Эффективные упражнения для пожилых людей при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника пожилым людям рекомендуется выполнять мягкие упражнения, направленные на улучшение гибкости и укрепление мышц спины. Эффективными могут быть наклоны вперед и в стороны, а также плавные повороты туловища, которые помогут снять напряжение и улучшить кровообращение в области позвоночника.

Важно также уделять внимание дыхательным упражнениям, которые помогут расслабить мышцы и улучшить осанку. Регулярная физическая активность, приспособленная к индивидуальному состоянию здоровья, способствует уменьшению болевого синдрома и повышению общей физической активности у пожилых людей.

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе в пожилом возрасте

Физическая активность для людей пожилого возраста, страдающих от остеохондроза, играет ключевую роль в состоянии их мышц и суставов. Комплекс специальных упражнений облегчает интенсивные боли, повышает гибкость и подвижность позвоночника, а также сокращает риск обострений. Умеренные тренировки способствуют улучшению кровообращения и восстановлению тканей. Постоянное занятие физической культурой – это отличное средство профилактики, благодаря которому пожилые люди могут дольше оставаться активными.

Существуют различные причины, способствующие возникновению этого заболевания. Одна из них — естественное старение организма, в результате чего ткани позвоночника теряют свою упругость и амортизирующие характеристики. Заболевание может также прогрессировать:

• после травм;
• из-за неправильной осанки;
• вследствие избыточной массы тела;
• при недостаточной физической активности;
• в результате обменных нарушений.

Риск развития остеохондроза увеличивается при наличии сидячего образа жизни, неправильной позе во время работы за столом и дисбалансе нагрузки при поднятии тяжелых предметов.

Основная формула тренировок — мягкие движения и регулярность занятий. Учитывая состояние здоровья, задача гимнастики заключается в укреплении мышечной ткани, улучшении гибкости и поддержании оптимального положения корпуса. Это помогает снизить болевые симптомы, улучшить подвижность и общее самочувствие.

Важно, чтобы движения во время упражнений были плавными, исключая резкие толчки. Вместо перетренированной интенсивности стоит акцентироваться на правильности выполнения упражнений.

Важно начать с простых, легких и малоинтенсивных движений, постепенно увеличивая сложность и нагрузку. Следует внимательно прислушиваться к ощущениям в теле во время тренировки и не превышать предельные нагрузки, чтобы избежать усиления боли.

Регулярность занятий является еще одним важным принципом лечебной физкультуры (ЛФК) при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов. Рекомендуется заниматься хотя бы ежедневно или как минимум несколько раз в неделю. Постоянные тренировки способствуют закреплению и улучшению достигнутых результатов. Занятие для людей с искривлениями позвоночника и другими патологиями требует индивидуального подхода, поэтому привлечение физиотерапевта для разработки программы будет весьма полезным.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе должна проходить под руководством инструктора. Если есть грыжи или протрузии, специалист составит индивидуальную программу, которая будет включать различные групповые упражнения и адаптировать ее под личные нужды. Под чутким наблюдением тренера пожилые люди смогут заниматься корректно, минимизируя риск травм.

Упражнения для шейного отдела

Не забывайте, перед началом работы с упражнениями для шеи при остеохондрозе необходимо проконсультироваться с врачом и сделать разминку для шейной области и плеч. Выполняйте каждое упражнение по 7-14 раз:

1. Повороты в сторону. Сидя на стуле, держите спину ровно и плечи расслаблены. Аккуратно поверьтесь влево, чувствуя, как тянется задняя часть шеи, затем вернитесь в стартовое положение. Повторите движение вправо. Меняйте направления плавно, контролируя свои движения. Усложните задачу, слегка надавливая рукой на голову во время поворота.
2. Наклоны. Сидя на стуле, опустите подбородок к груди, растягивая заднюю часть шеи. Затем поднимите голову, отклоняя ее назад, чтобы почувствовать растяжение в передней области. Убедитесь, что подбородок параллелен полу.

Упражнения для грудного отдела

Эта часть тренировки направлена на поддержание здоровья опорно-двигательной системы.

Выполняйте около 10 раз в 2-3 подхода, с паузой для отдыха. Перед началом тренировок важно подготовить воду, резиновую ленту или гимнастическую палку, а также зеркало для того, чтобы убедиться в правильности выполнения во избежание травм или неправильно распределенной нагрузки. Не забывайте о растяжке и разминке перед лечебной физкультурой при остеохондрозе, чтобы хорошо подготовиться к физическому напряжению.

