Для укрепления локтевого и лучезапястного суставов полезны упражнения, направленные на развитие силы и гибкости. Одним из эффективных методов является выполнение сгибаний и разгибаний рук с небольшим весом, которые активно задействуют мышцы плечевого пояса и предплечий. Также можно использовать эспандер, выполняя сжатия и растяжения, что способствует укреплению связок и улучшению координации движений.
Не менее важно включить в тренировку упражнения на растяжку, такие как наклоны и повороты запястий, что способствует улучшению подвижности суставов. Регулярная практика таких упражнений поможет снизить риск травм и повысить общую функциональность рук в повседневной жизни и спортивной деятельности.
- Локтевые сгибания: Упражнение с гантелями для укрепления сгибателей локтя.
- Разгибания на трицепс: Работает на заднюю поверхность рук, улучшая стабильность локтя.
- Сжатие теннисного мячика: Укрепляет мышцы кисти и запястья, улучшая хват.
- Круговые движения запястьем: Помогают улучшить гибкость и подвижность лучезапястного сустава.
- Тяга к лицу: Развивает мускулатуру плечевого пояса и поддерживает локтевой сустав.
- Регулярное растяжение: Упражнения на растяжку способствуют профилактике травм и увеличению гибкости.
Комплекс упражнений для востановления функции кисти после оперативного лечения перелома лучевой кости в типичном месте
Начните с разминки, выполняя упражнения, которые активируют локтевой сустав (разгибания, сгибания, круговые движения), при этом руки должны быть задействованы, а кисти оставаться в неподвижном состоянии. Продолжительность – 3 минуты.
 | Исходное положение (И.П.) — сидя, предплечье лежит на столе Поднимать каждый палец по переменно. |
 | И.П. — сидя, предплечье лежит на столе Поднимать все пальцы. |
 | И.П. — сидя, предплечье лежит на столе Разведение и сведение пальцев, скользя подушечками по поверхности. |
 | И.П. — сидя, предплечье лежит на столе Круговые движения каждым пальцем по часовой стрелеке и против. |
 | И.П. — сидя, предплечье лежит на столе Сжать пальцы в кулак и разжать. |
 | И.П. — сидя, предплечье лежит на столе Имитация движения «взять щепотку соли и посолить» |
  | И.П. — сидя, предплечье лежит на столе Противопоставление каждого пальца первому «колечки», начиная с указательного (I)I, заканчивая мизинцем (V). |
 | И.П. — сидя, предплечье лежит на столе Первый палец положить на среднюю фалангу каждого пальца. Производить щелчки. |
| И.П. — сидя, предплечье лежит на столе Ладони соприкасаются подушечками пальцев. Сводить разводить пальцы. | |
| И.П. — сидя, предплечье лежит на столе Свободно шевелить пальцами, имитация игры на пианино. | |
| И.П. — сидя, предплечье лежит на столе Последовательно сгибать пальцы в кулак начиная с большого (I) и заканчивая мизинцем (V). | |
| И.П. — сидя, предплечье лежит на столе Ладони прижаты друг к другу, «обнимать пальцами кисти». | |
| И.П. — сидя, предплечье лежит на столе Поднять кисть как можно выше (стремиться к тому, чтобы пальцы были направлены в потолок) и плавно опустить обратно. | |
| И.П. — сидя, предплечье лежит на столе Отведение кисти вправо, влево. | |
| И.П. — сидя, предплечье лежит на столе Поднимать каждый палец с сопротивлением, осуществляемым другой рукой. | |
| И.П. — сидя, предплечье лежит на столе Вращения кисти в лучезапястном суставе. | |
| И.П. – сидя, локти опираются о поверхность стола Стараться брать спичечный коробок каждым пальцем, меняя грани коробка. | |
| И.П. – сидя, локти опираются о поверхность стола Обхватывать пальцами предметы разных диаметров. | |
| И.П. – сидя, локти опираются о поверхность стола Сдавливать предмет большим (I) и каждым последующим пальцами. | |
| И.П. – сидя, локти опираются о поверхность стола Пальцами собирать и расправлять платок. | |
| И.П. – сидя, локти опираются о поверхность стола Поворачивать кисть: ладонью вверх так, чтобы тыльная сторона кисти легла на стол; ладонью вниз так, чтобы ладонь коснулась стола (при фиксированном локтевом суставе). |
Упражнения заключительной части. И.п. – стоя, руки вдоль тела
1. Подъем и опускание плеч. 2. Круговые движения плечами. 3. Сгибание и разгибание рук в локтях. 4. Супинация и пронация. 5. Махи руками.
