Что делать, если после гимнастики для пальцев усиливается боль: стоит ли прекращать занятия

Если после гимнастики для пальцев усиливается боль, стоит внимательно прислушаться к своему организму. Боль может свидетельствовать о том, что вы переусердствовали с нагрузкой или неправильно выполняли упражнения. Рекомендуется сделать перерыв, чтобы дать рукам отдохнуть и восстановиться.

В дальнейшем стоит обратить внимание на технику выполнения упражнений, возможно, уменьшить интенсивность и продолжительность занятий или проконсультироваться с врачом или специалистом по реабилитации. Прекращать занятия полностью не обязательно, но нужно подходить к ним с осторожностью и вниманием к чувствам своего тела.

Гимнастика при артрите

Артрит представляет собой воспалительное недуг суставов, который может значительно ограничить двигательные функции в организме. Важно помнить, что физическая активность и утренняя зарядка способны стать эффективными помощниками в борьбе с этим заболеванием.

1. Укрепление мышечного корсета: Занятия физической культурой помогают усилить мышцы, поддерживающие воспаленные суставы, что может уменьшить нагрузку на них и повысить их подвижность.
2. Сохранение гибкости: Постоянные физические упражнения способствуют поддержанию и улучшению подвижности суставов, что крайне важно для пациентов, страдающих артритом.
3. Облегчение болевых симптомов: Физическая активность может способствовать уменьшению боли и воспалительных процессов в суставах, улучшая кровообращение.
4. Снижение избыточного веса: Поддержание нормального веса позволяет снизить нагрузку на суставы, что, в свою очередь, облегчает проявления артрита.

• Растяжка: Легкие растяжки помогают сохранить эластичность суставов и снять напряжение.
• Аэробные занятия: Например, плавание или медленная ходьба укрепляют сердечно-сосудистую систему и суставы.
• Силовые тренировки: Использование легких гантелей для укрепления мышц рук и ног.

• Обязательно начинайте сConsultation with a healthcare professional and follow their guidelines.
• Проводите занятия под контролем специалиста, чтобы избежать ошибок в технике выполнения.
• Прислушивайтесь к своему организму и прекращайте упражнения при появлении болей.

• Техника выполнения: Сидя или стоя, медленно наклоняйте голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, затем медленно отведите голову назад. Плавно наклоняйте голову влево, стараясь ухом дотянуться до плеча, а затем вправо.
• Длительность: Задерживайтесь в каждой позиции на 5-10 секунд.
• Повторения: Выполняйте 3-5 раз в каждую сторону.

• Техника выполнения: Встаньте или сядьте прямо. Поднимите одну руку и попытайтесь дотянуться до противоположного плеча, другой рукой аккуратно надавите на локоть для усиления растяжки.
• Длительность: Удерживайте это положение 15-20 секунд.
• Повторения: 3-4 раза для каждой руки.

• Техника выполнения: Сядьте, расслабив руки и ноги. Медленно вращайте запястьями и лодыжками в одну сторону, потом в другую.
• Повторения: 5-10 круговых движений в каждую сторону для каждого сустава.

• Техника выполнения: Сидя с выпрямленными руками перед собой, медленно сжимайте пальцы в кулак, а затем постепенно разжимайте их.
• Повторения: 10-15 раз.

• Техника выполнения: Встаньте прямо, разместите ноги на ширине плеч и держитесь за устойчиваемую опору. Медленно сгибайте колени, как будто собираетесь сесть на стул, затем аккуратно возвращайтесь в исходное положение.
• Длительность: Избегайте слишком низких приседаний, если есть проблемы с коленями.
• Повторения: 5-10 раз.

• Техника выполнения: Сидя на стуле, медленно поднимайте одну ногу до полного выпрямления, затем аккуратно опустите ее. Убедитесь, что колено полностью выпрямлено при подъеме.
• Повторения: 10-15 раз для каждой ноги.

• Техника выполнения: Встаньте или сидите прямо. Медленно поднимите руки вверх над головой, сгибая локти, стараясь дотянуться руками до спины.
• Повторения: 5-10 раз.

• Техника выполнения: Стоя, поднимите одну ногу и разместите ее на стуле позади себя. Нежно наклонитесь вперед, чтобы растянуть переднюю часть бедра поднятой ноги.
• Повторения: 3-5 раз для каждой ноги, удерживая растяжку 15-20 секунд.

