Эффективные упражнения для спины и поясницы в домашних условиях для женщин старше 60 лет

Для женщин старше 60 лет важно укреплять мышцы спины и поясницы, чтобы поддерживать мобильность и предотвратить возникновение болей. Эффективными упражнениями в домашних условиях являются легкие наклоны, повороты торса и упражнения на растяжку, которые помогают улучшить гибкость и кровообращение в области позвоночника.

Также полезно выполнять упражнения на укрепление мышц кора, такие как легкие скручивания или подъемы таза, которые способствуют стабильности и уменьшению нагрузки на поясницу. Важно заниматься регулярно и контролировать свое состояние, чтобы избежать перенапряжения и травм.

ЛФК для пожилых людей — как заниматься в домашних условиях

С возрастом человеческий организм теряет свою силу: мышечный тонус снижается, суставы становятся менее эластичными, костная ткань утрачивает прочность, а обмен веществ замедляется. Один из способов противодействия старению — это занятия лечебной физкультурой. Они оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья, повышают жизненную активность и могут предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и гипертонии, а также способствовать снижению уровня холестерина. ЛФК для людей пожилого возраста представляет собой наиболее эффективный метод поддержания хорошей физической формы и самочувствия, безопасного для здоровья.

Лечебная физкультура — это комплекс упражнений, который помогает как в лечении, так и в профилактике различных заболеваний. Она также играет важную роль в восстановлении пациентов после травм и болезней, таких как инсульт, инфаркт или гипертонические кризы. Специально разработанная адаптивная физкультура помогает улучшить качество жизни людей с ограниченной подвижностью.

В программу ЛФК входят ходьба, плавание, занятия на специализированных тренажерах, физиотерапевтические процедуры и массаж. Эти виды физической активности способствуют улучшению состояния здоровья:

• укрепляют мышечную массу и улучшают координацию, что позволяет снижать риск падений и травм;
• стабилизируют артериальное давление, способствуют улучшению кровообращения и предотвращают заболевания сердца;
• поддерживают работу иммунной системы;
• сохраняют гибкость и подвижность суставов, что помогает облегчить симптомы остеоартрита и артрита;
• стимулируют выработку эндорфинов — гормонов, улучшающих настроение, борющихся с депрессией и тревожностью, а также нормализуют сон.

Особенности лечебной физкультуры для пожилых людей после 60 лет

Прежде чем начать, необходимо проконсультироваться с врачом. Программы ЛФК разрабатываются индивидуально, с учетом уникальных особенностей, здоровья, уровня физической подготовленности и возможных ограничений.

В программе физической активности для людей старше 60 лет особое внимание уделяется разминке, переходам между упражнениями и релаксации — на это уходит более 60% времени занятия. После завершения уроков рекомендуется отдыхать в спокойной обстановке в течение около 90 минут и делать перерывы между подходами.

Упражнения на статику, требующие длительного напряжения, и интенсивные силовые нагрузки не рекомендованы. Противопоказано тренироваться при отравлении, острой боли, повышенной температуре, инфекционных и воспалительных заболеваниях в острой стадии, эмболии, тромбозе, злокачественных новообразованиях и метастазах, психических расстройствах, а также риске кровотечений.

Польза лечебной физкультуры для пожилых людей

Лечебная физкультура является поддерживающим методом в процессе лечения, реабилитации и профилактики. К наиболее распространенным и эффективным формам занятий относятся гимнастика, использование тренажеров, плавание, скандинавская и спортивная ходьба, аквааэробика и прогулки на открытом воздухе.