Укрепление локтевого и лучезапястного суставов — это важная составляющая поддержания функциональности верхних конечностей. Одними из самых эффективных упражнений являются сгибания и разгибания рук с использованием дэнса или эспандера. Я рекомендую начинать с легкого сопротивления и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы предотвратить травмы. Сгибая и разгибая руки, я чувствую, как мышцы вокруг суставов укрепляются, что значительно повышает их устойчивость.
Еще одним отличным упражнением является вращение кистей. Я выполняю его, вытянув руки в стороны и делая круговые движения кистями по часовой и против часовой стрелки. Это помогает не только улучшить гибкость суставов, но и развить их координацию. Важно следить за техникой выполнения и не торопиться: медленное и контролируемое движение дает гораздо лучшие результаты.
Не стоит забывать и о статических упражнениях, таких как планка на локтях. Я стараюсь удерживать такое положение хотя бы 30 секунд, сосредотачиваясь на правильной осанке и равномерном дыхании. Это упражнение не только укрепляет локтевые суставы, но и развивает мышечный корсет, что также положительно влияет на общую стабильность и силу верхней части тела. Регулярная практика этих упражнений позволяет мне сохранять здоровье и мобильность суставов на протяжении долгого времени.
- Если потребуется, используйте здоровую руку для поддержки пострадавшей.
- Допустимо ощущение легкой боли во время выполнения упражнений.
- Все движения необходимо осуществлять медленно, избегая резких переходов и постепенно увеличивая диапазон движений.
- Занятия следует продолжать до полного восстановления подвижности в травмированной области до первоначального уровня (или до уровня здоровой руки).
- Упражнения можно Выполнять в воде, температура которой составляет 30-37 градусов.
- Когда рабочая рука устает, дайте ей отдохнуть, а в это время активируйте здоровую руку.
ОПРЕДЕЛИТЕ ЛОКАЛИЗАЦИЮ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Комплекс упражнений для разработки локтевого и лучезапястного сустава
Методы лечения заболеваний локтевого и запястного суставов. Практическое руководство.
В данном методическом пособии приведены диагностические методы, тейпирование и лечебная физкультура для работы с пациентами, имеющими проблемы в области локтевого и запястного суставов.
- Базовые знания анатомии и биомеханики локтевого и запястного суставов.
- Эпикондилит локтевого сустава:
- 9 диагностических тестов;
- Руководство по тейпированию;
- Комплекс ЛФК.
- Артроз запястного сустава:
- 9 диагностических тестов;
- Инструкция по тейпированию. Болезнь Де Кервена;
- Комплекс упражнений ЛФК для остеоартроза кисти и запястного сустава.
Методическое издание — Локтевой сустав и запястье. Эпикодилит локтевого сустава. Артроз запястного сустава. Диагностика и терапия
Получите PDF бесплатно
Из этого материала вы сможете узнать:
- Причины возникновения дискомфорта в локтевом суставе и кисти.
- Основы визуальной и дифференциальной диагностики патологий в локте и кисти.
- Методику выполнения 20 диагностических тестов.
- Технику тейпирования при эпикондилите локтевого сустава.
- Технику тейпирования запястного сустава.
- Комплексы ЛФК для лечения заболеваний локтевого и запястного суставов.
Ссылка на это место на странице: #teacher
Субботин Фидель Александрович
Кандидат медицинских наук, Академик АМТН, профессор РАЕ, доктор наук, honoris causa, практикующий врач с 32-летним стажем.
Автор теорий НЕЙРОБИОМЕХАНИКА и ВЕКТОРНОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ.
Соучредитель и идейный вдохновитель проекта «Школа Фиделя Субботина».
Президент Международной Ассоциации Специалистов Терапевтического Тейпирования.
Автор трех монографий, 25 методических рекомендаций и более 144 статей в отечественных и международных изданиях.
Специализации:
— Мануальная терапия (висцеральная терапия, кинезиотерапия и многие другие);
Растяжка запястья (помощь здоровой рукой)
Согните одно запястье вниз, используя в этом процессе руку противоположной стороны, надавливая на тыльную поверхность ладони, удерживая ее в таком положении.