1. Плавный старт и завершение: Начинайте и завершайте любое занятие упражнениями с легкой разминкой и заминкой, чтобы избежать резких движений.
2. Предотвращение перегрузок: Если во время упражнения возникает боль, постарайтесь уменьшить амплитуду движений или их интенсивность.
3. Регулярность: Старайтесь заниматься ежедневно, лучше небольшими порциями, чем редко, но активно.
4. Избегайте длительного удержания одной позы: Меняйте положение каждые 30 минут, чтобы предотвратить застоя в суставах.
5. Гидратация: Занятия в воде, особенно в теплых бассейнах, могут помочь снизить нагрузку на суставы.
6. Прислушивайтесь к своему организму: Если почувствуете усталость или боль, сделайте перерыв для восстановления.
7. Интегрируйте занятия в повседневную жизнь: Небольшие изменения, такие как использование лестницы вместо лифта, могут улучшить подвижность суставов.
8. Используйте вспомогательные устройства: Если необходимо, применяйте костыли, трости или другие устройства для поддержания нагрузок на суставы при движении.
9. Консультация с экспертами: При необходимости проконсультируйтесь с физиотерапевтом о составлении индивидуального графика занятий.

Филиалы Клиники восстановительной медицины в Новосибирске

С правой стороны г. Новосибирск, ул. Ермака, 3 м. Красный проспект

С левой стороны г. Новосибирск, М-н Горский, 67 м. Студенческая

Упражнения при артрите пальцев рук

Одна из более распространенных проблем — артрит пальцев рук. Почувствовав первые проявления болезни, человек моментально начинает ощущать дискомфорт, ухудшение функционирования пальцев рук и определенную потерю ловкости пальцев. Если проблема «ворвалась» в Вашу жизнь, не стоит ждать, надо действовать. Помочь сможет ряд упражнений, которые значительно облегчат состояние и дадут положительный результат.

Занятия следует выполнять в определенной последовательности.

1. Упражнения с исходным положением — руки на столе. >
2. Сжатие и разжатие кулака;
3. Прикосновение: цель больного — поочередно дотянуться большим пальцем до каждого из остальных пальцев;
4. Растопыривание пальцев: руки следует положить на стол и, приложив усилия, расставлять и соединять пальцы.
5. Поднимание и опускание пальцев; работать с каждым пальцем отдельно;
6. Круговые движения пальцами, руки, как в предыдущем упражнении, описаны круговые движения пальцами в обе стороны;
7. Захват или коготок: это упражнение заключается в сгибании и разогибании ногтевых и средних фаланг.
8. Упражнения с карандашом или палкой. Лучше использовать ребристый карандаш либо подобную палку: >
9. Положите кисти рук на карандаш, который находится на столе. Теперь прокатите его от кончиков пальцев до запястья с внутренней стороны;
10. Аналогичное упражнение, только прокатывать карандаш вертикально, между ладонями.
11. Тренировка с мячом. Для данного упражнения потребуется мяч размером с теннисный. >
12. Прокатывайте мяч по столу по очереди левой и правой рукой;
13. Прокатывание мяча по столу круговыми движениями в разные стороны, также по очереди обеими руками.

Специальные упражнения при артрите пальцев рук и ног предназначены для лиц, страдающих от артрита.

Упражнения при артрите пальцев ног

Наиболее эффективные упражнения для борьбы с первыми симптомами заболевания:

1. Растяжка пальцев ног.

• Ногу с искривленными пальцами необходимо положить на другую;
• Два пальца руки вставляют с обеих сторон больного пальца ноги, фиксируя его относительно соседних;
• Сжать палец и согнуть в сторону, противоположную искривлению. Подождите 10 секунд, затем верните в исходное положение;
• Растопыривайте пальцы на максимальное расстояние в течение 10 секунд. Расслабьте ногу и снова повторите упражнение;

1. Похлопывание по жесткой поверхности пальцами ног.
2. Хватание пола пальцами.
3. Упражнения с полотенцем. сожмите максимально пальцами ног смятые полотенце, лежащее на полу.
4. Занятие с крупными бусинами. Подбирайте бусины пальцами ног и бросайте их.
5. Вытягивание искривленных пальцев. Растягивайте поврежденные пальцы рукой в обратном направлении от искривления.

В группу риска развития артрита, влияющего на пальцы ног, входят женщины, предпочитающие каблуки, узкие носы и высокие платформы. Страдания модниц могут привести к воспалению и искривлениям пальцев. Поэтому заботу о них следует начинать как можно раньше.