Физические упражнения для пожилых людей старше 60 лет направлены на общее оздоровление организма, облегчение хронических заболеваний и предотвращение их обострений. Постоянные тренировки позволяют:

• нормализовать циркуляцию крови, сердечный ритм и артериальное давление, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• ускорить восстановление после операций, травм, инсультов и кардиологических либо неврологических недугов;
• повысить физическую выносливость и сопротивляемость инфекциям;
• ускорить обмен веществ и предотвратить излишний набор веса;
• улучшить координацию, что поможет избежать падений и травм;
• увеличить подвижность суставов и нормализовать гибкость мышц, что поможет предотвратить проблемы с опорно-двигательным аппаратом и избежать атрофии мышц;
• снизить вероятность тромбообразования;
• снизить риск депрессии, улучшить качество сна и аппетита, а также повысить общее психоэмоциональное состояние и укрепить иммунитет.

ЛФК занимает важное место в процессе лечения и восстановления при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, неврологических расстройствах, диабете и избыточном весе. Физические упражнения для женщин пожилого возраста рекомендуются для улучшения циркуляции крови в области таза и укрепления мышц тазового дна.

Занятия противопоказаны в период обострения любых хронических заболеваний, при наличии тяжелых психических расстройств, аневризме сосудов и сердца, ограничениях в движении из-за заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Правила проведения занятий для пожилых людей

Упражнения допускаются только при отсутствии противопоказаний и с одобрением лечащего врача. Подбор программы должен осуществляться физиотерапевтом с учетом состояния здоровья пациента и рекомендаций врача.

В программу обязательно включаются разминка, а также паузы для отдыха и расслабления. Пожилым людям не рекомендуется выполнять силовые тренировки и упражнения с задержкой дыхания.

Заниматься можно в любое время суток в зависимости от предпочтений и режима дня человека. Для некоторых мужчин и женщин после 60 утренняя гимнастика — лучший способ начала дня, другие же чувствуют максимальный прилив энергии днем или вечером.

Для минимизации негативных последствий во время тренировки необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

1. Длительность тренировки определяется уровнем физической подготовки. Для новичков утренние занятия могут занимать 10-15 минут. Постепенно продолжительность можно увеличивать до одного часа;
2. Необходимо избегать перенапряжения, дискомфорта и болевых ощущений;
3. Важно следить за состоянием здоровья — контролируя пульс и артериальное давление. Для этого можно использовать специальные фитнес-браслеты. При умеренной физической активности пульс должен составлять 50-70% от максимального значения. Максимальная частота рассчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст. Например, для 70-летнего максимальная частота пульса будет 150 ударов в минуту, а для умеренной активности — 75-105 ударов.

Основной комплекс упражнений:

1. Начать следует с ходьбы на месте с высоким подниманием бедра и активной работой рук. На шаге поднимается противоположная рука и нога, как в скандинавской ходьбе. Достаточно маршировать 5-7 минут в комфортном темпе.

2. Повороты. Расставив ноги на ширине плеч, нужно положить руки на бедра и поворачивать корпус, вытягивая вперед противоположную руку. Для каждой стороны выполняются 5-7 поворотов.

3. Ходьба на месте с приведением пятки. Во время шага необходимо максимально сгибать ногу, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Выполняется 5-7 подъемов каждой ноги.

4. Шаги в сторону. Из того же исходного положения необходимо выполнять глубокий шаг в сторону, одновременно поднимая и выпрямляя над головой руки. Всего выполняется 6-8 шагов в каждую сторону.

5. Поворот корпуса. Установив ноги шире плеч, вытяните руки перед собой и сведите ладони вместе, затем осуществляйте повороты в стороны, не смещая таз. Выполните около 10-12 повторений.

6. Шаги с высоким подъемом коленей. Держите руки, согнутые в локтях, на уровне пояса и поочередно поднимайте ноги, стараясь дотянуться коленом до ладони. Для каждой ноги выполните 8-10 повторений.

7. Это упражнение похоже на предыдущее, но руки нужно согнуть в локтях и развести в стороны, подняв предплечья вверх. Во время выполнения шага локти разводятся, а при приведении второй ноги — сводятся на уровне лица. Достаточно 7-8 повторений на каждую сторону.

