Эффективные противогеморройные тренировки для всех групп пациентов: лечение и профилактика геморроя

Геморрой — это довольно распространённое заболевание, связанное с расширением вен в области прямой кишки. Регулярная физическая активность при геморрое может способствовать более быстрому выздоровлению. Проявление этой болезни делится на три фазы: внутренняя форма геморроя, наружная форма и стадия обострения.

На всех стадиях заболевания можно применять различные физические упражнения, которые помогут уменьшить дискомфорт и ускорить процесс исцеления. У современных городских жителей образ жизни зачастую не слишком активный. Сидячая работа, нерегулярное и несбалансированное питание, а также малодвижный досуг способствуют возникновению различных заболеваний, включая геморрой. Терапия этого недуга заключается не только в лекарственных средствах, но и в выполнении специальных упражнений.

Целый ряд гимнастических упражнений поможет укрепить мышцы прямой кишки и устранить последствия геморроя.

Польза тренировок при лечении геморроя

Для успешного избавления от геморроя рекомендуется использовать комплексный подход, который включает:

• целевые физические упражнения;
• правильное питание и соблюдение диеты;
• отказ от вредных привычек (курение, алкоголь);
• использование медикаментозных препаратов.

Лечебная физкультура играет важную роль в терапии геморроидальных заболеваний, так как значительно улучшает кровообращение в анальной области и мышцах сфинктера. Заболевание возникает вследствие нарушенного кровообращения в нижней части тела. Физические упражнения способствуют улучшению венозного оттока, восстановлению тонуса наружных мышц и устранению венозного застоя. Кроме того, гимнастика способствует улучшению работы кишечника и укреплению мышц, отвечающих за нормальную функцию прямой кишки.

Упражнения для устранения геморроя

Спорт и геморрой

Для борьбы с геморроем полезными являются следующие виды физической активности:

Следует избегать тяжёлых спортивных нагрузок при геморрое.

• плавание;
• бег;
• норвежская ходьба;
• лыжные прогулки;
• занятия йогой.

Лечебные упражнения основаны на аэробных кардионагрузках, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения. Во время тренировок происходит укрепление мышц тазового дна и abdominal мышц, а также приводится в тонус верхняя часть ног, что способствует выведению токсинов через пот. Велоспорт, гребля и верховая езда могут быть полезны, но стоит помнить, чтобы не заниматься ими в период обострения заболевания.

Рекомендации во время занятий

При выполнении упражнений в домашних условиях необходимо следовать следующим рекомендациям:

• перед занятиями желательно опорожнить кишечник, чтобы избежать перерыва во время тренировки;
• не следует задерживать дыхание, чтобы не увеличивать давление в брюшной полости;
• движения выполняются аккуратно, без резких толчков, в умеренном темпе;
• начинать стоит с лёгких нагрузок, постепенно их увеличивая;
• слушать собственное тело и избегать болезненных упражнений;
• заниматься регулярно, даже после достижения желаемых результатов;
• тренироваться менее 15 минут каждый день.

При геморрое важно понимать, что физическая активность может оказать существенное влияние на состояние пациента. Упражнения помогают улучшить циркуляцию крови в области малого таза, что способствует уменьшению застоев и снижению риск возникновения тромбообразования. Я рекомендую включать в повседневную жизнь легкие физические нагрузки, такие как прогулки, плавание и специальные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и области тазового дна.

Однако следует помнить, что не все упражнения подходят для людей с геморроем. Я настоятельно советую избегать тяжелых физических нагрузок, поднятия тяжестей и интенсивных тренировок, которые могут вызвать дополнительное давление на венозную систему. Лучшим вариантом будут такие упражнения, как «велосипед», «березка» и легкие наклоны, которые способствуют укреплению мышц и улучшают венозный отток.

Кроме того, важно сочетать упражнения с правильным режимом питания и питья. Увлажнение организма и высокое содержание клетчатки в пище помогут избежать запоров, что также является фактором, способствующим усугублению геморроя. Не забывайте, что прежде чем начать любую физическую активность, особенно после обострения заболевания, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы он подобрал наиболее подходящие упражнения в зависимости от индивидуального состояния здоровья.

Гимнастика при наружном геморрое включает в себя движение, которые устраняют венозные застоии, помогают при запорах и улучшают кровообращение и общую тонус мышц. Упражнения направлены на пресс с поднятием ног, движения для спины и variations березки. Основная масса движений динамична и ориентирована на устранение застоев. Гимнастика в период обострения и наружного геморроя должна быть более щадящей и мягкой, чтобы не вызывать боли. Если же тренировки всё равно причиняют дискомфорт, можно обратиться за помощью к болеутоляющим помадам.