• Методы
• Массаж
• Кинезиотейпирование
• LPG массаж
• Ортопедические стельки Formthotics (ФормТотикс)
• УВТ
• Лечебные программы
• Реабилитационные программы
• Профилактические программы
• Программы для детей
• Упражнения

• Зарядка и ЛФК
• Обезболивающие упражнения
• Упражнения при болезнях

• Упражнения после инсульта
• Упражнения после инфаркта миокарда
• Упражнения после эндопротезирования
• Упражнения при артрите

• Упражнения для суставов при артрите
• Упражнения для пальцев рук и ног при артрите

Правила выполнения

Занятия для кистей и пальцев рук обязательны для тех, кто много времени проводит за компьютером, пишет или выполняет другую работу, требующую повторяющихся движений. Это может привести к спазмам мышц, напряжению и болям в суставах. Профилактика подобных проблем включает в себя гимнастику. ЛФК для рук также назначается при артрозе, артрите и других недугах. В таких случаях необходимо следовать установленным правилам во время занятий.

Наиболее важно — регулярные тренировки. При различных патологиях избегайте перерывов в занятиях более 2-3 дней. В период восстановления после травм и операций желательно заниматься несколько раз в день.

Важным условием эффективности гимнастики является также постепенное наращивание нагрузки. Начинать всегда нужно с разминки и разогрева мышц. При наличии суставных патологий необходимо выполнять те упражнения, которые назначены врачом. Каждое из них повторяется 8-10 раз. При этом нужно следить, чтобы они не приводили к усилению болей.

Специальные комплексы помогают снизить болевые ощущения и замедлить процесс деформации суставов.

При артрите

Артрит рук способен полностью лишить человека возможности выполнять самые простые движения и обслуживать себя. Предотвратить такое положение можно с помощью специальных гимнастических упражнений. Они ускоряют кровообращение и обменные процессы, уменьшают воспаление, предотвращают блокировку суставов.

Гимнастика при артрите должна выполняться регулярно, до 7-8 раз в день. Однако набор упражнений должен быть заранее определен врачом. Их следует выполнять обеими руками, даже если страдает только один сустав. Движения не должны вызывать боли, и их нужно повторять 7-10 раз.

При артрите рекомендуются обычно такие упражнения:

• Сжатие кистей в кулаки;
• Касание кончиков пальцев одной рукой с помощью большого пальца другой, последовательно;
• Раздвижение пальцев в стороны при упоре ладонями на поверхности столешницы;
• Из этого же положения сгибание пальцев, не отрывая ладони от стола;
• Осуществление вращательных движений каждым пальцем;
• Катание по поверхности стола ладонями небольшого карандаша;
• Тот же процесс, но вместо карандаша использовать маленький мячик.

20 ошибок при занятиях лечебной физкультурой

Физическая терапия представляет собой крайне эффективный метод как лечения, так и профилактики различных заболеваний. Тем не менее, ошибки в подборе и выполнении упражнений могут свести на нет всю положительную динамику и даже причинить вред.

Основные ошибки при занятиях ЛФК:

1. Выбор комплекса ЛФК самостоятельно. В интернете, газетах и журналах часто размещают всевозможные программы занятий, по которым можно заниматься дома. Такие программы обычно безопасны для здоровых молодых людей, но для пожилых или хронических больных могут быть слишком трудными и напряженными. Подбирать комплекс упражнений может только врач или профессиональный инструктор ЛФК.

2. Самостоятельные тренировки без наблюдения инструктора. Даже если программа упражнений утверждена врачом, занятия лучше проводить под контролем специалиста. Неверное выполнение движений, неправильное дыхание или неподходящий темп способны негативно сказаться на состоянии здоровья. Заниматься дома допустимо только когда инструктор уверен в ваших навыках.

3. Выполнение комплекса нерегулярно. Занятия «время от времени» не принесут никакой пользы, поэтому нужно тщательно планировать свои тренировки каждый день.

4. Уменьшение нагрузки без согласования с тренером. Стремление избегать физических усилий зачастую приводит к небрежному выполнению программы, что лишает занятий всякой пользы.

5. Увеличение нагрузки без одобрения тренера. Некоторые пациенты, наоборот, желая быстрее достичь результатов, увеличивают интенсивность тренировок самостоятельно. Такой подход приводит лишь к усталости. Если вы чувствуете, что нагрузки слишком незначительны, обсудите возможность их повышения с тренером или врачом.