8. Махи ногой назад. Встав лицом к опоре, необходимо совершать поочередные подъемы прямых ног назад, при этом колено не должно сгибаться. Упражнение выполняется медленно, с небольшой амплитудой. Для каждой ноги достаточно 6-8 повторов.

Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.

9. Боксирование. Прижав кулаки согнутых рук к груди, сделайте небольшой шаг в сторону с одновременным разворотом корпуса и выпрямлением руки, имитируя удар. Упражнение выполняйте плавно, без резких движений, ничего не прилагая усилий. Достаточно 15-20 таких движений.

10. Наклоны рук. Немного разведя стопы, необходимо согнуть колени примерно на 15-20° и наклониться вперед. Вытянув руки над головой следует опускать и поднимать их с небольшой амплитудой, не сгибая локти. Выполняется 8-10 повторов.

ПАМЯТКА Гимнастика для пожилых людей

Пожилой возраст приносит изменения в организме, недуги и физическую слабость. Тем не менее, можно поддерживать хорошее самочувствие в старости — для этого важен здоровый образ жизни. Полезные привычки помогут отсрочить старение и укрепить организм.

Регулярная гимнастика входит в число этих привычек. Чем раньше начать делать упражнения, тем лучше для здоровья. Даже если человек в прошлом не увлекался спортом, заниматься гимнастикой никогда не поздно и полезно каждому пенсионеру.

Польза гимнастики для пожилого человека

Регулярная гимнастика в пенсионном возрасте способствует сохранению активности, предотвращает различные заболевания и уменьшает болевые ощущения. Человеку станет легче, улучшится настроение, увеличится уровень жизненной энергии. Физическая активность положительно влияет на качество жизни пенсионера в целом.

В лечении и профилактике болезней гимнастика приносит хорошие результаты, но при этом важно заниматься ею ежедневно, соблюдать правила тренировок и не иметь противопоказаний.

Гимнастика для пожилых — это доступные и простые комплексы упражнений, которые сможет выполнить любой пенсионер. Они не должны быть истощающими и вызывать дискомфорт.

Упражнения дают следующие результаты:

• Улучшение кровообращения и насыщения организма кислородом;

• Поддержание мышечной массы, замедление атрофических процессов;

• Нормализация деятельности скелета и вестибулярного аппарата, улучшение координации движений, поддержание подвижности суставов;

• Нормализация обмена веществ, что препятствует сердечным болезням и эндокринным расстройствам;

• Поддержание здорового состояния легких;

• Улучшение психологического состояния.

Гимнастику рекомендуют всем людям старше 60 лет. Начинать можно и ранее. Особенно полезны упражнения для людей с определёнными заболеваниями, так как они помогают в их лечении. В число таких заболеваний входят: нарушения координации, проблемы с равновесием, утомляемость, заболевания костей и суставов, грыжа позвоночника, гипертония, расстройства пищеварения, травмы.

При правильном выборе и выполнении упражнений человек сможет справиться с данными проблемами и в целом улучшить свое состояние. Упражнения должен подбирать специалист. Это особенно важно при серьезных проблемах со здоровьем. Обратиться за помощью можно к врачу — кинезиологу или физиотерапевту. Специалист изучит состояние пожилого и назначит подходящий комплекс упражнений.

Противопоказания для занятий

Упражнения в старости нужно подбирать и выполнять аккуратно, так как организм пенсионера ощущает различные старческие изменения. За их выполнением должен следить профессионал. Гимнастику нужно сочетать с дыхательными упражнениями и растяжкой.

Для пожилых людей, чувствуя себя хорошо, выполнять легкую и умеренную гимнастику противопоказаний нет.

Основное ограничение связано с тяжелыми состояниями. Если пенсионер плохо себя чувствует, рекомендуется отложить занятия до восстановления здоровья.

