При гонартрозе плечевых суставов по методике Бубновского эффективными являются упражнения, направленные на улучшение гибкости и укрепление мышц. Одним из таких упражнений является активное вращение плечами, что способствует улучшению кровообращения и снижению болевого синдрома.
Кроме того, следует обратить внимание на растяжку и укрепление мышц спины и плечевого пояса, используя упражнения на сопротивление. Регулярная практика таких упражнений помогает не только укрепить суставы, но и восстановить их подвижность, что положительно влияет на качество жизни пациента.
- Гонартроз плечевых суставов требует комплексного подхода к лечению.
- Упражнения по методике Бубновского направлены на укрепление мышц и восстановление функции суставов.
- Рекомендуются статические и динамические нагрузки, помогающие избежать осложнений.
- Следует уделять внимание правильной технике выполнения упражнений для предотвращения травм.
- Регулярность тренировок способствует улучшению подвижности и снижению болевого синдрома.
Девять лучших упражнений для лечения гонартроза — артроза коленных суставов
Предложенные доктором Евдокименко и Ланой Палей упражнения предназначены для терапии артроза коленного сустава, и они помогут вам значительно укрепить и восстановить поврежденные колени. Однако следует иметь в виду, что, как и любая другая физическая активность, лечебная гимнастика для гонартроза имеет свои противопоказания.
Обратите внимание! Выполнять эти упражнения запрещается в следующих случаях:
- в критические дни у женщин;
- при высоком артериальном и внутричерепном давлении;
- при температуре тела выше 37,5 градусов;
- в первый месяц после операций на органах брюшной полости и в грудной клетке;
- при паховых и брюшных грыжах;
- при острых заболеваниях внутренних органов;
- в случае серьезных сердечно-сосудистых расстройств и заболеваний крови.
Комплекс упражнений для лечения коленных суставов
Упражнение 1. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.
А. Медленно поднимите правую ногу, оставляя ее прямой в колене, на высоту около 15 см от пола. Удерживайте ее в воздухе 30-40 секунд, затем плавно опустите и расслабьтесь. После небольшой паузы повторите это движение для левой ноги. В статическом формате каждую ногу необходимо поднимать всего один раз.
Внимание! Поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.
Важно: обе ноги должны работать с одинаковым усилием; это значит, что их следует удерживать на весу под углом и в течение равного времени.
Б. После короткого отдыха переходите к динамической версии: поднимайте правую ногу, сохраняя колено прямым, медленно и плавно, при этом задерживайте ее в верхней точке на 1–2 секунды, а затем так же аккуратно опустите. Сделайте 10-12 таких повторений.
В своей практике я часто сталкиваюсь с пациентами, страдающими от гонартроза, и могу отметить, что эффективные упражнения для укрепления мышц играют ключевую роль в восстановлении функциональности суставов. Методика Бубновского, основанная на kinesiotape и активной гимнастике, позволяет не только укрепить мышцы, но и улучшить подвижность суставов. Важным аспектом является выполнение упражнений с правильной техникой, что минимизирует риск травм и обеспечивает максимальную пользу от занятий.
Одним из наиболее эффективных упражнений в рамках методики Бубновского является «Степпер». Оно включает в себя медленные подъемы на платформу или низкий стул с полным прогибом колена и постановкой акцента на работу мышц бедра и голени. Это упражнение не только укрепляет связки и мышцы, но и помогает развивать координацию движений, что особенно важно для людей, страдающих от гонартроза. Также рекомендую включить в программу растяжку, которая поможет уменьшить болевые ощущения и повысить гибкость суставов.
Кроме того, стоит обратить внимание на такие упражнения, как «Лежа на спине с поднятыми ногами» и различные варианты жима и отжиманий от стены. Эти упражнения активизируют работу мышц плечевого пояса и спины, что способствует общей стабилизации корпуса и улучшению кровообращения в области суставов. Осуществляя регулярные тренировки по методике Бубновского, я наблюдаю, как многие пациенты начинают чувствовать значительное облегчение и заведению более активного образа жизни, что только подтверждает эффективность данного подхода.
Опуская ногу, расслабляйте мышцы хотя бы на 1–2 секунды; поднимая, старайтесь задержать ее в верхней точке так же на 1–2 секунды.
