовано в инструкции» и «недорого, следовательно, не повредит». В то время как при остеохондрозе В-витаминотерапия действительно может дать заметные улучшения.

Правила, предосторожности и запреты

Рекомендуется пропустить занятия лечебной физкультурой при наличии общем недомогания, повышенном артериальном или внутричерепном давлении, а также при повышении температуры тела выше 37,5°.

Для протрузий и межпозвоночных грыж комплекс лечебной физкультуры следует разрабатывать исключительно спортивным врачом, инструктором или вертебрологом.

Упражнения для лечения шейно-грудного остеохондроза можно подобрать и самому, но при этом надо знать нюансы:

1. Лечебная физкультура возможно только при отсутствии болей в спине и органах. Если наблюдаются болевые ощущения, их стоит устранить с помощью анальгетиков или нестероидных противовоспалительных средств, таких как нурофен или диклофенак.
2. Упражнения не должны вызывать значительного дискомфорта или боли. Если боль появляется или состояние резко ухудшается, необходимо незамедлительно прекратить занятия. Если подобные симптомы возникают на следующих тренировках, это указывает на неверно подобранные или неправильно выполняемые упражнения. Необходимо обратиться к специалисту.
3. Чтобы лечебный эффект от упражнений при шейном и грудном остеохондрозе был достигнут, комплекс лечебной физкультуры следует выполнять минимум три раза в неделю, а лучше — каждый день.
4. Кроме гимнастических упражнений, необходимо добавлять физические нагрузки: посещение бассейна 2-3 раза в неделю, ежедневные прогулки на свежем воздухе в течение 45-60 минут с периодической сменой темпа. При сидячей работе следует устраивать пятиминутные разминки каждый час.
5. Хотя остеохондроз считается начальной стадией дегенеративных изменений хрящевой ткани позвоночника, следует избегать выполнения упражнений, противопоказанных при протрузиях и грыжах. К таким видам активности относятся: бег трусцой, прыжки, упражнения на силовых тренажерах и с отягощениями свыше 1,5 кг.
6. Не рекомендуется заниматься сразу после еды, а также есть сразу после физических упражнений. Время между приемом пищи и упражнениями должно составлять не менее одного часа. Напротив, пить воду до, после и во время выполнения комплекса упражнений не только можно, но и рекомендуется.
7. Следует приостановить занятия лечебной физкультурой при острых вирусных инфекциях, пищевых отравлениях и обострениях хронических заболеваний.

Обратите внимание! Остеохондроз и избыточный вес — распространенное сочетание. Важно следить за количеством потребляемой жидкости и стараться нормализовать массу тела, включая в диету натуральные хондропротекторы, такие как фруктовое желе и холодец.

Множество видеороликов с упражнениями для шейно-грудного остеохондроза, доступных в интернете, часто собраны в однообразные комплексы, которые не обеспечивают комплексного терапевтического эффекта. В этом наборе представлены гимнастические упражнения, основанные на асанах йоги, изометрическом напряжении и пассивном растяжении.

Такое чередование типов нагрузки является оптимальным для достижения лечебного эффекта при остеохондрозе. Выполнять предложенные упражнения необходимо именно в том порядке, который представлен ниже.