Запрещено заниматься гимнастикой в этих случаях:

• Инсульты и инфаркты в остром состоянии;

• Болезни внутренних органов в периоды обострения;

• Аневризмы сердца и крупных сосудов;

• Тяжелые заболевания дыхательной системы;

• Нарушение подвижности суставов;

• Дистрофия суставов и костной ткани;

Перед тем как начать заниматься, нужно посетить специалиста и пройти комплексную диагностику организма.

Чтобы занятия гимнастикой были полезными и эффективными, следует придерживаться определенных правил.

Важно соблюдать продолжительность занятий. Тренировки не должны быть слишком короткими или слишком длинными. В первом случае полезного эффекта не будет, а во втором они могут быть чрезмерными и потребуют длительного восстановления.

Чем старше человек, тем короче продолжительность его тренировок. Людям в возрасте 45 лет рекомендуется 1 час занятий, в 55 лет – 45 минут, в 65 – полчаса, в 75-80 лет – 15-20 минут. Это общие рекомендации. Важно ориентироваться на себя, делая тренировки короче или длиннее в зависимости от собственных ощущений.

Во время выполнения упражнений важно внимательно относиться к своему самочувствию. При возникновении дискомфорта необходимо немедленно остановиться и позволить себе отдохнуть. Если данный комплекс упражнений не приносит желаемых результатов, его стоит адаптировать.

Упражнения полезны для человека, если:

• Во время тренировки не должно возникать ни дискомфорта, ни одышки;

• По окончании занятия наблюдается снижение артериального давления;

• Постепенно растет жизненная энергия, самочувствие становится лучше;

• Тренировки вызывают легкую и приятную усталость.

Гимнастику нужно сразу же прекратить, если у человека наблюдаются эти симптомы:

• После выполнения упражнений может появиться сильная боль;

• Сердечный ритм учащается, может ощущаться давление в груди;

• Пульсирует в голове, повышается кровяное давление;

• Проявляются одышка и рвота;

• Возникает напряжение и сильная усталость.

Если занятия не приносят бодрости, и после их завершения возникает сильная усталость, важно обратиться к врачу за рекомендациями.

С целью обеспечения пользы и безопасности гимнастики, следует придерживаться ряда важных правил:

• Тренироваться нужно после посещения туалета и на пустой желудок;

• Одежда для тренировок должна быть удобной и не стеснять движений;

• Гимнастикой нельзя заниматься при высокой температуре и обострении хронических недугов;

• Нужно внимательно следить за своими ощущениями и быстро реагировать на негативные изменения;

• Упражнения с использованием стула требуют выбора устойчивого и комфортного предмета;

• Чтобы гимнастика приносила радость и удовольствие, упражнения можно делать с ритмичной веселой музыкой.

Особенности гимнастики для людей пожилого возраста

• Гимнастика должна быть плавной, неторопливой, проходить в комфортном темпе. Ее цель – поддерживать и укреплять здоровье человека. Не нужно стремиться к большой активности, сильным нагрузкам и рекордам.

• Упражнения подбираются квалифицированным специалистом. Важно обратиться к врачу для получения рекомендаций по подходящему комплексу упражнений;

• Тренировка должна охватывать все группы мышц, включая шейную и нижнюю части тела;

• В постоянном комплексе должны быть упражнения для восстановления вестибулярного аппарата. Лучше исключить упражнения, которые могут спровоцировать падения – это чревато переломами.

• Интенсивность занятий следует увеличивать постепенно, чтобы поддерживать тонус мышц, с равномерным распределением нагрузки;

• Перед упражнениями рекомендуется делать растяжку.

• Рекомендуется контролировать пульс и давление до начала и после завершения тренировки. При превышении норм пульса следует скорректировать объем нагрузки;

• Оптимальная продолжительность занятий составляет 15-20 минут ежедневно, 2-3 раза в неделю;

• Следите за дыханием пожилого человека. Спокойные вдохи, глубокие выдохи, дыхание без напряжений.