Постарайтесь не переусердствовать! Нет необходимости поднимать ногу слишком высоко — достаточно, если она будет на 15 см над полом.
После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.
Внимание! Как уже отмечалось, при выполнении упражнения следите, чтобы движение происходило только за счёт мышц бедер и ягодиц; спина и таз должны оставаться прижатыми к полу, торс не должен разворачиваться следом за движением ноги.
При выполнении динамического варианта нет цели добиться высоких подъемов. Наша задача — запустить «волну крови» по ноге через плавные и правильные движения.
Важно: обе ноги нужно тренировать с равным усилием, задействуя их одинаково.
Упражнение 2.
Упражнение выполняется на полу. Исходная позиция: лёжа на животе. Руки вытянуты вдоль тела. Левая нога прямая, а правую согните в колене под углом 90 градусов.
А. Медленно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и удерживайте ее на весу в течение 30–40 секунд. Затем медленно опустите ногу в исходное положение и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение левой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.
Важно! Аналогично первому упражнению, следите за тем, чтобы подъем ноги был осуществлён исключительно мышцами бедер и ягодиц. Туловище и таз должны оставаться прижатыми к полу, тело не должно отклоняться при подъеме ноги. Лишний подъем согнутой ноги не нужен — главное, чтобы выполнение упражнения было правильным, без отклонений корпуса.
Внимание: обе ноги должны работать с одинаковым усилием, удерживайте их на одном уровне и одинаковое время.
Б. После небольшой паузы выполните динамическую версию: медленно приподнимите согнутую правую ногу на высоту около 10 см от пола и задержите её на 1–2 секунды. Затем плавно опустите её в исходное положение, сохраняя колено согнутым. Сделайте 10-12 повторений.
Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1–2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1–2 секунды.
Следите за тем, чтобы нога во время выполнения упражнения оставалась согнутой в колене под углом 90 градусов.
После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.
Обратите внимание на рекомендации доктора Евдокименко.
Не забывайте следить за тем, чтобы подъем осуществлялся лишь за счет усилия ягодичных и бедренных мышц. Проследите, чтобы таз и живот были плотно прижаты к полу, а корпус не наклонялся за движением ноги. Не поднимайте ногу слишком высоко!
Важно запустить «волну крови» по ноге через правильные, плавные и невысокие движения.
Важно:
Обе ноги должны подниматься с равным усилием; обе необходимо «прокачать» примерно одинаковое количество раз.
Упражнение 3.
Это упражнение гораздо сложнее и подходит только для физических крепких пациентов. Выполняется на полу, исходная позиция: на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.
Медленно поднимите обе ноги (прямые) на высоту около 15 см от пола.
Удерживая ноги на весу, плавно разведите их в стороны.
Затем аккуратно сведите ноги вместе.
Не опуская ног, опять медленно разведите их в стороны, после чего вновь медленно сведите их вместе. Выполните 8–10 таких медленных сведений-разведений ног.
Важно: движения ногами должны быть мягкими и без резких рывков.
Внимание! Это упражнение может повысить артериальное давление, поэтому не рекомендуется людям старше 40 лет, а также тем, у кого имеются проблемы с сердцем или склонность к гипертонии.
Упражнение 4.
Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.
Поднимите левую ногу и удерживайте ее на уровне около 45 градусов в течение 30 секунд. Затем аккуратно опустите ногу и расслабьтесь. Перевернитесь на другую сторону и выполните то же самое с правой ногой.
Важно: обе ноги должны работать с равным напряжением; обе необходимо удерживать под одним углом и в течение одинакового времени.
Упражнение 5.
Упражнение осуществляется сидя на стуле. Плавно выпрямите правую ногу в колене и поднимите её, сохраняя прямой, насколько сможете. Удерживайте ногу в этом положении 30–60 секунд.
Затем аккуратно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Повторите упражнение для левой ноги.
Выполните упражнение каждой ногой по 2–3 раза.
Упражнение 6.
Встаньте прямо. Слегка придерживаясь руками за спинку стула, поднимитесь на мысках как можно выше и задержитесь в этом положении примерно на минуту. Затем медленно опуститесь вниз и немного отдохните.
После короткого перерыва выполните это же движение в динамическом варианте: очень медленно поднимайтесь на мысках вверх и медленно опускайтесь вниз.
