Безопасные и полезные упражнения для шейного отдела позвоночника

Для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника полезны упражнения, направленные на его укрепление и гибкость. Одним из эффективных методов является медленное вращение головой по кругу, что помогает улучшить кровообращение и снять напряжение. Также полезно выполнять наклоны головы в стороны, что способствует растяжению мышц и улучшению подвижности шеи.

Важно выполнять эти упражнения аккуратно и без резких движений, чтобы избежать травм. Регулярная практика, наряду с правильной осанкой и изменением позы во время работы, существенно снизит риск болей в шее и улучшит общее состояние позвоночника.

Видео: Гимнастика для шеи

В этом видео вы познакомитесь с гимнастическими упражнениями для шеи, направленными на лечение шейного остеохондроза.

Примечание от доктора Евдокименко. Я использую термин «остеохондроз» лишь для удобства, однако данный диагноз мне совсем не нравится. Если вам будет интересно узнать, почему он меня не устраивает, прочитайте об этом здесь >>

Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов >>

Данные упражнения направлены на снятие напряжения в мышцах шеи. Они будут особенно полезны для тех, кто долго работает за компьютером и испытывает постоянные дискомфортные ощущения в шее и плечах.

ВИДЕО: Гимнастика для шеи

Если у вас сильная боль в шее из-за миозита, эти упражнения также могут помочь, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными средствами.

О противовоспалительных препаратах рассказано здесь >>

При интенсивной боли в шейной области, вызванной грыжей шейного диска, важно выполнять эти упражнения одновременно с приёмом противовоспалительных средств.

Противопоказания для гимнастики для шеи

Лечебная гимнастика — это серьезный метод, который имеет свои ограничения.

Несмотря на их очевидную пользу, эти упражнения нельзя выполнять:

• при свежих травмах или растяжениях шейных мышц;
• при нестабильности шейных позвонков;
• при листезе шейных позвонков;
• при переломах или других серьезных повреждениях позвонков шейного отдела;
• при повышенной температуре (свыше 37,5 °C); в случае гриппа, ОРВИ и ангины — дождитесь полного выздоровления и подождите еще 3-4 дня;
• на протяжении минимум 3 месяцев после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе; в дальнейшем – только по согласованию с врачом.

Важно! Если во время выполнения какого-либо упражнения вы ощущаете резкую боль, это значит, что оно для вас противопоказано или вы делаете его неправильно. В таком случае лучше отказаться от него или отложить до консультации с вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений для шеи

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель. Но можно их делать и постоянно, если у вас нет противопоказаний, о которых написано выше.

При выполнении упражнений следует быть осторожным и избегать резких болевых ощущений.

Хотя умеренные и терпимые боли, возникающие из-за растяжения шейных мышц, будут практически неизбежны, главное — не перестараться. Растяните шею аккуратно и постепенно!

Также помните, что даже при правильной технике выполнения гимнастики результаты не всегда могут проявиться немедленно. В течение первых нескольких дней дискомфорт в мышцах шеи и в области воротниковой зоны может нарастать, однако через 2-3 недели вы начнете замечать улучшения.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

Важно! При копировании и перепечатке материалов указывайте источник. Все статьи, новости и главы из книг защищены авторским правом Евдокименко

Возможно, вам будет интересно:

• Видео: Гимнастика для улучшения осанки и упражнения для спины. Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе.
• Лечение межпозвонковой грыжи (грыжи диска)
• Все статьи доктора Евдокименко

Соглашение на обработку персональных данных

Согласившись с данным Соглашением и оставив свои данные на сайте kit-clinic.ru (далее — Сайт), Пользователь:

• подтверждает, что всё указанные данные принадлежат ему лично;
• заявляет, что ознакомлен с полным текстом Соглашения и условиями обработки персональных данных, которые ему ясны;
• даёт согласие на обработку Сайтом предоставленных персональных данных с целью заключения настоящего Соглашения и его исполнения;
• согласен с условиями обработки собственных персональных данных.

Владельцем сайта является kit-clinic.

Пользователь согласен на обработку своих персональных данных и подтверждает, что даёт такое согласие добровольно и в своих интересах.

Целью обработки персональных данных является предоставление Пользователю услуг, описанных на Сайте.

Это согласие Пользователя является письменным и охватывает следующие персональные данные:

• имя;
• номера телефонов;
• cookie-файлы;
• IP-адрес Пользователя;
• информация о местоположении Пользователя.

Пользователь предоставляет сайту kit-clinic.ru право на выполнение следующих действий с его персональными данными: сбор, хранение и накопление; хранение в течение установленного законодательством срока, но не менее трех лет после окончания использования услуг Пользователем; уточнение (обновление, изменение); использование; уничтожение; обезличивание; передача по требованию суда, включая третьих лиц, при условии соблюдения мер по защите этих данных от несанкционированного доступа.

Данное согласие действует бессрочно с момента его предоставления и может быть отозвано Пользователем путём подачи заявления администрации сайта с указанием данных, предусмотренных ст. 14 Закона «О персональных данных».