• Можно изменять комплекс, увеличивая количество одних упражнений и уменьшая других, постепенно увеличивая количество повторений;

• Эффективнее всего заниматься с утра.

Гимнастика для пожилых людей: виды упражнений

Существует множество гимнастических комплексов, подходящих для пенсионеров. Они помогают укрепить здоровье, повышают гибкость суставов, содействуют восстановлению после заболеваний и способствуют профилактике запоров.

Все типы гимнастик укрепляют организм, улучшают работу его систем, поддерживают хорошее самочувствие и настроение.

Рассмотрим несколько популярных методик, которые можно выполнять полностью или выбирать отдельные упражнения. Количество повторов регулируется по желанию.

Утренняя гимнастика для пожилых людей

Утренняя зарядка считается эффективной, если выполнять её сразу после пробуждения, до начала завтрака. З заниматься желательно в хорошо проветриваемом и прохладном помещении.

• Выполнять вращения головой и наклоны вперед для разминки шеи;

• Повороты головы сначала к правому, затем к левому плечу с потягиваем к плечу;

• Положить руки на плечи и выполнять круговые движения вперед и назад несколько раз;

• Вытянуть руки по сторонам, согнуть в локтях и вращать. Сделать несколько повторений;

• Делать полуприседания, раскрыв колени в стороны, а затем переходить к полным приседаниям.

Например, зарядка для пожилых людей может выглядеть следующим образом:

• Подняться на носки, поднять вверх руки и коснуться ладонями друг друга;

• Встать прямо, расставив ноги на ширине плеч, и развести руки в стороны. Затем выполнить выпад влево, а затем вправо;

• Встать прямо, ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Согнуть одну ногу в колене, подтянуть к туловищу вверх, затем вернуть в изначальное положение. Повторить для другой ноги;

• Наклоняя тело вправо и влево, развести руки в стороны и поворачивать верхнюю часть тела;

• Положить руки на пояс и вращать туловище, наклонившись вперед;

• Положение стоя, ноги расположить на ширине плеч, руки развести по сторонам. Делать махи вверх правой ногой, затем левой, и так попеременно;

• Лечь на пол, поднять правую ногу и опустить её влево, вернуться в исходное положение и повторить для левой ноги.

Гимнастику необязательно делать с утра. Ее можно включить в свой режим дня, сочетая с прогулками и другой активностью.

Выбор упражнений для различных частей тела

Утром особенно важно активизировать организм и размяться. Утренние зарядки для пожилых должна включать упражнения на мышцы шеи, рук и ног. Предлагаем несколько дополнительных упражнений для улучшения общей физической подготовки.

Упражнения для шеи:

• Наклоны головы вперед и назад для разминки шеи;

• Повернуть голову вправо и посмотреть на плечо, затем влево и посмотреть на левое плечо;

• Наклоны головы в сторону без поднятия плеч: стараться дотянуться головой до плеча. Повторить в обе стороны;

Не стоит резко поворачивать головой, выполняйте движения плавно.

Упражнения для рук:

• Аккуратно массировать каждый палец, сгибая и разгибая их по очереди, сжимать ладонь в кулак и распрямлять пальцы. Это поможет укрепить кисти;

• Двигать кистями в сначала в одну, потом в другую сторону;

• Выпрямить руки, стараясь максимально их разгибать в локтях.

Упражнения для ног:

• Спустить ноги на пол, подвигать пальцами стоп, сжимать и разжимать их;

• Выполнять круговые движения стопами по очереди в разные стороны;

• Потянуть стопы на себя;

• Аккуратно сгибать и разгибать ноги в коленях;

• Упражнение с движением коленей влево-вправо с легким приседом;

• Походить на месте.

Комплекс упражнений №1

Занятия начинаются с дыхательного упражнения. Встать прямо, расположить ноги на ширине плеч. Вдыхая, руки поднять вверх, выдыхая, медленно опустить.