Сделайте 10-15 таких плавных движений в обе стороны.
Поднимаясь на мысках, каждый раз задерживайтесь в верхней точке на 1–2 секунды; опустившись вниз, каждый раз на 1–2 секунды обязательно расслабляйте мышцы ноги.
При выполнении движения создайте «волну крови» по ноге, направляя её снизу вверх.
Упражнение 7. Встаньте прямо, держась за спинку стула. Опираясь на пятки, поднимите повыше пальцы ног и зафиксируйте это положение на минуту. Затем медленно опустите пальцы ног и немного отдохните.
После небольшого отдыха повторите то же упражнение, стоя на пятках, поднимая и опуская пальцы ног. Сделайте около 10-15 таких плавных подъемов и спусков.
Поднимая пальцы, задержите их в верхней точке на 1–2 секунды; опуская их вниз, обязательно расслабляйте мышцы ног на 1–2 секунды.
Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.
Упражнение 8. Встаньте прямо. Слегка опираясь руками на спинку стула, поднимитесь на мыске левой ноги и максимально поднимите пятку. Правая нога остается целиком на полу. Затем плавно «перекатитесь» с одной ноги на другую: левая пятка опускается, а правая — поднимается. Продолжайте перекатываться с ноги на ногу, используя мыски, в течение примерно одной минуты.
Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.
Упражнение 9.
Самомассаж бедра. Обычно его выполняют после завершения основных упражнений. Делается самомассаж сидя, массируются передняя и боковые (но не задняя!) поверхности бедра выше колена.
Выполнение: плотно поставьте ладони на бедро чуть выше колена и начинайте энергично растирать ногу, постепенно продвигаясь по бедру снизу вверх, от колена к паху.
Проводите массаж бедра примерно 3 минуты, до появления устойчивого тепла, но не до ощущения жжения или боли. В конце выполнения аккуратно погладьте бедро снизу вверх, от колена к паху, в течение минуты.
Важно: для поддержания тепла после массажа и улучшения кровоснабжения можете использовать согревающие мази. Например, кремы или мази «Никофлекс», «Эспол», массажный крем «Балет» и прочие аналогичные средства.
Видео с гимнастикой для лечения артроза коленных суставов можно посмотреть здесь >>
Вы можете посмотреть видео с гимнастикой для лечения артроза коленных суставов, часть 2, здесь >>
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:
- Гонартроз коленного сустава. Симптомы и стадии.
- С чем часто ошибочно идентифицируется гонартроз коленного сустава.
- Диагностика при гонартрозе.
- Причины развития артроза коленного сустава.
- Изменения в коленном суставе при гонартрозе.
- Методы лечения артроза коленного сустава.
- Лекарства больше не нужны?
Артроз плечевого сустава
Артроз плечевого сустава — хроническое заболевание, сопровождающееся разрушением суставного хряща и разрастанием костной ткани. Плечевой сустав страдает от артроза реже, чем суставы нижних конечностей, поскольку не несёт опорной функции. Нагрузки на него обычно умеренные. К тому же, у большинства людей он достаточно активен и подвижен в течение дня.
Тем не менее, если артроз начинает прогрессировать, это может значительно ухудшить качество жизни человека. Из-за болей и ограничений в подвижности становится затруднительно поднимать руку, выполнять отклонения в сторону, а также заниматься не только физической работой руками, но и простыми бытовыми делами.
На начальном этапе артроз может проявляться хрустом и щелчками в суставе, а также небольшим уплотнением в области плеча.
Симптомы артроза, как правило, остаются без должного внимания, пока не начинает проявляться боль. С течением времени болезненные ощущения в области плеча становятся более выраженными, возникают все чаще и усиливаются даже от малейших нагрузок. На 3-4 стадии артроза наблюдается значительное сужение суставной щели и истончение хрящевой ткани, а также компенсаторное увеличение костной ткани. Это ведет к резкому ограничению подвижности плечевого сустава, а боль может сохраняться в покое, даже ночью.
Артроз — это заболевание, характерное для людей зрелого возраста, чаще всего диагностируется после 60 лет. П плечевой сустав в течение жизни обычно не подвержен сильному износу, однако артроз может развиваться на фоне старых травм, таких как переломы или разрывы связок, а также из-за инфекций и хронических заболеваний костной ткани, например, остеопороза.