После уроков с физиотерапевтом и тренировок под его контролем, такие занятия можно будет выполнять и дома:

1. Повороты. Стоя прямо с руками на поясе, поворачивайте корпус вправо, затем влево, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд. Это активизирует мышцы, способствует наращиванию силы и гибкости, помогает снять болевые ощущения.
2. Жим лежа. Уложитесь на скамью, держа в руках палку, резиновую ленту или гантели на уровне груди, локти согнуты. Одновременно поднимите руки вверх до полного разгибания, затем плавно опустите. Это развивает мышечную силу.
3. Держите резиновую ленту или палку. Стоя ровно, прижмите снаряд вдоль туловища и медленно поднимите руки вверх, сжимая лопатки, а затем опустите их. Это упражнение помогает развить грудные мышцы.

Упражнения для поясницы и крестца

1. Растяжка. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Затем осторожно подтяните колени к груди, ощущая растяжение в пояснице. Удерживайте ноги в таком положении 20-30 секунд, потом вернитесь в начальную позицию.
2. Эффективным упражнением для спины при остеохондрозе будет напряжение и расслабление живота. Лежа на спине, осторожно согните ноги в коленях, руки положите на живот. Вдохните, напрягая брюшные мышцы, удерживайте это положение 5-7 секунд. Затем медленно выдохните и расслабьтесь. Выполняйте 10 раз, со временем увеличивая количество подходов.
3. Выпрямление спины. Это упражнение полезно для поясницы и крестца, а также при проблемах с тазобедренными суставами. Сядьте на стул, расположите плечи вниз. Затем аккуратно тяните корпус и макушку вверх, ощущая, как каждый позвонок вытягивается. Удерживайте эту позу 20 секунд и повторите около 10 раз.

Проще говоря, ходьба на месте считается одним из эффективных упражнений при остеохондрозе позвоночника. Рекомендуется выделять на это 5-10 минут каждый день. Постепенно поднимайте колени выше, сохраняя привычный ритм шага. Это укрепляет поясницу и восстанавливает утраченную подвижность.

Организация ухода за пожилым родственником дома может быть сложной, особенно после травмы или операции. В таких случаях рассмотрите возможность размещения в частном пансионате для пожилых. Там созданы комфортные условия для восстановления: уютная атмосфера, возможность общения с ровесниками, развлекательные мероприятия, гигиенические процедуры и ежедневные прогулки. Это поможет вашему родственнику получить нужное внимание и заботу.

Данная информация предназначена лишь для общего ознакомления. Перед началом лечения требуется консультация врача!

Комплекс упражнений для пожилых при остеохондрозе

С возрастом у многих людей начинает болеть спина и поясница, возникает ограниченная подвижность, ощущение скованности тела. Если вовремя не принять меры, заболевание будет прогрессировать. Правильно подобранный комплекс способен укрепить мышцы, избавиться от дискомфорта в суставах, вернуть пожилому человеку радость свободного движения.

С возрастом организм претерпевает не только видимые изменения. Все системы организма подвергаются значительным трансформациям: мышцы теряют свою эластичность, позвонки – подвижность. Это может привести к ухудшению кровообращения, головокружениям, ограниченной подвижности, болям и межпозвоночным грыжам. Регулярные занятия ЛФК позволяют достичь следующих результатов:

• Сохранение и улучшение подвижности суставов.
• Укрепление нервной и сердечно-сосудистой систем.
• Улучшение памяти, настроения, жизненного тонуса, сна и работоспособности.
• Активизация обменных процессов в организме.

Лечебная физкультура учитывает возрастные изменения организма и исключает избыточные нагрузки. Она позволяет пенсионерам оставаться бодрыми, здоровыми и внимательными на протяжение долгих лет.

Правила занятий ЛФК для пожилых людей

Каждый организм индивидуален, поэтому тип и интенсивность физической нагрузки подбирается лечащим врачом с учетом возраста, состояния здоровья. Цель лечебной гимнастики — мягкое и деликатное воздействие, позволяющее улучшить физическую форму и психологическое состояние пожилого человека, не прибегая к медикаментозному лечению или проходя параллельно с ним. Потребуется провести обследования и сдать ряд анализов.

Для того чтобы занятия гимнастикой приносили только положительный результат, необходимо придерживаться некоторых правил:

• Перед началом выполнения упражнений рекомендуется провести разминку для разогрева мышц.
• Тренировки не должны вызывать болезненных ощущений.
• Время занятий не должно превышать 20 минут, начинать стоит с минимального времени и постепенно его увеличивать.
• Нагрузки следует наращивать постепенно. Силовые тренировки и активные кардио-упражнения неподходят.