Применяя давление на тыльную сторону ладони, удерживайте позу в течение 15-30 секунд.
Выполните 3 подхода этого упражнения.
Затем вытяните руку назад, сжимая пальцы в направлении назад и удерживая это положение в течение 15-30 секунд.
При выполнении упражнения не забывайте держать локоть прямым.
Сделайте 3 подхода этого упражнения.
*Рекомендуем: держите локоть прямым во время осуществления этого упражнения.
Растяжка для разгибания запястья (дозированная безболевая помощь массой тела):
Подойдите к столу, положив ладони на поверхность, пальцы прямые, а локти выпрямленные.
Переносите вес тела вперед. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Повторите данное упражнение 3 раза.
Начальный этап
В начале реабилитационного периода рекомендуется выполнять пассивные и изометрические упражнения, избегая при этом чрезмерных нагрузок. Начинать занятия следует как можно раньше после травмы или операции, по рекомендации врача.
#1. Круговое движение запястьем
Упражнения направлены на улучшение подвижности запястного сустава. Рекомендуется выполнять их медленно, в максимальном безболезненном диапазоне движений.
Видео: Гимнастика для лечения боли в локте и в локтевых суставах
На видео, размещенном на этой странице, показан комплекс упражнений для терапии болей в локте и суставах.
С применением предложенных нами упражнений возможно существенно снизить или полностью устранить боли в локтях, в зависимости от конкретного заболевания, своего рода проблем с локтевыми суставами.
Особенно эффективная гимнастика от врача Евдокименко зарекомендовала себя при лечении эпикондилита локтевого сустава.
Неожиданно, но упражнения из нашего комплекса также оказывают положительное влияние при синдроме запястного канала — хотя, формально, данная проблема не связана с локтевым суставом. Тем не менее, представленные здесь упражнения помогают уменьшить напряжение как в локтях, так и в запястье.
При артрозе локтевого сустава гимнастика также оказывается полезной, но ее эффективность ниже, чем при эпикондилите. Это вполне объяснимо — артроз часто сопровождается деформацией костей, которая не может быть устранена только с помощью гимнастики.
Тем не менее, при артрозе локтевого сустава с помощью данной гимнастики можно добиться значительного облегчения боли и повышения подвижности локтя на 50-70%.
Кроме упомянутых болезней, упражнения из данного видео также способствуют улучшению подвижности локтя после старых травм руки.
Обратите внимание! Эти упражнения не только лечат заболевания локтевых суставов, но также помогают снять напряжение с перегруженных локтевых сухожилий — например, при спортивной деятельности, работая на даче, или при ношении тяжелых сумок и т. д.
Противопоказания к лечебной гимнастике
Лечебная гимнастика представляет собой серьезный подход к лечению, который имеет свои противопоказания.
Несмотря на свою пользу, эти упражнения нельзя выполнять:
- при острых травмах локтя, вывихах и растяжениях связок;
- при обострении артрита локтевого сустава; упражнения допустимы только в период стабильной ремиссии;
- при повышенной температуре (выше 37,5 °C); при гриппе, ОРВИ и ангине — нужно дождаться полного выздоровления и подождать еще минимум 3-4 дня;
- не ранее чем через 3 месяца после операций на локтевом суставе; в будущем — только с согласия хирурга.
Внимание! Если какое-либо конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам не подходит или выполняется неправильно. В таком случае лучше отложить его выполнение или проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Правила выполнения упражнений
Упражнения нужно выполнять ежедневно, 1-2 раза в день, минимум на протяжении 3-4 недель.
Во время выполнения упражнений необходимо проявлять осторожность и избегать резкой боли.
Хотя незначительные, допустимые боли, вызванные нагрузкой на сухожилия, при выполнении этих упражнений почти неизбежны. Важно не переусердствовать. Увеличивайте нагрузку и диапазон движений постепенно.
Имейте в виду, что даже при корректном выполнении гимнастики результаты могут проявляться не сразу. В первые 2 недели тренировки боли в локте могут возрасти, но уже через 3-4 недели вы заметите первые положительные изменения в состоянии здоровья.
Желаю вам терпения и настойчивости на пути к восстановлению подвижности!
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ:
- Методы лечения локтевого сустава. Основные способы избавления от боли в локте.
- Лекарства больше не понадобятся?
- Все статьи доктора Евдокименко