Часто причиной артроза плечевого сустава являются особенности профессиональной деятельности, постоянная сильная нагрузка плечевого пояса. Это характерно для строителей, грузчиков, спортсменов-тяжелоатлетов. Дополнительный фактор риска — избыточный вес и связанное с ним нарушение обмена веществ.
Для диагностики артроза используется рентгенографическое обследование, которое позволяет выявить изменения в суставе. В случае недостаточной информации от рентгена могут быть назначены компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ) сустава.
При выявлении артроза назначают медикаментозное лечение: противовоспалительные и обезболивающие препараты, блокады, хондропротекторы. Также рекомендована физиотерапия: электрофорез, дарсонваль, магнитотерапия, парафинотерапия. Все эти методы пассивно воздействуют на сустав. Они хороши в качестве симптоматической терапии, но не останавливают развитие заболевания.
К сожалению, основной риск артроза заключается в его непрерывном прогрессировании, что может вести к необратимым последствиям. Если поражён плечевой сустав, это значительно ухудшает качество жизни пациента и сказывается на его трудоспособности.
Для своевременного начала эффективного лечения и остановки развития артроза важно обратиться в Центр доктора Бубновского. Метод кинезитерапии, разработанный Бубновским, активно воздействует на сустав, обеспечивая избавление от боли и улучшение подвижности за счет усилий пациента и его организма, без медикаментов. Это отличная профилактика тяжелых форм артроза.
Врач-кинезитерапевт определяет степень артроза при миофасциальном исследовании, двигательных тестах, изучении данных рентгена, КТ и МРТ. Это позволяет составить индивидуальную программу необходимых двигательных упражнений.
Эффективность и безопасность терапевтических упражнений обеспечивается многофункциональным тренажёром Бубновского, который снимает дополнительную нагрузку с позвоночника и суставов, позволяя работать с мышцами и связками с минимальным риском и дискомфортом.
При удовлетворительном состоянии пациента и невысокой степени артроза рекомендована также суставная партерная гимнастика. Она выполняется на коврике без применения тренажеров. В качестве дополнительных средств применяется физиотерапия, сауна и криотерапия.
Современная методика кинезитерапии по Бубновскому помогает восстановить кровообращение и лимфодренаж, что в свою очередь нормализует питание суставного хряща, способствует легкости движений суставных поверхностей и функционированию плечевого сустава.
Принцип действия
Для патологий позвоночника и суставов характерно разрушение соединительных тканей, в связи с этим, болезнь сопровождается болями и ограничением подвижности. Лечебная гимнастика помогает задержать развитие заболеваний. При выполнении упражнений по методу Бубновского происходит восстановление подвижности, улучшение питания и восстановление хрящевой ткани сустава.
Гимнастические упражнения служат предотвращению разрушения хрящевой ткани в поврежденных областях суставов или позвоночника. Метод Бубновского восстанавливает баланс питательных веществ в тканях, что способствует уменьшению воспаления и исчезновению боли. Функционирование опорно-двигательной системы восстанавливается через правильное дыхание, физиопроцедуры и лечебные упражнения.
- Для улучшения микроциркуляции рекомендованы банные процедуры и обливания холодной водой.
- Правильное дыхание насыщает организм кислородом.
- Физиотерапия помогает решать локальные проблемы.
- Лечебные физические упражнения предназначены для устранения ключевых проблем, связанных с заболеваниями опорно-двигательной системы.
Доктор Бубновский старается избегать медикаментов и хирургических вмешательств, если в этом нет острой необходимости.
Показания и противопоказания
Перед началом регулярных упражнений по методике Бубновского пациенты должны получить правильный диагноз и определить стадию заболевания у врача. Реабилитационные мероприятия разрабатываются индивидуально для каждого пациента. Гимнастика Бубновского рекомендуется при:
- начальных стадиях артроза вместо медикаментозного лечения;
- восстановлении суставной ткани после травм;
- подготовке к операции по замене сустава и реабилитации после нее;
- дегенеративных изменениях, вызывающих скованность суставов.