Регулярные тренировки для грудного и шейного отдела позвоночника полезны. Их можно дополнить прогулками, плаванием, дыхательной и суставной гимнастикой.

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Шея и плечи часто подвергаются перегрузкам на протяжении жизни. Следующий комплекс упражнений поможет расслабить эти мышцы.

• Медленные наклоны головы влево и вправо. Такие движения способствуют восстановлению эластичности мышечных волокон.
• Вытягивание шеи вперед с последующим опусканием подбородка к груди.
• Медленное вращение головой влево и вправо, избегая резких движений.
• Подъем плеч вверх, затем их опускание — сначала по одному, а затем вместе. Эти движения помогают устранить напряжение.
• Повороты головы вправо и влево.

Регулярные тренировки помогут повысить тонус мышц.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Состояние может усугубить наличие сколиоза или других видов искривления позвоночника. Следующая тренировка поможет укрепить мышечный корсет.

• Постепенно поднимите руки вверх и потянитесь за ними, а затем аккуратно опустите вниз.
• Отведите руки назад, стараясь свести лопатки вместе.
• Наклоны в стороны с одновременным подъемом рук вверх, сохранив таз в неизменном положении.
• Совершайте плавные вращения туловищем — повороты влево и вправо, затем немного наклоняйтесь вперед и назад.
• Отжимания от стенки: положите ладони на стену на уровне груди, расставив немного ноги. Удерживая корпус прямо, сгибайте и разгибайте руки, приближаясь к стене и отдаляясь от нее.
• Выравнивание позвоночника: прижмите спиной к стене, стараясь добиться плотного контакта без промежутков между телом и плоскостью.
• Лягте на пол животом, вытяните руки вперед, затем опустите их вниз по бокам. Повторите то же самое, перевернувшись на спину.

Каждое из указанных упражнений следует выполнять несколько раз, начиная с 5 подходов, и постепенно доводить до 15-20 раз в течение дня, предварительно разогревшись.

Упражнения для поясничного отдела

Напряжение в пояснице и тазобедренном суставе способны привести к постоянной болезненности при любом положении: стоя, сидя, в движении, в состоянии покоя. Уменьшить негативные проявления можно следующим образом:

• Лежа на спине, медленно разводите и сводите ноги в горизонтальной плоскости.
• Поднимайте ноги поочередно.
• В положении лежа сгибайте ноги в коленях.
• Упражнение «велосипед» — это вращения согнутых ног во время лежания на спине.
• Поочередные повороты согнутых в коленях ног в разные стороны из положения лежа.
• Подъем верхней части туловища, исходя из положения на животе (без резких движений и чрезмерных усилий).
• Вращения бедрами стоя.
• Махи ногами вперед и назад.
• Махи ногами в стороны.

Главная цель физкультуры заключается в снятии напряжения с организма и восстановлении свободы движений, поэтому завершение тренировки стоит осуществить легкой растяжкой.

Оздоровительная гимнастика может помочь справиться с проявлениями остеохондроза и многих других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Комплексы лечебной физкультуры под контролем специалистов — это не только облегчение от болей, но и профилактика серьезных заболеваний. Проживание в специализированном пансионате поможет обеспечить круглосуточный уход, физическую активность и правильное питание. Постояльцы пансионата находятся в уютной обстановке, окруженные заботой и профессиональной поддержкой.

Семь базовых упражнений при грудном остеохондрозе

• Исходное положение – сидя на стуле. Руки на затылке, повороты головы в одну и другую сторону.
• Руки расслаблены и свисают вдоль тела. Поднимайте плечи поочередно.
• Сядьте на стул с низкой спинкой, максимально прогнитесь назад.

• Наклоняйтесь в стороны, используя тело, с удерживанием рук на затылке и фиксированием раскрытой грудной области.
• Находясь на животе, разместите руки перед собой, разводя их в стороны и немного приподнимая над полом. Можно использовать легкие гантели весом по 1 кг.
• Схватив руками затылок, поднимайте торс на максимально возможную высоту, задерживайтесь в этой точке. Сложный вариант — руки опущены и соединены в замок за спиной.
• Стойте на коленях, после чего опустите таз на пятки. На выдохе наклоняйте туловище вперед и вниз, вытягивая руки перед собой (поза ребенка). Это упражнение хорошо растягивает спинные мышцы и расслабляет все части позвоночника.

Среди людей с остеохондрозом немало любителей спорта и даже профессиональных спортсменов. Следующие 2 упражнения для тех, кому недостаточно базового комплекса или пришло время усилить нагрузки.