Разогреваем шею и плечи: выполняем наклоны головы в разные стороны несколько раз до появления чувства тепла. Для плеч — вращения вперед и назад по трижды в каждую сторону. Далее движения руками, имитируя плавание: по 4-5 раз махов вперед и назад.

Затем выполняем упражнение для рук. Встать прямо, руки свободно вдоль тела. Согнуть руки в локтях так, чтобы пальцы коснулись плеч. Далее вытянуть руки вперед от туловища для разминки кистей. Вращать кистями, сжимать их в кулаки и встряхивать.

Следующие на очереди – живот и спина. Для этих частей тела предусмотрены такие упражнения:

• Вращения тазом по 5 раз в каждую сторону, при желании можно повторить;

• Повороты туловища в разные стороны, боковые наклоны;

• Сесть на стул. Поднять правую руку и наклонить её влево. Повторить для левой руки.

Дальше упражнения для ног: нужно по очереди поднимать их, вставая прямо. Для устойчивости можно обопритесь на стул. Затем немного походить на месте для тренировки коленей. Завершить гимнастику можно упражнением «ножницы»: сидя на стуле или на полу, поднять обе ноги и выполнять горизонтальные махи, заводя поочередно ноги друг за друга.

После выполнения гимнастики следует отдохнуть. Можно посидеть несколько минут, сделать легкий массаж, принять душ или прогуляться.

Комплекс упражнений №2

Эта оздоровительная гимнастика для пожилых людей с общеукрепляющими упражнениями. Для их выполнения лучше расположиться на коврике.

• Сесть на пол, расставив ноги. На вдохе тянуться по очереди сначала к левой, затем к центральной и правой ноге;

• Вытянуть ноги вперёд и тянуться к носкам, не сгибая коленей;

• Отодвинуть прямую ногу в сторону, а вторую, согнутую в колене, подтянуть под себя. Делать наклоны.

• Подтягивать оба колена к груди, наклоняя их вправо и влево, поворачивая голову в противоположную сторону;

• Опереться руками на пол позади себя. Приподнять одну ногу и очертить ею круг. Повторить другой ногой.

• Лежа по очереди поднимать прямые ноги, затем подтягивать их к себе;

• Лежа, поднять одну руку и завести ее за голову. Затем поменять руку и повторить.

• Поворачивать корпус в разные стороны поочередно;

• Обе ноги поднять вверх и согнуть в коленях. Делать упражнение «велосипед», имитируя ногами езду на нем.

• Лежа, напрягая мышцы живота;

Если человеку трудно или он не может заниматься стоя, можно делать упражнения в положении сидя. Эту гимнастику выполняют на стуле, в инвалидном кресле или в постели. Она поможет восстановиться после травмы или болезни. Упражнения повторяют по 10-15 раз.

• Лежа на полу, по одной поднимать выпрямленные ноги вверх.

Комплекс упражнений №3

• Расположить руки на коленях, сжимать кулаки;

Упражнения в сидячем положении:

• На вдохах развести руки по сторонам, на выдохах – обхватить себя;

• Поднять руку и попытаться дотянуться до противоположного уха. Повторить для второй руки;

• Наклонять голову по очереди к каждому плечу;

• Сцепить руки в замке и тянуться вперед, выпрямляя руки в локтях. Затем вернуть руки в изначальное положение и расслабиться;

• Опустить руки на плечи и совершать круговые движения вперед и назад;

Замените транспорт на ходьбу – она подходит для любого времени года. Главное – одеваться по погоде и поддерживать сухость ног. Тот, кто гуляет пешком, укрепляет здоровье, улучшает дыхание, стимулирует работу сердца, насыщает кровь кислородом и отдыхает эмоционально.

• Держать руки в замке, нажимая поочередно на каждую кисть, выпрямляя пальцы. Поворачивать руки в разные стороны.