6. Отсутствие слежения за дыханием. Правильное дыхание является основой ЛФК, поскольку оно позволяет избежать перенапряжения сердечной мышцы, сосудов и органов дыхания. Дышать необходимо свободно, глубоко, без задержек, синхронизируя движения с выдохом и вдохом.

7. Неправильное время для упражнений. Разные комплексы лечебной физкультуры решают различные задачи, поэтому выполнять их нужно в определенное время. Активные занятия лучше проводить утром или днем, а дыхательные упражнения и растяжку — вечером. О подходящем времени для вас стоит обсудить с вашим тренером.

8. Ошибка в выборе места и времени проведения занятий. Комфорт во время выполнения гимнастики особенно важен, поэтому нужно тщательно продумать, какое время, адрес и место удобно для вас, а В каком формате вам больше нравится заниматься: один на один с инструктором или в группе.

9. Пренебрежение разминкой и заминкой. Обычно на разминку и заминку уходит 20-30% времени тренировки, что помогает подготовить тело к нагрузке и восстановиться после нее. Исключение этих этапов может привести к травмам.

10. Отказ от занятий из-за страха. Многие пациенты с травмами или проходящие восстановление после операций отказываются от упражнений из-за опасения острого болевого синдрома или ухудшения состояния. На самом деле правильно подобранная программа не должна вызывать дискомфорта, и если это произошло — об этом следует сообщить врачу.

11. Утаивание информации о своем здоровье. Для того, чтобы подобрать эффективные и безопасные упражнения, врач и инструктор ЛФК должны иметь максимум информации. Если о каком-то состоянии больного им неизвестно, они могут допустить ошибку в выборе комплекса.

12. Утаивание любых признаков дискомфорта во время занятий. Боль, одышка, головокружение, шум в ушах и подобные проявления во время и после тренировки нельзя игнорировать. О любых изменениях состояния нужно немедленно сообщить инструктору, чтобы он мог правильно оценить ситуацию.

Чтобы записаться на пробное занятие физической культуры, позвоните по телефону 8 (977) 439-11-24.

13. Продолжение занятий при изменениях здоровья. Диалог с инструктором ЛФК должен быть постоянным и открытым. Если у вас обнаружилось новое заболевание, вы плохо себя чувствуете, получили травму, если вы узнали о беременности — об этом нужно немедленно сообщить инструктору, чтобы он скорректировал программу.

14. Отсутствие улучшений. Количество повторений, подходов, интенсивность и сложность движений должны постепенно увеличиваться, поскольку организм привыкает к нагрузке и перестает на нее реагировать. Необходимо пересматривать нагрузку каждые 2-4 недели.

15. Продолжение тренировок в период обострения. Всякая физическая активность следует приостановить при повышении температуры, инфекциях, рецидивах хронических заболеваний, а Во время менструации у женщин.

16. Слишком высокая нагрузка. Если помимо выполнения комплекса ЛФК вы занимаетесь спортом, ходите на йогу, посещаете бассейн или много гуляете, необходимо сообщить об этом инструктору. Слишком высокая физическая активность может привести к усталости и истощению.

17. Прекращение тренировок при улучшении состояния. Даже если вам кажется, что проблема решена, нужно продолжать выполнять поддерживающий комплекс упражнений, чтобы избежать рецидива заболевания.

18. Замена комплекса ЛФК другой физической активностью. Часто люди бросают выполнять упражнения, объясняя это тем, что «я и так весь день на улице», «я работаю на дачном участке». К сожалению, не любая физическая активность полезна, поэтому заменой ЛФК она быть не может. При изменении образа жизни нужно обсудить с тренером возможность корректировки программы, но ни в коем случае не менять ее самостоятельно.

19. Необоснованная замена упражнений. Нередко люди заменяют одно движение другим, не осознавая, какие группы мышц задействуются при этих действиях. Подобная замена может быть как бесполезной, так и опасной.

20. Отказ от других методов терапии. ЛФК обычно совмещается с массажем, физиотерапией, витаминным лечением и соответствующей диетой. Игнорирование этих методов может снизить общую эффективность физической терапии.

Комплекс упражнений для пальцев кисти

Мы отсняли 44 видео с упражнениями для пальцев кистии составили поэтапный комплекс, который можно выполнять самостоятельно при наличии соответствующих медицинских показаний.