Гимнастика для занятий дома

Специальные противогеморроидальные упражнения можно успешно выполнять в домашних условиях, что значительно уменьшает необходимость в хирургическом вмешательстве.

Каждый день дома рекомендуется выполнять зарядку, включая следующие упражнения:

• Ходьба на месте с высоко поднятыми ногами, накладывая их одну на другую. Так пройтись около 5 минут.
• Прыжки на месте и прыжки со скакалкой.
• Скрещивание ног — лёжа на полу, поднимаем ноги под углом, разводим их в стороны и соединяем — выполнить до 50 раз. Повторяем упражнение, разводя ноги вертикально.
• Планка с поднятыми ногами. Лежим на спине, поднимаем ноги и удерживаем их в таком положении 30 секунд.
• Скручивания. Встаем на колени и локти, пытаясь опустить таз и бок на пол, наклоняясь в разные стороны — 10 повторений.
• Ходьба на ягодицах. Сидим на полу, напрягая ягодицу, подвигаем её вперёд, повторяя движение с другой стороны. Пробуем «ходить» на попе около 15 минут.
• «Арка». Лежим на спине, руки вдоль тела, колени согнуты. Поднимаем таз и опускаем его обратно. Повторяем до 50 раз. Также можно делать планку в этой позиции, удерживаясь с поднятым тазом 30 секунд.
• Прогибы. Занять позицию на четвёреньках, прогнуть и округлить спину. Сделать до 100 повторений.
• Березка. Медленно поднимаем ноги из лежачего положения под углом 90 градусов, поддерживая поясницу руками. Вес тела в этот момент должен находиться на лопатках и плечах. Также можно делать берёзку, прижимая ноги друг к другу на коленях.

Эффективным упражнением является сжатие сфинктера. Это движение представляет собой напряжение и расслабление сфинктерных мышц, как при дефекации. Плюсом этого упражнения является его незаметность, поэтому выполнять его можно в любом месте. В дополнение к обычным упражнениям, для зарядки можно также использовать практики йоги, ЛФК, методики Норбекова и штурлез.

Тренировка по Кегелю

Комплекс упражнений, разработанный гинекологом Альфредом Кегелем, эффективно помогает укрепить тазовые и брюшные мышцы. А первоначально этот комплекс был ориентирован на женщин, которые были беременны или недавно родили. Эта гимнастика также показала свою полезность у мужчин, страдающих от простатита, а также как профилактическое средство от геморроя и других патологий тазовых органов. Выполнение этих упражнений благотворно сказывается на состоянии вен, кровеносных сосудов, а также на мочеполовой системе.

Алгоритм выполнения упражнений Кегеля таков:

• Лежа на спине, согните колени и напрягите сфинктер. Удерживайте напряжение 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
• На протяжении примерно 10 секунд быстро чередуйте напряжение и расслабление мышц.
• Поочередно сокращайте мышцы, постепенно увеличивая натяжение, а затем расслабляя их до полного расслабления. Так выполните 10 повторений.
• В той же позиции лежа напрягите промежность, как будто вы находитесь в процессе дефекации или родов.

Начинать выполнять эти гимнастические упражнения рекомендуется лёжа на спине, но с течением времени стоит научиться делать их в сидячем и стоячем положениях. Для достижения эффекта гимнастика по Кегелю должна проводиться регулярно. Но при наружном геморрое с сильно воспалёнными узлами и кровотечениями, выполнение гимнастики лучше отложить.

Противогеморройные тренировки при беременности

Физическая активность при геморрое может стать отличным решением для беременных женщин.

Во время беременности в организме женщины происходят многочисленные изменения, которые часто становятся причиной возникновения геморроя. Врачи рекомендуют беременным при внутреннем и наружном геморрое выполнять упражнения по методике Кегеля, что не только поможет уменьшить симптомы недуга, но и подготовит к сложностям родов. Также будущим матерям подойдут занятия йогой и тренировки по системе Норбекова.

Некоторые движения во время беременности могут быть противопоказаны, в их числе — скручивания, подъёмы пресса, интенсивные кардионагрузки, упражнения в положении лежа на спине, глубокие приседания и занятия с тяжестями. Рекомендуется избегать прыжков. Однако полностью отказываться от физической активности не следует, так как она поддерживает форму мамы и улучшает состояние плода. Избавиться от геморроя возможно, если сокращать время, проведённое в сидячем положении, и увеличить физическую активность.