1. На четвереньках поднимите одну руку вперед и вверх, одновременно поднимая противоположную ногу назад и вверх. Убедитесь, что рука, корпус и нога образуют прямую линию. Держите позицию статично в течение 30 секунд, после чего опустите конечности.
2. Исходная позиция — лежа на животе, руки на затылке, корпус чуть приподнят, ноги согнуты. Поворачивайте в грудной части, тянитесь к правому и левому колену. Более сложный вариант: ноги остаются в воздухе, колени стремятся к локтям (позы «велосипед»).

Лечебная физическая культура (ЛФК) не делит людей по половому признаку, как считают некоторые. Упражнения при грудном остеохондрозе для мужчин и женщин идентичны. Однако необходимо помнить, что не должно быть боли. Если болезненные ощущения возникают и длятся более тридцати минут после занятий, важно проконсультироваться со специалистом.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника требуют ответственного подхода и аккуратности. Не стоит заниматься больше или дольше, резко повышать интенсивность тренировок. В лучшем случае это не даст результатов, но может навредить.

Комплексы упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Во время обострения грудного остеохондроза стоит избегать нагрузок на позвоночник до тех пор, пока боль не утихнет. Когда состояние начинает улучшаться, можно выполнять простые упражнения, такие как:

1. Лягте на мягкий коврик на спину, подложите под ноги крупный валик. Одновременно сжимайте и разжимайте пальцы ног и рук.
2. В этой же позиции поднимайте руки поочередно вверх.
3. Оставшись на спине с валиком под ногами, согните руки в локтях и рисуйте круги ими в воздухе одновременно.
4. Лежа на спине опустите ноги на пол. Согните одну ногу в колене, в то время как вторую медленно уведите вбок. После десяти повторов смените ногу.

Во время ремиссии, когда сильной боли нет, можно делать более активные упражнения:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Прижмите их к груди руками, аккуратно подтяните к себе, слегка приподнимая поясницу, напрягая abdominal мышцы и задержитесь в этой позиционной установке на 5 минут.
2. Лежа на спине, выпрямите ноги и вытяните руки за головой. Подтяните правую ногу и левую руку, фиксируйте положение на несколько секунд, затем поменяйте руки и ноги.
3. Находясь на животе, разведите руки в стороны. Поднимите голову и руки, удерживая напряжение в мышцах в течение 3 секунд.
4. Лежа на спине, поднимите руки за головой, потянитесь. Поднимите ноги, пытайтесь коснуться пола носками за головой, не сгибая колени.

Каждое упражнение повторяйте 5-10 раз.

Почему важно заниматься ЛФК со специалистом

ЛФК окажет положительное воздействие и не причинит вреда организму, если занятия проводить после тщательного осмотра под руководством специалиста. Во время диагностики врач сможет точно определить состояние пациента и выявить возможные противопоказания.

Специалист по ЛФК оценит уровень физической подготовки пациента, изучит результаты обследования и подберет комплекс упражнений с учетом этих факторов. При их выполнении проследит, чтобы больной соблюдал технику безопасности и не навредил себе. При появлении болезненных ощущений при некоторых упражнениях скорректирует их, снизит интенсивность или заменит другими.

1. Журнал «Современная терапия в психиатрии и неврологии», статья Е.В. Подчуфарова «Боль в спине: механизмы развития и лечение». Журнал «Альманах клинической медицины», статья М.А. Якушина и Н.Ю. Глинской «Остеохондроз».

Комплекс ЛФК:

1. Сидя на стуле с поддержкой спины, прижмите плечи к поверхности и прогнитесь назад, задержитесь на 6-8 секунд и медленно наклонитесь вперед.

2. Находясь в аналогичной позиции, положите руки на плечи и создайте сопротивление, поднимая плечевой пояс.

3. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и небольшим валиком под поясницей поднимать плечи, не используя шею.

4. Лежа прямо на спине, поочередно поднимайте руки за головой, стремясь коснуться пола.

5. Поворачиваться на бок из положения лежа на спине с прямыми ногами, не используя руки.

6. На четвереньках максимально прогибайте спину вниз, затем выгибайте ее вверх, как это делает кошка.

7. Обнимите себя руками вокруг груди и постарайтесь максимально отвести руки назад.

8. Стоя с прямыми ногами стараться наклонить корпус как можно ниже и снова выпрямлять спину.

9. Аккуратно наклоняйтесь вправо и влево, находясь на стуле, задерживайтесь внизу на 5-10 секунд.