Прогулка или спортивная ходьба могут стать отличной заменой гимнастике для пожилых. Это поможет тем, кто испытывает трудности с выполнением упражнений или предпочитает более активные виды отдыха. Ходьбу можно легко совместить с повседневными делами, например, при походе на рынок, а также полезно гулять в парке или ежедневно встречать внуков из учебных заведений.

Польза гимнастики для пожилого человека неоспорима. Для каждого можно подобрать то, что ему лучше всего подойдет. Важно учитывать состояние пенсионера и обязательно обратиться к специалистам. Они помогут выбрать полезные и эффективные упражнения без вреда для здоровья.

Кроме того, пожилым людям подойдут занятия пилатесом, йогой, китайскими гимнастическими практиками, растяжкой, ездой на велосипеде и плаванием. Командные тренировки также приносят пользу. Если человек стесняется, занятия можно проводить наедине с помощником.

Упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника

Боли в нижней части спины могут возникнуть неожиданно и доставлять значительные неудобства. Однако, как правило, они появляются только в случае, если человек неправильно относится к своей спине или не заботится о её укреплении. Простые упражнения для укрепления мышц поясничного отдела не требуют много времени — всего 20-30 минут в день. Данная статья научит читателей основным упражнениям и пояснит важность самых простых тренировок для спины.

Упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника

Упражнения – залог здоровья?

Поясница — наиболее уязвимая зона спины. Она испытывает ощутимую нагрузку при любых действиях, независимо от того, сидит человек или передвигается. Говоря о тяжестях, нагрузки на поясницу повышаются. Особенно это актуально для женщин в период беременности, когда нужно поддерживать не только собственный вес, но и вес ребёнка.

Воздействие на поясницу при подъеме тяжестей

Поясничный сегмент позвоночника включает пять крупных позвонков. Эта часть спины служит соединяющим звеном между верхней частью позвоночника, известной как грудной отдел, и крестцом. В нормальном состоянии изгиб позвоночника в поясничной области мягкий, однако, с учетом того, что люди проводит большую часть времени сидя, как на работе, так и дома, этот изгиб часто оказывается в неправильном положении. Это приводит к возникновению болей и дискомфорта в нижней части спины.

Сегмент поясницы позвоночника

Важно помнить, что внутри позвоночника проходит основная часть нервной системы человека, и главная опора тела снабжена большим количеством нервных окончаний. В этой области находятся в большом количестве сложные соединительные элементы, гибкие суставы, имеется сложная система кровообращения, и все это можно легко повредить. Однако боли в спине могут возникать и из-за слабого тонуса мышц в этой области.

Таблица. Главные причины болей в спине.

Здоровая спина за 10 минут в день: эффективные упражнения

Большинство из нас проводит время, зачастую не меняя положения. Сидя за компьютером, мы склонны неправильно сидеть: наклоняемся, отворачиваемся в сторону и долго не меняем позу. Это приводит к болевым ощущениям в спине, нарушению осанки, увеличению лишнего веса и возникновению проблем с позвоночником.

Для укрепления спины и поддержания здоровья позвоночника подойдет простой набор упражнений. Для его выполнения достаточно всего лишь 10 минут в день. Мы расскажем, что в него входит и как выполнять упражнения правильно.

Почему спина начинает болеть

Одна из основных причин болезненных ощущений в спине — это недостаток физической активности. Из-за отсутствия движения мышцы теряют эластичность и тонус, а также снижается подвижность позвонков.

Также негативно на здоровье спины влияют следующие факторы:

• избыточный вес;
• постоянная тяжелая физическая работа;
• недостаточно вылеченные травмы позвоночника;
• расстройства обмена веществ;
• дефицит витаминов и микроэлементов;
• неправильная осанка;
• естественные возрастные изменения позвоночника;
• неправильно подобранная обувь.

Отсутствие легкой физической активности — это серьезная угроза для здоровья вашей спины. Чем больше времени вы проводите в сидячем положении, тем меньше ваших побуждений к движению.