Действующая редакция Соглашения находится на странице по адресу: kit-clinic.ru/agreement.

К данному Соглашению и всем отношениям между Пользователем и Сайтом, возникающим в связи с его применением, применяется право Российской Федерации.

Правила выполнения упражнений

Физические упражнения для терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника и шейных позвонков используются на протяжении многих лет.

Соблюдайте следующие рекомендации:

• Для начала посетите врача.
• Спите на ровной и жесткой, нескользящей поверхности.
• Перед тренировкой замерьте пульс, а Во время и после занятия. Следите за тем, чтобы пульс не превышал 129 ударов в минуту; при необходимости уменьшайте нагрузку. Измерения можно производить с помощью фитнес-браслета или вручную.
• Все движения выполняйте плавно и аккуратно. Увеличивайте скорость и амплитуду движений постепенно.
• Для достижения результата необходимо заниматься регулярно, не менее пяти раз в неделю.
• Неправильная последовательность или чрезмерная нагрузка могут быть опасны. Поэтому лучше, если курс лечебной физкультуры будет разработан вашим лечащим врачом.

Упражнения для шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе доступны каждому, но требуют соблюдения мер предосторожности.

ТОП -10 упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения для шейного хондроза — это терапевтическая гимнастика и зарядка на каждый день, но выполнять комплекс для шеи не следует в период обострения, а какие именно упражнения проводить, должен определять врач.

Они направлены на:

1. Укрепление спины и мышц, также плеч, рук и груди.
2. Профилактика спазмов и избавление от уже существующих.
3. Улучшение подвижности и координации.

Ключевым моментом в успешном выполнении ЛФК является предварительная разминка. Без неё возникает риск травм. Достаточно несколько раз повернуть плечами, плавно наклонить голову и поднять руки. Как только вы разогреете необходимые мышцы, можно переходить к основному комплексу.

10 занятий, показывающих, как растянуть шею при шейном остеохондрозе, укрепить шейный отдел и поддержать здоровье позвонков:

• Расслабление усталых мышц. Стоя, руки должны быть расслаблены. Сожмите ладони в кулак и напрягите все мышцы рук. В то же время опустите плечи и выпрямите спину, удерживаясь в этом напряженном положении 30 секунд, а затем расслабьтесь, открыв ладони. Через полминуты повторите напряжение.
• С любой удобной позиции. Посмотрите прямо перед собой. Затем медленно наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча, не поднимая руку. Выполняйте движение плавно, чувствуя натяжение мышц. Задержитесь в наклоненном положении 10-15 секунд, затем выпрямитесь и повторите наклон вправо, сосредоточиваясь на ощущениях.
• Маятник или повороты опущенной головы. Примите удобное положение. Опустите голову так, чтобы подбородок касался впадины рядом с яремной веной. Задержитесь на секунду, ощущая растяжение мышц сзади. Далее плавно, не отрывая подбородок от кожи, поверните голову вправо, добравшись до плеча, и замрите. Вернитесь в исходную позицию и выполните тот же поворот в другую сторону. Сделайте 7-10 повторений в обе стороны.
• Подъём плеч. Разминка плечевого пояса очень важна. При этом вы должны находиться в расслабленном состоянии. Затем одновременно максимально поднимите оба плеча, не двигая ими. После этого расслабьтесь, опуская плечи и немного отводя их назад. Повторите 5-10 раз, следя за дыханием.
• Движения в противоположные стороны. Начните с полного расслабления плеч. Далее немного напрягайте их и проводите вперед, затем отводите назад, выпрямляясь, стараясь свести лопатки. Делайте паузы в точках отведения и повторяйте не раз.
• Наклоны. Прямо выпрямите спину, расправьте плечи. Плавно наклоните голову вниз, не поднимая плечи. Задержитесь на мгновение, затем поднимите голову. Повторите это движение 5-10 раз, стараясь опустить голову ниже, безболезненно.

• Упражнения для спины и рук. Данные упражнения можно исполнять как сидя, так и стоя. Выпрямите спину, разведите руки в стороны и расслабьте плечи. Затем, напрягая спину, сведите лопатки вместе. После этого расслабьтесь, слегка сдвигая руки вперёд. Повторите это движение 5-7 раз, обращая внимание на то, что руки остаются неподвижными, а всё движение выполняется усилиями спинных мышц.
• Крутящие движения кистей. Расставьте руки так же, как в предыдущем упражнении, и опустите плечи. Согните локти, сжав ладони в кулаки. Поддерживая локти в вертикальном положении к полу, поворачивайте кулаки в кистях 4 раза по часовой стрелке и 4 раза против. Основная цель – сохранить положение рук без изменений.
• Вращательные движения с локтями. Сохраняем прежнюю позицию. Расслабьте руки до локтя, а затем выполните несколько вращательных движений локтями сначала в одну сторону, а потом в другую. Опустите руки вдоль тела. Сделайте 5-7 повторений.
• Вращения плечами. Расставьте руки, расслабив плечи. Выполните по 4-5 круговых движений вперёд и назад в плечевых суставах. Отдыхайте, затем повторите упражнение еще несколько раз.