10. Сидя или стоя максимально сводить лопатки за спиной, выгибая плечи назад.

11. Поднимайте и опускайте плечи, фиксируя положение в крайних точках.

12. Выполняйте плавные и медленные круговые движения плечами сначала вперед, затем назад.

13. Сидя иди стоя поднять вверх согнутые в локтях руки и сводить локти перед собой, затем медленно разводить их обратно.

14. Лежа на спине, напрягайте мышцы так, чтобы лопатки давили на пол.

15. Сцепить прямые руки в замок за спиной и слегка приподнимать их до появления дискомфорта.

Каждое упражнение следует повторить от 5 до 10 раз, при приятном ощущении растяжения допускается выполнять до 20 раз.

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела:

1. Сидя, поднимите сцепленные в замок руки, сделайте вдох и наклонитесь вправо, затем влево, на выдохе возвратитесь в исходное положение.

2. Лежа на животе дышать глубоко и спокойно, надувая и сдувая живот. Для контроля за напряжением мышц живота на него можно положить небольшой груз до 1 кг.

Для облегчения болей при обострении заболевания допустимо выполнение легких расслабляющих упражнений. Эти упражнения рекомендуется выполнять не более 3-5 раз, избегая резких движений.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Реабилитация спины является длительным процессом. Создавать всегда труднее, чем разрушать. Регулярное выполнение комплекса продуманных упражнений помогает:

1. остановить прогрессирование патологических изменений;
2. снять мышечную напряженность;
3. восстановить поврежденные тканевые структуры;
4. увеличить диапазон движений и подвижность грудной области;
5. развить прочный мышечный корсет;
6. улучшить вентиляцию легких.

Обратите внимание! Перед началом лечебной гимнастики, чтобы разогреть мышцы и связки, примите теплый душ или пройдите легкий массаж спины.

Воздействуем на грудной остеохондроз: комплекс упражнений

Каждое упражнение выполняйте медленно и плавно. Повторяйте 6–8 раз.

Важно!Прекращаем занятие, если вдруг возникла сильная боль.

Разминка

Проходите, сначала полностью опираясь на стопы, затем используя только носки и пятки, пока не почувствуете тепло.

Сидя на стуле с жесткой прямой спинкой

• Положите руки за головой в замок, не отрывая спину от стула, наклоняйтесь влево/вправо.
• Упирайтесь спиной в стул, сильно прогибаясь назад, затем наклоняйтесь вперед, держите спину и ягодицы на поверхности.
• Сложив руки за головой (в замок), сведите локти вперед и поворачивайтесь поочередно в стороны.

Находясь в положении стоя

• С поднятыми руками осторожно прогнитесь назад, а затем вперед, одновременно напрягая грудные мышцы.
• Кисти расположены на плечах. Одно плечо поднимайте вверх, опуская при этом другое вниз.
• Соедините руки (замок) за спиной и в этой позиции максимально прогибайте позвоночник.
• Поворачивайте корпус вправо/влево с разведенными в стороны руками.
• Сильно наклоняйтесь вперед, опираясь руками на горизонтальную поверхность (при наклоне не сгибайте руки!).

Лежа на спине с мягким валиком (Ø 10 см) под грудным отделом

Поднимите верхнюю часть тела (руки за головой). Перемещайте валик так, чтобы во время выполнения задействовался весь грудной отдел позвоночника.

Находясь на животе

• Имитируйте плавание.
• Вытяните руки вперед, тянитесь (можно выполнять в острый период). Усложняйте задание, заводя руки за голову, немного вверх за спину и затем опуская вдоль туловища.

На четвереньках

Имитация кошачьих движений: с опущенной головой выгибайте спину вверх на выдохе, а на вдохе — с поднятой головой прогибайте её вниз.

В ОСТРОЙ СТАДИИ

Сидя, не касаясь спинки стула,

• Опустите руки. Отведя плечи назад, медленно сведите лопатки с напряжением мышц, а затем, расслабляя, разведите их.
• Поднимайте руку в сторону, вверх, затем опустите вбок, вниз. Повторите то же с другой рукой.
• Соедините ладони перед грудью. Сжимая их, держите 1–2 секунды, а затем опустите руки, расслабляя.

Полезно знать! Во время острого периода боль можно облегчить при помощи дыхательной гимнастики и массажа.

Ежедневные упражнения при остеохондрозе грудного отдела — это путь к исцелению. Но делать их можно только с разрешения врача.

Запишитесь на консультацию к специалисту для правильного лечения. Стоимость диагностики и лечения конкретного заболевания можно узнать по телефону. Будьте здоровы!