Лечебная физкультура назначается пациентам с умеренными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, пожилым людям, детям, а также женщинам в период беременности и лактации. Важно избегать обезболивающих средств, которые лишь маскируют симптомы заболевания, не помогая в его лечении. В результате, пациент может только усугубить состояние. Преимущества реабилитации очевидны, однако, как и любая методика, гимнастика Бубновского имеет противопоказания:
- острая степень артрита или артроза;
- острые проявления дегенеративных заболеваний;
- наличие воспалительных процессов в травмированном участке;
- разрывы связок;
- онкологические заболевания;
- острая аллергия.
Чтобы победить болезни опорно-двигательной системы, беспрекословно следуйте рекомендациям лечащего врача! Гимнастика Бубновского в домашних условиях в этом поможет.
Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому
Лечение движениями – метод, разработанный доктором Бубновским. Все упражнения ЛФК направлены на то, чтобы создать оптимальную нагрузку на сочленения, заставив работать мышцы. Ведь довольно часто болезни развиваются от гиподинамии.
Выполнять упражнения Бубновского можно и дома. Основное условие — правильное и регулярное выполнение комплекса. Силовые нагрузки, такие как длительная ходьба, бег или приседания, противопоказаны при гонартрозе коленного сустава второй степени!
Комплекс при гонартрозе коленного сочленения:
Первая часть — упражнения, выполняемые лёжа на спине:
- известный «велосипед». Когда выполнять это упражнение лёжа на спине станет легче, его можно усложнить, опираясь на локти;
- упражнение «ножницы», также хорошо известное. Изначально выполняется лёжа на спине, затем может быть усложнено с опорой на локти;
- поочередное подтягивание согнутых правого и левого коленей к груди;
- поочередный подъем прямой ноги над полом. В верхней позиции делается пауза на 30 секунд, а более подготовленные могут задерживать ногу дольше. Вторая нога должна оставаться на полу. Если задержка дается тяжело, её время можно уменьшить. Опускание ноги на пол выполняется медленно и осторожно.
Вторая часть — упражнения, выполняемые на боку, для удобства можно под голову положить небольшую подушку:
Нога, лежащая на полу, слегка согнута. Другую ногу попеременно подтягивают к животу и снова возвращают в вытянутое положение. Каждые 5-6 раз нужно делать смену ног – переворачиваться на другой бок.
3 часть – упражнения, выполняемые лежа на животе:
Сгибание колена чередуя то правую, то левую ногу. Таз крепко прижат к полу. Если это упражнение выполняется без труда, можно задержать ноги в верхней позиции на 10-15 секунд.
4 часть – упражнения со стулом:
- опираясь на стул, подниматься на носки, удерживаясь в верхней позиции несколько секунд. Повторить 6-8 раз, затем сделать то же самое, поднимаясь на пятках;
- садясь на стул, поочередно сгибать и распрямлять правую и левую ногу. Со временем это упражнение можно усложнить, удерживая ногу в выпрямленном положении.
Обратите внимание: в комплексе лечебной физкультуры минимально присутствуют упражнения, выполняемые в стоячем положении, что обусловлено необходимостью снизить нагрузку на суставы и активировать мышцы.
При регулярном выполнении комплекса лечебной гимнастики в сочленениях улучшается кровообращение. Это позволяет лучше питать хрящ и максимально восстанавливать его эластичность, остановить его разрушение.
После выполнения упражнений идеально выполнить массаж колена, пораженного гонартрозом. Это укрепит мышцы и обеспечит правильную работу сустава. Не расстраивайтесь, если некоторые упражнения будут даваться с трудом — продолжайте делать то, что у вас получается, постепенно добавляя новые.
Не забывайте!
Комплекс упражнений при гонартрозе очень сильно зависит от стадии заболевания. Поэтому консультация специалиста обязательна.
- при гонартрозе второй степени лечебная физкультура выполняется только после устранения болевого синдрома и отечности тканей. Начальная интенсивность занятий не должна превышать 10 минут;
- при гонартрозе первой степени, кроме упражнений ЛФК, необходимо также обратить внимание на диету, способствующую снижению массы тела, что поможет остановить прогрессирование заболевания.
Нагрузку на сустав, пораженный гонартрозом, нужно увеличивать постепенно, как и амплитуду движений. Если упражнения стали выполняться легко – переходите к усложненным вариантам или увеличивайте количество повторений. Главное – движения не должны вызывать никакой боли! Тогда лечение принесет долгожданный результат.