упражнения распределены по уровню сложности

Каждое из представленных упражнений можно найти в видеоролике.

Упражнения рекомендуется выполнять:

• для восстановления функции пальцев и кисти после травмы;
• после хирургических вмешательств;
• при повреждениях мышц, сухожилий и связок;
• при хронической боли и спазмах;
• при тендините и тендинопатии;
• при вывихах и подвывихах;
• при синовите и бурсите;
• при остеоартрозе;
• при переломах фаланг, пястных костей, запястья и предплечья;
• при других травмах и заболеваниях.

Перед началом выполнения упражнений настоятельно рекомендуется проконсультироваться с реабилитологом или специалистом по лечебной физкультуре, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, исключить возможные осложнения и снизить риск повторной травмы.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Заниматься лечебной физкультурой нельзя при:

• при обострении артрита с выраженной болью;
• при заболеваниях сердца, сосудов, легких и почек в стадии обострения;
• при тяжелых инфекционных заболеваниях, таких как ангина;
• при дыхательной недостаточности;
• при серьезных болезнях и пороках сердечно-сосудистой системы.

Комплексы упражнений

Для выполнения упражнений против артрита не требуется специальное оборудование. Достаточно удобно одетого, эластичного костюма и нескользящего гимнастического коврика.

Для коленного сустава

• Поочередно сгибайте колени, подтягивая ноги так, чтобы пятки касались ягодиц;
• Медленно отводите одну ногу в сторону, затем вторую;
• Поочередно поднимайте ноги над полом и фиксируйте в воздухе на 20 см в течение 4-5 секунд;
• Поднимите правую ногу, на вдохе направляйте носок вперед, на выдохе — пятку, после чего повторите для другой ноги.

• Согните одну ногу под прямым углом и вращайте голенью круговыми движениями, затем смените ногу;
• Приподнимите ногу параллельно полу и зафиксируйте такое положение на 4-5 секунд, повторите с другой ногой.

• Поочередно производите качательные движения ногами вперед и назад в течение 10-20 секунд;
• Приподнимите одну ногу параллельно полу и задержите на 4-5 секунд, повторите все для другой ноги.

Для плечевого сустава

• Положите руки на пол, вытяните вдоль тела, поднимайте прямые руки и опускайте на пол;
• Согните руки, дотроньтесь кистями до плеч, на выдохе разводите руки в стороны, касаясь локтями пола, на вдохе возвращайтесь в исходное положение;
• Положите руки на плечи и вращайте локтями круговыми движениями, сначала по часовой стрелке, затем против.

Сидя на стуле:

• Поднимите одну руку и выполняйте круговые движения, затем измените руки;
• Опустите и расслабьте руки, ритмично поднимайте и опускайте плечи;
• Положите кисти на плечи, прижмите локти к телу и поочередно выносите их вперед, стараясь поднять как можно выше.

Для пальцев рук

• Ритмично сжимайте и разжимайте кулаки, начиная медленно, затем увеличивая темп;
• Разводите пальцы в стороны на максимальное расстояние, затем сводите их обратно;
• С помощью большого пальца касайтесь поочередно кончиков всех остальных пальцев;
• Потрите ладони друг о друга;
• Положите ладони на стол и медленно поднимайте и опускайте каждый палец по очереди.

Каждое упражнение для пальцев повторяйте 10 раз.

Почему важно заниматься ЛФК со специалистом

Чтобы лечебная физкультура принесла пользу поражённым суставам и не ухудшила состояние, приступайте к занятиями после назначения врача и под его наблюдением. Специалист подберет подходящие упражнения с учетом того, какой сустав поражен и как быстро прогрессирует болезнь. Проследит, чтобы вы выполняли упражнения правильно. При усилении боли снизит интенсивность нагрузки или подберет другой комплекс.

Источники

Журнал «Современная ревматология», статья Т.А. Шелепиной «Движение или покой: что предпочтительнее для пациентов с ювенильным идиопатическим артритом?»

Журнал «Современная ревматология», статья Т.А. Шелепиной «Лечебная гимнастика в комплексной терапии больных ювенильным хроническим артритом»

Журнал «Научно-практическая ревматология», статья Е.В. Орловой, Д.Е. Каратеева, А.В. Кочеткова «Комплексная реабилитация больных ранним ревматоидным артритом: результаты 6-месячной программы»