Гимнастика для шеи и плеч является важной частью терапии, направленной на лечение головокружения и устранение головной боли. Она подходит как мужчинам, так и женщинам, включая пожилых людей. Это эффективная статическая разминка для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, которую демонстрирует квалифицированный тренер. Тем не менее, в период обострения от такой практики лучше воздержаться. [3]

При полуповороте головы вправо возьмите правой рукой за голову, положив ладонь на затылок, при этом локоть должен быть направлен в ту же сторону, что и взгляд. Проявляйте рукой гибкость, уменьшая напряжение в затылочной части и наклоняя голову вперед. Повторите движение в противоположную сторону.

Исполните по 10 повторений каждого движения.

Упражнения выполняйте медленно, избегая рывков. Весь комплекс займет около пяти минут и его можно осуществлять как дома, так и на рабочем месте во время перерыва. Если вы испытываете дискомфорт или болевые ощущения, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять упражнения.

Подготовка перед выполнением комплекса упражнений для шеи

Чтобы подготовить мышцы, перед выполнением упражнений, нужно сделать разминку. Александр Юрьевич предлагает два варианта: отжимания и приседания с гантелями, выбирайте тот, который подходит, с учётом физического состояния.

Отжимания. Для женщин это следует делать на коленях, для мужчин — с носков. Важно не поворачивать голову, чтобы не усугубить проблемы с шеей.

Приседания с гантелями. Используйте веса от 0,5 до 2 кг. Одновременно с приседом поднимайте руки вверх, перед собой, до максимума, задержавшись на 3-5 секунд. Выполните от 5 до 15 повторений. Если ваша физическая форма позволяет, можно усложнить задачу, поднимая руки через стороны вверх, также удерживая 3-5 секунд, и делать от 5 до 10 подходов.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Стандартный комплекс упражнений включает 9 элементов для шейного отдела и растяжки или заминки.

• Упражнение №1: «Метроном» — для укрепления и растяжения боковых мышц шеи.
• Упражнение №2: «Пружина» — способствует укреплению верхнего отдела грудного позвоночника через вытяжение и сжатие шеи.
• Упражнение №3: «Гусь» — помогает увеличить амплитуду движений шейного отдела.
• Упражнение №4: «Взгляд в небо» — работает над подзатылочными мышцами.
• Упражнение №5: «Рамка» — укрепляет глубокие лестничные мышцы шеи, которые трудно проработать другими упражнениями.
• Упражнение №6: «Факир» — это визуально привлекательное упражнение, прорабатывающее плечи и шею.
• Упражнение №7: «Самолёт» — укрепляет зону между лопаток и грудной отдел позвоночника.
• Упражнение №8: «Цапля» — увеличивает гибкость спины и шеи, укрепляя мышцы шейного и грудного отдела.
• Упражнение №9: «Дерево» — помогает в вытяжении различных отделов позвоночника.

Упражнения на растяжку после выполнения шейной гимнастики доктора Шишонина:

• Растяжка боковых мышц шеи
• Растяжка задних мышц шеи
• Растяжка задних мышц шеи в стороны

Существует другой вариант гимнастики для шеи, содержащий 12 упражнений и растяжку, можно ознакомиться с ним по предоставленной ссылке.

В 12-м выпуске программы «Хорошая медицина» с гнатологом Амираном Ефремовичем Лезгишвили разбираются заболевания височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Узнаем, почему в челюсти возникают щелчки и как от них избавиться, а также почему правильный прикус важен для общего здоровья.

Атеросклероз — это хроническое заболевание, которое характеризуется образованием холестериновых бляшек на внутренней поверхности артерий. Такие образования сужают просвет сосудов, что может привести к ухудшению кровоснабжения и возникновению серьёзных осложнений, таких как инфаркт или инсульт. В 11-м выпуске «Хорошей медицины» мы поговорим о способах профилактики данного заболевания.

В 10-м выпуске «Хорошей медицины» с педиатром выясняем, как правильно зачать, родить и вырастить здорового малыша. Это видео поможет лучше подготовиться к такому важному событию, как появление ребёнка, и содержет развернутые ответы на актуальные вопросы.

Мы записали видео, в котором доктор Шишонин подробно рассказывает о методике микроанатомического триплексного сканирования сосудов шеи в своей клинике.

Клетки нашего тела обновляются каждую секунду, поэтому строительный материал для клеток требуется регулярно и хорошего качества. Поэтому важно выбирать только полезные белки, жиры и клетчатку. Чтобы вы не ошиблись в выборе продуктов, делимся видео в котором доктор Шишонин рассказывает про термодинамическое питание и продукты ежедневного рациона.

Стоит ли бежать или нет, вот это вопрос. Мы подготовили увлекательную беседу доктора Шишонина с другом, чемпионом России, Казахстана и стран Балтии по бегу на короткие дистанции — Валерием Жумадиловым.