Занятия, противопоказаны при геморрое

При геморрое следует избегать таких видов физической активности, как пауэрлифтинг, бодибилдинг и тяжёлая атлетика.

Не все физические нагрузки полезны при геморрое, особенно в хронической форме этого заболевания. Запрещены тяжёлые атлетические нагрузки, занятия с тяжестями в спортзале, бодибилдинг, поскольку такие упражнения могут спровоцировать выпадение узлов. При геморрое нельзя перегружать пресс, чтобы избежать чрезмерного давления в брюшной полости.

При наружном геморрое, когда узлы начинают выпадать и возникает кровотечение, также запрещены катание на велосипеде, использование велотренажёра, прыжки, так как это может нанести травму анальной зоне. Наружный геморрой также требует осторожности в движениях — следует избегать резких движений, скручиваний и глубоких приседаний, так как такие упражнения могут травмировать область заднего прохода.

Опыт других людей

Валентина, 45 лет:

Я долгое время страдала от геморроя, и, когда врач посоветовал мне начать выполнять упражнения для улучшения кровообращения в области малого таза, я была настроена скептически. Однако, после нескольких недель регулярных занятий я заметила значительное улучшение. Особенно мне помогли упражнения Кегеля, которые не только укрепляют мышечный массив, но и уменьшают дискомфорт. Главное — не переусердствовать и не забывать про разминку перед началом тренировки.

Сергей, 32 года:

Когда у меня диагностировали геморрой, я был в шоке и не знал, как справиться с этой проблемой. Я стал изучать различные методы лечения и наткнулся на информацию о полезных упражнениях. Включил в свой распорядок дня такие физические нагрузки, как приседания и легкие кардиоупражнения. Обязательно уделяю время растяжке, это помогает мне справляться с болезненными ощущениями. Я считаю, что физическая активность оказывает положительное влияние на состояние, и не жалею о том, что начал заниматься.

Анна, 27 лет:

Я всегда была активной, но после беременности столкнулась с проблемой геморроя. Мой врач посоветовал ввести в свою жизнь специальный комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. Я стала выполнять такие упражнения, как «собака» и «мостик». Чувствую, что с каждым занятием состояние улучшается! Также я поняла, насколько важна осознанная авторегуляция: важно не только делать упражнения, но и контролировать своё дыхание, что в целом помогает избежать напряжения в области таза.

Вопросы по теме

Какова роль физических упражнений в профилактике рецидивов геморроя?

Физические упражнения играют ключевую роль в профилактике рецидивов геморроя. Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения в области малого таза и укреплению мышц, что, в свою очередь, помогает предотвратить застой крови и уменьшить риск появления венозных узлов. Умеренные аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание и велосипед, являются особенно полезными. Кроме того, важно избегать продолжительного сидения и напряженных физических нагрузок, так как они могут ухудшить состояние. Регулярные тренировки направляют на поддержание нормального веса и снижают вероятность запоров, что также положительно сказывается на состоянии сосудов прямой кишки.

Как правильно выбрать упражнения для людей с геморроем?

При выборе упражнений для людей с геморроем следует учитывать несколько важных факторов. Прежде всего, необходимо избегать упражнений, которые могут создать избыточное давление на область ануса, таких как тяжелая атлетика или приседания с большим весом. Вместо этого обратите внимание на низкоинтенсивные упражнения, такие как йога, пилатес или легкая аэробика. Конкретные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, также будут полезны, так как они помогут поддерживать здоровье и предотвратить рецидивы. Всегда лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы составить индивидуальную программу тренировок, соответствующую вашему состоянию.

Существуют ли специальные упражнения для временного облегчения симптомов геморроя?

Да, существует ряд легких упражнений, которые могут помочь временно облегчить симптомы геморроя. Одным из таких упражнений является «мост» — лежа на спине с согнутыми коленями, поднимите таз, сжимая ягодицы и задерживаясь в верхней позиции на несколько секунд. Это упражнение укрепляет мышцы тазового дна и улучшает кровообращение. Другим эффективным упражнением является легкая растяжка, которая помогает снять напряжение и расслабить окружающие мышцы. Кроме того, важно поддерживать активность в течение дня, что поможет избежать застоев в области малого таза и снизит вероятность обострения геморроя.